Pratimai pečių ir kaklo raumenų stiprinimui

Pečiai, kaklas ir nugaros apačia yra ypač linkę pasiduoti įtampai, sužeidimams ir skausmams. Ant savo pečių dažnai užkrauname nemažą įtampą, kuri gali sukelti nepatogumo jausmą kaklo, pečių ir stuburo srityse. Mūsų nugaros apačia yra dar viena lengvai pažeidžiama vieta.
Neteisingai kilnojant svorį galime ją lengvai pažeisti, ir tai gali mums kainuoti nemažai skausmo bei ašarų, nes tai yra centrinė mūsų kūno palaikymo sistema. Atlikdamos šiuos pratimus, galite sustiprinti minėtas sritis ir sukurti didesnį stabilumą, sumažindamos sužeidimų tikimybę. Jei treniruotes lydėsite maloniais atpalaiduojančiais kūno įtempimais, iš tiesų pasijusite puikiai.

1. Pilvo raumenų tempimas

Gulėdama ant nugaros pėdas pastatykite ant grindų, kelius sulenkite, o rankas padėkite po galva. Nuo grindų pakelkite pečius. Krūtinę stenkitės iškelti kuo aukščiau link lubų. Kaklą laikykite atpalaiduotą, netempkite kaklo. Nugaros apačią laikykite prispaustą prie grindų.

2. Nugaros apačios raumenų tempimas

Atsigulkite ant pilvo, rankas ištieskite prieš save, o kojas taip pat laikykite tiesiai. Švelniai pakelkite savo liemenį nuo grindų. Tai yra mažas, kontroliuojamas judesys, kurio metu didžiausią dėmesį turėtumėte sutelkti į nugaros apačios raumenis.

3. Kaklo raumenų stiprinimas

Joga

Uždėkite ranką ant galvos iš šono ir smarkiai spauskite, o tuo metu galva mėginkite atsilaikyti spaudimui. Palaikykite keletą sekundžių. Kartokite ant abiejų šonų, iš priekio ir nugaros pusės.

4. Pečių raumenų stiprinimas

Atpalaiduokite pečius, alkūnes laikykite prie šonų, rankas sulenkdamos 90 laipsnių kampu delnais į viršų. Sukite rankas ir pečius atgal ir mėginkite jas spausti žemyn. Tai yra mažas judesys, kuriam reikalingas didžiulis jūsų kūno pasipriešinimas. Dėmesį sutelkite į raumenis tarp pečių.

Kiekvienam pratimui:

Kartokite: 1-2 kartus per dieną; po 10-15 kartų kartodamos kiekvieną pratimą; 2-3 kartus per savaitę.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Orai: pirmąjį balandžio savaitgalį – ypatinga šiluma prognozė kitai savaitei (1)

2017 kovo mėn. 31 d. 00:01
Atsisveikindamas kovas šalį palaistys pavasarišku lietumi, o balandis prasidės ypatingai: savaitgalį mėgausimės dar šį pavasarį neregėta beveik 20 laipsnių šiluma.

S. Skvernelis vis sulaukia siūlymų kurti naują frakciją (141)

2017 kovo mėn. 30 d. 21:50
„Yra tokių pasiūlymų, yra kalbų, bet manau, kad tai kol kas yra ankstyva.<...> Yra nemažai frakcijos narių ir tai jau ne vienetai ir ne dešimtys, kurie nori matyti tą rezultatą, kurį mes žadėjome žmonėms. Man yra džiugu, kad tokių Seimo narių yra, nes ir aš esu orientuotas į rezultatą, o ne procesą,“ – sako premjeras Saulius Skvernelis, paklaustas, ar bendražygiai jam nesiūlo kurti naujos jo paties frakcijos. Vis dėlto, jei pritrūktų politinės valios įgyvendinti užsibrėžtus tikslus, S. Skvernelis sako neatmetantis galimybės dar šioje kadencijoje matyti ir naują valdančiąją koaliciją. Apie šias ir kitas politines aktualijas pokalbis su Ministru Pirmininku laidoje „Dėmesio centre“.

Įspūdingas skirtumas: lietuviams nemokama banko paslauga užsienietei kainavo 200 eurų (68)

2017 kovo mėn. 30 d. 20:02
Į Lietuvą dirbti atvykusiai vietnamietei Minh Thuy Nguyen už sąskaitos atidarymą teko pakloti 200 eurų. Nors jai atstovaujantis advokatas Antantas Damulis dėl tokios didelės kainos piktinosi, „Swedbank“ atstovas spaudai Saulius Abraskevičius išaiškino, kad jokios klaidos čia nėra.

SADM skandale aiškėja naujos aplinkybės: darbuotojai pasakoja apie klastingas schemas (103)

2017 kovo mėn. 30 d. 18:58
DELFI aprašius situaciją, kai apie galimą valstybės lėšų švaistymą Socialinės apsaugos ir darbo ministrui (SADM) pranešusios Vaikų išlaikymo fondo darbuotojos sulaukė sistemos kirčio – buvo pradėta ieškoti, kaip jas nubausti, į viešumą ėmė kilti naujos detalės.

Ekspertai įvertino vilniečio butą: pasitikrinkite, ar jūsų namams negresia tas pats (28)

2017 kovo mėn. 30 d. 19:45
Ekspertai tikrino buto Antakalnio rajone būklę
Stop kadras
Naujienų portalo DELFI projekte „Namai namučiai“ startuoja vaizdo reportažų ciklas, kurio metu apsilankysime Vilniaus mikrorajonuose įsikūrusiuose būstuose ir kartu su specialistų komanda įvertinsime jų būklę. Apžiūrėsime net tokias smulkmenas, kurių daugelis iš mūsų gali nepastebėti, o ilgainiui tai gali virsti rimtomis problemomis.