aA
Kalorijų skaičiavimas gali būti stebuklinga lazdelė, jei kalbėsime apie svorio metimą, tačiau tai ne visada yra pats veiksmingiausias metodas.
Baltymai
© DELFI koliažas

Taip yra dėl to, kad šimtas kalorijų iš žemės riešutų „M&M“ nėra tas pats kaip šimtas kalorijų iš brokolių (nors jūs tai jau žinojote). Tad išbandykite makro mitybos planą, pagal kurį skaičiuojamos ne kalorijos, o makroelementai, rašo purewow.com.

Kas yra makroelementai?

Prisiminkime biologiją: makroelementai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis, kurį sudaro angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Makro dietos šalininkai tvirtina, kad jeigu šiuos tris elementus teisingai subalansuosite, jums lengvai kris svoris, degs riebalai ir formuosis raumenys.

Kiek makroelementų man reikia kiekvieną dieną?

Idealus makroelementų suvartojimas priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip jūsų medžiagų apykaitos norma (iš esmės minimalus kalorijų kiekis, būtinas jūsų organizmo funkcionavimui) ir siekiamas svoris. Reikia vertimo? Vietoj standartinių dviejų tūkstančių kalorijų per dieną jūs galite siekti suvalgyti 40 procentų angliavandenių, 35 procentus baltymų ir 25 procentus riebalų.

Tai primena matematiką. Ar galiu išbandyt, net jeigu neišlaikiau algebros?

Nors tai ir susiję su skaičiais, tačiau pradėjus laikytis šio mitybos plano viskas tampa gana paprasta. Pirma, turite išsiaiškinti, koks jūsų tikslinis makroelementų santykis. Tai padaryti jums padės profesionalus mitybos specialistas arba internetinis makroelementų skaičiuotuvas. Kai tai išsiaiškinsite, teliks stebėti, ką valgote, kad nepažeistumėte rekomenduojamos makroelementų pusiausvyros. Patarimas: suskaičiuoti jums reikiamą angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekį padės įvairios programėlės (apps'ai).

Ką galėsiu valgyti?

Kalbant apie dietas, ši yra lengvai pritaikoma individualiems poreikiams. Dėl to šis mitybos planas žinomas kaip vienas lanksčiausių. Tam nereikia išsižadėti kokios nors maisto produktų grupės (kaip Atkinso dietoje), taip pat galima suvalgyti šokolado, jei tik jo norisi.

„Makroelementų skaičiavimas gali padėti žmonėms geriau suprasti, ką jie vartoja ir kokiomis porcijomis, – aiškina mitybos specialistė Katie Kissane. – Toks požiūris skatina rinktis išmintingiau, tačiau jis taip pat leidžia rinktis mėgstamiausius maisto produktus, jeigu tai tik atitinka siekiamą makroelementų kiekį.“

Kitaip tariant, šis mitybos planas leidžia valgyti pamėgtą tortą (bet ne tortą, picą ir pieno kokteilį).

Raziumė

Trūksta tam laiko ir nepadės skaičiuotuvas telefone? Šis mitybos planas gal ir ne kiekvienam tinka. Kita vertus, jeigu jums patinka analizuoti tai, ką renkatės valgyti, tačiau skaičiuodami kalorijas nematote tokių svorio metimo rezultatų, kokių norite, šis mitybos planas gali būti vertas jūsų dėmesio. Tik prisiminkite, kad makroelementų normos yra tarsi jūsų kišenpinigiai – neištaškykite jų vienu ypu.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Finaliniai TS-LKD kandidatų debatai. Šimonytė ir Ušackas deklaravo, dėl ko niekada nesutartų su valdančiaisiais (483)

Pirmadienį Kaune vyko finaliniai Tėvynės sąjungos - Lietuvos krikščionių demokratų ( TS-LKD )...

Seime svarstomas naujas mokestis: nori apmokestinti spausdintuvus (497)

Seime liko paskutiniai žingsniai dėl naujo mokesčio priėmimo, kuris, veikiausia, išaugintų...

Imperijos griūtis: Ukrainos bažnyčia skaldo Putino kuriamą slavų pasaulį (175)

Ką reiškia Ukrainos stačiatikių bažnyčios galimas susivienijimas ir atsiskyrimas nuo Maskvos? Ar...

Į Lietuvą atkeliauja bjaurus atmosferos frontas: smarkus vėjas atneš ir pirmąsias snaiges (14)

Spalio 22 dieną daugelyje Lietuvos rajonų termometrai rodys 6–11 °C. Visoje šalyje lankysis...

Nustelbė viską, ką teisėjas yra regėjęs: gauja nuteista už sistemingą pažeidžiamų merginų prievartavimą kai kurioms tebuvo 11 metų (36)

Gauja nubausta už „niekšiškus ir siaubingus“ nusikaltimus, o vadeiva įkalintas iki gyvos...

Neįtikėtini pokyčiai: pusės savo svorio atsikratė pakeitusi vieną įprotį (20)

„Atsimenu atvejį, kai su vaikais atvykome į atrakcionų parką ir jie norėjo, kad kartu...

Atimtų vaikų mama: neįsivaizduoju, kaip reikės atitaisyti vaikams padarytą žalą (1163)

„Aš jau kalbu ramiai – visos ašaros praverktos“, - sako kaunietė Eglė. Rugsėjo pabaigoje...

„Dzūkiją“ gyręs Šaras pokštavo dėl prametančio Jankūno: man irgi sakydavo – nuo vasario, Šarai (1)

Tik po gyvybiškai svarbių Thomo Walkupo ir Leo Westermanno tritaškių Šarūnas Jasikevičius...

Europos žaizda, kurioje šlovinamas komunizmas: viskas atrodo taip, kaip pas mus buvo „prie ruso“ (428)

Pirmojoje pasakojimo dalyje rašiau apie Moldovos teritorijoje esančią Padniestrę – regioną,...

Pavasarį gimsiantis Meghan Markle mažylis sumaišys kortas eilėje į sostą, bet princu ar princese netaps (6)

Prieš penkis mėnesius Meghan Markle, Sasekso kunigaikštienė, Vindzoro pilyje ištekėjo už princo...