aA
Dažnai girdime apie „auksinę“ svorio metimo taisyklę – kūno dailumas nuo sporto priklausyti gali tik 20 proc., o nuo mitybos – visais 80. O kaip yra iš tikrųjų? Į šį ir kitus su lieknėjimu susijusius klausimus atsakė Lietuvos sporto universiteto (LSU) lektorius, sveikos gyvensenos bei mitybos specialistas Artūras Sujeta.

„Siūlyčiau kiekvienam pagalvoti – ar valgote tam, kad sportuotumėte, ar sportuojate tam, kad galėtumėte valgyti bet ką? Ir kas yra geriau? – sako A. Sujeta.

– Kalbant apie svorio mažinimą, vienareikšmiškai svarbesnė yra mityba. Kodėl? Įsivaizduokite, kad esate dvidešimties ir turite ištreniruotą pilvo presą bei visiškai jokio antsvorio. Valgote praktiškai bet ką – kartais ir riebaus, greito maisto, pusfabrikačių. Ir, be jokios abejonės, sportuojate išties daug.“

Tačiau po kurio laiko – galbūt net keleto metų – kūnas pamažu praranda savo turėtas gerąsias maistines medžiagas, mat didžiuma jų išeikvojama sporto metu. Be to, vietoje kokybiškų baltymų, gaunama kenksmingų sočiųjų riebalų. Negaunant vitaminų bei mineralų, silpnėja ir imunitetas.

„Tad, vienaip ar kitaip, prasta mityba darys milžinišką įtaką žmogaus sportiniam darbingumui. O kai jis pradės mažėti, svoris ims augti, – sako LSU lektorius.

Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami
© Shutterstock

– Jei norite numesti svorio ir esate paprastas žmogus, sportuojantis savo malonumui, turėtumėte koncentruotis į mitybą. Mat nė vienas mūsų be pasiruošimo negalėtume nubėgti maratono ar lengva ranka sudeginti 12 000 kalorijų – tą sugebėtų nebent, tarkime, profesionalūs „Tour de France“ dalyviai.“

Sporto mėgėjai treniruotės metu vidutiniškai praranda 400-500 kalorijų. Tokį išdegintos energijos kiekį atitiktų, pavyzdžiui, mėsainis su kokiu nors gėrimu. Tai – labai mažai. Tad visų pirma – maistas, pataria mitybos specialistas.

Ar įmanoma numesti svorio pakoregavus tik mitybą?

„Vien pakoregavus savo mitybos strategiją, svorio numesti tikrai įmanoma. Tačiau to tikrai nerekomenduočiau, – sako A. Sujeta. – Įsivaizduokite, kad esate vidutinio amžiaus. Be sporto ar fizinio aktyvumo netenkate didelio kiekio raumenų masės.

Artūras Sujeta
Artūras Sujeta
© DELFI / Domantas Pipas

O esant jų trūkumui, žmogus silpsta, jam sunkiau judėti, o tuo pačiu – ir numesti visą blogąjį antsvorį, t. y. sumažinti riebalinio audinio kiekį.“

Sporto metu aktyvinant raumenis šie išstumia šimtus natūralių, mūsų ląsteles veikiančių vaistų. Pastarieji padeda atjaunėti, gerina galvos smegenų veiklą, širdies darbą.

„Tad metant svorį be sporto, galbūt ir atsikratysite kokių 10 kilogramų, iš kurių nemaža dalis bus raumenys. O vėliau, galimai, priaugsite vien riebalų, kurių antrąsyk atsikratyti nebus taip lengva, – sako mitybos specialistas. – Tad sportas būtinas sudarinėjant visas mitybos strategijas ir tikslus.”

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(13 žmonių įvertino)
4.3846
Kineziterapeutas Žilvinas Pušnys | D+

Tai – viena dažniausiai ignoruojamų mankštos dalių: ją praleidžiantys daro didelę klaidą

Vienas dažniausiai pamirštų ar ignoruojamų mankštos komponentų yra apšilimas . Tačiau...

