Pratimai pečių ir kaklo raumenų stiprinimui

Pečiai, kaklas ir nugaros apačia yra ypač linkę pasiduoti įtampai, sužeidimams ir skausmams. Ant savo pečių dažnai užkrauname nemažą įtampą, kuri gali sukelti nepatogumo jausmą kaklo, pečių ir stuburo srityse. Mūsų nugaros apačia yra dar viena lengvai pažeidžiama vieta.
Neteisingai kilnojant svorį galime ją lengvai pažeisti, ir tai gali mums kainuoti nemažai skausmo bei ašarų, nes tai yra centrinė mūsų kūno palaikymo sistema. Atlikdamos šiuos pratimus, galite sustiprinti minėtas sritis ir sukurti didesnį stabilumą, sumažindamos sužeidimų tikimybę. Jei treniruotes lydėsite maloniais atpalaiduojančiais kūno įtempimais, iš tiesų pasijusite puikiai.

1. Pilvo raumenų tempimas

Gulėdama ant nugaros pėdas pastatykite ant grindų, kelius sulenkite, o rankas padėkite po galva. Nuo grindų pakelkite pečius. Krūtinę stenkitės iškelti kuo aukščiau link lubų. Kaklą laikykite atpalaiduotą, netempkite kaklo. Nugaros apačią laikykite prispaustą prie grindų.

2. Nugaros apačios raumenų tempimas

Atsigulkite ant pilvo, rankas ištieskite prieš save, o kojas taip pat laikykite tiesiai. Švelniai pakelkite savo liemenį nuo grindų. Tai yra mažas, kontroliuojamas judesys, kurio metu didžiausią dėmesį turėtumėte sutelkti į nugaros apačios raumenis.

3. Kaklo raumenų stiprinimas

Joga

Uždėkite ranką ant galvos iš šono ir smarkiai spauskite, o tuo metu galva mėginkite atsilaikyti spaudimui. Palaikykite keletą sekundžių. Kartokite ant abiejų šonų, iš priekio ir nugaros pusės.

4. Pečių raumenų stiprinimas

Atpalaiduokite pečius, alkūnes laikykite prie šonų, rankas sulenkdamos 90 laipsnių kampu delnais į viršų. Sukite rankas ir pečius atgal ir mėginkite jas spausti žemyn. Tai yra mažas judesys, kuriam reikalingas didžiulis jūsų kūno pasipriešinimas. Dėmesį sutelkite į raumenis tarp pečių.

Kiekvienam pratimui:

Kartokite: 1-2 kartus per dieną; po 10-15 kartų kartodamos kiekvieną pratimą; 2-3 kartus per savaitę.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

„Valstiečiai“ G. Kėvišui itin dosnūs: pinigų kranelis vėl atsisuko (439)

2017 vasario mėn. 23 d. 05:30
Lietuvos nacionaliniam operos ir baleto teatrui (LNOBT) vėl teka milijonai iš valstybės biudžeto scenos rekonstrukcijai, kuri prieš mažiau nei dešimtmetį buvo suremontuota už didžiulę sumą ir sulaukė teisėsaugos tyrimų.

Ekonomistas įspėja dėl kylančių kainų: jei taip ir toliau, prisižaisime (419)

2017 vasario mėn. 23 d. 05:30
Ekonomistas įspėja dėl kylančių kainų: jei taip ir toliau, prisižaisime
DELFI / Kęstutis Cemnolonskis
Prie per pastaruosius porą metų mažėjančių degalų ar kai kurių maisto produktų kainų įpratę gyventojai šiemet pajus didesnį kainų augimą.

G. Kildišienės nebeliko „valstiečių“ vadovybės sąraše (196)

2017 vasario mėn. 22 d. 23:37
Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos (LVŽS) vadovybės struktūroje – pokyčiai. Dėl automobilio įsigijimo skandalo Seimo narės mandato atsisakiusios Gretos Kildišienės nebeliko ir tarp partijos vadovybės pavaduotojų būrio.

Orai: po niūraus savaitgalio – pavasariškos šilumos šuoras (12)

2017 vasario mėn. 23 d. 00:00
Artimiausiu metu teks kęsti žiemiškų orų išdaigas: sniegą, šlapdribą, o savaitei baigiantis ir plūstelėjusį šaltuką. Tačiau jau ateinančios savaitės pradžioje, tikėtina, žiema nuleis rankas ir sulauksime pavasariškesnių orų.

NASA paskelbė apie esminį „atradimą už mūsų Saulės sistemos“ ribų rastos 7 daug žadančios planetos (450)

2017 vasario mėn. 22 d. 19:10
TRAPPIST
NASA
Šį vakarą NASA paskelbė apie reikšmingą atradimą už Saulės sistemos ribų. Ne Saulės sistemoje esančios planetos, vadinamos egzoplanetomis, šiuo metu yra didžiausia viltis ieškant kitų gyvybės formų.