Panašu, kad svorio mažinimo strategijos niekada nepraras aktualumo. Dietos, kalorijos, angliavandenių ribojimas, badavimas. Ko tik netenka griebtis kovoje su nereikalingais kilogramais.
© Shutterstock nuotr.

Šiandien mūsų akiratyje kalorijų ribojimas bei badavimas. Svarbiausi niunasai, taisyklės ir naujausių mokslinių tyrimų išvados – tiesiai iš mitybos specialisto Artūro Sujetos lūpų.

Kiekvienos dietos pagrindas – kalorijų ribojimas, būtent kalorijų deficito dėka įmanoma mažinti kūno svorį. Kieno sąskaita jas ribosime? Klasikinės dietos paremtos didesniu baltymų (mėsos, ankštinių kultūrų) vartojimu yra gana veiksmingos siekiant sumažinti kūno svorį ne raumeninės masės, o būtent riebalinio sluoksnio sąskaita. Vadinasi, teks riboti angliavandenius…

Kai kalorijų ar tam tikrų maisto produktų ribojimas nebeduoda pageidaujamo efekto arba medžiagų apykaitos „perkrovimui“, kartais galima pasitelkti ir badavimą. Kalorijų ribojimo metu kasdieninis kalorijų suvartojimo kiekis, valgant reguliariai, sumažinamas 20-40 proc., tuo tarpu badavimas – visiškas maisto atsisakymas tam tikrą laiką (nuo 12 val. iki 3 savaičių) geriant tik vandenį.

Grįžkime prie praktikos. Praleisti pusryčius bei pietus nėra sudėtinga, tačiau, kaip imituoti badavimą nepakenkiant sveikatai? Štai keletas svarbiausių taisyklių, padėsiančių neperlenkti lazdos ir gauti naudos.

AIŠKUS TIKSLAS. Neapsiribokite vien svorio metimu, bus lengviau emociškai. Kalorijų ribojimas bei badavimas taip pat teigiamai veikia galvos smegenis (mokymasis, atmintis), endokrininę sistemą (mažinant II tipo diabeto susirgimo riziką). Ir dar – tai puiki valios ugdymo treniruotė.

KANTRYBĖ IR SĄMONINGUMAS. Kuo daugiau galvosite – tuoj „badausiu“, bus sunku – tuo labiau norėsite valgyti. Net ir susilaikymas nuo maisto po nakties miego iki 12 valandos dienos, taps sudėtingas.

ILGALAIKIS PLANAS. Jei planuojate praleisti tik pusryčius bei priešpiečius dvi ar tris dienas per savaitę, norėdami teigiamo poveikio šios badavimo imitavimo koncepcijos turėsite laikytis bent jau 4-6 savaites.

SPORTAS IR BADAVIMAS. Dienomis, kai planuojate sportuoti ar užsiimti kita sunkia fizine veikla radikaliai neribokite kalorijų, o badaudami nesportuokite, nes tai gali atsiliepti sportiniam darbingumui – jums tiesiog nepakaks energijos. Nesileiskite į badavimo eksperimentus neturėdami pakankamai informacijos apie savo sveikatą.

GERIAU LĖČIAU, NEI GREITAI. Per greitai metant svorį, nors jei toks jūsų dietos tikslas, teigiamo rezultato nepasieksite. Pirma, numestas svoris neabejotinai grįš dėl sulėtėjusios bazinės medžiagų apykaitos sumažėjus didesniam kilogramų skaičiui. Antra, jūsų apetitas tikrai padidės, nes pastovus alkis – geriausias prieskonis maistui. Greitas svorio metimas taip pat atves prie didelio raumeninės masės kiekio praradimo.

MAISTO ĮVAIROVĖ. Kai kalorijų vartojama nedaug, likusias būtina gauti iš kuo įvairesnio maisto – vaisiai, daržovės, turinčios antioksidantų, yra būtinos imuninei sistemai. Jei jūsų vartojamas maistas turi mažai sveikatai būtinų medžiagų, teks vartoti vitaminus, tačiau jų poveikis dažnai nėra pakankamai veiksmingas.

Nors šiuo metu auga susidomėjimas kalorijų ribojimu bei badavimu, o ypatingai jų poveikiu žmogaus sveikatai bei mąstymo procesams, nevertėtų aklai pulti riboti savo kalorijas prieš tai nepagalvojus – ko man iš tiesų reikia? O aktyviems, veikliems žmonėms prieš imantis radikalesnio kalorijų ribojimo vertėtų pasikonsultuoti ir su sveikatos specialistu.

