Dangirdas Aleksa"/> Dangirdas Aleksa" />

Paruošiamieji pratimai

 (2)
Fizinis kūnas ir nervų sistema geriau funkcionuoja tada, kai yra atpalaiduoti, todėl yra labai svarbu prieš pradedant pratimus penkias minutes atsipalaiduoti. Jeigu atsipalaidavimo padėtyje darosi šalta, reiktų kuo nors prisidengti.
Mirusio padėtis – Savasana

Atsigulkite išskėstomis rankomis ir kojomis visa plokštuma ( lygiai ) ant nugaros. Tam, kad būtumėte tikri, ar jūsų kūnas nėra įsitempęs, paeiliui įtempkite ir atpalaiduokite visas kūno dalis. Pabaigoje įkvėpdami paridenkite galvą taip, kad dešinė ausis paliestų žemę ir atpalaiduodami bei iškvėpdami sugrąžinkite galvą simetriškai per vidurį. Paskui paridenkite galvą į kairę pusę ir taip pat lėtai atpalaiduojant grąžinkite simetriškai per vidurį.

Sugrąžinkite savo dėmesį prie kvėpavimo, padarykite jį lengvą , ritmingą ir bent penketą kvėpavimo ciklų palaikykite tą kvėpavimo ritmą ,be jokio vidinio įsitempimo. Po to tapkite stebėtoju to savaime vykstančio ritmingo kvėpavimo proceso, kol ateis lengvumas ir atsiribojimas nuo visų jus supusių dienos įvykių.

Pėda

1. Pėdos guli viena nuo kitos 50 cm., kojos neįtemptos, kojų pirštai atpalaiduoti ir natūraliai nukreipti į išorę.

Plaštaka

2. Plaštakos atpalaiduotos. Delnai rodo į viršų , rankos guli sudarydamos su kūnu 45 laipsnių kampą.

Galva

3. Akys užmerktos. Kvėpuokite per nosį ir dėmesį atkreipkite labiau į kvėpavimą, nei į vykstančius išorinius veiksmus.

Jogos studija
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Joninių nakties orai: džiaugsmu netrykšime (13)

2017 birželio mėn. 22 d. 16:24
Ilgiausiai prie Joninių laužų galės sėdėti aukštaičiai, o trumpiausiai giedra naktimi džiaugsis pajūrio gyventojai, DELFI sakė Lietuvos hidrometeorologijos tarnybos Meteorologinių prognozių skyriaus vedėja Vida Ralienė.

Interviu su alkoholikų vaikais šokiravo net mokslininkę: atrodė, nebegaliu tęsti (103)

2017 birželio mėn. 22 d. 15:06
Traukiantys iš kilpos pasikorusius tėvus ir peiliu ginantys mamas, stebintys, kaip mušasi tėvai. Tokia alkoholikų šeimose augančių vaikų kasdienybė. Deja, valstybė negali jiems padėti, o patirta žala atsiliepia vėliau gyvenime – grįžta įvairiomis ligomis ir trumpesne gyvenimo trukme.

Šiaurės Korėja nežada sustoti – ketina išbandyti raketą, kuri galėtų pasiekti „Trump Tower“

2017 birželio mėn. 22 d. 17:07
Šiaurės Korėjos valstybinė žiniasklaida skelbia, kad šalis jau artimiausiu metu išbandys tolimojo nuotolio raketą, kuri esą galėtų pasiekti net Niujorką, skelbia leidinys „Foreign Policy“. Įtampa tarp Šiaurės Korėjos ir JAV pastaruoju metu nuolat auga. Ypač santykiai paaštrėjo po to, kai Šiaurės Korėja grąžino kalintą JAV studentą Otto Warmbier komos būsenos ir po kurio laiko jis, deja, mirė.

Galutinis sprendimas: Vijūnėlės dvaras turi būti nugriautas (128)

2017 birželio mėn. 22 d. 16:38
Lietuvos Aukščiausiasis Teismas ketvirtadienį paskelbė, kad vadinamasis Vijūnėlės dvaras Druskininkuose turi būti nugriautas. Tai reikia padaryti per 6 mėnesius.

Po kraupios avarijos Dotnuvoje sprukęs pareigūnas išmestas iš tarnybos: tokiems policijoje ne vieta koleges likimas dar neaiškus (31)

2017 birželio mėn. 22 d. 16:22
Po kraupios avarijos Dotnuvoje sprukęs pareigūnas išmestas iš tarnybos: tokiems policijoje ne vieta
Rinkos aikštė
Lietuvos policijos šūkį ginti, saugoti, padėti pamynęs Kėdainių pareigūnas ne tik nepadėjo moteriai, kurią sužalojo per avariją, bet dar ir bandė slapstytis. Kauno apskr. vadovų sprendimas griežtas: tokiems policijos pareigūnų gretose nėra.