Pratimai pečių ir kaklo raumenų stiprinimui

Neteisingai kilnojant svorį galime ją lengvai pažeisti, ir tai gali mums kainuoti nemažai skausmo bei ašarų, nes tai yra centrinė mūsų kūno palaikymo sistema. Atlikdamos šiuos pratimus, galite sustiprinti minėtas sritis ir sukurti didesnį stabilumą, sumažindamos sužeidimų tikimybę. Jei treniruotes lydėsite maloniais atpalaiduojančiais kūno įtempimais, iš tiesų pasijusite puikiai.

1. Pilvo raumenų tempimas

Gulėdama ant nugaros pėdas pastatykite ant grindų, kelius sulenkite, o rankas padėkite po galva. Nuo grindų pakelkite pečius. Krūtinę stenkitės iškelti kuo aukščiau link lubų. Kaklą laikykite atpalaiduotą, netempkite kaklo. Nugaros apačią laikykite prispaustą prie grindų.

2. Nugaros apačios raumenų tempimas

Atsigulkite ant pilvo, rankas ištieskite prieš save, o kojas taip pat laikykite tiesiai. Švelniai pakelkite savo liemenį nuo grindų. Tai yra mažas, kontroliuojamas judesys, kurio metu didžiausią dėmesį turėtumėte sutelkti į nugaros apačios raumenis.

3. Kaklo raumenų stiprinimas

Uždėkite ranką ant galvos iš šono ir smarkiai spauskite, o tuo metu galva mėginkite atsilaikyti spaudimui. Palaikykite keletą sekundžių. Kartokite ant abiejų šonų, iš priekio ir nugaros pusės.

4. Pečių raumenų stiprinimas

Atpalaiduokite pečius, alkūnes laikykite prie šonų, rankas sulenkdamos 90 laipsnių kampu delnais į viršų. Sukite rankas ir pečius atgal ir mėginkite jas spausti žemyn. Tai yra mažas judesys, kuriam reikalingas didžiulis jūsų kūno pasipriešinimas. Dėmesį sutelkite į raumenis tarp pečių.

Kiekvienam pratimui:

Kartokite: 1-2 kartus per dieną; po 10-15 kartų kartodamos kiekvieną pratimą; 2-3 kartus per savaitę.