aA
Galbūt apie tai nesusimąstėte, tačiau priežastis, kodėl jums norisi saldumynų, esate pavargę ar sulėtėjusi jūsų medžiagų apykaita, gali būti chromo trūkumas.
dr. Rūta Petereit
© DELFI montažas

Chromas yra vienas iš mineralų, ypač naudingų ir reikalingų žmogui, tačiau apie jį žino nedaugelis. Ką ir kodėl reikėtų žinoti, atskleidžia gydytoja dietologė dr. Rūta Petereit.

Kaip žinoti, jog trūksta chromo?

„Chromas yra mineralas, kuris padeda palaikyti cukraus, kitaip žinomo kaip gliukozė, kiekį kraujyje. Jis reikalingas tam, jog vyktų normali angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaita“, – sako dr. R. Petereit.

– Dėl nesubalansuotos mitybos, kraujyje svyruoja cukraus kiekis, todėl gali pasireikšti chromo trūkumas.“

Subalansuota mityba yra pirmas ir svarbiausias būdas gauti visų reikalingų maistinių medžiagų, tarp jų ir chromo.

Pastebėti, jog jums trūksta chromo yra gana sunku, kadangi nėra itin aiškių, pastebimų to požymių. Anot dietologės, vienas iš ryškiausių simptomų – potraukis saldumynams. Kitas požymis yra nuolatinis nuovargis. Tiesa, šie simptomai nėra specifiniai ir pritaikomi ne tik chromo trūkumui, todėl būtina gydytojo konsultacija.

„Specialių tyrimų, kurie nustatytų chromo kiekį organizme, nėra. Pats paprasčiausias metodas yra sekti savo mitybą. Pabandykite rašytis ir stebėti arba fotografuoti, ką valgote. Stebėkite, kiek kartų per dieną valgote, kokie produktai vyrauja jūsų racione“, – sako dr. R. Petereit. Toks stebėjimas gali parodyti ar blogos savijautos kaltininkas tikrai yra nesubalansuota mityba.

Kur chromo yra daugiausia?

Norint užtikrinti chromo gavimą su maistu, reikėtų vartoti produktus, kuriame gausu šio mikroelemento ir skaidulinių medžiagų. „Žmonės dažnai visiškai atsisako grūdinių produktų, nepaisant to, jog viso grūdo, turintys daugiau skaidulinių medžiagų, produktai yra labai naudingi“, – tikina dietologė.

Anot dr. R. Petereit, žmonėms, kurie nevartoja grūdinių produktų, itin trūksta skaidulų. Jų suaugęs žmogus su maistu turi gauti ne mažiau nei 32 g per dieną.

Daugiausia chromo yra grūdiniuose produktuose, ypač viso grūdo, tačiau jo gausu ir kituose produktuose, tokiuose kaip: avižiniai dribsniai, daržovės (ypač žalios spalvos: šparagai, brokoliai ir pan.), jautiena, vaisiai (ypač slyvos, bananai, obuoliai), bulvės, prieskoniai (ypač česnakai, bazilikai), riešutai.

Apie svarbią organizmui medžiagą žino ne visi: trūkumas vargina, bet jį pastebėti sunku
© Asmeninio archyvo nuotr.

Svarbu atsižvelgti, ar produktai turi daug skaidulinių medžiagų, kadangi tuomet jie turės ir daug chromo. Vaisių ir daržovių reikėtų suvalgyti bent dvi kumščio dydžio porcijas per dieną.

„Jeigu maitinatės sveikai ir subalansuotai, bet vis tiek jaučiate nuovargį, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju“, – pabrėžia dietologė.

Ką dar turite žinoti apie chromą?

Pasak dietologės, chromas yra reikalingas visų amžiaus grupių žmonėms. Moterims jo reikėtų gauti apie 25 µg, vyrams – 35 µg. Nėščiosioms ir maitinančioms moterims jo reikia šiek tiek daugiau, apie 45 µg. Jei mityba yra subalansuota, tokius chromo kiekius nesunku gauti kartu su maistu.

