aA
Jau ne kartą rašėme apie apšilimo svarbą ir pasekmes, kai jam neskiriamas tinkamas dėmesys. Stebime, kad sporto salėje nei viena treniruotė neprasidėtų be apšilimo, be jo neturėtumėte išbėgti ir į kitų savo mėgiamų sportinių užsiėmimų aikšteles: teniso, krepšinio, futbolo, tinklinio…
© Shutterstock

„Prieš kiekvieną mėgiamo žaidimo ar treniruotės pradžią būtina skirti laiko specifiniam apšilimui,“ – teigia „Goodlife“ asmeninis treneris Tadas Jackūnas ir pažindina mus su krepšininkų apšilimo specifika.

Krepšininkų apšilimo, kaip ir kiekvieno apšilimo, tikslas – pakelti kūno temperatūrą, paruošti kūną ir centrinę nervų sistemą darbui, pagerinti sąnarių mobilumą, o tai reiškia – sumažinti traumų riziką.

Tadas rekomenduoja daugiau dėmesio skirti labiausiai įsitempusioms vietoms, stokojančioms paslankumo, gaunančioms daugiausia krūvio. Krepšininkams dažniausiai tai yra Achilo sausgyslė, kryžminiai kelių raiščiai, čiurnos.

„Visi aukšto lygio žaidėjai pažįsta savo silpnasias ir stipriasias puses, po testavimo jie tiksliai žino, kurie raumenys labiau įsitempę, kuriuos reikia labiau aktyvuoti. Jų apšilimas jau būna specializuotas, individualus,“ – patirtimi dalijasi treneris.

O ką daryti visiems kitiems? Žinoti savo silpnas vietas Tadas rekomenduoja visiems. Žaidžiantiems krepšinį jomis dažnai tampa jau minėtas Achilas, keliai, čiurnos. Tad jau per apšilimą joms reikėtų gauti šiek tiek nestabilumo. Prieš varžybas apšilimas turėtų būti dinamiškas, nestokoti įvairių judesių ir net lengvo kontakto. Anot trenerio labai svarbu, kad kūnas nepatirtų didžiulio streso įmestas į varžybas ar treniruotę be pasiruošimo, lengvą, „įvadinį“ stresą jis jau turi gauti būtent apšilimo metu.

Paklaustas, kokį apšilimą krepšininkams skiria būtent jis, Tadas atsako: „Aš daugiausia dėmesio skiriu kelių mobilumui, stabilumui, judesiams ant vienos kojos (tai padeda pasiruošti krypčių keitimui, driblingui). Nors daugiau dėmesio visada tenka apatinei kūno daliai, tačiau nepamirštu ir viršaus, nes krepšinis – kontaktinis žaidimas, o kontaktui priimti reikia stiprios pečių juostos. Jei prašytumėte įvardinti tris svarbiausius taškus krepšininko kūne, tai išskirčiau kelius, klubus ir juosmenį.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

„Putino liudininkai“: 2012-aisiais prasidėjo tikros nesąmonės (79)

Vitalijaus Manskio dokumentinis filmas „Putino liudininkai“ – viena iš svarbiausių...

Po daugelio metų aplankė Gariūnus: tokias kainas mieste sunkiai rasi (56)

Ilgus metus Gariūnuose nesilankiusi Aistė apniukusį šeštadienį nusprendė netysoti namie, o...

Žaidėjus išteisinęs ir sirgaliams dėkojęs Jankauskas: tai jau kelia neviltį specialiai iš Ploješčio (18)

Tuščios tribūnos nesukliudė antrąkart rumunams įveikti Lietuvos, šįkart rungtynių scenarijus...

Dar vienas skandalas Kaune: medikus šokiravo motinos elgesys su mažyliu – skubiai iškvietė vaikų teises (560)

Motina meta kaltinimus Kauno klinikų medikams . Anot jos, šie galimai per stipriai suspaudė vaiką.

Po žinių apie sniegą – patikslinta sinoptikų prognozė: nemalonumai užklups netikėtai (8)

Sekmadienio dieną Lietuvos padangė bus debesuota. Nedideli pragiedruliais pasirodys kai kuriose...

Rumunai suvarpė Lietuvos vartus ir išmetė rinktinę į žemiausią divizioną (324)

Šeštadienį daugiau nei 15 tūkstančių vietų turinčiame Ploješčio miesto stadione vykusiose...

Vieta, apie kurią lietuviai galėjo tik pasvajoti: paslaptingas kino teatras, kur leidžiama daugiau nei įprastai (69)

Sostinėje įsikūrė nauja vieta, apie kurią anksčiau net nesvajojote, kad tokia gali būti. Po...

Žurnalistė apsilankė nuogalių kurorte: orgijos vyko vidury baltos dienos (153)

„Ateik greičiau pažiūrėti! Aname balkone vyksta orgija!“ – sušukau savo seseriai, rodydama...

Kremliaus kėslai verčia sunerimti: visai šalia Lietuvos – pavojingi signalai (152)

Latvija švenčia šimtmetį . Tačiau Latvijos parlamentarai nespėjo įteikti dovanos šaliai –...