Pratimai pečių ir kaklo raumenų stiprinimui

Pečiai, kaklas ir nugaros apačia yra ypač linkę pasiduoti įtampai, sužeidimams ir skausmams. Ant savo pečių dažnai užkrauname nemažą įtampą, kuri gali sukelti nepatogumo jausmą kaklo, pečių ir stuburo srityse. Mūsų nugaros apačia yra dar viena lengvai pažeidžiama vieta.
Neteisingai kilnojant svorį galime ją lengvai pažeisti, ir tai gali mums kainuoti nemažai skausmo bei ašarų, nes tai yra centrinė mūsų kūno palaikymo sistema. Atlikdamos šiuos pratimus, galite sustiprinti minėtas sritis ir sukurti didesnį stabilumą, sumažindamos sužeidimų tikimybę. Jei treniruotes lydėsite maloniais atpalaiduojančiais kūno įtempimais, iš tiesų pasijusite puikiai.

1. Pilvo raumenų tempimas

Gulėdama ant nugaros pėdas pastatykite ant grindų, kelius sulenkite, o rankas padėkite po galva. Nuo grindų pakelkite pečius. Krūtinę stenkitės iškelti kuo aukščiau link lubų. Kaklą laikykite atpalaiduotą, netempkite kaklo. Nugaros apačią laikykite prispaustą prie grindų.

2. Nugaros apačios raumenų tempimas

Atsigulkite ant pilvo, rankas ištieskite prieš save, o kojas taip pat laikykite tiesiai. Švelniai pakelkite savo liemenį nuo grindų. Tai yra mažas, kontroliuojamas judesys, kurio metu didžiausią dėmesį turėtumėte sutelkti į nugaros apačios raumenis.

3. Kaklo raumenų stiprinimas

Joga

Uždėkite ranką ant galvos iš šono ir smarkiai spauskite, o tuo metu galva mėginkite atsilaikyti spaudimui. Palaikykite keletą sekundžių. Kartokite ant abiejų šonų, iš priekio ir nugaros pusės.

4. Pečių raumenų stiprinimas

Atpalaiduokite pečius, alkūnes laikykite prie šonų, rankas sulenkdamos 90 laipsnių kampu delnais į viršų. Sukite rankas ir pečius atgal ir mėginkite jas spausti žemyn. Tai yra mažas judesys, kuriam reikalingas didžiulis jūsų kūno pasipriešinimas. Dėmesį sutelkite į raumenis tarp pečių.

Kiekvienam pratimui:

Kartokite: 1-2 kartus per dieną; po 10-15 kartų kartodamos kiekvieną pratimą; 2-3 kartus per savaitę.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Gavusi pinigus G. Kildišienės mama pamiršo vieną esminę detalę? (340)

2017 sausio mėn. 20 d. 22:02
Ramūnas Karbauskis, Greta Kildišienė
DELFI / Kiril Čachovskij
Netylant skandalui dėl Seimo narės, Valstiečių ir žaliųjų sąjungos pirmininko Ramūno Karbauskio pavaduotojos Gretos Kildišienės automobilio, kilo klausimų ir už kokias lėšas jį pirko parlamentarės mama, nes tvirtinama, kad mama gautų lėšų nedeklaravo.

A. Veryga turi atkirtį Lietuvos medikus viliojantiems britams (381)

2017 sausio mėn. 20 d. 18:47
Aurelijus Veryga
DELFI / Domantas Pipas
Jau daugiau kaip mėnesį sveikatos ministro poste dirbantis Aurelijus Veryga sako iš pradžių buvęs nokdauno būsenoje – daug darbų, nepasirašytų dokumentų ir nesuformuota komanda. Apie prioritetinius darbus, kovą su alkoholio pramone ir tai, kur ieškosime medikų, jei geriausius specialistus pavilios Didžiosios Britanijos atlyginimai – DELFI TV konferencijoje.

Istorinė akimirka: D. Trumpas prisiekė 45-uoju JAV prezidentu ceremoniją temdo protestai (999)

2017 sausio mėn. 20 d. 16:06
Donaldas Trumpas prie Kapitolijaus
Reuters/ Scanpix
JAV šiandien istorinė diena - prisiekė 45-tasis JAV prezidentas D. Trumpas. Apie 12 valandą vietos (19 valandą Lietuvos laiku) Donaldas Trumpas ištarė priesaikos žodžius ir oficialiai pradėjo eiti prezidento pareigas.

G. Kildišienė: neįvertinau jaunystės klaidų įtakos (1162)

2017 sausio mėn. 20 d. 20:46
Greta Kildišienė
DELFI / Kiril Čachovskij
Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos atstovė, į skandalus įsivėlusi parlamentarė Greta Kildišienė oficialiai paskelbė, kad pasitrauks iš šalies Seimo.

J. Lapatinskas su žmona Migle susilaukė dar vienos atžalos: esu palaimintas tarp moterų (11)

2017 sausio mėn. 20 d. 23:09
Justinas Miglė Lapatinskai (FotoJura.lt. nuotr.)
Dainininkas Justinas Lapatinskas daugiau nei prieš dvejus su puse metų ištarė amžinos meilės priesaiką savo mylimajai Miglei, 2015-aisiais susilaukė pirmojo vaikelio, o vos prasidėjus 2017-iesiems jų šeimą papildė dar viena krykštaujanti mažylė.