Dangirdas Aleksa" />

Paruošiamieji pratimai

 (2)
Fizinis kūnas ir nervų sistema geriau funkcionuoja tada, kai yra atpalaiduoti, todėl yra labai svarbu prieš pradedant pratimus penkias minutes atsipalaiduoti. Jeigu atsipalaidavimo padėtyje darosi šalta, reiktų kuo nors prisidengti.
Mirusio padėtis – Savasana

Atsigulkite išskėstomis rankomis ir kojomis visa plokštuma ( lygiai ) ant nugaros. Tam, kad būtumėte tikri, ar jūsų kūnas nėra įsitempęs, paeiliui įtempkite ir atpalaiduokite visas kūno dalis. Pabaigoje įkvėpdami paridenkite galvą taip, kad dešinė ausis paliestų žemę ir atpalaiduodami bei iškvėpdami sugrąžinkite galvą simetriškai per vidurį. Paskui paridenkite galvą į kairę pusę ir taip pat lėtai atpalaiduojant grąžinkite simetriškai per vidurį.

Sugrąžinkite savo dėmesį prie kvėpavimo, padarykite jį lengvą , ritmingą ir bent penketą kvėpavimo ciklų palaikykite tą kvėpavimo ritmą ,be jokio vidinio įsitempimo. Po to tapkite stebėtoju to savaime vykstančio ritmingo kvėpavimo proceso, kol ateis lengvumas ir atsiribojimas nuo visų jus supusių dienos įvykių.

Pėda

1. Pėdos guli viena nuo kitos 50 cm., kojos neįtemptos, kojų pirštai atpalaiduoti ir natūraliai nukreipti į išorę.

Plaštaka

2. Plaštakos atpalaiduotos. Delnai rodo į viršų , rankos guli sudarydamos su kūnu 45 laipsnių kampą.

Galva

3. Akys užmerktos. Kvėpuokite per nosį ir dėmesį atkreipkite labiau į kvėpavimą, nei į vykstančius išorinius veiksmus.

Jogos studija
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Prabilo R. Karbauskio pavaduotoja: nieko aš iš nieko nepaėmiau (438)

2017 sausio mėn. 16 d. 18:15
Greta Kildišienė
DELFI / Kiril Čachovskij
Valstiečių ir žaliųjų sąjungos pirmininko pavaduotoja, Kultūros komiteto pirmininko pavaduotoja ir frakcijos seniūno pavaduotoja Greta Kildišienė pirmadienį Svėdasuose susitiko su rinkėjais.

Dvi nesėkmes iš eilės sostinėje patyręs verslininkas: tikėjau, kad antras baras ištemps pirmą (3)

2017 sausio mėn. 16 d. 19:05
Virtuvė
A. Užkalnio nuotr.
Šalies ekonomikai po truputį augant sostinėje vienas po kito duris atveria naujas baras ar restoranas.

Naujametę naktį prie vairo girtas įkliuvęs Vilniaus verslininkas siunčiamas už grotų (99)

2017 sausio mėn. 16 d. 16:33
Naujametę naktį neblaivus prie automobilio vairo įkliuvęs vilnietis verslininkas Sigitas Geneikis siunčiamas už grotų – pirmadienio popietę teismas 30 metų vyrui skyrė realią laisvės atėmimo bausmę.

Tikrieji Damasko diktatoriaus pergalės vaisiai – tai bus nauja Sirija (61)

2017 sausio mėn. 16 d. 18:32
Tikrieji Damasko diktatoriaus pergalės vaisiai – tai bus nauja Sirija
AP/ Scanpix
Dabar, kai Sirijos valdžią remiančios pajėgos užėmė Alepą, o Rusija, Turkija ir Iranas susitarė dėl trapių paliaubų, labai tikėtina, kad Sirijos prezidentas Basharas al-Assadas ir jo režimas toliau vienaip ar kitaip valdys Siriją, dienraštyje „The New York Times“ tvirtina Davidas W. Leschas ir Jamesas Gelvinas. Praėjusią savaitę paskelbtame interviu Prancūzijos žiniasklaidai B. Assadas teigė, kad Alepo išlaisvinimas simbolizuoja lūžį kare ir kad vyriausybė yra pakeliui į pergalę.

Kitokia meilė: net pats žudikas stebėjosi savo žiaurumu

2017 sausio mėn. 16 d. 19:18
Gintaras Katinas
DELFI (A.Ufarto nuotr.)
Mylėjo, bet nužudė, o kaip žudė, net neprisimena. Tačiau dabar turės daug laiko apgalvoti savo gyvenimą – teisėjai nutarė, kad savo šeimos narę tyčia ir itin žiauriai nužudęs Ukmergės gyventojas Gintaras Katinas siunčiamas į pataisos namus.