aA
Dažna problema, su kuria susiduria svorį bandantys numesti žmonės – po kiek laiko sugrįžę kilogramai. Kartais jie ne tik grįžta, bet ir padvigubėja. Tačiau Šakiuose gyvenančios Giedrės Šedbarienės tokios bėdos nekankina – moteris jau 10 metų džiaugiasi numestais ir negrįžusiais 25 kg.
Giedrė Šedbarienė
Giedrė Šedbarienė
© Asmeninio albumo nuotr.

Išbandė daug įvairių būdų

Mintis, jog reikia pradėti keisti gyvenimo būdą, Giedrę aplankė tą dieną, kai su šeima ji išvyko atostogauti. Neseniai moteris buvo pagimdžiusi antrą dukrą ir svėrė daugiausiai savo gyvenime – 75 kg.

„Kadangi esu neaukšta, toks svoris man yra nemažas. Atostogaujant užsienyje pajaučiau, kad man sunku eiti, lipti į kalną, greičiau pavargstu. Tada supratau, kad tai man trukdo gyventi ir reikia kažką keisti, – pasakojo Giedrė.

– Gyvenime buvo daug vienokių ar kitokių bandymų numesti svorį, bandžiau laikytis įvairių dietų. Tačiau vieną dieną atėjo suvokimas, kad reikia laikytis ne dietų, o keisti visą gyvenimo būdą norint, kad rezultatai būtų teigiami.“

Tuo metu pašnekovei buvo 25-eri. Giedrė pasakoja, kad iškart pradėjo ieškoti įvairios informacijos internete.

Giedrė Šedbarienė
Giedrė Šedbarienė
© Asmeninio albumo nuotr.

„Tam paskyriau daug laiko. Bandžiau pritaikyti tai, kas tinka man. Išbandžiau daug įvairių būdų: žaliavalgystę, veganizmą ir nemažai kitų dietų, bet vegetarė likau iki šiol. Kai pradėjau mesti svorį, vyras žiūrėjo truputį nepatikliai. Pasakė, kad mane palaikys, tačiau jis to paties nedarys“, – linksmai prisiminė Giedrė.

Vis dėlto po kiek laiko ne tik Giedrė, bet ir visa šeima pradėjo keisti savo įpročius.

„Kadangi rinkdama informaciją ir besidomėdama sveika gyvensena viską pasakojau ir vyrui, po truputį jis irgi pradėjo sekti mano pavyzdžiu ir pakeitė savo mitybą. Vėliau geras pavyzdys užkrėtė visą šeimą. Žinoma, pokyčiams tikrai reikėjo daug valios, bet šeimos palaikymas suteikė stiprybės“, – šypsosi G. Šedbarienė.

Dabar moteris sveria apie 50 kg, bet sako, kad retkarčiais tikrai neatsisako ir torto gabalėlio.

„Nesu sveikos mitybos fanatikė, todėl, žinoma, būna ir nuklydimų, ne visada pavyksta laikytis tokio pat režimo. Per šventes suvalgau ir torto. Sveika mityba turi užimti didžiąją dalį laiko, bet dėl nuklydimų savęs bausti tikrai nereikia“, – įsitikinusi pašnekovė.

Pasikeitė ir požiūris į gyvenimą

G. Šedbarienė sako, kad neturi itin griežtų taisyklių, tačiau yra keletas principų, kurių stengiasi laikytis.

Giedrė Šedbarienė
Giedrė Šedbarienė
© Asmeninio albumo nuotr.

„Laikausi protarpinio badavimo ir atidžiai stebiu, ką valgau. Žinoma, būna įvairių nuklydimų, bet po jų vėl stengiuosi grįžti į vėžes. Kiek įmanoma, atsisakiau cukraus, nors, žinoma, svečiuose ar per šventes kartais jo išvengti nepavyksta. Tačiau namuose cukraus neturime“, – sakė G. Šedbarienė.

Alkoholio Šedbarų namuose taip pat nerasite – šeima jo nevartoja jau 10 metų.

„Tiesiog nebejaučiame poreikio svaigintis, dabar mokame ir kitaip atsipalaiduoti, be to, alkoholis tikrai nepalankus sveikatai. Kasdien, net ir savaitgaliais, keliamės apie 6-7 ryte, miegoti einame apie 22 valandą. Organizmas dabar taip jau įpratęs, tad neretai nereikia nė žiūrėti į laikrodį. Dažniausiai nevalgau vakarienės, kadangi apie metus laikausi protarpinio badavimo, – kalbėjo moteris.

– Dabar su visa šeima stengiamės ne tik sveikai maitintis, bet ir apskritai į gyvenimą žiūrėti sveikiau, vadovautis zero waste principais, saugoti gamtą. Vis dėlto nesivadovaujame kokiomis nors griežtomis gyvensenos taisyklėmis. Tiesiog stengiamės pasirinkti, kas kiekvienam šeimos nariui tinka“.

