aA
Ką geriausia valgyti ir gerti prieš ir po treniruotės? Toks klausimas dažnai kyla sportuojantiems žmonėms. Dietologė Jūratė Dobrovolskienė pataria laikytis paprastos taisyklės – angliavandeniai prieš ir baltymai po.
Ką valgyti ir gerti po sporto?
© DELFI / Kiril Čachovskij

Geriausia pavalgyti likus valandai ar dviem iki treniruotės. Geriausia prieš sportą valgyti angliavandenius: džiovintų vaisių, įvairių grūdinių batonėlių.

„Reikia užkąsti prieš sportą, kad nepritrūktų gliukozės ir neįvyktų hipoglikemija (gliukozės mažėjimas kraujyje). Tačiau svarbu neapkrauti virškinamojo trakto ir tuo neapsunkinti raumenų funkciją intensyvios fizinės veiklos metu“, - pataria J. Dobrovolskienė.

Ji pabrėžia, kad treniruotės metu būtina turėti vandens. Geriamas vidutinės mineralizacijos mineralinis vanduo ar pusiau skiestos sultys padeda susigrąžinti prakaituojant prarastus skysčius ir užkerta kelią dehidratacijai.

Kai kurie pradedantys sportuoti žmonės klaidingai mano, kad po treniruotės geriausia nieko nevalgyti, bet tai yra netiesa.

Per treniruotę jūsų kūnas sunaudoja daug energijos. Jei pasportavę nepavalgysite ir nepapildysite energijos atsargų, jūsų raumenys neatsigaus ir visas sunkus darbas gali nueiti perniek. Praktiškai visos po sporto suvartotos kalorijos sudegs organizmui atsigaunant po krūvio ir nevirs riebalais.

„Po treniruotės rekomenduojama vartoti baltyminį maistą: jogurto, kefyro, varškės, riešutų. Žinoma, reikia valgyti saikingai, nepersivalgyti, bet suvartoti likusią dienos normos kalorijų dalį“, - pataria J. Dobrovolskienė.

Produktai, kuriuos rekomenduojama valgyti ir gerti po treniruotės:

1. Kiaušiniai. Viename kiaušinyje yra vos 70 kalorijų, tačiau jame galima rasti vidutiniškai 6,3 gramų baltymų ir tai yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuris turi vitamino D.

2. Kefyras. Vienoje stiklinėje kefyro yra maždaug 11-14 gramų baltymų. Pieno baltymai yra ypač naudingi norintiems išlaikyti raumenų masę ir pagreitinti svorio kritimą.

3. Bananai. Esate matę, kaip per teniso varžybų pertraukėles sportininkai valgo bananus? Ir ne veltui – jie žino, ką daro. Bananuose gausu natūralaus cukraus (energijai), kalcio (apsaugančio nuo raumenų skausmų), antioksidantų (būtinų sveikai ląstelių regeneracijai).

4. Lašiša. Suvalgę lašišos gausite ne tik reikiamą baltymų kiekį, bet ir omega-3 rūgščių, padėsiančių atstatyti raumenis.

5. Žalia arbata. Ji suteikia energijos, padeda organizmui deginti riebalus, joje esantys antioksidantai padeda kovoti su fizinio krūvio sukeltais laisvaisiais radikalais, kurie gali sukelti uždegimą ir raumenų skausmą.

Specialus projektas „Judėk“
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

„Didysis sprogimas“ laivininkystėje viską verčia aukštyn kojomis: kai kurie kraunasi turtus (5)

Prieš daugiau nei dvi savaites didžioji dauguma laivų visame pasaulyje buvo priversti pakeisti savo...

Užkalnis. Trikojų priešai su trimis smegenų vingiais (200)

Daugelis šio straipsnio adresatų nepratę prie ilgų tekstų, nepažįsta daug raidžių, todėl...

Įspėja vairuotojus ir pėsčiuosius: naktį gatvėse laukia itin sudėtingos sąlygos

Kelius prižiūrinti įmonė Grinda savo feisbuko paskyroje išplatino pranešimą apie naktį...

Gyvai / Europos taurės TOP-16 etapas: „Rytas“ – „Monaco“ (11)

Vilniaus „Ryto“ (1/1) krepšininkai trečiadienio vakarą stoja į itin svarbų Europos taurės...

Viktorija Siegel pakraupo dėl Lietuvos policijos veiksmų: kaip gali taip besielgiantis žmogus dirbti pareigūnu? (186)

Internete ėmė plisti vaizdo įrašas , kuriame užfiksuotas nekasdienis sulaikytos apsvaigusios...

Svečiai jūsų namus įvertina akimirksniu: 10 būtinų sąlygų, kad pirmas įspūdis būtų geras (3)

Nuomonę apie jūsų namus svečiai susidaro įvertinę tokius dalykus, kaip, pavyzdžiui, namų...

Naujas meilės romanas – Tapinas ir Valinskienė parašė bendrą knygą: sureagavo ir Valinskas (46)

Žinomas žurnalistas, TV laidų vedėjas Andrius Tapinas trečiadienį savo sekėjus pradžiugino...

Kaip atrodo pesimistinis „Toyota“ pardavimų scenarijus: milijonas elektromobilių per metus specialiai „Motorams“ iš Amsterdamo (27)

Amsterdame (Nyderlandai) vienas pirmaujančių pasaulyje automobilių gamintojų „ Toyota “...

Žinoma plaukų stilistė: TOP 5 tendencijas, kurių 2020-aisiais paisys daugelis moterų

Šukuosenų mados kasmet ateina nuo podiumų ir, kaip teigia žinoma plaukų stilistė Olga Wiseman...