Pratimai pečių ir kaklo raumenų stiprinimui

Pečiai, kaklas ir nugaros apačia yra ypač linkę pasiduoti įtampai, sužeidimams ir skausmams. Ant savo pečių dažnai užkrauname nemažą įtampą, kuri gali sukelti nepatogumo jausmą kaklo, pečių ir stuburo srityse. Mūsų nugaros apačia yra dar viena lengvai pažeidžiama vieta.
Neteisingai kilnojant svorį galime ją lengvai pažeisti, ir tai gali mums kainuoti nemažai skausmo bei ašarų, nes tai yra centrinė mūsų kūno palaikymo sistema. Atlikdamos šiuos pratimus, galite sustiprinti minėtas sritis ir sukurti didesnį stabilumą, sumažindamos sužeidimų tikimybę. Jei treniruotes lydėsite maloniais atpalaiduojančiais kūno įtempimais, iš tiesų pasijusite puikiai.

1. Pilvo raumenų tempimas

Gulėdama ant nugaros pėdas pastatykite ant grindų, kelius sulenkite, o rankas padėkite po galva. Nuo grindų pakelkite pečius. Krūtinę stenkitės iškelti kuo aukščiau link lubų. Kaklą laikykite atpalaiduotą, netempkite kaklo. Nugaros apačią laikykite prispaustą prie grindų.

2. Nugaros apačios raumenų tempimas

Atsigulkite ant pilvo, rankas ištieskite prieš save, o kojas taip pat laikykite tiesiai. Švelniai pakelkite savo liemenį nuo grindų. Tai yra mažas, kontroliuojamas judesys, kurio metu didžiausią dėmesį turėtumėte sutelkti į nugaros apačios raumenis.

3. Kaklo raumenų stiprinimas

Joga

Uždėkite ranką ant galvos iš šono ir smarkiai spauskite, o tuo metu galva mėginkite atsilaikyti spaudimui. Palaikykite keletą sekundžių. Kartokite ant abiejų šonų, iš priekio ir nugaros pusės.

4. Pečių raumenų stiprinimas

Atpalaiduokite pečius, alkūnes laikykite prie šonų, rankas sulenkdamos 90 laipsnių kampu delnais į viršų. Sukite rankas ir pečius atgal ir mėginkite jas spausti žemyn. Tai yra mažas judesys, kuriam reikalingas didžiulis jūsų kūno pasipriešinimas. Dėmesį sutelkite į raumenis tarp pečių.

Kiekvienam pratimui:

Kartokite: 1-2 kartus per dieną; po 10-15 kartų kartodamos kiekvieną pratimą; 2-3 kartus per savaitę.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Vis žemiau ir žemiau: blogiau buvo tik konservatoriams (98)

2017 gegužės mėn. 22 d. 19:49
Valstiečių ir žaliųjų sąjungos reitingai tolygiai čiuožia žemyn: šis procesas kur kas spartesnis nei socialdemokratų, kai praėjusioje kadencijoje jie ėmėsi vadovauti valdančiajai koalicijai, bet valstiečių situacija nepalyginamai geresnė nei konservatorių Andriaus Kubiliaus ir ekonominės krizės laikais.

S. Ahy įvardijo pagrindinį šiuolaikinio žmogaus poreikį (50)

2017 gegužės mėn. 22 d. 19:07
Politikos strategas, aktyvus demokratijos procesų rėmėjas dr. Shahriaras Ahy kalbės apie Lietuvoje planuojamą pradėti iniciatyvą „Lietuva 4.000.000“. Jos tikslas - suvienyti visame pasaulyje esančius lietuvius ir taip patenkinti šiuolaikinių žmonių poreikį priklausyti bendruomenei.

Naujovės parduotuvėse sumažins eiles ir neleis apsirikti skaičiuojant grąžą (124)

2017 gegužės mėn. 22 d. 17:44
Savitarnos kasos jau paplito, bet netrukus naujovių parduotuvėse, siekiant išvengti eilių ir klaidų, bus ir daugiau, LRT RADIJUI sako bendrovės „Strongpoint“ išmaniųjų parduotuvės sprendimų grupės vadovas Povilas Kepalavičius.

R. Karbauskis: Darbo kodekso svarstymas bus atidėtas (165)

2017 gegužės mėn. 22 d. 17:53
Be Trišalės tarybos išvados dėl naujojo Darbo kodekso pataisų, kurioms yra pritaręs parlamentinis Socialinių reikalų ir darbo komitetas, svarstymas Seime neprasidės, žada „valstiečiai“.

A. Milaknio tritaškių Klaipėdoje įkvėptas „Žalgiris“ pirmas žengė į LKL finalą (30)

2017 gegužės mėn. 22 d. 17:42
Klaipėdos "Neptūnas" - Kauno "Žalgiris"
DELFI / Karolis Bakūnas
„Tete-a-Tete Casino LKL“ čempionato pusfinalio ketvirtose rungtynėse Klaipėdos „Neptūnas“ namuose neatsilaikė prieš Kauno „Žalgirį“ – 53:69 (12:15, 9:13, 19:21, 13:20). Seriją iki trijų pergalių žalgiriečiai laimėjo 3-1 ir žengė į finalą, kuriame jų varžovais taps Panevėžio „Lietkabelis“ arba Vilniaus „Lietuvos rytas“.