Padidėjusio apetito priežastys. Kaip nesustorėti?

 (6)
Jei nuolat daug valgote, gali būti, kad gerokai ištampėte skrandį. Kad nesijaustumėte alkanos, į jį kemšate maistą. Ir nereikalingus kilogramus, žinoma.
Jei blogai miegate, net iki pietų suvalgysite daugiau nei įprastai.
© Shutterstock nuotr.

Jei jūsų skrandis taip ištampytas, tai atsikratyti įpročio daug valgyti bus gana sudėtinga, tačiau įmanoma. Juk kad pasisotintų, organizmas reikalauja tam tikro kiekio maisto. Padidėjusio apetito priežastys yra visai ne valios nebuvimas, nesusilaikymas arba kvailas įprotis valgyti prieš naktį. Aišku, visa tai taip pat yra svarbu, tačiau tikros priežastys yra žymiai rimtesnės.

Tad kokios bėdos verčia moteris ryti maisto daugiau nei joms iš tikrųjų reikia?

Neišsimiegojimas

Paskutiniais medikų duomenimis, viena padidėjusio apetito priežasčių yra nekokybiškas poilsis.  Svarbus yra ne tik miegui skiriamų valandų kiekis, bet ir miego kokybė. Miegas neturi būti neramus, su pertraukomis, negilus.
Už alkio jausmą organizme yra atsakingi du hormonai: leptinas ir grelinas. Leptinas slopina alkio jausmą, o grelinas sukelia žvėrišką apetitą. Neišsimiegojus padidėja „blogojo" ir sumažėja „gerojo" hormono gamyba. Neišsimiegojusiam žmogui neužtenka lengvo užkandžio iki pietų (jogurto arba vaisių), jam reikia riebaus, angliavandenių kupino, sunkaus maisto.

Ką daryti? Būtina pašalinti padidėjusio apetito priežastį - išmokyti organizmą visaverčiai ilsėtis. Miegoti reikia 8-9 valandas per parą, o apie 6-7 valandas turi tekti naktiniam miegui. Toms moterims, kurios neišsimiega iš įpročio, pertvarkyti savo organizmą nebus sudėtinga:
1. Prieš naktį nerekomenduojama žiūrėti filmus ir laidas, kurios sužadina nervinę sistemą.
2. Gultis reikia anksti.
3. Prieš miegą daug nevalgyti.
Jei turite rimtų miego sutrikimų, jums pagelbės šiuolaikiniai preparatai nuo nemigos. Tačiau galima pamėginti pasinaudoti natūraliomis priemonėmis, pavyzdžiui, išgerti ramunėlių arbatos prieš naktį.

Tuo metu, kai bandysite atkurti savo miego režimą, svarbu sumažinti valgomo maisto kiekį. Padės šie apetito mažinimo triukai:
1. Kiekvieną kartą valgant, į lėkštę reikia dėtis tik pusę savo įprastos normos. Jei praėjus pusei valandos alkio jausmas nedings, reikia įsidėti dar šiek tiek.
2. Ryte ir pietums reikia valgyti neriebią mėsą, kuri padeda sumažinti apetitą.
3. Maistą turite kruopščiai sukramtyti, o ne ryti. Tai padeda laiku sustoti, kai pajusite sotumą.
4. Kalorijų deginimas taip pat padeda miego normalizavimui. Geriausia rinktis ne intensyvius, o ilgą laiką trunkančius užsiėmimus: bėgiojimą, ėjimą, plaukiojimą, važinėjimąsi dviračiu.

Stresas

Dietologai padarė išvadą, kad moterys, kurios dažnai patiria stresą, 2 kartus daugiau kankinasi dėl padidėjusio apetito bei antsvorio nei nestresuojančios. Depresija, kaip padidėjusio apetito priežastis, gali būti susijusi su antsvoriu.
Nereikalingų papildomų kilogramų atsiradimas slopina fizinį aktyvumą. Už kiekvieną suvalgytą torto kąsnelį moteris pradeda kaltinti save. Kaltės jausmas skatina stresą, o stresas - užsitęsusią depresiją. Apkūnūs žmonės dažnai patiria visuomenės kritiką, o tai mažina savivertę. Kad nuolat nesijaustų prislėgtos, apkūnios moterys pradeda valgyti daugiau saldumynų (juk saldūs produktai paskatina laimės hormonų gamybą).

Ką daryti?Atsikratyti nereikalingų kilogramų galima, jei nugalėsite depresiją. Galite kreiptis pagalbos į profesionalius psichoterapeutus, gerti tabletes arba derinti keletą metodų. Tik nusiteikite, kad gydymas truks iki pusės metų. Po apetito normalizavimo galima pradėti lieknėti: laikytis dietų ir pradėti sportuoti.

Dietinės rekomendacijos moterims, kurių apetitas padidėjęs:
1. Jei norite atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų, nusistatykite jų normą. Pageidautina valgyti vienos rūšies saldų produktą, pavyzdžiui, cukraus šaukštelį per dieną, saldų sūrelį ar varškę.
2. Visiškai atsisakyti saldumynų galima, tačiau poveikis bus tik tada, jei išsilaikysite apie 1 mėnesį. Per tą laiką organizme įvyks perversmas.
3. Angliavandenių maisto lygį galima palikti nepakitusį, tačiau būtina išeikvoti gautas kalorijas. Tam reiks fizinio krūvio - sporto.

