Pečiai, kaklas ir nugaros apačia yra ypač linkę pasiduoti įtampai, sužeidimams ir skausmams. Ant savo pečių dažnai užkrauname nemažą įtampą, kuri gali sukelti nepatogumo jausmą kaklo, pečių ir stuburo srityse. Mūsų nugaros apačia yra dar viena lengvai pažeidžiama vieta.
Joga
Neteisingai kilnojant svorį galime ją lengvai pažeisti, ir tai gali mums kainuoti nemažai skausmo bei ašarų, nes tai yra centrinė mūsų kūno palaikymo sistema. Atlikdamos šiuos pratimus, galite sustiprinti minėtas sritis ir sukurti didesnį stabilumą, sumažindamos sužeidimų tikimybę. Jei treniruotes lydėsite maloniais atpalaiduojančiais kūno įtempimais, iš tiesų pasijusite puikiai.

1. Pilvo raumenų tempimas

Gulėdama ant nugaros pėdas pastatykite ant grindų, kelius sulenkite, o rankas padėkite po galva. Nuo grindų pakelkite pečius. Krūtinę stenkitės iškelti kuo aukščiau link lubų. Kaklą laikykite atpalaiduotą, netempkite kaklo. Nugaros apačią laikykite prispaustą prie grindų.

2. Nugaros apačios raumenų tempimas

Atsigulkite ant pilvo, rankas ištieskite prieš save, o kojas taip pat laikykite tiesiai. Švelniai pakelkite savo liemenį nuo grindų. Tai yra mažas, kontroliuojamas judesys, kurio metu didžiausią dėmesį turėtumėte sutelkti į nugaros apačios raumenis.

3. Kaklo raumenų stiprinimas

Joga

Uždėkite ranką ant galvos iš šono ir smarkiai spauskite, o tuo metu galva mėginkite atsilaikyti spaudimui. Palaikykite keletą sekundžių. Kartokite ant abiejų šonų, iš priekio ir nugaros pusės.

4. Pečių raumenų stiprinimas

Atpalaiduokite pečius, alkūnes laikykite prie šonų, rankas sulenkdamos 90 laipsnių kampu delnais į viršų. Sukite rankas ir pečius atgal ir mėginkite jas spausti žemyn. Tai yra mažas judesys, kuriam reikalingas didžiulis jūsų kūno pasipriešinimas. Dėmesį sutelkite į raumenis tarp pečių.

Kiekvienam pratimui:

Kartokite: 1-2 kartus per dieną; po 10-15 kartų kartodamos kiekvieną pratimą; 2-3 kartus per savaitę.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Perspėja: šių specialistų Lietuvoje jau ieškoma masiškai (363)

Nors valdžios atstovai vis kartoja, kad mokytojų skaičius Lietuvoje turi mažėti, situaciją darbo...

Naujoji Mokesčių inspekcijos vadovė žada išieškoti daugiau mokesčių (239)

„Šuniui uodegą geriau iš karto nukirsti, negu kapoti kelis kartus“, – apie būsimas...

Tragiška avarija Trakų rajone: susidūrė trys automobiliai, žuvo žmogus papildyta 7.41 (49)

Ketvirtadienį 06.41 valandą ryte Bendrajame pagalbos centre skubios pagalbos telefono numeriu 112...

Elito karai Rusijoje: eksministras tėškė kaltinimus įtakingiausiam šalies naftininkui

Rusijos valdžios elitų tarpusavio karai, apie kuriuos iki šiol kalbėjo tik stebėtojai, netikėtai...

Kas apsaugos mūsų darbo vietas? (18)

JAV ir Europos politikos lyderiai nerimauja dėl kokybiškų darbo vietų likimo. Ta proga jiems...

Ateities perspektyvos: protingėjantys automobiliai ir kvailėjantys vairuotojai (19)

Jeigu jūsų automobilis geba kritinėje situacijoje sustoti ir mato aplinką geriau, nei jūs pats,...

J. Arlauskaitė – Jazzu rengiasi išleisti poezijos knygą (24)

Besirengdama savo ir Leono Somovo koncertams Kaune ir Vilniuje DELFI TV konferencijoje...

Po rekonstrukcijos atidaromas Vilniaus oro uostas (16)

Ketvirtadienį Vilniaus oro uostas atnaujina savo veiklą po 35 dienas trukusios kilimo ir tūpimo...

Apklausa: gyventojai abejoja dėl koalicijos ateities (57)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos koalicija su socialdemokratais Lietuvos...

„Real“ futbolininkai antrą kartą pranoko „Barceloną“ ir iškovojo Supertaurę (4)

Ispanijos Supertaurės atsakomose rungtynėse Madrido „Santiago Bernabeu“ stadione vietos klubas...