aA
Ką geriausia valgyti ir gerti prieš ir po treniruotės? Toks klausimas dažnai kyla sportuojantiems žmonėms. Dietologė Jūratė Dobrovolskienė pataria laikytis paprastos taisyklės – angliavandeniai prieš ir baltymai po.
Ką valgyti ir gerti po sporto?
© DELFI / Kiril Čachovskij

Geriausia pavalgyti likus valandai ar dviem iki treniruotės. Geriausia prieš sportą valgyti angliavandenius: džiovintų vaisių, įvairių grūdinių batonėlių.

„Reikia užkąsti prieš sportą, kad nepritrūktų gliukozės ir neįvyktų hipoglikemija (gliukozės mažėjimas kraujyje). Tačiau svarbu neapkrauti virškinamojo trakto ir tuo neapsunkinti raumenų funkciją intensyvios fizinės veiklos metu“, - pataria J. Dobrovolskienė.

Ji pabrėžia, kad treniruotės metu būtina turėti vandens. Geriamas vidutinės mineralizacijos mineralinis vanduo ar pusiau skiestos sultys padeda susigrąžinti prakaituojant prarastus skysčius ir užkerta kelią dehidratacijai.

Kai kurie pradedantys sportuoti žmonės klaidingai mano, kad po treniruotės geriausia nieko nevalgyti, bet tai yra netiesa.

Per treniruotę jūsų kūnas sunaudoja daug energijos. Jei pasportavę nepavalgysite ir nepapildysite energijos atsargų, jūsų raumenys neatsigaus ir visas sunkus darbas gali nueiti perniek. Praktiškai visos po sporto suvartotos kalorijos sudegs organizmui atsigaunant po krūvio ir nevirs riebalais.

„Po treniruotės rekomenduojama vartoti baltyminį maistą: jogurto, kefyro, varškės, riešutų. Žinoma, reikia valgyti saikingai, nepersivalgyti, bet suvartoti likusią dienos normos kalorijų dalį“, - pataria J. Dobrovolskienė.

Produktai, kuriuos rekomenduojama valgyti ir gerti po treniruotės:

1. Kiaušiniai. Viename kiaušinyje yra vos 70 kalorijų, tačiau jame galima rasti vidutiniškai 6,3 gramų baltymų ir tai yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuris turi vitamino D.

2. Kefyras. Vienoje stiklinėje kefyro yra maždaug 11-14 gramų baltymų. Pieno baltymai yra ypač naudingi norintiems išlaikyti raumenų masę ir pagreitinti svorio kritimą.

3. Bananai. Esate matę, kaip per teniso varžybų pertraukėles sportininkai valgo bananus? Ir ne veltui – jie žino, ką daro. Bananuose gausu natūralaus cukraus (energijai), kalcio (apsaugančio nuo raumenų skausmų), antioksidantų (būtinų sveikai ląstelių regeneracijai).

4. Lašiša. Suvalgę lašišos gausite ne tik reikiamą baltymų kiekį, bet ir omega-3 rūgščių, padėsiančių atstatyti raumenis.

5. Žalia arbata. Ji suteikia energijos, padeda organizmui deginti riebalus, joje esantys antioksidantai padeda kovoti su fizinio krūvio sukeltais laisvaisiais radikalais, kurie gali sukelti uždegimą ir raumenų skausmą.

Specialus projektas „Judėk“
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Vilniuje įtariamas koronaviruso atvejis (239)

Kaip rašo portalas lrytas.lt , iš Italijos grįžusiam pacientui buvo įtartas koronavirusas ,...

Gyvai / Galimybė reabilituotis: Lietuva – Čekija (77)

Kibiru ledinio vandens Belgijoje praėjusią savaitę perlieta Lietuvos krepšinio rinktinė...

Į Italiją susiruošę lietuviai pasipiktinę: patys vietiniai siūlo nevykti, bet agentūros planų nekeičia (152)

Sekmadienį pasirodžius žiniai apie koronaviruso protrūkį Italijoje, lietuvių keliautojai...

Nevaisingumo rykštė skaudžiai kerta vis jaunesniems: vyresnėms nei 25 metų poroms jau reikia susirūpinti

Pirmenybė karjerai, o šeima palauks – tokia prioritetų tvarka šiuolaikiniame pasaulyje yra...

Profesorius Čaplinskas perspėja lietuvius dėl koronaviruso: situacija pavojingesnė, nei anksčiau manėme (339)

Laidoje „ Delfi diena “ Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro direktorius prof. dr. Saulius...

Miglė Savickaitė

Knygų mugė: triukšmas ir mažai literatūrinės romantikos

Rašytojai, knygų leidėjai, literatūros kritikai, žurnalistai, fotografai ir mes, paprastieji...

Vokietijoje į minią rėžėsi automobilis, sužeisti dešimtys žmonių  vairuotojas tyčia nukreipė automobilį į žmones, papildyta 19.14 (200)

Vokietijos centriniame Volksmarseno miestelyje automobiliui pirmadienį įsirėžus į karnavalo...

Maldeikienė su bendraminčiais kreipėsi į Vyskupų konferenciją

Europarlamentarė Aušra Maldeikienė kartu su dar dviem bendraminčiais, reikšdami nerimą dėl...

Kęstas Rimdžius – apie šou pasaulio užkulisius: vyksta tokios varžybos, kad net nuo draugių slepiamos suknelės Delfi TV laida „Stiliaus DNR“

Kas blogiau – nepasipuošti į renginį ar atvirkščiai, gerokai persistengti su apranga?...

Internete plinta tragiška šunų kova: dresuotojos perspėja, kad tai gali nutikti bet kam (3)

Pirmadienį feisbuke išplito vaizdo įrašas, kuriame matoma liūdnai pasibaigusi terjero ir špico...

|Maža didelių žinių kaina