Pratimai pečių ir kaklo raumenų stiprinimui

Pečiai, kaklas ir nugaros apačia yra ypač linkę pasiduoti įtampai, sužeidimams ir skausmams. Ant savo pečių dažnai užkrauname nemažą įtampą, kuri gali sukelti nepatogumo jausmą kaklo, pečių ir stuburo srityse. Mūsų nugaros apačia yra dar viena lengvai pažeidžiama vieta.
Neteisingai kilnojant svorį galime ją lengvai pažeisti, ir tai gali mums kainuoti nemažai skausmo bei ašarų, nes tai yra centrinė mūsų kūno palaikymo sistema. Atlikdamos šiuos pratimus, galite sustiprinti minėtas sritis ir sukurti didesnį stabilumą, sumažindamos sužeidimų tikimybę. Jei treniruotes lydėsite maloniais atpalaiduojančiais kūno įtempimais, iš tiesų pasijusite puikiai.

1. Pilvo raumenų tempimas

Gulėdama ant nugaros pėdas pastatykite ant grindų, kelius sulenkite, o rankas padėkite po galva. Nuo grindų pakelkite pečius. Krūtinę stenkitės iškelti kuo aukščiau link lubų. Kaklą laikykite atpalaiduotą, netempkite kaklo. Nugaros apačią laikykite prispaustą prie grindų.

2. Nugaros apačios raumenų tempimas

Atsigulkite ant pilvo, rankas ištieskite prieš save, o kojas taip pat laikykite tiesiai. Švelniai pakelkite savo liemenį nuo grindų. Tai yra mažas, kontroliuojamas judesys, kurio metu didžiausią dėmesį turėtumėte sutelkti į nugaros apačios raumenis.

3. Kaklo raumenų stiprinimas

Joga

Uždėkite ranką ant galvos iš šono ir smarkiai spauskite, o tuo metu galva mėginkite atsilaikyti spaudimui. Palaikykite keletą sekundžių. Kartokite ant abiejų šonų, iš priekio ir nugaros pusės.

4. Pečių raumenų stiprinimas

Atpalaiduokite pečius, alkūnes laikykite prie šonų, rankas sulenkdamos 90 laipsnių kampu delnais į viršų. Sukite rankas ir pečius atgal ir mėginkite jas spausti žemyn. Tai yra mažas judesys, kuriam reikalingas didžiulis jūsų kūno pasipriešinimas. Dėmesį sutelkite į raumenis tarp pečių.

Kiekvienam pratimui:

Kartokite: 1-2 kartus per dieną; po 10-15 kartų kartodamos kiekvieną pratimą; 2-3 kartus per savaitę.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Kodėl Rusija siautėja virš Baltijos jūros: priežastis pirmą kartą pastebėta ir Lietuvos padangėje (316)

2017 birželio mėn. 26 d. 13:52
Pastarosiomis savaitėmis tarptautinėje oro erdvėje virš Baltijos jūros tapo ankšta ir net rizikinga skraidyti. Dešimtys NATO ir Rusijos šalių naikintuvų, bombonešių, transporto lėktuvų, žvalgybinių ir kitokių orlaivių sukiojosi arti vienas kito, o abi pusės kaltino viena kitą agresyviais, pavojingais veiksmais, kurie galėjo baigtis rimtais incidentais. Kokia tikroji šios įtampos priežastis?

Savaitę Palangoje praleidusi Irina: mums viskas pasirodė labai pigu (206)

2017 birželio mėn. 26 d. 12:38
Savaitę Palangoje praleidusi Irina: mums viskas pasirodė labai pigu
DELFI / Jokūbas Jarmalavičius
Nuo birželio iki rugsėjo į Palangos oro uostą atnaujintais aviakompanijos „Rusline“ lėktuvų skrydžiais iš didžiausių Rusijos Federacijos miestų Maskvos ir Sankt Peterburgo miestų pirmieji suskubo pasinaudoti vadinamieji „nostalgijos“ turistai – pajūryje anksčiau gyvenę ir artimųjų čia tebeturintys asmenys.

Emigrantų kalba – tarsi baudžiauninko sindromo įrodymas

2017 birželio mėn. 26 d. 15:07
Dėl makaronizmų baimintis neverta, nes svetima leksika kalbos tikrai negriauna, LRT KLASIKAI sako Vilniaus universiteto Filologijos fakulteto dėstytojas dr. Audrius Valotka.

Neregėta lietuvių pergalė: saldus laisvės kerštas Maskvai, nuskambėjęs per visą pasaulį išskirtiniai vaizdai (367)

2017 birželio mėn. 26 d. 11:34
Neįtikėtina, tačiau šių rungtynių netransliavo nė viena televizija, nors garsas apie jas nuvilnijo kone per visą pasaulį. Tą vakarą 4800 vietų „Pollideportivo pavillon“ arena buvo perpildyta. Badachose, anot Vlado Garasto, „susirinko visi, kas galėjo“ – net 6400 žiūrovų! O po pribloškiančiu rezultatu pasibaigusio mačo į triumfuojančių Lietuvos krepšininkų rūbinę tarsi į avilį sulėkė visas spiečius JAV žurnalistų.

Šeimos gydytoja atvirauja: pacientui galiu skirti vos 7 minutes (11)

2017 birželio mėn. 26 d. 14:37
Jurga Dūdienė
Liudas Masys
Šeimos gydytojas lydi žmogų nuo gimimo iki paskutinės gyvenimo dienos, kai išrašo mirties liudijimą. Tikroji šios specialybės esmė ypač išryškėja dirbant mažame miestelyje, kur visi vieni kitus pažįsta, susitinka gatvėje ar parduotuvėje, kur bet kada į gydytojo namų duris pabelsti gali pagalbos ieškantis žmogus. Apie tai kalbamės su Aukštadvario pirminės sveikatos priežiūros centro vadove šeimos gydytoja Jurga Dūdiene.