Pratimai pečių ir kaklo raumenų stiprinimui

Pečiai, kaklas ir nugaros apačia yra ypač linkę pasiduoti įtampai, sužeidimams ir skausmams. Ant savo pečių dažnai užkrauname nemažą įtampą, kuri gali sukelti nepatogumo jausmą kaklo, pečių ir stuburo srityse. Mūsų nugaros apačia yra dar viena lengvai pažeidžiama vieta.
Joga
Neteisingai kilnojant svorį galime ją lengvai pažeisti, ir tai gali mums kainuoti nemažai skausmo bei ašarų, nes tai yra centrinė mūsų kūno palaikymo sistema. Atlikdamos šiuos pratimus, galite sustiprinti minėtas sritis ir sukurti didesnį stabilumą, sumažindamos sužeidimų tikimybę. Jei treniruotes lydėsite maloniais atpalaiduojančiais kūno įtempimais, iš tiesų pasijusite puikiai.

1. Pilvo raumenų tempimas

Gulėdama ant nugaros pėdas pastatykite ant grindų, kelius sulenkite, o rankas padėkite po galva. Nuo grindų pakelkite pečius. Krūtinę stenkitės iškelti kuo aukščiau link lubų. Kaklą laikykite atpalaiduotą, netempkite kaklo. Nugaros apačią laikykite prispaustą prie grindų.

2. Nugaros apačios raumenų tempimas

Atsigulkite ant pilvo, rankas ištieskite prieš save, o kojas taip pat laikykite tiesiai. Švelniai pakelkite savo liemenį nuo grindų. Tai yra mažas, kontroliuojamas judesys, kurio metu didžiausią dėmesį turėtumėte sutelkti į nugaros apačios raumenis.

3. Kaklo raumenų stiprinimas

Joga

Uždėkite ranką ant galvos iš šono ir smarkiai spauskite, o tuo metu galva mėginkite atsilaikyti spaudimui. Palaikykite keletą sekundžių. Kartokite ant abiejų šonų, iš priekio ir nugaros pusės.

4. Pečių raumenų stiprinimas

Atpalaiduokite pečius, alkūnes laikykite prie šonų, rankas sulenkdamos 90 laipsnių kampu delnais į viršų. Sukite rankas ir pečius atgal ir mėginkite jas spausti žemyn. Tai yra mažas judesys, kuriam reikalingas didžiulis jūsų kūno pasipriešinimas. Dėmesį sutelkite į raumenis tarp pečių.

Kiekvienam pratimui:

Kartokite: 1-2 kartus per dieną; po 10-15 kartų kartodamos kiekvieną pratimą; 2-3 kartus per savaitę.

www.DELFI.lt
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Dar tik 19-os, o kepenys jau suirusios: trumpiausias kelias į alkoholizmą apklausa (58)

2016 gruodžio mėn. 3 d. 11:57
„Moksleivis pradėjo gerti 12-os metų, su tėvu. Dabar jis 19-os, o jau suirusiomis kepenimis. Ir tai tikrai ne vienetinis atvejis”, – skaudžiomis istorijomis su DELFI dalijosi Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės Ūmių apsinuodijimų skyriaus vedėja Gabija Laubner.

Visas feisbukas net ūžia: policija paviešino, kaip vairuotojas davė įspūdingą kyšį (37)

2016 gruodžio mėn. 3 d. 12:42
Visas feisbukas net ūžia: policija paviešino, kaip vairuotojas davė įspūdingą kyšį
Policijos departamento nuotr.
Lietuvos policijai šeštadienio rytą savo paskyroje feisbuke paskelbus, kad vienas neblaivus ir net teisės vairuoti neturintis jaunuolis bandė kaltę išpirkti įspūdingu kyšiu, tarp internautų kilo audringa diskusija.

Škotijoje pakilti besiruošiančio KLM lėktuvo pilotą ištiko širdies smūgis

2016 gruodžio mėn. 3 d. 13:23
Škotijoje pakilti besiruošiančio KLM lėktuvo pilotą ištiko širdies smūgis
Reuters-Scanpix
Nyderlandų oro bendrovė KLM šeštadienį pranešė, kad vieną jos pilotą ištiko širdies smūgis, kai jo lėktuvas riedėjo taku, ruošdamasis kilti iš Glazgo oro uosto Škotijoje ir skristi į Amsterdamą.

Tylą nutraukęs D. Motiejūnas apie mėnesius be krepšinio: lengva nebuvo, bet pripratau (18)

2016 gruodžio mėn. 3 d. 12:13
Donatas Motiejūnas
Twitter nuotr.
Pernelyg ilgai užsitęsusi drama dėl Donato Motiejūno likimo netrukus baigsis – jau kitą savaitę 26-erių metų lietuvis sugrįš ant NBA parketo. Tiesa, dar nėra aišku, kokios komandos marškinėlius D-Mo vilkės.

Apsilankiau slaptuose vyrų medžioklės kursuose. Pamoka Nr. 1 (257)

2016 gruodžio mėn. 3 d. 00:05
Kai darbo dieną, 21 valandą vakaro, kartu su maždaug 30 moterų ritmingai, klausydamasi įsakmaus tono, bandžiau vienu metu sutraukti makšties, pilvo ir sėdmenų raumenis diktuojamu tempu ir išlaikyti visa tai tiek laiko, kiek liepiama, dievaži, ėmiau gailėti visų vyrų.