aA
„Vyrai myli akimis. Vyrai dar labiau myli moterų gražius, treniruotus kūnus ir grakščias linijas. (Apie moterų vidinį privalomą grožį čia nekalbėsiu). Su giliu liūdesiu pripažįstu, kad iki šiol tebėra gaji moterų ir merginų „mada“, jog reikia treniruoti tik sėdmenis ir presą.
© Shutterstock nuotr.

Tokios sportą mylinčios moterys neretai daro šimtus atsilenkimų ar šimtus pritūpimų bei įtūpstų. Džiaugiuosi, kad bent challenge (iššūkiai) po truputį rimsta interneto platybėse ir toji manija tampa vis mažiau populiari“, – sako trenerė Erika Burinskaitė.

Bendraudama su moterimis matau didelę nuostabą jų veiduose, kai sakau, jog tie iššūkiai kartojant pratimus yra beverčiai. Kartais net rankos nusvyra ir jaučiu liūdesį, jog moterims trūksta informacijos, KODĖL pratimų kartojimas nėra naudingas, o dažnai ir žalingas.

Moterų probleminės zonos yra pilvas ir kojos, dažniausiai šlaunys. Taigi, dažna dailiosios lyties atstovė klaidingai mano, kad darydama tik atsilenkimus ir pritūpimus, sudegins visą nereikalingą riebalinį sluoksnį nuo konkrečių vietų. Deja. Apie viską nuo pradžių, aiškiai, suprantamai.

Norint sudeginti nepageidaujamą riebalinį sluoksnį, patartina atlikti kardio pratimus 2-3 kartus per savaitę. Tai gali būti lengvas bėgimas lauke ar ant bėgimo takelio sporto salėje, dviračio mynimas (tik jis sudegins mažiau kalorijų, nes iš esmės yra lengvas pratimas), elipsinio treiniruoklio ar steperio mynimas.

Tam, kad pradėtume deginti riebaliukus – kardio reikėtų atlikti 40-60 minučių, nes tik nuo 20 minutės tai jau efektyvu, norint atsikratyti riebalinio sluoksnio. Akcentuoju, kad besaikis to paties pratimo kartojimas nepanaikins riebaliukų problematiškose vietose. Paprastas paaiškinimas: kai auga svoris, kaupiasi riebalinis sluoksnis,o jis kaupiasi ant viso kūno vienu metu (išskyrus pagal kūno tipus – kriaušė, obuolys- yra labiau išryškintos probleminės vietos, ant kurių labiau kaupiasi riebaliukas).

Taigi, sportuojant deginame nepageidaujamą sluoksnį nuo viso kūno vienu metu. Tai labai svarbu ne tik žinoti, bet ir suprasti.

Greičiausiai iškyla klausimas, kam tuomet apskritai dirbti su hanteliais, štangomis ir treniruokliais, jei galima daryti kardio iki „nukritimo“? Ogi tam, kad turėtume gražias moteriškas linijas: proporcingi pečiai, graži, tiesi ir stipri nugara. Tam, kad vaikščiotume išsitiesę tarsi gulbės, džiaugtumės liekna talija, kad suknelė elegantiškai priglustų prie kūno, o drebučiai ant sėdmenų ir kojų virstų dailiomis linijomis.

Tam, mielos moterys, ir reikia dirbti sporto salėje ar namuose su svoriais, gražinti visą kūną vienu metu, o ne kelias pasirinktas vietas. Mano nuomone, mes, moterys, turime būti gražios, stiprios ir ištvermingos ne tik ties sėdmenimis ar presu.

Nepamirškime, kad rankos, nugara irgi svarbios kūno vietos, kurios privalo būti treniruojamos. Klausiate kodėl? Ogi, todėl, kad nešant pirkinių krepšius ar vaiką ant rankų, jaustumėtės stiprios, kad pasilenkus nemaustų nugaros, kad darbe prie stalo sėdėtume nepalinkę prie kompiuterio. Tam, kad netektų įtraukti pilvuko,o grakštus vaikščiojimas su aukštakulniais Jums nebūtų bausmė. Atvirkščiai, sportiškas kūnas būtų Jūsų vidiniu džiaugsmu ir pasitikėjimu. O visų svarbiausia, kad pati savimi didžiuotumėtės už išlietą prakaitą sporto salėje!

