aA
Galbūt apie tai nesusimąstėte, tačiau priežastis, kodėl jums norisi saldumynų, esate pavargę ar sulėtėjusi jūsų medžiagų apykaita, gali būti chromo trūkumas.
dr. Rūta Petereit
dr. Rūta Petereit
© DELFI montažas

Chromas yra vienas iš mineralų, ypač naudingų ir reikalingų žmogui, tačiau apie jį žino nedaugelis. Ką ir kodėl reikėtų žinoti, atskleidžia gydytoja dietologė dr. Rūta Petereit.

Kaip žinoti, jog trūksta chromo?

„Chromas yra mineralas, kuris padeda palaikyti cukraus, kitaip žinomo kaip gliukozė, kiekį kraujyje. Jis reikalingas tam, jog vyktų normali angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaita“, – sako dr. R. Petereit.

– Dėl nesubalansuotos mitybos, kraujyje svyruoja cukraus kiekis, todėl gali pasireikšti chromo trūkumas.“

Subalansuota mityba yra pirmas ir svarbiausias būdas gauti visų reikalingų maistinių medžiagų, tarp jų ir chromo.

Pastebėti, jog jums trūksta chromo yra gana sunku, kadangi nėra itin aiškių, pastebimų to požymių. Anot dietologės, vienas iš ryškiausių simptomų – potraukis saldumynams. Kitas požymis yra nuolatinis nuovargis. Tiesa, šie simptomai nėra specifiniai ir pritaikomi ne tik chromo trūkumui, todėl būtina gydytojo konsultacija.

„Specialių tyrimų, kurie nustatytų chromo kiekį organizme, nėra. Pats paprasčiausias metodas yra sekti savo mitybą. Pabandykite rašytis ir stebėti arba fotografuoti, ką valgote. Stebėkite, kiek kartų per dieną valgote, kokie produktai vyrauja jūsų racione“, – sako dr. R. Petereit. Toks stebėjimas gali parodyti ar blogos savijautos kaltininkas tikrai yra nesubalansuota mityba.

Kur chromo yra daugiausia?

Norint užtikrinti chromo gavimą su maistu, reikėtų vartoti produktus, kuriame gausu šio mikroelemento ir skaidulinių medžiagų. „Žmonės dažnai visiškai atsisako grūdinių produktų, nepaisant to, jog viso grūdo, turintys daugiau skaidulinių medžiagų, produktai yra labai naudingi“, – tikina dietologė.

Anot dr. R. Petereit, žmonėms, kurie nevartoja grūdinių produktų, itin trūksta skaidulų. Jų suaugęs žmogus su maistu turi gauti ne mažiau nei 32 g per dieną.

Daugiausia chromo yra grūdiniuose produktuose, ypač viso grūdo, tačiau jo gausu ir kituose produktuose, tokiuose kaip: avižiniai dribsniai, daržovės (ypač žalios spalvos: šparagai, brokoliai ir pan.), jautiena, vaisiai (ypač slyvos, bananai, obuoliai), bulvės, prieskoniai (ypač česnakai, bazilikai), riešutai.

Apie svarbią organizmui medžiagą žino ne visi: trūkumas vargina, bet jį pastebėti sunku
© Asmeninio archyvo nuotr.

Svarbu atsižvelgti, ar produktai turi daug skaidulinių medžiagų, kadangi tuomet jie turės ir daug chromo. Vaisių ir daržovių reikėtų suvalgyti bent dvi kumščio dydžio porcijas per dieną.

„Jeigu maitinatės sveikai ir subalansuotai, bet vis tiek jaučiate nuovargį, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju“, – pabrėžia dietologė.

Ką dar turite žinoti apie chromą?

Pasak dietologės, chromas yra reikalingas visų amžiaus grupių žmonėms. Moterims jo reikėtų gauti apie 25 µg, vyrams – 35 µg. Nėščiosioms ir maitinančioms moterims jo reikia šiek tiek daugiau, apie 45 µg. Jei mityba yra subalansuota, tokius chromo kiekius nesunku gauti kartu su maistu.

