1. Kartą per valandą atsistokite ir padarykite mankštą – nusileiskite laiptais žemyn ir pakilkite aukštyn. Biuro darbuotojas per dieną vidutiniškai nužingsniuoja 2 tūkst. žingsnių, taigi dar 2 tūkst. jūs turėtumėte padaryti per tas pertraukėles. Jei nėra laiptų biure, galite tiesiog prasimankštinti – padaryti pritūpimų, pasirąžyti, pasukioti liemenį į šalis atsistojusios. Tikrai surasite kampelį, kad neatrodytumėte juokingai kolegoms. Įtraukite ir juos – kolektyviai mankštintis smagiau.
2. Darbo dienos metu 3–4 kartus per dieną užsiplikykite žaliosios arbatos be jokių priedų (ir cukraus). Ji jus tonizuos, suteiks energijos, budrumo. Be to, šis gėrimas neturi kalorijų, puikiai šalina iš organizmo šlakus.
3. Kuo dažniau pietaukite su kolegomis vyrais – užtikrintai suvalgysite mažiau nei moterų draugijoje.
4. Nebadaukite darbo dienos metu, nes taip sulėtės medžiagų apykaita (metabolizmas) ir nukris hemoglobino lygis kraujyje, o dėl šių veiksnių tikrai nesulieknėsite.
5. Užsirašykite tai, ką valgote. Remiantis tyrimais, kai mitybos sąrašas guli prieš akis, tai troškimas suvalgyti itin kaloringo maisto sumažėja net 15 procentų.
6. Dažniau užkandžiaukite. Geriausias pasirinkimas – švieži vaisiai ir riešutai be priedų.
7. Dalinkitės maistu su kolegomis – taip jūs suvalgysite mažiau, be to, įsitvirtinsite kaip dosnus, draugiškas žmogus.
8. Stenkitės valgyti iš namų atsineštą maistą. Idealu, jei dar ir pasidalinsite su kolega. Nebus progos persivalgyti, be to, tikrai žinosite, ką valgote. Juk kavinėse ir restoranuose sunku išsirinkti patiekalą, jei norite riboti kalorijas. Gal kuris nors produktas jums netinka – svogūnai, paprikos, kiauliena. Jei pietauti darbe galimybių nėra, žiūrėkite į 3 punktą...
9. Pasistatykite ant stalo vandens. Gerkite jo DAUG. O jei vandens reikia paėjėti į kitą biuro galą, dar geriau – neškitės ąsočius ir kelis kartus per dieną sulakstykite vandens. Pamatysite kolegas, dirbančius kituose skyriuose, pabendrausite ir pajudėsite.
10. Jei kas nors skambina jums į mobilųjį telefoną, geriau kalbėkite vaikščiodamos, išeikite į koridorių. Po pokalbio grįžkite atgal ir toliau darbuokitės.
11. Jei pietūs truko vos 15–20 minučių, dar kokį pusvalandį pasivaikščiokite. Nesvarbu oras – judėkite! Atsiras energijos ir dirbsite efektyviau nei nuolat teisindamasi, kad reikia dirbti, neturite laiko net penkiolikai minučių išbėgti į lauką ir pakvėpuoti grynu oru. Prikepusi prie kėdės ir stalo skųsitės galvos skausmais, nuovargiu, mažiau būsite patenkinta darbu ir gyvenimu apskritai. Ar norite taip jaustis?