4 požymiai, kad jūsų organizme kaupiasi toksinai: štai kas padės jiems lengviau pasišalinti (26)

Organizmo detoksikacija – vienas iš labiausiai linksniuojamų terminų artėjant šiltajam...

Giedrė Balčiūtė | D+

Dietologė patarė, kam labiau tinka ryte gerti kavą, o kam – arbatą

Daugybė žmonių savo ryto neįsivaizduoja be puodelio kavos ir teigia negalintys atsibusti, kol...

Gydytoja įspėjo ilgalaikio lakavimo mėgėjas – gresia net vėžys (56)

Sakoma,kad moters rankos ir kaklas – tikrasis jos amžiaus atspindys, tad neretai moterys...

Padidėjęs prakaitavimas – pokyčių organizme ženklas: kaip jį sumažinti natūraliomis priemonėmis? (19)

Dezodorantai – nepamainoma higienos priemonė. Jie ne tik leidžia jaustis patikimai ir nebijoti...

Top naujienos

Keliauti norintys lietuviai tapo COVID-19 testų įkaitais: kainas privačiose laboratorijose vadina lupikavimu, o nemokami testai nepriklauso (335)

Pasaulyje vis garsiau kalbant apie skiepų paso ar imuniteto dokumentų pasiskiepijusiems idėją, jos...

Vytautė Merkytė | D+

Ilgai neviešinta JAV paslaptis: amerikiečių karys spjovė į viską ir dezertyravo į Šiaurės Korėją

Tai – Jungtinių Amerikos Valstijų gėda. Nors ji prasidėjo 1962 metų rugpjūčio 15 dieną, apie...

Po draudimo rūkyti balkonuose daugiabučiuose kaimynai atviri: jau geriau rūkytų ten (377)

Įstatyme atsivėrė labai nelogiškų spragų: rūkyti savo buto balkone – draudžiama, o štai...

Eurolygoje – visiškas CSKA gvardijos krachas: Stambule pralaimėjo 30 taškų skirtumu „Real“ atsilaikė Sankt Peterburge (8)

Eurolygos 28-asis turas prasidėjo dviejų Rusijos komandų – Maskvos CSKA (18/9) ir Sankt...

Įspėja dėl grandiozinio italų mafijos plano: bandys susigriebti viską (10)

Nusikalstamos iniciatyvos – lygiai kaip ir teisėtos – nukentėjo nuo ekonominės krizės, kurią...

Austrijoje nėra lietuvio, kuris nepažinotų klaipėdietės Angelikos: neįprasta veikla pavertė pavyzdžiu kiekvienam emigrantui (14)

Austrijos sostinėje Vienoje, o ir visoje šalyje sudėtinga rasti lietuvį, negirdėjusį šios...

Nereguliarios mėnesinės gali byloti ir apie pavojingas ligas: išvardijo dažniausias priežastis ir būdus, kaip sureguliuoti (2)

Netikėtai prasidėjusios mėnesinės gali tapti keblumu arba pokštu, o vėluojančios – sukelti...

Šimonytės patarėja: tikėkimės, kad vasarą bus galima grįžti į normalų gyvenimą (230)

Karantinas Lietuvoje sugriežtintas dar gruodžio mėnesio viduryje, dabar situacija leidžia...

Pas užsienietį mylimąjį lietuvė išskrido be abejonių – tik po 3 metų pastebėjo tai, dėl ko kartu būti neįmanoma (3)

Visada buvau įsitikinusi, kad mano vyras bus lietuvis. Tiesiog neturėjau kitos minties, be to, buvau...

Toma Miknevičienė | D+

Interneto grobuoniai taikosi į vaikus: jei galite kažkuo viešai nesidalinti, tai geriau ir nesidalinkite

Nuo pat tos akimirkos, kai tik įbruksite savo vaikui į rankas išmanųjį telefoną ar paliksite jį...