Taip pat reikėtų žinoti, kad badaujant ir ribojant kalorijas neišvengiamas organizmo „rūgštėjimas“, padidėjus ketonų (riebalų „degimo“ bei naudojimo energijai metu atsirandančios cheminės dalelės rūgštinančios organizmą) kiekiui. Tačiau šiek tiek tų pačių ketonų yra didelis pliusas mūsų galvos smegenims – sumažėjus gliukozės lygiui, smegenys gali kaip energetinę medžiagą naudoti ketono kūnus, ypač vadinamąjį β-hidroksibutiratą, o tai, anot naujausių mokslinių tyrimų, gali pagerinti galvos smegenų veiklą – taip vadinamas kognityvines funkcijas. Tad jei kitą kartą kęsdami kalorijų ribojimo sunkumus guosite save „degančiais“ riebalais ir nauda širdžiai, nepamirškite ir aktyvėjančių galvos smegenų.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Ryto ritualai geresnei savijautai (8)

Nieko nėra svarbiau, nei tinkamai pradėti dieną. Jei pradžia sklandi, gera, energinga, tikėtina,...

Lietuvių kilmės garsenybių gydytojas S. Tacas: žmonės pamiršo, kad sveikatą stiprina visai paprasti dalykai (146)

Iš Lietuvos kilusio Niujorko garsenybių kineziterapeuto pratimus su lazda , kuriuos jis 2014 metų...

Sulieknėjusi Dalė: jaučiuosi puikiai, nes nereikia kasdien nešioti papildomų 10 kg (23)

59-eriu metų Dalė negali atsidžiaugti pagerėjusia savijauta ir vos per kelis mėnesius...

15 įdomių faktų apie krūtis, kurių tikriausiai nežinojote (71)

Niuporto St. Josepho ligoninės specialistai pateikia 15 įdomių, galbūt iki šiol nežinotų faktų...

Viešbutis, kurio klientais gali būti tik storuliai (151)

Žinomas kaip „slėptuvė“ didelių apimčių žmonėms, kurie nori pailsėti nesivaržydami savo...

Top naujienos

Kaip gera būti liberalu Trakų rajone: valdžia dėkoja, kai paimi tūkstančius (21)

Trakų, valdomų Liberalų sąjūdžio, vadovams teko sunki našta: net pusę metų rajone niekas...

Apklausė Lenkijoje ir Latvijoje perkančius lietuvius: nustebino vienas skirtumas (56)

Kai net oficiali statistika Lietuvoje rodo sparčiausią kainų didėjimą visoje ES, nenuostabu, kad...

Policija palygino vairuotojų elgesį pernai ir šiemet: vienas pokytis akivaizdus (3)

Praėjus beveik dviems savaitėms po to, kai pasibaigė privalomas laikotarpis, iki kurio galima buvo...

Neprižiūrimi dantys paaštrina ir kitas ligas: infekcija gali nukeliauti iki širdies (2)

Medicininiai tyrimai rodo, kad neprižiūrimi dantys didina ir kitų ligų riziką.

5 klausimai, į kuriuos mokslas negalės atsakyti dar kurį laiką (10)

Šiais laikais mokslas turi visą metodų, technologijų ir įrankių arsenalą. Visgi, kai kurie...

Penki paprasti patarimai, kaip legvai ir teisingai suplanuoti namų remontą

Nedidelį kosmetinį remontą galima atlikti be dizainerio ir be jokio projekto, bet jei planuojate...

Kalėdinių pirkinių ir kelionių kryptys – ką verta Europoje pamatyti šiemet?

Artėjant žiemai daugelis pradeda gyventi švenčių laukimo nuotaikomis. Miestai taip pat vis labiau...

Kaitlentės priežiūra: kokius puodus rinktis ir kaip ją valyti, kad tarnautų ilgiau

Šiuolaikinė viryklė yra virtuvės šerdis, aplink kurią sukasi visa maisto ruoša. Buitinės...

Orai: temperatūra šoks aukštyn, bet erzins lietus (10)

Savaitei baigiantis į šalį sugrįš šiluma, vėl įsivyraus rudeniški orai . Tačiau prireiks...

Pamatę naujai įstatytas balkono duris nepatikėjo savo akimis (100)

Naujai įstatytos balkono durys įžiebė nemenką konfliktą. Šernų soduose gyvenanti klaipėdietė...