Japonų pamėgta DIETA, po kurios svoris negrįžta - 7 kg per 14 dienų

 (10)
Kuo ji ypatinga? Dietos sudarytojai tikina, kad sulieknėjimo efektas laikosi iki dvejų metų.
© Shutterstock nuotr.

Be to, internete labiausiai paplitę du japoniškos dietos variantai: pirmoji (manoma, kad ji autentiškiausia) yra minima knygoje „Japonės nesensta ir nestorėja", kurioje aprašomas mitybos sistemos pagrindas  žuvis, ryžiai ir jūros dumbliai, o antroji lenkia pirmąją populiarumu. Laikantis antrojo japoniškos dietos varianto, būtina nenukrypti nuo kurso, tuomet per 14 dienų galima numesti apie 7 kilogramus antsvorio.

Ko ir kiek valgyti? Ko atsisakyti?

* Laikytis dietos teks griežtai. Jos metu  jokio alkoholio, cukraus, druskos, bulvių ir miltinių patiekalų. Nerasite, beje, čia ir ryžių.

* Valgykite lazdelėmis  taip suvalgysite mažiau. 

* Svarbiausia  nieko nekeisti ir nefantazuoti, o laikytis griežtai nustatytų normų – tą dieną valgyti tai, kas nurodyta.

* Gerkite daug vandens  ne mažiau kaip 1,5 l per dieną. Taip pat vartokite vitaminus, nes japoniškos dietos valgiaraštyje jų nėra užtektinai.

* Galbūt kažkam pasirodys, kad itin daug reikia gerti kavos. Čia specialistų nuomonės išsiskiria ir vieni sako, kad reikia gerti kavą, o kiti  mikroelementais ir antioksidantais praturtintą žaliąją arbatą.

* Manoma, kad klasikinis japono meniu  300 g ryžių, 250 g daržovių, 60 g ankštinių daržovių ir 120 g žuvies per dieną.

* Ypatumai. Šios dietos nepatartina laikytis toms, kurių aukštas kraujo spaudimas (dėl kavos), kurios serga cukriniu diabetu, inkstų bei skrandžio ir virškinamojo trakto ligomis, taip pat nėščioms ir maitinančioms moterims.

Taigi  japoniška dieta ir jos preliminarus meniu. Kaip pastebėsite, po savaitės, t. y. nuo 8 dienos, dieta eina atgal, maitinatės atvirkštine tvarka: 8 diena kaip 6, 9  kaip 5, 10  kaip 4 ir t.t. Paskutinę dietos dieną  laisvas meniu.

1 DIENA

Pusryčiai: puodelis kavos be cukraus.

Pietūs: salotos iš virtų kopūstų su alyvuogių aliejumi; 2 kietai virti kiaušiniai; 1 stiklinė pomidorų sulčių be druskos.

Vakarienė: 200250 g žuvies (geriausia paruoštos ant garų, o jei kepate, tai neprisvylančioje keptuvėje).

2 DIENA

Pusryčiai: puodelis kavos; 1 ruginės arba sėlenų duonos džiūvėsėlis.

Pietūs: 200250 g bet kokios žuvies; salotos iš šviežių daržovių ir kopūstų su lašeliu augalinio aliejaus.

Vakarienė: 100 g virtos jautienos; 1 stiklinė kefyro.

3 DIENA

Pusryčiai: puodelis kavos; 1 ruginės arba sėlenų duonos džiūvėsėlis.

Pietūs: 1 didelė cukinija, pakepinta skiltelėmis nedideliame aliejaus kiekyje.

Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai; 200 g virtos jautienos; salotos iš šviežių kopūstų su lašeliu augalinio aliejaus.

4 DIENA

Pusryčiai: puodelis kavos.

Pietūs: 1 žalias kiaušinis; 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi; 15 g kieto sūrio (bet kokio).

Vakarienė: vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges ir mangus).

5 DIENA

Pusryčiai: salotos iš žalių morkų su citrinos sultimis.

Pietūs: 200-250 g bet kokios žuvies; 1 stiklinė pomidorų sulčių.

Vakarienė: vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges ir mangus).

6 DIENA

Pusryčiai: puodelis kavos.

Pietūs: 0,5 nedidelės virtos vištos (be riebalų ir odos); salotos iš šviežių kopūstų arba morkų.

Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai; salotos iš žalių morkų su augaliniu aliejumi.

7 DIENA

Pusryčiai: žalioji arba žolelių arbata be cukraus.

Pietūs: 200 g virtos jautienos; šiek tiek vaisių (išskyrus bananus, vynuoges ir mangus).

Vakarienė: bet kuris iš ligšiolinių vakarienės variantų (išskyrus 3 dienos).

8 DIENA

Pusryčiai: puodelis kavos.

Pietūs: 0,5 nedidelės virtos vištos (be riebalų ir odos); salotos iš šviežių kopūstų arba morkų.

Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai; salotos iš žalių morkų su augaliniu aliejumi.

9 DIENA

Pusryčiai: salotos iš žalių morkų su citrinos sultimis.

Pietūs: 200250 g bet kokios žuvies; 1 stiklinė pomidorų sulčių.

Vakarienė: vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges ir mangus).

10 DIENA

Pusryčiai: puodelis kavos.

Pietūs: 1 žalias kiaušinis; 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi; 15 g kieto sūrio (bet kokio).

Vakarienė: vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges ir mangus).

11 DIENA

Pusryčiai: puodelis kavos; 1 ruginės arba sėlenų duonos džiūvėsėlis.

Pietūs: 1 didelė cukinija, pakepinta skiltelėmis nedideliame aliejaus kiekyje.

Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai; 200 g virtos jautienos; salotos iš šviežių kopūstų su lašeliu augalinio aliejaus.

