Jei nori palaikyti gerą formą, bet nemėgsti kasdien bėgioti, nereikalingų kilogramų atsikratyk vaikščiodama. Vaikščiojimas yra puiki treniruotė, patogi tuo, kad ją galima atlikti visur ir visada. Tačiau nepamiršk, kad reikia ir sveikai maitintis, kitaip visos pastangos sulieknėti nueis perniek.
Pateikiame kelis veiksmingus būdus, kaip galima numesti svorio vaikštant.
1. Vaikščiojimas su pertraukomis
Vaikščiodama padaryk trumpą pertraukėlę ir atlik 15 atsispaudimų, 40 pritūpimų ir 40 šuoliukų. Įtraukusi šiuos intensyvesnius pratimus į vaikščiojimo režimą, sudeginsi daugiau kalorijų ir greičiau pasieksi norimą rezultatą. Tai vienas iš veiksmingiausių būdų numesti svorį vaikštant.
2. Greitasis vaikščiojimas
Norint numesti svorį, labai svarbu vaikščiojimo greitis. Nors vaikštant ilgas distancijas gražią figūrą pasiekti galima greičiau, vaikščiojimo greitis irgi ne mažiau svarbus. Kad sudegintum daugiau kalorijų, stenkis vaikščioti greičiau. 5-6 dienas (arba kasdien) pabandyk eiti nuo 45 min iki 1 val., ir pamatysi rezultatą.
3. Atsipalaidavęs vaikščiojimas
Jei nori ne tik numesti svorio, bet ir sieki, kad kūnas bei protas atsipalaiduotų, išeik ilgam pasivaikščiojimui. Vaikščiodama deginsi kalorijas, imsi geriau jaustis ir aiškiau galvoti. Be to, vaikščiojimas padeda įveikti stresą ir pagerina nuotaiką.
4. Daugiafunkcis vaikščiojimas
Kai darbo grafikas intensyvus, kartais nelieka laiko net atsakyti į skambučius. Tai padaryti gali vaikščiodama! Vis dėlto tai nelabai rekomenduojama, nes kalbėdama neatsipalaiduosi ir neišvalysi proto. Tačiau kartais, kai laikas spaudžia, tai gali būti išeitis.
5. Ilgas vaikščiojimas
Jei nori numesti svorio vaikščiodama, ilgam išėjimui išsiruošk bent 2 kartus per savaitę. Kuo ilgesnę distanciją nueisi, tuo labiau priartėsi prie savo tikslo. Pavyzdžiui, jei kasdien nužingsniuoji 5-6 kilometrus, pamėgink prie maršruto pridėti dar 3-4.
6. Socialinis vaikščiojimas
Pasikviesk pasivaikščioti draugę, mamą, sesę, brolį, vyrą ar kaimynę - bus daug smagiau ir linksmiau nei vienai. O jei jūsų tikslas panašus, susidarykite reguliarų grafiką ir sportuokite kartu. Ir santykiai taps artimesni, ir tuo pačiu pasigražinsite figūrą. Tai vienas iš geriausių būdų neprarasti motyvacijos sportuoti.
7. Vaikščiojimas po kalnus ar kalvas
Per atostogas kasdienį vaikščiojimą paįvairink išėjimu į kalnus. Pradžioje gali būti sunku, tačiau verta paprakaituoti. Išsiaiškink artimiausią maršrutą ir nebijok mesti iššūkio sau. Tai vienas iš veiksmingiausių būdų numesti svorį.
Jei nori numesti svorį vaikščiodama, išmėgink vieną ar kelis iš šių patarimų ir ilgainiui galėsi mėgautis rezultatu. Vaikščiojimas pataiso nuotaiką, padeda įveikti stresą, pagerinti atmintį ir dėmesį. Taip paprasta, o tokia didelė nauda!