Dangirdas Aleksa"/> Dangirdas Aleksa" />

Paruošiamieji pratimai

 (2)
Fizinis kūnas ir nervų sistema geriau funkcionuoja tada, kai yra atpalaiduoti, todėl yra labai svarbu prieš pradedant pratimus penkias minutes atsipalaiduoti. Jeigu atsipalaidavimo padėtyje darosi šalta, reiktų kuo nors prisidengti.
Mirusio padėtis – Savasana

Atsigulkite išskėstomis rankomis ir kojomis visa plokštuma ( lygiai ) ant nugaros. Tam, kad būtumėte tikri, ar jūsų kūnas nėra įsitempęs, paeiliui įtempkite ir atpalaiduokite visas kūno dalis. Pabaigoje įkvėpdami paridenkite galvą taip, kad dešinė ausis paliestų žemę ir atpalaiduodami bei iškvėpdami sugrąžinkite galvą simetriškai per vidurį. Paskui paridenkite galvą į kairę pusę ir taip pat lėtai atpalaiduojant grąžinkite simetriškai per vidurį.

Sugrąžinkite savo dėmesį prie kvėpavimo, padarykite jį lengvą , ritmingą ir bent penketą kvėpavimo ciklų palaikykite tą kvėpavimo ritmą ,be jokio vidinio įsitempimo. Po to tapkite stebėtoju to savaime vykstančio ritmingo kvėpavimo proceso, kol ateis lengvumas ir atsiribojimas nuo visų jus supusių dienos įvykių.

Pėda

1. Pėdos guli viena nuo kitos 50 cm., kojos neįtemptos, kojų pirštai atpalaiduoti ir natūraliai nukreipti į išorę.

Plaštaka

2. Plaštakos atpalaiduotos. Delnai rodo į viršų , rankos guli sudarydamos su kūnu 45 laipsnių kampą.

Galva

3. Akys užmerktos. Kvėpuokite per nosį ir dėmesį atkreipkite labiau į kvėpavimą, nei į vykstančius išorinius veiksmus.

Jogos studija
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Rusijos ir Baltarusijos politinėje kaskadoje lūžis: durys užsidaro (362)

2017 vasario mėn. 19 d. 13:32
Vladimiras Putinas ir Aleksandras Lukašenka
AP / Scanpix
Kas vyksta Rusijos ir Baltarusijos santykiuose? Iš pažiūros – kaskada konfliktų, vejančių vienas kitą ir skatinančių vienas kitą. Ir šios kaskados politine kulminacija tapo per neseniai įvykusią spaudos konferenciją Baltarusijos prezidento Aleksandro Lukašenkos padaryti griežti pareiškimai. Ko vertas vien tik grasinimas pasodinti į kalėjimą Rusijos veterinarijos ir fitosanitarijos priežiūros tarnybos (Rosselchoznadzor) vadovą Sergejų Dankvertą, savo skiltyje rašo žurnalistas Jurijus Drakochrustas.

Antrokams skirto uždavinio neišsprendė net profesionalas: ar pavyks šią užduotį išspręsti Jums? (41)

2017 vasario mėn. 19 d. 15:52
Antrokams skirto uždavinio neišsprendė net profesionalas: ar pavyks šią užduotį išspręsti Jums?
Skaitytojos nuotr.
Antrokę dukrą auginanti DELFI skaitytoja su redakcija pasidalino uždaviniu, rastu mergaitės matematikos pratybose. Pamačiusį jį klasės pirmūnė, jos teigimu, net apsiverkė, išspręsti užduoties nesugebėjo ir būrys suaugusių draugų.

„The Times“: britai svarsto paramą nukreipti iš Afrikos į Baltijos šalis (108)

2017 vasario mėn. 19 d. 14:43
Britų vyriausybė svarsto nukreipti milijardus svarų užsienio pagalbos iš Azijos ir Afrikos į Baltijos šalis ir kitas Vidurio ir Rytų Europos valstybes, tikėdamasi užsitikrinti paramą derybose dėl pasitraukimo iš Europos Sąjungos (ES), sekmadienį pranešė britų laikraštis „The Times“

„Lidl“ planuoja statyti ne tik parduotuvę, bet ir daugiabutį (29)

2017 vasario mėn. 19 d. 14:55
"Lidl" prekybos centrų Klaipėdoje vizualizacijos
Daugiau nei 20 prekybos centrų per mažiau nei metus Lietuvoje atidariusi bendrovė „Lidl Lietuva“ plėtros apsukų nemažina, tačiau savo planų kol kas nekomentuoja. Tačiau jau aišku, jog Klaipėdoje veikiausiai dar šiemet duris atvers du nauji „Lidl“ prekybos centrai, o greta vieno jų iškils ir daugiabutis namas.

Kūdikio, kurio palaikai rasti po lova, gimdytoja sako, jog vaikelis buvo nelaukiamas, ji ketinusi jo atsisakyti moteris nepasidomėjo, ką - berniuką ar mergaitę - pagimdė (343)

2017 vasario mėn. 19 d. 11:42
Kūdikio, kurio palaikai rasti po lova, gimdytoja sako, jog vaikelis buvo nelaukiamas, ji ketinusi jo atsisakyti
DELFI / Tomas Vinickas
Sekmadienį, apie 11.40 val., į Vilniaus miesto apylinkės teismą atvežta moteris (gim. 1991 m.), kurios kambaryje tėvų namuose, po lova penktadienį rastas į maišelį įdėtas kūdikio lavonėlis. Jį aptiko jaunosios moters tėvai, tvarkydami jos kambarį. Moterį teismas leido suimti dviems mėnesiams.