Dangirdas Aleksa"/> Dangirdas Aleksa" />

Paruošiamieji pratimai

 (2)
Fizinis kūnas ir nervų sistema geriau funkcionuoja tada, kai yra atpalaiduoti, todėl yra labai svarbu prieš pradedant pratimus penkias minutes atsipalaiduoti. Jeigu atsipalaidavimo padėtyje darosi šalta, reiktų kuo nors prisidengti.
Mirusio padėtis – Savasana

Atsigulkite išskėstomis rankomis ir kojomis visa plokštuma ( lygiai ) ant nugaros. Tam, kad būtumėte tikri, ar jūsų kūnas nėra įsitempęs, paeiliui įtempkite ir atpalaiduokite visas kūno dalis. Pabaigoje įkvėpdami paridenkite galvą taip, kad dešinė ausis paliestų žemę ir atpalaiduodami bei iškvėpdami sugrąžinkite galvą simetriškai per vidurį. Paskui paridenkite galvą į kairę pusę ir taip pat lėtai atpalaiduojant grąžinkite simetriškai per vidurį.

Sugrąžinkite savo dėmesį prie kvėpavimo, padarykite jį lengvą , ritmingą ir bent penketą kvėpavimo ciklų palaikykite tą kvėpavimo ritmą ,be jokio vidinio įsitempimo. Po to tapkite stebėtoju to savaime vykstančio ritmingo kvėpavimo proceso, kol ateis lengvumas ir atsiribojimas nuo visų jus supusių dienos įvykių.

Pėda

1. Pėdos guli viena nuo kitos 50 cm., kojos neįtemptos, kojų pirštai atpalaiduoti ir natūraliai nukreipti į išorę.

Plaštaka

2. Plaštakos atpalaiduotos. Delnai rodo į viršų , rankos guli sudarydamos su kūnu 45 laipsnių kampą.

Galva

3. Akys užmerktos. Kvėpuokite per nosį ir dėmesį atkreipkite labiau į kvėpavimą, nei į vykstančius išorinius veiksmus.

Jogos studija
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

„Sofos ūkininkams“ – prastos naujienos (23)

2017 kovo mėn. 24 d. 21:17
Deklaruojančiųjų žemę laukia pokyčiai. Šiemet pareiškėjai, teikdami paraišką, turės pasirašyti, jog žino ir įsipareigoja deklaruoti tik tuos plotus, kuriuos patys dirba.

A. Širinskienė užsipuolė dėl 1.7 mln. litų: komitetas – ne detektyvų biuras (210)

2017 kovo mėn. 24 d. 18:15
Kovo 22 d. Seime vyko Seimo sveikatos reikalų komiteto posėdis, kurio metu buvo pateikti kaltinimai Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų atstovams dėl netinkamai panaudotų 1.7 mln. litų, skirtų sraigtasparnio aikštelės įrengimui šalia VUL Santariškių klinikų, ir žadėta kreiptis į atitinkamas institucijas. Klinikų atstovai patikino, kad naujos aikštelės nėra, bei paaiškino, iš kur gauti klaidinantys duomenys.

Psichologė pataria, kada geriau tuoktis nedelsiant (60)

2017 kovo mėn. 24 d. 20:30
Psichologė pataria, kada geriau tuoktis nedelsiant
Shutterstock
Svajones apie baltą nuotakos suknelę ir šeimą keičia karjeros planai ir gyvenimas nesusituokus. Jaunuoliai prisipažįsta, kad neketina pasiduoti visuomenės spaudimui kuo greičiau sumainyti aukso žiedus.

Teroras Londone: britų parlamentaras atskleidė daugiau detalių apie kruviną išpuolį (23)

2017 kovo mėn. 24 d. 19:19
John'as Whittingale'as – vienas iš Jungtinės Karalystės parlamentarų, į kurio darbovietę bandė įsiveržti ginkluotas teroristas. Politikas sutiko „Tiesos“ skaitytojams atvirai papasakoti apie tai, ką išgyveno ir ką jaučia dabar.

Seksualinis maniakas aukų tykojo prie M. Romerio universiteto: čia studijuoja gražios merginos (24)

2017 kovo mėn. 24 d. 21:16
Prie Mykolo Romerio universiteto siautėjęs seksualinis maniakas nusižiūrėjo vėlai vakare iš universiteto skaityklos ėjusią studentę – grasindamas peiliu vyras ją nusitempė į miškelį ir išžagino. Nors nusikaltėlis bandė slėpti įkalčius, tačiau nepavyko – netrukus buvo sulaikytas.