Anot gydytojos, bijoti perdozuoti chromo neverta. „Su maisto produktais chromo jūs tikrai neperdozuosite, kadangi žmogui reikalingi gana dideli jo kiekiai“, – nuramina dr. R. Petereit.

Gerai savijautai svarbu ir fizinis aktyvumas. „Suaugę ir paaugliai turėtų per dieną nueiti bent apie 10 tūkstančių žingsnių arba 7,5 km per dieną“, – rekomenduoja dietologė.

www.DELFI.lt
Onkologo užrašai
Kaip laiku aptikti vėžį ar net užkirsti jam kelią? Asmeninėmis įžvalgomis ir patarimais dalijasi Nacionalinio vėžio instituto ekspertai.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
1.0000

Kelios gudrybės, kaip sveikai atsikratyti per karantiną priaugtų kilogramų (19)

Pasibaigus žiemai ir laukiant antrojo karantino pabaigos, vis daugiau gyventojų susirūpina savo...

Neįvertintas baltymų šaltinis mūsų virtuvėje: ne tik gausu vitaminų, bet ir padeda išsaugoti jaunystę (23)

Soja ir jos produktai, pasak mitybos specialistės, dietistės Vaidos Kurpienės , yra...

Gabrielė Grinkaitė | D+

Mitybos specialistas išvardijo geriausius būdus padėti kepenims: visa kita – tik apgavystė

Artėjant pavasariui internete vėl pasipila įvairiausi kepenų valymo ir organizmo detoksikacijos...

Didžiausios klaidos, kurias darote duše ir nusiprausę: odai tai visai nepatinka (9)

Dermatologė, populiarių Vokietijoje televizijos laidų vedėja D knygoje „Tavo oda . Viskas, ką...

Jei norite būti sveiki, išbandykite metodą, kurį praktikuoja milijonai žmonių: naudą patvirtino 8 universitetai (83)

Wimas Hofas , dar vadinamas „Ledo žmogumi“, – daugelio pasaulinių rekordų, susijusių su...

Top naujienos

Įvardino tai, ką Putinas savo kalboje nutylėjo: kalbėti apie tai yra iššaukti ugnį kalbą vadina tam tikru testu  (124)

Nuo rūpesčio savo šalies piliečiai ir siekio įveikti COVID–19 pandemiją, grasinimų Vakarams...

Iš VMI – perspėjimas 133 tūkst. gyventojų: laiku nedeklaravus pajamų gresia įspėjimai ir nuskaitymai (1)

Pamažu artėja gyventojų pajamų deklaravimo finišas. Iki jo likus mažiau nei dviem savaitėms,...

Dulkys: pereiname į etapą, kai koronavirusą laikysime eiline liga, laukia daugybė pokyčių (625)

Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys sako, kad po truputį pereinama į etapą, kai...

Vilnius dvigubina pajėgumus – nuo pirmadienio atidarys vakcinacijos centrą „Litexpo“ (20)

50 vakcinacijos kabinų ir iki 15 tūkst. skiepų gyventojams per parą – tokiais pajėgumais nuo...

Airijoje pranešama apie su lietuviu pradingusią 14-metę: mergaitei gresia „tiesioginis pavojus“ (13)

Airijos policija siekia nustatyti su lietuviu išvažiavusios 14-metės mergaitės buvimo vietą .

COVID-19 ir peršalimo simptomai gali būti tokie pat: kaip atskirti ir greičiau pasveikti?

Po šiltojo savaitgalio vaistinėse padaugėjo klientų, kurie skundžiasi peršalimo simptomai s –...

Istorikas Bubnys paskirtas nauju Genocido centro direktoriumi (76)

Istorikas Arūnas Bubnys paskirtas nauju Lietuvos gyventojų genocido ir rezistencijos tyrimų...

Perversmas paukštininkystėje: partnerių kovos, naujas žaidėjas ir rizika iš Lenkijos (15)

Šią savaitę paskelbta, kad iš kooperatyvo „Agroaves group“ vadovų traukiasi jo įkūrėjas...

„Lydeka 2021“ finišas: aplinkosaugininkai surengė neteisėtų žvejybos įrankių naikinimo akciją

Akcija „Lydeka 2021“ baigėsi. Jos metu nustatyta per 560 mėgėjų žvejybos taisyklių...