Pasak G. Šedbarienės, šeima daug dėmesio skiria šviežiam ir namuose gamintam maistui.

Giedrė Šedbarienė
Giedrė Šedbarienė
© Asmeninio albumo nuotr.

„Netoleruoju gliuteno, todėl nevalgau baltų miltų, esu vegetarė, tad nevalgau mėsos ir žuvies. Stengiamės valgyti kuo daugiau namuose gaminto maisto iš šviežių produktų. Maistą neretai pasiruošiame ir prieš keliones, nešamės į darbą ar įdedame vaikams į mokyklą. Valgome daug daržovių: šviežių, raugintų, ankštinių. Tad pagrindinė taisyklė – kuo daugiau šviežio namuose gaminto maisto“, – pasakojo G. Šedbarienė.

Paklausus, kaip prabėgus 10 metų pavyko išlaikyti tokį pat svorį, pašnekovė atsako, jog didelės paslapties nėra.

„Man pačiai įdomu tai daryti. Sveiką vegetarinį maistą gaminu ir vaikų stovyklose, tuo nuolat domiuosi ir stengiuosi nepamesti motyvacijos. Specialiu sportu neužsiimu, ilgą laiką lankiau jogą, bet dabar tam, deja, nerandu laiko. Vis dėlto nepamirštu judėti, einu į žygius, važinėju dviračiu, kasdien su šeima einame pasivaikščioti“, – kalbėjo moteris.

G. Šedbarienė džiaugiasi, jog savijauta, numetus nereikalingus kilogramus, pasikeitė labai smarkiai.

„Dabar lengvai galiu kopti į kalną, važiuoti dviračiu, plaukti ir, nors, tikrai nesu sportininkė ir neturiu puikios fizinės formos, bet judėti man nėra sunku. Šiuo metu daug keliaujame su šeima, jaučiu didžiulį palengvėjimą. Ne tik fizinį, bet ir emocinį, – sakė Giedrė.

– Nuotaika irgi pagerėjo, bet, manau, ne tik dėl sveikos mitybos, o dėl viso pakitusio gyvenimo būdo, mąstymo. Žinoma, kai atsisakėme žalingų įpročių, pasikeitė ir draugai“.

Svarbiausia – nepamiršti reguliariai tikrinti sveikatą

Pasak gydytojos dietologės dr. Rūtos Petereit, sumažintį svorį vegetarinės dietos pagalba nesukeliant pavojaus savo sveikatai tikrai galima, svarbiausia nepamiršti kelių taisyklių.

„Vegetarinė dieta, kai žmogus yra suaugęs ir pasirenka nevalgyti mėsos, žuvies ir kiaušinių, turi savų pliusų, ir savų minusų. Reikia atkreipti dėmesį, kad apribojus gyvūninės kilmės maistą, mitybos racione lieka augalinės kilmės produktai. Viena iš taisyklių vegetarinės dietos pagalba mažinant svorį – stebėti, kad organizmas gautų pakankamai ir visaverčių baltymų“, – kalbėjo gydytoja dietologė.

Žmogui besilaikant lakto-vegetarizmo, reikėtų stengtis valgyti daugiau įvairių ankštinių daržovių – žirnių, lęšių, avinžirnių, pupų, pupelių, taip pat ir riešutų. Vis dėlto toks maistas gali turėti ne visas amino rūgštis, todėl kartu turi būti valgomi ir grūdiniai produktai – tai leis subalansuoti amino rūgščių poreikį. Negalima pamiršti ir pieno produktų, ypač naudingi yra pieno produktai: rūgpienis, kefyras, pasukos, natūralus jogurtas.

Rūta Petereit
Rūta Petereit
© DELFI / Šarūnas Mažeika

„Mažinant svorį būtina stebėti, kaip greitai jis krenta – tai turi vykti palaipsniui po truputį, o ne iškart ir labai daug. Pirmieji kilogramai dažniausiai krenta liesosios kūno masės, tai yra raumenų arba skysčių sąskaita. Tokiu atveju dietos poveikis bus sveikatai žalojantis“, – sakė dr. R. Petereit. Idealu, kai per savaitę svoris sumažėja nuo 0,5 kg iki 1 kg.

Gydytoja primena, kad visiems vegetarams būtina pasitikrinti sveikatą bent kartą per metus, dar geriau – jei profilaktiškai tai būtų daroma du kartus.

„Reikia ištirti, ar užtenka baltymų, B grupės vitaminų, taip pat geležies. Neretai lakto-vegetarinę dietą reikia papildyti tam tikromis medžiagomis, mineralais, vitaminais, kurių gali trūkti. Dėl to rekomenduočiau pasitarti su gydytoju dietologu ar šeimos gydytoju“, – pasakojo pašnekovė.

Dažna problema, su kuria susiduria žmonės perėję prie vegetarinės dietos, jog atsiranda didelis noras valgyti saldumynus.

