aA
Stresas, prasta mityba, nerimas dėl ateities, sujauktas darbo-poilsio režimas, įvairios sveikatos problemos – egzistuoja tūkstančiai priežasčių, dėl kurių jums gali būti sunku išsimiegoti. Bet jūs galite sau padėti. Naujas tyrimas teigia, kad jums pakaks bet kokio muziką grojančio prietaiso.
Asociatyvioji nuotr.
Asociatyvioji nuotr.
© Shutterstock

Muzika iš tikrųjų yra labai pajėgi meno rūšis. Ji gali padėti atsipalaiduoti, nukreipti mūsų mintis į ką nors kitką ar kaip tik suteikti energijos ir motyvuoti. Ankstesni tyrimai rodo, kad muzika gali padėti užmigti. Tiesa, jums tai nėra naujiena – juk visi esate girdėję apie lopšines.

Tačiau naujas Naujojo Pietų Velso universiteto tyrimas atskleidė, kad muzika gali padėti pagerinti ir miego kokybę. Prieš miegą klausoma muzika gali padėti atsipalaiduoti, atsikratyti stresą sukeliančių minčių ir net užmaskuoti erzinančius garsus. Klausydami muzikos prieš miegą greičiau užmigsite, greičiau pasieksite gilesnį miegą ir pabusite pailsėję. Nors tokių duomenų šiuo metu nėra, kadangi muzika padeda atsikratyti stresą keliančių minčių, ir košmarai turėtų kankinti rečiau.

Bet klausyti bet kokios muzikos tikriausiai nėra labai tikslinga. Mokslininkai teigia, kad svarbu tai daryti nuosekliai – paverskite muziką savo miego rutinos dalimi. Tyrimas atskleidė, kad mėnesį kasdien 45 minutes prieš miegą klausantis muzikos stipriai pagerėja miego kokybė. Tiesa, ne visiems.

Muzikos privalumus miegui mokslininkai įžvelgė tik tarp žmonių, kurie kenčia nuo prastos miego kokybės. Tiems, kurie ir taip gerai išsimiega, muzika padėti negali. Muzika ypač naudinga tiems, kuriuos dėl streso ar nerimo kamuoja nemiga.

Mokslininkai pataria specialiai miegui sukurti grojaraštį. Muzika turėtų groti santykinai tyliai – iki 40 dB. Kokią muziką įtraukti į savo miego grojaraštį? Daina kaip ši:

Tyrime išskirtos keli sėkmingai miegą gerinantys kūriniai. Pavyzdžiui, „River Flows with You“ (Yiruma, 2012), „You are so Beautiful“ (Gibson&Evans, 2017), „Clair de Lune“ (Debussy, 2008). Tuo tarpu Fergie „Fergalicious“ ar Ariana Grande „Baby I“ jums tikrai nepadės.

Miegą gerina lėta muzika, kur atskiros natos tęsiasi šiek tiek ilgiau, pabrėžiami žemi tonai. Įdomu (bet ne keista) tai, kad mokslininkai išskyrė ir dar vieną gerą muzikos charakteristiką – ši muzika netinka šokiams. Tai yra, ji nėra labai ritminga.

www.technologijos.lt
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(52 žmonės įvertino)
3.2692

Įdomiausios 8 paslaptys Žemėje: tai visiška mistika mokslininkams (277)

Kai 1970 m. buvo paminėta pirma Žemės diena , geologai dar tyrinėjo tektonines plokštes –...

Tai daro įtaką mūsų sveikatai: mokslininkai aptiko žmonių žarnyne 70 tūkst. anksčiau nežinotų virusų (19)

Mokslininkai identifikavo žmonių žarnyne apie 70 000 iki šiol nežinomų virusų , darančių...

Amerikiečiai rekomenduoja vienu metu nešioti dvi kaukes: japonų mokslininkai išsiaiškino, ar tikrai verta taip daryti (87)

Japonų atliktos simuliacijos su superkompiuteriu parodė, kad dvi kaukės nėra geresnė apsauga...

Mokslininkai prisipažino suklydę: 20 metų senumo klimato paslaptis pagaliau išaiškinta (42)

Mokslininkai duoda, mokslininkai atima. Michaelas Mannas, garsus atmosferos mokslo profesorius iš...

Mokslininkai aprašė tobulą miego rutiną vaikams – nuo to priklauso labai daug

Ėjimas miegoti yra labai svarbi rutina ir suaugusiems žmonėms, tačiau vaikams ji dar svarbesnė....

Top naujienos

Lietuvos policija patruliuos internete: ką reiškia priemonė „bus efektyvi ir visais kitais klausimais“

Virtualus patrulis – nauja Lietuvos policijos priemonė, kuria jau netrukus bus siekiama užkardyti...

Daiva Žeimytė-Bilienė. Apie kunigus žmones, ne dievus (24)

Prisimenu, kai buvau kokių šešerių metų, mama nuvedė mane ruošti pirmąjai komunijai. Iki šiol...

Naujausia informacija apie koronaviruso židinius: virusas plinta įmonėse (10)

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) informuoja apie per praėjusią parą Lietuvoje...

Keliautojams dėl koronaviruso testų tenka pakratyti kišenes: privačių laboratorijų kainas vadina pasipinigavimu (271)

Atvykstantieji į Lietuvą šalia Vilniaus oro uosto įsikūrusioje mobilioje laboratorijoje gali...

Po darbo Danijoje ir Norvegijoje susitaupė ne tik butui, bet ir susigrąžino fantastiškas sumas: tai buvo labai paprasta (13)

Pora emigracijos bangų – metai, kada į užsienį važiavo dirbti daugiausia lietuvių. Daugeliui...

Kineziterapeutas – apie tai, kaip išvengti nugaros skausmų: taisyklinga laikysena tikrai nepadės (17)

Nuolatinis sėdimas darbas kompiuteriu visais laikais buvo tikras vargas nugarai. Tačiau karantino...

Kada gi visa tai baigsis? Garsūs mokslininkai keičia pandemijos eigos prognozę (600)

Vašingtono universiteto ligų ekspertas Chrisas Murray‘us, kurio prognozes apie COVID-19 atvejus...

The Economist | D+

Bolivudo apgultis: Indijos filmų pramonei pavojų kelia net dvi tuo pačiu metu vykstančios epidemijos

Sakoma, kad Indijos svajonės gimsta Bolivude. Tačiau šiuo metu filmų kūrėjai mąsto ne apie...

Į Lietuvą sugrįžo žiema: Delfi fotografas užfiksavo, kaip sniegas nuklojo Vilnių (7)

Sekmadienį ryte pabudę vilniečiai jau galėjo stebėti šlapdribą. Netrukus ją pakeitė stiprus...

Lietuvoje nustatyta 390 naujų koronaviruso atvejų, 6 žmonės mirė papildyta (150)

Praėjusią parą šalyje nustatyta 390 naujų COVID-19 atvejų, nuo šios infekcinės ligos mirė dar...