aA
Galbūt apie tai nesusimąstėte, tačiau priežastis, kodėl jums norisi saldumynų, esate pavargę ar sulėtėjusi jūsų medžiagų apykaita, gali būti chromo trūkumas.
dr. Rūta Petereit
© DELFI montažas

Chromas yra vienas iš mineralų, ypač naudingų ir reikalingų žmogui, tačiau apie jį žino nedaugelis. Ką ir kodėl reikėtų žinoti, atskleidžia gydytoja dietologė dr. Rūta Petereit.

Kaip žinoti, jog trūksta chromo?

„Chromas yra mineralas, kuris padeda palaikyti cukraus, kitaip žinomo kaip gliukozė, kiekį kraujyje. Jis reikalingas tam, jog vyktų normali angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaita“, – sako dr. R. Petereit.

– Dėl nesubalansuotos mitybos, kraujyje svyruoja cukraus kiekis, todėl gali pasireikšti chromo trūkumas.“

Subalansuota mityba yra pirmas ir svarbiausias būdas gauti visų reikalingų maistinių medžiagų, tarp jų ir chromo.

Pastebėti, jog jums trūksta chromo yra gana sunku, kadangi nėra itin aiškių, pastebimų to požymių. Anot dietologės, vienas iš ryškiausių simptomų – potraukis saldumynams. Kitas požymis yra nuolatinis nuovargis. Tiesa, šie simptomai nėra specifiniai ir pritaikomi ne tik chromo trūkumui, todėl būtina gydytojo konsultacija.

„Specialių tyrimų, kurie nustatytų chromo kiekį organizme, nėra. Pats paprasčiausias metodas yra sekti savo mitybą. Pabandykite rašytis ir stebėti arba fotografuoti, ką valgote. Stebėkite, kiek kartų per dieną valgote, kokie produktai vyrauja jūsų racione“, – sako dr. R. Petereit. Toks stebėjimas gali parodyti ar blogos savijautos kaltininkas tikrai yra nesubalansuota mityba.

Kur chromo yra daugiausia?

Norint užtikrinti chromo gavimą su maistu, reikėtų vartoti produktus, kuriame gausu šio mikroelemento ir skaidulinių medžiagų. „Žmonės dažnai visiškai atsisako grūdinių produktų, nepaisant to, jog viso grūdo, turintys daugiau skaidulinių medžiagų, produktai yra labai naudingi“, – tikina dietologė.

Anot dr. R. Petereit, žmonėms, kurie nevartoja grūdinių produktų, itin trūksta skaidulų. Jų suaugęs žmogus su maistu turi gauti ne mažiau nei 32 g per dieną.

Daugiausia chromo yra grūdiniuose produktuose, ypač viso grūdo, tačiau jo gausu ir kituose produktuose, tokiuose kaip: avižiniai dribsniai, daržovės (ypač žalios spalvos: šparagai, brokoliai ir pan.), jautiena, vaisiai (ypač slyvos, bananai, obuoliai), bulvės, prieskoniai (ypač česnakai, bazilikai), riešutai.

Apie svarbią organizmui medžiagą žino ne visi: trūkumas vargina, bet jį pastebėti sunku
© Asmeninio archyvo nuotr.

Svarbu atsižvelgti, ar produktai turi daug skaidulinių medžiagų, kadangi tuomet jie turės ir daug chromo. Vaisių ir daržovių reikėtų suvalgyti bent dvi kumščio dydžio porcijas per dieną.

„Jeigu maitinatės sveikai ir subalansuotai, bet vis tiek jaučiate nuovargį, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju“, – pabrėžia dietologė.

Ką dar turite žinoti apie chromą?

Pasak dietologės, chromas yra reikalingas visų amžiaus grupių žmonėms. Moterims jo reikėtų gauti apie 25 µg, vyrams – 35 µg. Nėščiosioms ir maitinančioms moterims jo reikia šiek tiek daugiau, apie 45 µg. Jei mityba yra subalansuota, tokius chromo kiekius nesunku gauti kartu su maistu.

