aA
Artėja vasara, kas netrokšta atsikratyti šaltuoju metų laiku atsiradusių poros –trejeto kilogramų. Vystant pozityvius gyvensenos įpročius labai svarbios kasdienės pastangos ir ritualai.
© Shutterstock nuotr.

Taigi, jei norite paspartinti medžiagų apykaitą, tegu šie principai tampa jūsų gyvenimo dalimi:

1. Gerkite daugiau vandens

Vienas nesudėtingiausių dalykų – įprasti pradėti dieną 300–500 ml vandens. Taip ne tik aprūpinsite organizmą skysčiu po nakties poilsio, bet ir pažadinsite virškinimo sistemą.

Vanduo, o ypač šaltutėlis vanduo spartina medžiagų apykaitą.
Dar vienas variantas – žolelių arbata, ji irgi papildys organizmą skysčiais. Žalioji arbata turi dar ir antioksidantų bei nedidelį kiekį kofeino, kuris taip pat spartina medžiagų apykaitą.

2. Pusryčiams valgykite baltymų

Paprasčiausias būdas pradėti sveikos mitybos dieną – pusryčiams suvalgyti 20–30 g vertingų baltymų, kurių gausite iš kiaušinių, graikinio jogurto, kokteilių su baltymais ir duonos su baltymais.

Baltymingi pusryčiai ne tik reguliuoja gliukozės lygį kraujyje, ilgam suteikia sotumo. Baltymingam maistui suvirškinti sunaudojama daugiau kalorijų nei angliavandeniams, taigi taip paspartinate ir medžiagų apykaitą. Galimi pusryčių variantai – plakta kiaušinienė su daržovėmis, sūdyta lašiša su avokadu, duona su riešutų užtepu, kokteilis su baltymų milteliais arba graikinis jogurtas su vaisiais.

3. Nepamirškite ląstelienos

Laikantis baltymingos dietos daroma viena klaida – pamirštama per dieną suvartoti apie 20–30 g ląstelienos. Ląsteliena sveika virškinimo sistemai, o suvalgyta per pusryčius ji ilgam suteiks sotumo.
Galima pasipjaustyti daržovių prie kiaušinienės. Duonoje su baltymais ir mažiau angliavandenių įprastai yra nevalytų grūdų ir sėklų, sėlenų. Arba įberkite į graikinį jogurtą avižinių dribsnių, įpjaustykite vaisių.

4. Rytais į naudą kofeinas

Vienas lengviausių būdų paspartinti medžiagų apykaitą – kasdien išgerti gėrimo su kofeinu, o tam tinkamiausias metas – rytas. Kofeinas – stimuliatorius, nedideliais kiekiais jis spartina medžiagų apykaitą.

Vidutinio dydžio kavos puodelyje yra apie 100 mg kofeino, o arbatos ar tirpios kavos puodelyje – 40–60 mg kofeino. Tiesa, turėkite omenyje, kad suaugusiam žmogui nepatariama per dieną viršyti 300–400 mg kofeino.

5. Griežčiau ribokite cukrų

Kuo daugiau saldumynų vartojame, ypač ryte, tuo daugiu jų norime. Taigi aišku, kodėl su bananų duona ir karameline late pradėta diena žada, kad saldumynų bus suvalgyta daugiau.

Suvalgius daug perdirbtų angliavandenių su pridėtiniu cukrumi (pvz., vaisinis jogurtas, bananų duona, saldi kava) organizme pagaminamas gana didelis kiekis insulino.

Insulinas sužadina saldumynų norą, jis dalyvauja ir organizmui kaupiant riebalus. Taigi kuo mažiau perdirbtų angliavandenių ir saldumynų suvalgysime ryte, tuo lieknesni būsime.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(39 žmonės įvertino)
4.0513

Jei norite apsivalyti organizmą, dabar – tam geriausias laikas: gydytoja Keturkienė pataria, kaip reikėtų tai daryti (57)

Sveikos gyvensenos ir mitybos konsultantė gydytoja Asta Keturkienė sako, kad mūsų sveikatai yra...

5 mitybos taisyklės, kurių ypač verta laikytis šiuo metu: šitaip kur kas pagerinsite savijautą (11)

Ruduo atneša ir auksu žibančią gamtą, ir, deja, padažnėjusius virškinimo sutrikimus. Atšalus...

7 patarimai pakeis jūsų gyvenimą: naudodamiesi jais padidinsite savo optimizmą ir sumažinsite nerimą (38)

„Žvelgiant iš psichologinės pusės, nerimas yra savotiškas apsirikimas. Jis atsiranda, kai...

Valgykite ir dėl to nesigraužkite: pasinaudojus esminiais patarimais greitasis maistas bus sveikas bei netukinantis (16)

Ar žinojote, kad greitasis maistas gali būti ir sveikas maistas?! Šiais laikais vis daugiau...

Profesorius Stukas apie lietuvių valgymo įpročius: jei renkatės šiuos produktus, didinate vėžio riziką (144)

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, galėtume išvengti net 30 proc. onkologinių...

Top naujienos

DELFI reportažas iš gaisro iškankinto kaimo: primena Černobylį, nėra žmonių, žūsta gyvūnai (60)

DELFI žurnalistai apsilankė Alytaus apylinkėse, kur šiuo metu vargsta nuo degančių padangų...

Kauno klinikose nukentėjusios paauglės mama: gydytojas prašė apie tai niekam nepranešti, siūlė kompensaciją (303)

Penktadienį vakare per Lietuvą nuskriejo žinia, kad paauglei iš Jonavos Kauno klinikose į...

Kainos svetur: kiek už duoną ar bananus teks sumokėti Emyratuose (87)

Jungtiniuose Arabų Emyratuose tikrai ne visur vienodos kainos – Abu Dabis ar Dubajus jau...

Sekmadienį yra didelė tikimybė pagerinti Lietuvos orų rekordą

Šeštadienį mūsų laukia dar viena labai šilta ir graži diena. Naktį vietomis tvyrojęs rūkas...

Romas Sadauskas-Kvietkevičius. Kodėl „valstiečiams“ nepavyko nukopijuoti Lenkijos valdančiųjų sėkmės? (1)

Jei kitą savaitę Seimo nariai nuspręstų išsilaisvinti nuo tarnystės Lietuvai ir paskelbtų...

Paliktos nuotakos byla atsidūrė teisme: tikruosius jaunikio motyvus išdavė draugui rašytos žinutės (148)

Nauja meile patikėjusiai, išsiskyrusiai ir vaiką auginusiai merginai teko skaudžiai nusivilti. Jai...

Sprendžiant dėl Britanijos ateities Londone minios „Brexit“ priešininkų renkasi į protestą

Tūkstančiai „Brexit“ priešininkų šeštadienį renkasi Londono centre raginti Jungtinės...

Net pats stipriausias imunitetas gali nepastebėti vėžio: onkoimunologas – apie priemones, kurios sumažina riziką sirgti (64)

Prasidėjus peršalimo ir gripo sezonui, vis daugiau girdime apie imuniteto stiprinimą. Vieni siūlo...

Statybų sektoriuje krizė už durų? Geras naujienas keičia nekokios (68)

Statybos sektoriaus augimas, stebinęs pajamų ir pastatytų kvadratinių metrų ar butų kiekio...

Vienas svarbiausių pieno rinkos žaidėjų Dalius Trumpa: kad esu ūkininkų išnaudotojas, girdžiu dažniau nei norėtųsi (9)

„Rokiškis man reiškia daugiau nei pati Lietuva, todėl mano tikslas – vystant verslą ir...