Dangirdas Aleksa"/> Dangirdas Aleksa" />

Paruošiamieji pratimai

 (2)
Fizinis kūnas ir nervų sistema geriau funkcionuoja tada, kai yra atpalaiduoti, todėl yra labai svarbu prieš pradedant pratimus penkias minutes atsipalaiduoti. Jeigu atsipalaidavimo padėtyje darosi šalta, reiktų kuo nors prisidengti.
Mirusio padėtis – Savasana

Atsigulkite išskėstomis rankomis ir kojomis visa plokštuma ( lygiai ) ant nugaros. Tam, kad būtumėte tikri, ar jūsų kūnas nėra įsitempęs, paeiliui įtempkite ir atpalaiduokite visas kūno dalis. Pabaigoje įkvėpdami paridenkite galvą taip, kad dešinė ausis paliestų žemę ir atpalaiduodami bei iškvėpdami sugrąžinkite galvą simetriškai per vidurį. Paskui paridenkite galvą į kairę pusę ir taip pat lėtai atpalaiduojant grąžinkite simetriškai per vidurį.

Sugrąžinkite savo dėmesį prie kvėpavimo, padarykite jį lengvą , ritmingą ir bent penketą kvėpavimo ciklų palaikykite tą kvėpavimo ritmą ,be jokio vidinio įsitempimo. Po to tapkite stebėtoju to savaime vykstančio ritmingo kvėpavimo proceso, kol ateis lengvumas ir atsiribojimas nuo visų jus supusių dienos įvykių.

Pėda

1. Pėdos guli viena nuo kitos 50 cm., kojos neįtemptos, kojų pirštai atpalaiduoti ir natūraliai nukreipti į išorę.

Plaštaka

2. Plaštakos atpalaiduotos. Delnai rodo į viršų , rankos guli sudarydamos su kūnu 45 laipsnių kampą.

Galva

3. Akys užmerktos. Kvėpuokite per nosį ir dėmesį atkreipkite labiau į kvėpavimą, nei į vykstančius išorinius veiksmus.

Jogos studija
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Įvardijo merdinčius universitetus: priėmimas krito dramatiškai (10)

2017 liepos mėn. 24 d. 11:34
Įvardijo merdinčius universitetus: priėmimas krito dramatiškai
Pagal pastarųjų trejų metų priėmimo skaičius, labiausiai sunerimti ir pokyčių imtis turėtų Mykolo Romerio universitetas (MRU), Šiaulių universitetas (ŠU), Lietuvos edukologijos universitetas (LEU), Aleksandro Stulginskio universitetas (ASU).

Paskelbti naujausi atlyginimų vidurkiai: kas mokėjo daugiausia? (55)

2017 liepos mėn. 24 d. 10:46
Nuo šių metų pradžios „Sodra“ skelbia daugiau kaip 3 darbuotojus turinčių įmonių ir organizacijų darbuotojams mokamus atlyginimų vidurkius. Birželį vos vienoje darbovietėje vidurkis viršijo 10 tūkst. Eur.

Feisbuke jurbarkiečiai dalijasi po liūties skęstančio miesto vaizdais (9)

2017 liepos mėn. 24 d. 11:13
Lietus Jurbarke
Facebook
Pirmadienio rytą internautai feisbuke dalinasi vaizdais iš apsemto Jurbarko. Sinoptikai tvirtina, kad didiesiems miestams vėl būti apsemtiems negresia – debesys traukiasi į šiaurės rytus.

Pykstate, kad Jums nedidėjo alga? Pasirodo, tokių tūkstančiai (348)

2017 liepos mėn. 24 d. 05:30
Praėjusią savaitę paskelbta, kad prekės ir paslaugos Lietuvoje brango greičiausiai iš visų ES šalių. Pagrindine to priežastimi ekonomistai įvardijo algų didėjimą. Tačiau didesniu uždarbiu galėjo pasigirti ne kiekvienas – kone 200 tūkst. dirbančiųjų jis sumažėjo.

R. Meilutytė su trečiu rezultatu pateko į pasaulio čempionato pusfinalį, tarp geriausių – ir D. Rapšys pasiekti Lietuvos rekordas (64)

2017 liepos mėn. 24 d. 10:29
Rūta Meilutytė
DELFI / Rafael Achmedov
Vengrijos sostinėje Budapešte vykstančiame pasaulio plaukimo čempionate pirmadienio rytinėje sesijoje dalyvauja keturi Lietuvos plaukikai. Labai sėkmingu pasirodymu pradžiugino Rūta Meilutytė, į pusfinalį pateko ir Danas Rapšys.