aA
Pradėję intensyviau sportuoti daugelis ima trenerių klausinėti apie maisto papildus. Kai kurie tikisi papildų pagalba paspartinti raumenų masės augimą, tačiau kam vartoti juos tiems, kurie nori tik sustiprėti ir sustangrinti kūną? Treneris Andriejus patvirtino, kad maisto ir sporto papildai pakeisti tikrai negali.
© DELFI / Tomas Vinickas

Tikintiems, kad maisto papildų pagalba galima išspręsti visas problemas – jis patarė didesnį dėmesį skirti mitybai: „Jei jūsų mityba visavertė ir įvairi, jei iš savo meniu nesate išbraukę nei vieno produkto, jei paisote sezoniškumo ir valgote daug šviežių daržovių bei vaisių, nevengiate žuvies – maisto papildų jums greičiausiai nereikia.“

Tik pradėjus sportuoti taip pat neverta prisipirkti maisto papildų, jie tikrai nieko už jus nepadarys. Svarbiausia, visavertės mitybos pagalba gauti pakankamą kiekį angliavandenių, baltymų ir riebalų. Taip pat rekomenduoju valgyti daug šviežių daržovių, vaisių ir riešutų, kuriuose gausu vitaminų bei mineralų.

Pavyzdžiui, graikiniai riešutai pasižymi vienu didžiausiu baltymų kiekiu iš visų riešutų, o būtent baltymai yra pagrindinė raumeninio audinio statybinė medžiaga. Šie riešutai taip pat pasižymi dideliu polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekiu. 30 gramų jų laikoma vieno užkandžio porcija, kuri turi net 10 g polinesočiųjų riebalų rūgščių. Suvalgę vos penkis graikinius riešutus gausite visos paros vitamino C dozę. Juose nestinga ir B grupės vitaminų. Graikinių riešutų naudingų mikroelemetų sąrašą būtų galima tęsti ir tęsti. Tai tobula papildų formulė, sukurta gamtos. 

Treneris tvirtino, kad labai daug naudingų vitaminų bei mikroelementų galite gauti iš santykinai nedidelio kiekio taip vadinamo supermaisto: linų sėmenų, saulėgrąžų branduolių, ispaninio šalavijo (chia) ir panašių sėklų.

„Jei jaučiate, kad vien mityba nesugebate aprūpinti savo organizmo būtinomis medžiagomis ar esate alergiškas tam tikriems produktams, verta pasidairyti ir į papildus. Papildų pasirinkimas priklauso nuo sportuojančiojo treniruočių intensyvumo. Po pirmųjų mėnesių aktyvesnės sportinės veiklos rekomenduočiau mitybą papildyti vitaminų ir mineralų kompleksu, nes sportuojant su prakaitu pasišalina dalis mineralų“, – sakė jis.

Greitesniam raumenų atsistatymui po intensyvių treniruočių pagelbės aminorūgštys, geriausia būtų pasirinkti pagrindines BCAA arba proteino produktus. Dažnam mūsų trūksta Omega- 3 rūgščių, tad žuvų taukai – viena greičiausių pagalbų. Metantiems svorį siūlyčiau L-carnitino papildus. Tačiau būtina atminti, kad tai tik papildai, galintys padėti greičiau atsigauti organizmui po krūvių. Visa esmė slypi teisingai subalansuotoje mityboje.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Popiežius Pranciškus – jau Lietuvoje atvyko mandagumo vizito į Prezidentūrą, nuolat pildoma (637)

Popiežius Pranciškus iš Vilniaus oro uosto atvyko mandagumo vizito į Prezidentūrą, kur susitiks...

Susirinkusieji Daukanto aikštėje viliasi to paties ir nebijo lietaus: tai krikštas nuolat pildoma (176)

Popiežius Pranciškus jau Lietuvoje. Pirmoji stotelė – Prezidentūra. S. Daukanto aikštėje...

Neįprasta strategija, kaip svarbiausius sprendimus priima turtingiausias pasaulio žmogus (5)

Jeffas Bezosas , „ Amazon “ įkūrėjas ir vadovas, yra užimtas žmogus. Valdyti tokio dydžio...

Popiežiaus vizito Lietuvoje programa: sužinokite viską minučių tikslumu (22)

Vatikano vėliavomis pasipuošęs rudeninės dulksnos apimtas Vilnius šeštadienio rytą ruošiasi...

Kleiza įspėjo Valančiūno gerbėjus: DeMaras juk Toronte toks buvo ne vienas (10)

Linas Kleiza prieš 10 metų NBA lygoje surengė tokį pasirodymą, kad ne tik išsprogdino ruso...

Seime pasiūlytas būdas užtildyti šunis kelia šeimininkų baimę: kaip iš tiesų reikėtų elgtis registruokitės – specialistai padės išsiaiškinti, kodėl jūsų šuo triukšmauja (127)

Šunų šeimininkams vis dar neramu dėl Seime pateikto Petro Čimbaro siūlymo spręsti šunų...

Dėl darbo galvą pametęs „TV Pagalbos“ veterinaras kraupsta nuo žmonių žiaurumo

Veterinarijos klinikoje ir televizijos laidoje „ TV Pagalba “ dirbantis Paulius Morkūnas...

Naujausi reitingai: dviejų partijų varžybose – pasikeitimai (548)

Partijų reitinge valdančioji Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjunga ( LVŽS ) po ilgo laiko...

Erdvius namus iškeitė į mobilų namelį: turi patarimų apie tai svajojantiems

Aš, mano vyras, du vaikai ir šunelis turėjome kaip reikiant pasistengti, kad iš 185 kvadratinių...

Po reido miške: grybais užversta virtuvė ir itin paprasti receptai (15)

Kelionės į mišką saulėtą rudenį yra vienas smagiausių dalykų. O miške galime ir šiaip...