12 DIENA

Pusryčiai: puodelis kavos; 1 ruginės arba sėlenų duonos džiūvėsėlis.

Pietūs: 200250 g bet kokios žuvies; salotos iš šviežių daržovių ir kopūstų su lašeliu augalinio aliejaus.

Vakarienė: 100 g virtos jautienos; 1 stiklinė kefyro.

13 DIENA

Pusryčiai: puodelis kavos be cukraus.

Pietūs: salotos iš virtų kopūstų su alyvuogių aliejumi; 2 kietai virti kiaušiniai; 1 stiklinė pomidorų sulčių be druskos.

Vakarienė: 200250 g žuvies (geriausia paruoštos ant garų, o jei kepate, tai neprisvylančioje keptuvėje).

14 DIENA 

Pusryčiai: puodelis kavos.

Pietūs: virta žuvis; salotos iš šviežių kopūstų su augaliniu aliejumi.

Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 1 stiklinė kefyro.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikos

Psichoterapeutas O. Lapinas: avarijų pasekmės dažniausiai išlieka visą gyvenimą (6)

Pasak psichoterapeuto Olego Lapino, jeigu po avarijos neanalizuosime emocijų, kurios mus apima ar persekioja, tuomet pasekmės gali išlikti visą gyvenimą.

Gydytoja pataria: kaip gydyti sutrikimą, dėl kurio šeimos net išsiskiria (12)

Įprasta manyti, kad inkontinencija, t. y. šlapimo nelaikymas, yra vyresnių žmonių bėda. Tačiau tyrimai rodo, kad šis sutrikimas vargina ir labai jaunas moteris – tai dažnesnė liga nei cukrinis diabetas, hipertenzija ar depresija. Vis dėlto moterys gėdijasi apie ją kalbėti garsiai, o daugelis net nežino, kad šią problemą galima ir reikia spręsti. Tačiau statistika negailėstinga – šlapimo nelaikymas vargina apie 300 tūkst. gyventojų Lietuvoje.

Šlapimo nelaikymas: gydytoja patarė, kaip susigrąžinti pilnavertį gyvenimą (21)

Opi ir tyli moterų problema – šlapimo nelaikymas – gali atsirasti natūraliai senstant moters organizmui, pagimdžius vaiką arba tiesiog turint silpnus dubens dugno raumenis.

Moterų įpročiai, kurie vyrus varo iš proto (17)

Aptarsime, kas jiems kelia nuostabą ir verčia antakius lipti ant kaktos, tačiau vis tiek su tuo susigyvena ir nurašo „Ai, nieko, jūs gi – moterys”.

Gražus kūnas be dietos ir mankštos (11)

Taip, tai įmanoma. Atsikratyk nereikalingų kilogramų ir atrodyk žvalesnė, nemarindama savęs badu ar alindama kūną treniruotėmis.

Kaip panaudoti sodą šalinant įsisenėjusias dėmes

Namų valymas ir netgi patys nemaloniausi namų ruošos darbai tampa daug malonesni, kai dirbi kartu su šeimos nariais ar draugais. O jei namie likote viena, tuomet pasileiskite garsiai muziką ir viskas atrodys daug lengviau.

Kaip maitintis, kad pilvas būtų plokščias, o talijos nepuoštų gelbėjimosi ratas? (10)

Dailaus pilvuko, kuris atrodytų toks pat lygus, kaip kad gulime ant nugaros, tikiu, norėtų visos moterys.

Nauja avalynė - naujos nuospaudos: būdai išvengti kančių (9)

Kai kurie kiekvieną sezoną avalynę pakeičia be didesnių problemų, bet dažniausiai nauja, dar nepranešiota avalynė kelia gausybę rūpesčių.

Produktai, kurių nepatartina vartoti tuščiu skrandžiu (16)

Ar esate pastebėjusios, kad ryte, atsikėlusios ir sukrimtusios obuolį ar kelias vynuogių uogas, paskui prastai jaučiatės, jums raižo pilvą ir netgi susuka vidurius?

Natūralūs ir greiti būdai įveikti peršalimą (1)

Kai pavasario orai tokie permainingi, tampa vis lengviau peršalti. Nors sinoptikai pranašauja šiltą vasarą, ji kol kas atrodo kaip tolimas miražas.

Veido odos priežiūra: ko jokiu būdu negalima daryti (4)

Visos mes ne šventosios ir retkarčiais padarome veido priežiūros klaidų. Jei taip nutinka kartais, neverta nerimauti – jei vieną naktį prieš miegą pamirši nusivalyti makiažą, ko gero oda nuo to nesunyks.

Nenorite, kad svečiai užmigtų prie pietų stalo? Šių produktų privalote atsisakyti (6)

Visi esame patyrę tą jausmą, kai po sočių pietų norime kristi į lovą ir miegoti. Šventiniu laikotarpiu, prisiragavę įvairių patiekalų, taip pat dažnai pajuntame mieguistumą. Ką daryti?

Kaip nepasiduoti depresijai, jeigu dažnai jaučiate nerimą ir liūdesį (29)

Jei pastebėjote, kad jūsų gyvenime ėmė vyrauti neigiamos emocijos, ko gero atėjo laikas peržvelgti savo mąstymo modelius ir juos keisti.

8 svarbūs signalai jūsų sveikatai, kuriuos siunčia pakitusi odos būklė (2)

Oda - didžiausias mūsų kūno organas, tad jeigu kažkas viduje vyksta ne taip, didelė tikimybė, jog oda praneš.

10 natūralių būdų kovoti su pūslelinę (ledukai, degtinė, paracetamolio tebletės ir kt.) (13)

„Ir vėl vėjas nubučiavo" - taip sakoma, kai ir vėl užklumpa nemalonioji lūpų pūslelinė.