Anot gydytojos, bijoti perdozuoti chromo neverta. „Su maisto produktais chromo jūs tikrai neperdozuosite, kadangi žmogui reikalingi gana dideli jo kiekiai“, – nuramina dr. R. Petereit.

Gerai savijautai svarbu ir fizinis aktyvumas. „Suaugę ir paaugliai turėtų per dieną nueiti bent apie 10 tūkstančių žingsnių arba 7,5 km per dieną“, – rekomenduoja dietologė.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Laikysenos principas, kuris gali padėti išvengti daugybės nepagydomų ligų (1)

Cantienica laikysenos metodas gali būti laikomas viena didžiausių XXa. inovacijų sveikatos...

Gydytoja Babravičienė įspėja: viena populiari dieta gali nepataisomai pakenkti (13)

Šiuo metu itin populiari begliuteninė dieta , kai žmogus iš savo mitybos raciono išbraukia...

Peršalus neskubėkite gerti vaistų: įvardijo 5 žoleles, galinčias efektyviai pagydyti receptai (27)

Vos pajutę pirmuosius peršalimo simptomus – perštinčią gerklę, kimimą, nemalonų kosulį...

7 raudonosios arbatos privalumai (15)

Raudonoji ( rooibo s) arbata – tai raudonoji žolelių arbata, gaminama iš fermentuotų...

Kaip sulaukti 100 metų ir turėti šviesų protą: 10 mokslininkų rekomendacijų (133)

Vis daugiau žmonių gyvena ilgai – kai kurie 100 metų ir ilgiau. Mokslininkai bando suprasti, kaip...

Top naujienos

Navickas prarastus atlyginimus mokytojams žada kompensuoti per kelerius metus (237)

Mokytojai streikuoja jau nuo lapkričio 12 dienos, nuo lapkričio 28 dalis mokytojų budi ir derybų...

Sulaukus baltų Kalėdų suspaus šaltis – laukia dviženklis minusas (57)

Paskutinė savaitė iki Kalėdų bus žiemiškai šalta ir balta. Šalčio netruks ir per šventes...

Lietuvos miestų žaliaskarių kova: išrinkite mieliausią balsuokite (9)

Sakoma, kad žolė kitur žaliasnė. O kaip su kalėdinėmis eglutėmis? Šį kartą DELFI ragina...

Netikėčiausi apdrausti kroviniai – delfinai, šaldyti graužikai ir istorinės relikvijos (1)

Mūsų šalies draudimo bendrovėse apdraudžiami ne tik įprasti kroviniai , bet ir transportuojami...

Meilutytei vaikų linkėjęs Juozaitis: sidabras 25 metrų baseine? Ne kažin kas (288)

Monrealio olimpinėse žaidynėse 1976-aisiais bronzos medalį 100 m krūtine plaukime iškovojusį...

Jaunoms pasipuošti lengva, o ką daryti vyresnėms? Patarė, kaip dabintis senjorėms (1)

Artėjant šventiniam laikotarpiui, daugelis nejučia ima galvoti ne tik apie tai, kuo bus puošiamos...

Naujo „Volvo S60“ testas: kokybė švediška, bet pagaminta JAV (1)

Po visai neseniai įvykusio naujojo „ Volvo V60 “ pristatymo sulaukiau kvietimo apsilankyti ir...

Sniegas sukaustė Vilnių – miestas dūsta spūstyse, pasipylė eismo įvykiai (99)

Kone visą parą besitęsiantis snygis vairuotojams tapo rimtu išbandymu. Spūstys miesto gatvėse...

Burnoje tirpstantys Beatos Nicholson pyragėliai su kopūstais: ilgai vargti nereiks (13)

Naminiams pyragėliams puikiai tiks sluoksniuota tešla , kurios nesunku įsigyti kiekvienoje...

Kaunas siūlo geriausią darbą už 1000 eurų, bet niekas netrykšta noru jo imtis (211)

Viešoje erdvėje galima pastebėti reklamų, kviečiančių rinktis naują profesiją. „Kaunas...