Pradėję intensyviau sportuoti daugelis ima trenerių klausinėti apie maisto papildus. Kai kurie tikisi papildų pagalba paspartinti raumenų masės augimą, tačiau kam vartoti juos tiems, kurie nori tik sustiprėti ir sustangrinti kūną? Treneris Andriejus patvirtino, kad maisto ir sporto papildai pakeisti tikrai negali.
© DELFI / Tomas Vinickas

Tikintiems, kad maisto papildų pagalba galima išspręsti visas problemas – jis patarė didesnį dėmesį skirti mitybai: „Jei jūsų mityba visavertė ir įvairi, jei iš savo meniu nesate išbraukę nei vieno produkto, jei paisote sezoniškumo ir valgote daug šviežių daržovių bei vaisių, nevengiate žuvies – maisto papildų jums greičiausiai nereikia.“

Tik pradėjus sportuoti taip pat neverta prisipirkti maisto papildų, jie tikrai nieko už jus nepadarys. Svarbiausia, visavertės mitybos pagalba gauti pakankamą kiekį angliavandenių, baltymų ir riebalų. Taip pat rekomenduoju valgyti daug šviežių daržovių, vaisių ir riešutų, kuriuose gausu vitaminų bei mineralų.

Pavyzdžiui, graikiniai riešutai pasižymi vienu didžiausiu baltymų kiekiu iš visų riešutų, o būtent baltymai yra pagrindinė raumeninio audinio statybinė medžiaga. Šie riešutai taip pat pasižymi dideliu polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekiu. 30 gramų jų laikoma vieno užkandžio porcija, kuri turi net 10 g polinesočiųjų riebalų rūgščių. Suvalgę vos penkis graikinius riešutus gausite visos paros vitamino C dozę. Juose nestinga ir B grupės vitaminų. Graikinių riešutų naudingų mikroelemetų sąrašą būtų galima tęsti ir tęsti. Tai tobula papildų formulė, sukurta gamtos. 

Treneris tvirtino, kad labai daug naudingų vitaminų bei mikroelementų galite gauti iš santykinai nedidelio kiekio taip vadinamo supermaisto: linų sėmenų, saulėgrąžų branduolių, ispaninio šalavijo (chia) ir panašių sėklų.

„Jei jaučiate, kad vien mityba nesugebate aprūpinti savo organizmo būtinomis medžiagomis ar esate alergiškas tam tikriems produktams, verta pasidairyti ir į papildus. Papildų pasirinkimas priklauso nuo sportuojančiojo treniruočių intensyvumo. Po pirmųjų mėnesių aktyvesnės sportinės veiklos rekomenduočiau mitybą papildyti vitaminų ir mineralų kompleksu, nes sportuojant su prakaitu pasišalina dalis mineralų“, – sakė jis.

Greitesniam raumenų atsistatymui po intensyvių treniruočių pagelbės aminorūgštys, geriausia būtų pasirinkti pagrindines BCAA arba proteino produktus. Dažnam mūsų trūksta Omega- 3 rūgščių, tad žuvų taukai – viena greičiausių pagalbų. Metantiems svorį siūlyčiau L-carnitino papildus. Tačiau būtina atminti, kad tai tik papildai, galintys padėti greičiau atsigauti organizmui po krūvių. Visa esmė slypi teisingai subalansuotoje mityboje.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Karbauskio išviešintas Urbšys: Tomas Dapkus tiesiog mane informuodavo, jei kas blogai (237)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS ) lyderis Ramūnas Karbauskis teigė...

Orai: kuo toliau, tuo karščiau – kitą savaitę +30

Nuo ketvirtadienio temperatūra kasdien stiebsis vis aukščiau ir aukščiau. Debesys trauksis ir...

Palangoje – netikėtas Maskvos CSKA krepšininkų vizitas (104)

Savaitgalį Eurolygos rungtynėse Belgrade dėl trečios vietos Kauno „Žalgiriui“ nusileidusi...

Apsilankė Talino restoranuose: per vieną vakarą galima pravalgyti visą lietuvišką atlyginimą (124)

Talinas su savo restoranais ir kavinėmis neabejotinai pirmauja Baltijos šalyse. Šiame mieste...

30-mečio sūnaus įžūlumui nebuvo ribų: tėvai grasino ir siūlė pinigų, bet viską išsprendė tik teismas (31)

Po visiškai neilgai trukusio teisinio ginčo Niujorko valstijos teisėjas paskelbė nuosprendį,...

Dalia Grybauskaitė – apie „paskolas dėžutėse“, VSD pažymas ir „Agroverslo“ susiliejimą su politika išskirtinis interviu (950)

Prezidentė Dalia Grybauskaitė mano, kad teisėsauga turi labai atsargiai galvoti, kokius slaptus...

Palygino kainas Lietuvoje ir Portugalijoje: lietuviai neturėtų skųstis (275)

Tūkstančiu eurų per mėnesį papilnėjanti piniginė – įprastas ir orus portugališkas...

Dažną šunų ir kačių šeimininkų įprotį veterinaras vadina nusikaltimu (4)

Pradėjus kaitinti pavasarinei saulei , dažnas žmogus spėjo pajusti karščio sukeliamą...

Saugotis būtina, bet tada negausite gyvybiškai svarbaus vitamino: kaip elgtis? (11)

Šį pavasarį orai mus kaip niekad lepina kaitria saule, o tvyrantis karštis labiau primena...

Penki sekso mitai, kuriais reikia nebetikėti (8)

Kai kurie sekso mitai yra tokie absurdiški, kad žmonės jais netiki iš karto, kai tik jie...