Sveikai maitinkitės. Prasta mityba ir sporto trūkumas yra svarbiausios priežastys, lemiančios riebalų kaupimąsi ant pilvo. Jei nubėgsite pusantro kilometro ir po to surysite pusę kilogramo raudonos mėsos – tai tikrai nebus veiksminga. Taigi teisingų maisto produktų valgymas teisingais kiekiais yra svarbiausias dalykas, jei norite, kad riebaliukai net nebandytų prisiartinti prie jūsų pilvo. Jūsų racione turi būti daug ląstelienos turinčių vaisių ir daržovių (pavyzdžiui, obuoliai, braškės, džiovintos slyvos, pupelės, brokoliai, morkos ir žiediniai kopūstai).
Į meniu įtraukite kuo daugiau neriebių baltymų (pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė) ir sudėtinių angliavandenių (pavyzdžiui, rudi ryžiai, nesmulkinti kviečiai, žalialapės daržovės, įvairių grūdų makaronai ir ankštiniai augalai). Pasistenkite iš savo meniu išbraukti keptus patiekalus, greito maisto patiekalus, raudoną mėsą ir pusfabrikačius – taip greičiau pasieksite trokštamą rezultatą.
Gerkite vandenį. Kuo daugiau vandens išgersite, tuo greičiau sugebėsite atsikratyti pilvo riebalų. Pašalindamas iš organizmo atliekas, vanduo padeda sumažinti riebalų kaupimąsi ant pilvuko. Kai organizmas gauna nepakankamai vandens, kepenys, kurios yra vienas iš svarbiausių organų riebalų deginime, pradeda lėtai funkcionuoti. Jei kepenys nefunkcionuoja taip, kad degintų riebalus, organizmas pradeda įsisavinti riebalus, o todėl ir atsiranda papildomi kilogramai ant liemens. Todėl gerkite labai daug vandens, maždaug 4,5 litro kiekvieną dieną, kad jūsų organizmui tikrai užtektų vandens ir jis greitai atsikratytų riebalų ant pilvo. Kartu su vandeniu taip pat galite gerti ir natūralias vaisių sultis.
Vaikščiokite. Širdies ir kraujagyslių sistemą veikiantys pratimai yra nepaprastai svarbūs deginant nereikalingas kalorijas bei atsikratant riebalų ant pilvo. Tačiau jums nebūtina nubėgti daug kilometrų, kad atsikratytumėte nereikalingų kalorijų. Paprastas pasivaikščiojimas į turgų ar į darbovietę yra puikus būdas neleisti riebalams kauptis ant jūsų pilvuko. Be to, tai taip pat bus puiki treniruotė, padėsianti jums išsaugoti formą ir suteiksianti energijos visai dienai.
Sportuokite. Paprasti atsilenkimai nepadės jums atsikratyti riebalų ant pilvo. Jums teks pasistengti kur kas labiau. Į savo daromą mankštą apart įprastųjų atsilenkimų įtraukite atsilenkimus viršutiniams ir apatiniams pilvo raumenims, pritūpimus, kojų pakėlimus bei įstrižus pilvo pratimus. Jei tokia mankšta nedžiugina, galite rinktis plaukiojimą baseine keletą kartų per savaitę. Tai naudinga visam organizmui, o kartu yra atsikratoma ir pilvo riebalų, nes tai yra puiki širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta, kuri taip pat veikia ir pilvo raumenis. Jums taip pat tiks ir kitos širdies bei kraujagyslių sistemą stiprinančios treniruotės, pavyzdžiui, bėgiojimas ir aerobika.
Nepraleiskite valgymų. Tikriausiai girdėjote begalę mitybos specialistų ir ekspertų sakančių, kad verta praleisti tam tikrus valgymus, jei norite atsikratyti riebaliukų ant pilvo. Tačiau tiesa tokia , kad valgymų praleidimas niekada nepadeda atsikratyti svorio. Be to, tai net gi gali paskatinti rimtas problemas ateityje. Tai lemia medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą, kuris, savo ruožtu, yra svarbi priežastis, kodėl yra sudeginama mažiau kalorijų. Tad jei norite, kad jūsų organizme vyktų nuolatinis riebalų deginimo procesas, asimiliuokite maistą valgydami teisingus riebalus deginančius produktus.
Atsisakykite alkoholio. Pilvukas dažnai atsiranda kaip pasekmė, jei vartojate nemažai alkoholinių gėrimų. Aišku, galite galvoti, kad gerdami alkoholį jūs deginate kalorijas, tačiau, iš tiesų, tai prideda nemažai riebalų ant jūsų pilvuko, nes alkoholiniuose gėrimuose yra begalė tuščių kalorijų. Todėl geriausia būtų tiesiog nebegerti alkoholinių gėrimų. Tačiau jei jums nepavyksta išbraukti alkoholį iš jūsų gyvenimo būdo, rinkitės mažai angliavandenių ar mažai kalorijų turinčius alkoholinius gėrimus.