Jau ne kartą rašėme apie apšilimo svarbą ir pasekmes, kai jam neskiriamas tinkamas dėmesys. Stebime, kad sporto salėje nei viena treniruotė neprasidėtų be apšilimo, be jo neturėtumėte išbėgti ir į kitų savo mėgiamų sportinių užsiėmimų aikšteles: teniso, krepšinio, futbolo, tinklinio…
© Shutterstock

„Prieš kiekvieną mėgiamo žaidimo ar treniruotės pradžią būtina skirti laiko specifiniam apšilimui,“ – teigia „Goodlife“ asmeninis treneris Tadas Jackūnas ir pažindina mus su krepšininkų apšilimo specifika.

Krepšininkų apšilimo, kaip ir kiekvieno apšilimo, tikslas – pakelti kūno temperatūrą, paruošti kūną ir centrinę nervų sistemą darbui, pagerinti sąnarių mobilumą, o tai reiškia – sumažinti traumų riziką.

Tadas rekomenduoja daugiau dėmesio skirti labiausiai įsitempusioms vietoms, stokojančioms paslankumo, gaunančioms daugiausia krūvio. Krepšininkams dažniausiai tai yra Achilo sausgyslė, kryžminiai kelių raiščiai, čiurnos.

„Visi aukšto lygio žaidėjai pažįsta savo silpnasias ir stipriasias puses, po testavimo jie tiksliai žino, kurie raumenys labiau įsitempę, kuriuos reikia labiau aktyvuoti. Jų apšilimas jau būna specializuotas, individualus,“ – patirtimi dalijasi treneris.

O ką daryti visiems kitiems? Žinoti savo silpnas vietas Tadas rekomenduoja visiems. Žaidžiantiems krepšinį jomis dažnai tampa jau minėtas Achilas, keliai, čiurnos. Tad jau per apšilimą joms reikėtų gauti šiek tiek nestabilumo. Prieš varžybas apšilimas turėtų būti dinamiškas, nestokoti įvairių judesių ir net lengvo kontakto. Anot trenerio labai svarbu, kad kūnas nepatirtų didžiulio streso įmestas į varžybas ar treniruotę be pasiruošimo, lengvą, „įvadinį“ stresą jis jau turi gauti būtent apšilimo metu.

Paklaustas, kokį apšilimą krepšininkams skiria būtent jis, Tadas atsako: „Aš daugiausia dėmesio skiriu kelių mobilumui, stabilumui, judesiams ant vienos kojos (tai padeda pasiruošti krypčių keitimui, driblingui). Nors daugiau dėmesio visada tenka apatinei kūno daliai, tačiau nepamirštu ir viršaus, nes krepšinis – kontaktinis žaidimas, o kontaktui priimti reikia stiprios pečių juostos. Jei prašytumėte įvardinti tris svarbiausius taškus krepšininko kūne, tai išskirčiau kelius, klubus ir juosmenį.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Kraupiausios visų laikų profesijos: net skaitant šiurpsta oda (10)

Tie, kurie dabar dūsauja prisimindami senus gerus laikus, kai „moterys buvo skaisčios, žodis...

Gyvena iš 150 eurų pensijos ir vis tiek laimingi (146)

Ar įmanoma būti laimingam, jei gauni 150 eurų pensijos, gyveni vienkiemyje, neturi mašinos, o į...

Penktadienio vakarą gedimas netoli Šiaulių sutrikdė traukinių eismą Klaipėdos kryptimi papildyta 21.30 (6)

Penktadienio vakarą Šiaulių rajone, netoli Kuršėnų, dėl technininių problemų sustojo...

Susiruošusiems apsipirkti į Lenkiją - puikios naujienos: tokių mažų kainų jau seniai nebuvo (255)

Šią savaitę apsipirkti į Lenkiją atkeliavusių lietuvių laukė malonus netikėtumas –...

Motiejūnas: apie sudėtingas įžaidėjo paieškas, derybas su „Rockets“ bei baimę dėl White'o (2)

Kauno „Žalgiris“ yra per žingsnį nuo komplektacijos pabaigos artėjančiam sezonui, o iki...

„Misija Sibiras’18“ dalyvei Kazachstane prireikė medikų pagalbos (32)

Nuovargis ir karštis padarė savo – viena „ Misija Sibiras ’18“ komandos narė antrą...

Kad savaitgalis neprailgtų: nuo musių gaudymo varžybų – iki intriguojančio pasivažinėjimo dviračiais

Šį savaitgalį orai lepins vasariška šiluma, todėl sėdėti namuose mažai kas norės. DELFI...

„Alfa vyras“ merginas viliojo apsimesdamas fotografu: jos nepastebėjo svarbios detalės (234)

Anksčiau „Alfa vyro“ mokymais pagarsėjęs Airinas Arutiunianas liepos 12 d. sulaikytas už...

Arti neeilinės pergalės: Gudzinevičiūtė gali papildyti olimpinio elito gretas (9)

„Džiūgauti dar tikrai anksti, tačiau šansai nemaži“, – taip Lietuvos tautinio olimpinio...

Įraše - Trumpo ir buvusio „Playboy“ modelio derybos dėl užmokesčio (30)

Likus dviems mėnesiams iki 2016-ųjų JAV prezidento rinkimų, buvo įrašytas prezidento Donaldo...