Anot gydytojos, bijoti perdozuoti chromo neverta. „Su maisto produktais chromo jūs tikrai neperdozuosite, kadangi žmogui reikalingi gana dideli jo kiekiai“, – nuramina dr. R. Petereit.

Gerai savijautai svarbu ir fizinis aktyvumas. „Suaugę ir paaugliai turėtų per dieną nueiti bent apie 10 tūkstančių žingsnių arba 7,5 km per dieną“, – rekomenduoja dietologė.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Profesorius Stukas: lietuviai riebalų vartoja per mažai – kokios ligos gresia (27)

Daugiau kaip pusė Lietuvos gyventojų serga širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis , o tik kas...

Pilvo riebalai – pavojus sveikatai: 7 būdai, kaip jų atsikratyti (62)

Esama net keleto priežasčių, kodėl pilvo srityje kaupiasi riebalai. Visų pirma, verta paminėti...

Neurologė: ilgas miegas – pavojingesnis nei nemiga kokie sveiko miego įpročiai? (12)

Suaugęs darbingo amžiaus žmogus per parą turėtų miegoti maždaug 7-9 valandas, tačiau nemažai...

Daugelis į infekciją nekreipia dėmesio: Unikauskas įspėja, kad negydoma gali rimtai komplikuotis (13)

Vyrų šlapimo pūslės uždegimas laikomas komplikuotu ir gydomas gerokai sunkiau nei moterų, LRT...

Gydytoja papasakojo apie negydomos pienligės pasekmes: kodėl tai aktualu abiems partneriams (41)

Nuo pienligės gydant tik vieną partnerį, norimo rezultato galima taip ir nepasiekti, o liga nuolat...

Top naujienos

Liberalų krizė apima visą Lietuvą: Pagėgiuose spaudžiama ranka Komskiui, Klaipėdoje bręsta skilimas (8)

Liberalų sąjūdžio Pagėgių skyrius subyrėjo – didžioji dauguma nusprendė trauktis iš...

Atlygis už neryžtingumą: ką Putinui davė „neveiksmingos“ sankcijos (13)

Nepaisant to, kad iš esmės kiekvieną savaitę galima išgirsti apie naujas sankcijas Rusijai arba...

Įspėjimas pirkėjams: apžiūrėkite įsigytus vaisius, nes juose gali būti adatų (58)

Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba (VMVT) įspėja vartotojus būti budrius – šalies...

Garsus britų ekspertas apie pergudrautą Maskvą: užklupome juos nelauktai (92)

Sankt Peterburgo naujienų portalas „Fontanka.ru“ paskelbė trečio įtariamojo Sergejaus...

Kitą sekmadienį vėl suksime laikrodžius (70)

Kitą sekmadienį, spalio 28 dieną, 4 valandą nakties persuksime laikrodžius viena valanda atgal ir...

Gyvai / DELFI Diena. Valdžios siūlymas didinti mokesčius dirbantiems savarankiškai ir Monikos Linkytės vazdo klipo premjera (27)

Valdžia siūlo didinti mokesčius dirbantiems savarankiškai. Kodėl to reikia ir kaip gali keistis...

Su Gražuliu pas notarę dėl vaiko išlaikymo susitikusi Birutė neatsistebi: vaizdelis buvo kaip iš „TV pagalbos“ (157)

Skandalą dėl savo nesantuokinio ir iš pradžių slėpto vaikelio Lietuvoje sukėlęs politikas...

Motinystę su profesionaliu sportu derinanti Agnė Šerkšnienė: yra buvę, kai išeini į stadioną ir bijai net akis pakelti (1)

Sprinterė Agnė Šerkšnienė į profesionalųjį sportą grįžo po motinystės pertraukos ir...

Kinija planuoja iškelti į orbitą dirbtinių mėnulių miestams apšviesti (8)

Kinija planuoja iki 2020 metų paleisti dirbtinių mėnulių , atspindėsiančių Saulės šviesą...

Aukščiausiasis Teismas: Nacionalinio stadiono statybos konkursas stabdomas papildyta 15:46 (147)

Lietuvos Aukščiausiasis Teismas (LAT) penktadienį sustabdė 80 mln. eurų vertės Nacionalinio...