Ir jei dar kyla klausimų, kodėl reikia treniruoti visą kūną, pasidomėkite profesionalių sportininkių įpročiais ir įsitikinsite, kad tai tiesa. Taigi, atraskite motyvacijos jaustis ir atrodyti puikiai, kai žvelgsite į savo atvaizdą veidrodyje!

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Treneris Lukas Kiveris: kūno kulto era jau baigėsi, dabar madinga visai kita (12)

Asmeninis bei moterų sveikatingumo projekto „Final Fit Ladies“ treneris ir sveikatingumo...

Europos judumo savaitės metu – renginių įvairovė Vilniuje (1)

Rugsėjo 16–22 dienomis Vilniuje bus organizuojami Europos judumo savaitei paminėti skirti...

Zarasiškė pensininkė kasdien nueina po 30 ir daugiau kilometrų: blogą nuotaiką ir ligas moteris jau seniai pamiršo (57)

Aštuonios valandos žingsniuojant – tokia kartais būna Zarasuose gyvenančios Birutės...

Dešimtajame „IKI Velomaratone“ netrūko intrigos ir originalių dalyvių (1)

Sekmadienį centrinėse Vilniaus gatvėse riedėjo dviračių entuziastai. Skaičiuojama, jog...

Specialistė rekomenduoja paprastą būdą senėjimui pristabdyti (36)

Nuo trisdešimties metų, ar mes būtume sveikut sveikutėliai ir niekuo nesiskųstume, ar mus...

Top naujienos

Prakalbo apie traukinių mašinistų darbą: pervargę, be patirties ir aria viršvalandžius (44)

Naujai paruoštiems „Lietuvos geležinkelių“ traukinių mašinistams trūksta darbo patirties,...

Prasta situacija lietuvius privertė suktis: tapome šios srities lyderiais, bet koją kiša valdininkų neraštingumas DELFI specialiai iš Berlyno (7)

Lietuviams jau tapo visiškai įprasta internetu deklaruoti pajamas, užrašyti vaiką į darželį ar...

„Parketiniai“ visureigiai – labiausiai planetą teršianti transporto priemonė (104)

Visuotinė simpatija didesniems, sunkesniems automobiliams lėmė tai, kad nuo 2010 m. visureigių...

Rezultatyviausiu karjeros dvigubu dubliu sezoną pradėjęs Sabonis neišgelbėjo „Pacers“ (21)

Naująjį NBA reguliarųjį sezoną pralaimėjimu pradėjo Indianos „Pacers“ (0-1) krepšininkai....

Lietuva „Doing Business“ reitinge pasiekė aukščiausią vietą: liko žingsnis iki geriausių pasaulyje (73)

Verslo sąlygas vertinančiame Pasaulio banko tyrime „ Doing Business 2020“ Lietuva iškopė į...

Naujojo stratego pasitikėjimo sulaukęs Valančiūnas ir „Grizzlies“ patyrė sutriuškinimą Majamyje

Pirmųjų NBA reguliariojo sezono rungtynių iššūkis Memfio „Grizzlies“ (0-1) klubui ir...

Grandioziniam projektui besirengianti Jagelavičiūtė – apie savo stiliaus nesėkmes, skaudžias skyrybas ir sunkius metus (44)

Žinomiausia Lietuvos stilistė Agnė Jagelavičiūtė gruodžio 4-ąją Vilniaus „ Siemens “...

Užsimojo sudaryti galimybę į taromatus kišti ir stipriųjų gėrimų butelius: ekspertai vartotojams žada didelius nepatogumus (2)

Nuo 2016 m. Lietuvoje veikiantys taromatai jau kelerius metus padeda surinkti 92 proc. visų į rinką...

Mitybos specialistė įvardijo produktus, kurie slapta jums didina cholesterolio kiekį

Ankščiau cholesterolio kiekio padidėjimas kraujyje dažnai buvo siejamas su vyresnio amžiaus...