Dangirdas Aleksa" />

Paruošiamieji pratimai

 (2)
Fizinis kūnas ir nervų sistema geriau funkcionuoja tada, kai yra atpalaiduoti, todėl yra labai svarbu prieš pradedant pratimus penkias minutes atsipalaiduoti. Jeigu atsipalaidavimo padėtyje darosi šalta, reiktų kuo nors prisidengti.
Savasana
Mirusio padėtis – Savasana

Atsigulkite išskėstomis rankomis ir kojomis visa plokštuma ( lygiai ) ant nugaros. Tam, kad būtumėte tikri, ar jūsų kūnas nėra įsitempęs, paeiliui įtempkite ir atpalaiduokite visas kūno dalis. Pabaigoje įkvėpdami paridenkite galvą taip, kad dešinė ausis paliestų žemę ir atpalaiduodami bei iškvėpdami sugrąžinkite galvą simetriškai per vidurį. Paskui paridenkite galvą į kairę pusę ir taip pat lėtai atpalaiduojant grąžinkite simetriškai per vidurį.

Sugrąžinkite savo dėmesį prie kvėpavimo, padarykite jį lengvą , ritmingą ir bent penketą kvėpavimo ciklų palaikykite tą kvėpavimo ritmą ,be jokio vidinio įsitempimo. Po to tapkite stebėtoju to savaime vykstančio ritmingo kvėpavimo proceso, kol ateis lengvumas ir atsiribojimas nuo visų jus supusių dienos įvykių.

Pėda

1. Pėdos guli viena nuo kitos 50 cm., kojos neįtemptos, kojų pirštai atpalaiduoti ir natūraliai nukreipti į išorę.

Plaštaka

2. Plaštakos atpalaiduotos. Delnai rodo į viršų , rankos guli sudarydamos su kūnu 45 laipsnių kampą.

Galva

3. Akys užmerktos. Kvėpuokite per nosį ir dėmesį atkreipkite labiau į kvėpavimą, nei į vykstančius išorinius veiksmus.

Jogos studija
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Užsislaptinęs turtuolių kvartalas žengia naują žingsnį: atveria savo vartus (134)

2016 gruodžio mėn. 7 d. 21:25
Vilniaus Laurų gyvenvietė transformuojasi ir pamažu keičia uždaro, šeimyniniais ryšiais pagrįsto, tik privilegijuotiesiems skirto rajono įvaizdį. Nekilnojamojo turto brokeriai pastebi, kad ilgai save nuo smalsuolių akių saugojusiais Laurais domisi prabangaus, vertę išlaikančio būsto ieškantys bei saugumą ir privatumą vertinantys pirkėjai.

Iš pažadų liko tik šnipštas: ekspertė įvertino valdančiųjų planus (212)

2016 gruodžio mėn. 7 d. 20:11
Iš pažadų liko tik šnipštas: ekspertė įvertino valdančiųjų planus
DELFI (V. Deveikytės nuotr.)
Rinkimus laimėjusios Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos (LVŽS) lyderiai viešai ne kartą skelbė, kad švietimas jiems – prioritetas. Tačiau Seimui pateiktas Vyriausybės programos projektas gali nuvilti tuos, kurie šioje srityje laukia kardinalių pokyčių ir reformų.

Socialdemokratai bando dar kartą: įvardijo siūlomą teisingumo ministrą A. Butkevičius apsisprendė dėl Seimo vicepirmininkų  (274)

2016 gruodžio mėn. 7 d. 18:00
Irena Šiaulienė, Algirdas Butkevičius
DELFI (A.Ufarto nuotr.)
Trečiadienio vakarą Seime posėdžiavęs Socialdemokratų partijos prezidiumas nutarė į teisingumo ministrus siūlyti teisės profesorę Mildą Vainiutę.

Orai: pokyčiai – tiesiog radikalūs (3)

2016 gruodžio mėn. 8 d. 00:05
Antroje savaitės pusėje, į šalį plūstelėjus šilumai, mus tiesiog užvers patys įvairiausi krituliai. Savaitei baigiantis orai bus šilti, tačiau jais mėgautis neleis lietus ir gūsingas vėjas.

Vokietija suka galvą, ką daryti su Prancūzija, kuri stovi ant bedugnės krašto (77)

2016 gruodžio mėn. 7 d. 23:23
Iškart po Vokietijos susivienijimo 1990 m. daugelis prancūzų jos bijojo, tačiau dabar šalys apsikeitė vaidmenimis. Bet vokiečiai ne tiek bijo Prancūzijos, kiek baiminasi dėl jos ateities, puslapyje „Project Syndicate“ teigia garsus prancūzų politologas Dominique`as Moisi.