Dangirdas Aleksa"/> Dangirdas Aleksa" />

Paruošiamieji pratimai

 (2)
Fizinis kūnas ir nervų sistema geriau funkcionuoja tada, kai yra atpalaiduoti, todėl yra labai svarbu prieš pradedant pratimus penkias minutes atsipalaiduoti. Jeigu atsipalaidavimo padėtyje darosi šalta, reiktų kuo nors prisidengti.
Mirusio padėtis – Savasana

Atsigulkite išskėstomis rankomis ir kojomis visa plokštuma ( lygiai ) ant nugaros. Tam, kad būtumėte tikri, ar jūsų kūnas nėra įsitempęs, paeiliui įtempkite ir atpalaiduokite visas kūno dalis. Pabaigoje įkvėpdami paridenkite galvą taip, kad dešinė ausis paliestų žemę ir atpalaiduodami bei iškvėpdami sugrąžinkite galvą simetriškai per vidurį. Paskui paridenkite galvą į kairę pusę ir taip pat lėtai atpalaiduojant grąžinkite simetriškai per vidurį.

Sugrąžinkite savo dėmesį prie kvėpavimo, padarykite jį lengvą , ritmingą ir bent penketą kvėpavimo ciklų palaikykite tą kvėpavimo ritmą ,be jokio vidinio įsitempimo. Po to tapkite stebėtoju to savaime vykstančio ritmingo kvėpavimo proceso, kol ateis lengvumas ir atsiribojimas nuo visų jus supusių dienos įvykių.

Pėda

1. Pėdos guli viena nuo kitos 50 cm., kojos neįtemptos, kojų pirštai atpalaiduoti ir natūraliai nukreipti į išorę.

Plaštaka

2. Plaštakos atpalaiduotos. Delnai rodo į viršų , rankos guli sudarydamos su kūnu 45 laipsnių kampą.

Galva

3. Akys užmerktos. Kvėpuokite per nosį ir dėmesį atkreipkite labiau į kvėpavimą, nei į vykstančius išorinius veiksmus.

Jogos studija
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Sinoptikai turi puikių žinių: kitą savaitę – trumpas šilumos pliūpsnis (15)

2017 balandžio mėn. 29 d. 12:15
Lietus iš Lietuvos turėtų po truputį pasitraukti, o kitos savaitės pradžioje kuriam laikui netgi sugrįš šilti orai, LRT RADIJUI sako sinoptikė Alva Nagelytė.

Vilnietė išdrįso prabilti apie siaubą, laukusį po gimdymo: sako – pakentėk (157)

2017 balandžio mėn. 29 d. 11:01
Vilnietė išdrįso prabilti apie siaubą, laukusį po gimdymo: sako – pakentėk
AP/Scanpix
„Visos pagimdė, nemirsi ir tu“, - būtent taip raminamos būsimos mamos, kurios su nerimu laukia pirmojo gimdymo. Į DELFI redakciją vienu metu kreipėsi dvi skirtingose sostinės gydymo įstaigose gimdžiusios moterys, kurių teigimu, neužtenka vien sėkmingai priimti gimdymo. Moterims šiuo svarbiu gyvenimo metu yra būtina ir pagarba, pagalba, supratimas.

Gudručiui parodė jo vietą: nufilmavo, kas nutiko prieš eismą važiavusiai „Hondai“ (1)

2017 balandžio mėn. 29 d. 12:24
Nesuklysime pasakę, kad labai smagu stebėti, kaip kiti vairuotojai sulaukia pelnyto atpildo už prastą vairavimą. Pristatome jums vaizdo įrašą, kurį žiūrint sals širdis visiems, kuriems kada nors gyvenime teko patirti nemalonumų dėl prieš eismą panorusių važiuoti gudručių, skelbia autoblog.com.

Šimtas D. Trumpo prezidentavimo dienų: akis bado neišpildyti rinkiminiai pažadai (165)

2017 balandžio mėn. 29 d. 10:30
Šeštadienį sueina šimtas dienų, kai JAV prezidento poste pradėjo dirbti Donaldas Trumpas. Ir nors jis teigia, kad jam neįdomus šis „dirbtinis barjeras“, vis tiek bando pasirodyti geriausiai iš visų buvusių prezidentų, rašo „The New York Times“.

„Google“ ir „Facebook“ pripažino patyrusios 100 mln. dolerių žalą dėl lietuvio veiksmų (67)

2017 balandžio mėn. 29 d. 09:49
JAV interneto milžinės „Google“ ir „Facebook“ pripažino patyrusios 100 mln. dolerių (91,5 mln. eurų) žalą dėl kompiuteriniu sukčiavimu kaltinamo lietuvio Evaldo Rimašausko veiksmų, penktadienį paskelbė britų nacionalinis transliuotojas BBC.