„Iš praktikos galiu pasakyti, kad tie, kurie atsisako mėsos, žuvies, kiaušinių, po kiek laiko pradeda jausti baltymų trūkumą, tada atsiranda noras valgyti saldumynus. Vegetarų racione dažnai vartojamas ne pridėtinis cukrus, bet įvairūs saldikliai, cukraus pakaitalai. Jie nėra itin palankūs sveikatai. Retkarčiais juos vartoti galima, tačiau įtraukti į kasdienę mitybą tikrai nerekomenduojama“, – kalbėjo dr. R. Petereit.

Taip pat, gydytoja pabrėžia, kad jokiu būdu nereikia nukrypti į kraštutinumus, nes per mažas svoris irgi didelė problema.

„Tad apibendrinant, sumažinti svorį besilaikant vegetarinės dietos ir nesukelti pavojaus savo sveikatai tikrai galima, tačiau reikia akylai prižiūrėti mitybą, kad žmogus gautų pakankamai baltymų bei kitų reikalingų medžiagų. Be to, nepamiršti pasitikrinti sveikatos, tai yra profilaktiškai atlikti kraujo tyrimą. Vis dėlto laikytis vegetarinės dietos negalima vaikams ir paaugliams, nes jiems reikia daugiau energijos, visaverčių aminorūgščių, kurių yra gyvūninės kilmės maisto produktuose“, – sakė dr. R. Petereit.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(40 žmonių įvertino)
3.4000

Krūties vėžiu suserga vis jaunesnės moterys: profesorė siūlo išeitį, kaip tai pakeisti (10)

Sergamumas krūties vėžiu didėja ir tarp jaunesnių nei 50 metų moterų, todėl būtina...

Jautrus gydytojos liudijimas: savo susirgusį vaiką esu priversta palikti namie, nes turiu eiti gydyti kovidinių ligonių

Abejojantys, ar skiepytis nuo koronaviruso , dažnai nepagalvoja, kad tokio sprendimo pasekmes...

Paskelbė, kuriame mieste praėjusią savaitę daugiausia nustatyta gripo ir peršalimo ligų

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras prie Sveikatos apsaugos ministerijos (NVSC) informuoja,...

Valstybinė vaistų kontrolės tarnyba išvardijo pagrindines priežastis, kodėl kartais sutrinka vaistų tiekimas

Valstybinė vaistų kontrolės tarnyba vis sulaukia klausimų, kodėl sutriko vienų ar kitų...

Medikai perspėja dėl aspirino vartojimo – jis gali sukelti baisias pasekmes (133)

Neturintys širdies ligų kasdien aspirino gerti neturėtų. Amerikiečių medikai nustatė –...

Top naujienos

Teisėją nustebino Seimo priimtas įstatymas: vargu, ar nusikaltimų aukos apsidžiaugs (6)

Seimo daugumos sprendimu priimtos, bet dar neįsigaliojusios Baudžiamojo kodekso pataisos, kuriomis...

Šimonytė: susirūpinimą kelia Vėlinės diskutuojama apie mokinių atostogų ilginimą (242)

Ministrė pirmininkė Ingrida Šimonytė antradienį Seime sakė, kad tam tikrą susirūpinimą...

Latvija užsidaro iki lapkričio 15-osios: įvedama komendanto valanda, uždaromos mokyklos ir parduotuvės premjeras: turiu atsiprašyti pasiskiepijusių žmonių (736)

Latvijoje COVID-19 naujų atvejų per savaitę padaugėjus net 49 proc., šalis vėl grįžta į...

Seime kyla abejonių dėl biudžeto – nori daugiau dėmesio socialiai atskirtiems asmenims papildyta (32)

Vyriausybė antradienį teikia biudžeto projektą Seime – nauju biudžetu numatomi didesn...

Landsbergis siūlo naujas sankcijas į Minską skrydžius vykdančios avialinijoms: instrumentus privalome turėti greitai (41)

Susitikęs su ES kolegomis užsienio reikalų ministras Gabrielius Landsbergis siūlo avialinijoms,...

DPD siuntas Vilniuje vežios elektromobiliais: investavo 2 mln. eurų, bet neslepia – ekologiškas transportas kol kas neatsiperka (5)

Siuntų tarnyba „ DPD Lietuva“ paskelbė siekianti sumažinti vienai siuntai tenkantį CO2...

Latvijai nusprendus užsidaryti – Čmilytės-Nielsen žinia: kalbėti apie tokius ribojimus Lietuvoje per anksti (131)

Latvijoje nuo ketvirtadienio keturioms savaitėms įvedamas karantinas . Seimo pirmininkės...

Krūties vėžiu suserga vis jaunesnės moterys: profesorė siūlo išeitį, kaip tai pakeisti (10)

Sergamumas krūties vėžiu didėja ir tarp jaunesnių nei 50 metų moterų, todėl būtina...

Premjerė: COVID-19 plitimui nelėtėjant, iki pavasario persirgs visi nesiskiepijusieji

Jei COVID-19 plitimo tempas nelėtės, iki pavasario šia infekcine liga persirgs bene visi...