Kiaušidžių policistozė

Hormoniniai sutrikimai, dažniausiai kiaušidžių policistozės sindromas - viena padidėjusio apetito priežasčių. Dėl daugelio veiksnių kiaušidžių ląstelės ne taip reaguoja į insuliną, o pasekmė - jos negauna svarbiausios maistingosios medžiagos - gliukozės. Smegenims signalas iš organų - jos alkanos. Todėl moteris patiria stiprų alkio jausmą.

Ką daryti?Atsikratyti padidėjusio apetito padės tik tyrimai. Nustačius nejautros insulinui diagnozę, gydytojas paskirs jums gydymą. Teisinga ląstelių reakcija atsiranda vartojant specialius vaistus. Gydymo kursas normalizuos apetitą. Maisto papildų ir vitaminų vartojimas taip pat padės išspręsti problemą. 

Galima suderinti gydymo kursą su reguliariais fiziniais pratimais. Sergant kiaušidžių policistoze,  rekomenduojama ypatinga dieta, kuri numato saldumynų, riebaus maisto ribojimą ir kuo daugiau daržovių bei vaisių įtraukti į valgiaraštį. Vakarienė turi būti ne vėliau, nei likus 3-4 valandoms iki miego, kitaip hormoniniai sutrikimai tik sustiprėja.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikos

Gražus kūnas be dietos ir mankštos (8)

Taip, tai įmanoma. Atsikratyk nereikalingų kilogramų ir atrodyk žvalesnė, nemarindama savęs badu ar alindama kūną treniruotėmis.

Kaip panaudoti sodą šalinant įsisenėjusias dėmes

Namų valymas ir netgi patys nemaloniausi namų ruošos darbai tampa daug malonesni, kai dirbi kartu su šeimos nariais ar draugais. O jei namie likote viena, tuomet pasileiskite garsiai muziką ir viskas atrodys daug lengviau.

Kaip maitintis, kad pilvas būtų plokščias, o talijos nepuoštų gelbėjimosi ratas? (8)

Dailaus pilvuko, kuris atrodytų toks pat lygus, kaip kad gulime ant nugaros, tikiu, norėtų visos moterys.

Nauja avalynė - naujos nuospaudos: būdai išvengti kančių (9)

Kai kurie kiekvieną sezoną avalynę pakeičia be didesnių problemų, bet dažniausiai nauja, dar nepranešiota avalynė kelia gausybę rūpesčių.

Produktai, kurių nepatartina vartoti tuščiu skrandžiu (16)

Ar esate pastebėjusios, kad ryte, atsikėlusios ir sukrimtusios obuolį ar kelias vynuogių uogas, paskui prastai jaučiatės, jums raižo pilvą ir netgi susuka vidurius?

Natūralūs ir greiti būdai įveikti peršalimą (1)

Kai pavasario orai tokie permainingi, tampa vis lengviau peršalti. Nors sinoptikai pranašauja šiltą vasarą, ji kol kas atrodo kaip tolimas miražas.

Veido odos priežiūra: ko jokiu būdu negalima daryti (4)

Visos mes ne šventosios ir retkarčiais padarome veido priežiūros klaidų. Jei taip nutinka kartais, neverta nerimauti – jei vieną naktį prieš miegą pamirši nusivalyti makiažą, ko gero oda nuo to nesunyks.

Nenorite, kad svečiai užmigtų prie pietų stalo? Šių produktų privalote atsisakyti (6)

Visi esame patyrę tą jausmą, kai po sočių pietų norime kristi į lovą ir miegoti. Šventiniu laikotarpiu, prisiragavę įvairių patiekalų, taip pat dažnai pajuntame mieguistumą. Ką daryti?

Kaip nepasiduoti depresijai, jeigu dažnai jaučiate nerimą ir liūdesį (29)

Jei pastebėjote, kad jūsų gyvenime ėmė vyrauti neigiamos emocijos, ko gero atėjo laikas peržvelgti savo mąstymo modelius ir juos keisti.

8 svarbūs signalai jūsų sveikatai, kuriuos siunčia pakitusi odos būklė (2)

Oda - didžiausias mūsų kūno organas, tad jeigu kažkas viduje vyksta ne taip, didelė tikimybė, jog oda praneš.

10 natūralių būdų kovoti su pūslelinę (ledukai, degtinė, paracetamolio tebletės ir kt.) (13)

„Ir vėl vėjas nubučiavo" - taip sakoma, kai ir vėl užklumpa nemalonioji lūpų pūslelinė.

10 dalykų, kurie lėtina jūsų medžiagų apykaitą ir trukdo sėkmingai mesti svorį (9)

Atsikratykite šių įpročių dabar tam, kad padidintumėte savo kalorijų deginimo galimybes.

Išsamusis 2017-ųjų sveikatos horoskopas visiems Zodiako ženklams

Žinoma, kad domina, ką žada šie metai mūsų asmeninei laimei ir karjerai. Tačiau jei nebus sveikatos, kam ta meilė ir darbas, tiesa?

Naudingiausi kambariniai augalai nuo nemigos, galvos skausmo, virusų (5)

Namuose esanti įvairi technika - kompiuteriai, spausdintuvai, televizoriai, kondicionieriai ir t.t. - ora paverčia negyvu. Apsaugoti aplinką nuo žalingo poveikio bei palaikyti namuose švarų orą padės augalai-sanitarai.

Koks moters kvapas labiausiai atstumia vyrus? (44)

Sakote, saldus gėlių aromatas? O gal cukraus vata ar kadagiais dvelkiantis aromatas? Ne - yra kvapas, kuris labiausiai dirgina vyro uoslę.