aA
Likus vos keletui savaičių iki metų pabaigos, daugelis žmonių ima kelti sau ateinančių metų tikslus. Ne paslaptis, kad dažnas svajoja pagerinti savo išvaizdą, tiksliau – pradėti naują gyvenimo etapą, didesnį dėmesį skiriant savijautai ir išvaizdai.
Manto pokyčiai
© Asmeninio albumo nuotr.

„Tiesa, neretai koją pakiša nepasitikėjimas savimi, baimė, kad nepasiseks“, – pranešime spaudai pastebi asmeninis treneris Mantas Pavliukevičius. Abejojantiems jis siunčia padrąsinimą: jeigu jam pavyko, kodėl negali pavykti ir jums?

Šiuo metu sveikatingumo klube „Impuls“ dirbantis asmeniniu treneriu, Mantas atvirauja, kad į sportą pasuko netikėtai. Jaunas vyras iš pradžių buvo pasirinkęs teisės studijas, tačiau ilgalaikis domėjimasis sportu galiausiai tapo jo profesiniu pašaukimu.

Pasak Manto, viskas prasidėjo nuo pačių paprasčiausių pokyčių – svorio metimo: „Turėjau antsvorio, kurio norėjau atsikratyti. Išmėginau daug įvairiausių dietų, kol, galiausiai, draugo paskatintas pradėjau intensyviai sportuoti, o pirmieji rezultatai labai nudžiugino.“

Pašnekovas atvirauja, kad idealių sąlygų derinti tuometinį darbą ir sportą, kaip ir dauguma žmonių, neturėjęs. „Kurį laiką dirbau apsaugoje. Nors dirbant naktinėmis pamainomis sunku numesti svorio, nes grafikas nėra patogus, tačiau vis vien sugebėjau tai padaryti. Todėl šiandien drąsiai sakau, kad visi gali keistis gyvendami savo įprastą gyvenimą – nereikia kas dvi valandas valgyti ryžių su vištiena“, – juokaudamas pasakoja Mantas.

Atletiškai atrodantis vyras teigia šiandien turintis ir didesnių ambicijų – nori dalyvauti kūno rengybos varžybose. Kiek laiko užtrunka tokie kardinalūs pokyčiai?

Ilgalaikė perspektyva

36 kg Mantui pavyko numesti per šiek tiek daugiau nei vienus metus. „Trumpalaikės dietos yra neveiksmingos. Jų galima pasilaikyti nebent prieš vestuves, norint įlįsti į proginį kostiumą ar suknelę“, – iš karto pabrėžia treneris.

Jis laikosi kredo, kad kūno rengyba – ne sprintas, o maratonas: „Reikia žiūrėti į ilgalaikę perspektyvą, juk gerai jaustis ir atrodyti norite ne vieną savaitę ar mėnesį. Jeigu rezultatai yra greit pasiekiami, greitai grįžtama į senas vėžes, bet jeigu viską darote iš lėto, chronologiškai, patikima tvarka, galite greitai progresuoti.“

Tiesa, tuos, kurie turi tikslą numesti nemažai svorio, sportininkas čia pat nuramina: „Jeigu dirbate tinkamai, pirmieji rezultatai gali pasijusti jau po mėnesio ar netgi keleto savaičių. Ypač pirmą savaitę svoris krenta staigiai. Vėliau pokyčiai, nors ir lėtesni, tačiau taip pat vizualūs ir juntami.“

Mityba ir treniruotės

Be abejo, pereiti prie naujo gyvenimo režimo reikia palengva – po truputį pratinantis prie sveikų ir maistingų produktų, nenualinant organizmo per daug intensyviu treniruočių grafiku.

„Pirmiausia siūlau palaipsniui atsisakyti riebių produktų, kiaulienos, saldumynų. Nesakau, kad reikia iš viso jų nevalgyti, tiesiog sumažinti. Taip pat ir vaisių, nes juose daug fruktozės, o kartu ir duonos produktų, nes jie nėra sveiki angliavandeniai. Žinoma, reikėtų vengti padažų, kuriuose yra daug cukraus“, – pradedantiesiems pataria asmeninis treneris.

Šiuos išvardytus produktus rekomenduojama keisti liesa mėsa, liesais pieno produktais, kuriuose gausu baltymų. Geruosius angliavandenius (tokius kaip grikiai, ryžiai, avižos, viso grūdo makaronai ir kt.), kaip ir vaisius, reikėtų valgyti pirmoje dienos pusėje. Taip pat svarbu nepamiršti ląstelienos – daržovių, daugumą jų galima valgyti savęs neribojant.

Anot asmeninio trenerio, treniruotėms užtenka skirti 4–5 valandas per savaitę: „Treniruotis galite ir tris kartus per savaitę. Tuomet jūsų treniruotė truks iki valandos, ir dar pusvalandį galėsite skirti kardio pratimams, arba eiti keturis kartus per savaitę sportuojant po valandą. Aš sportuoju nuo 45 iki 75 min., tad tikrai ne valandų valandas.“

Svarbu – motyvacija

Ne vieną salės naujoką jau po mėnesio ar kelių ištinka motyvacijos stygius. Taip dažniausiai nutinka dėl to, kad norimi rezultatai nebūna tokie ryškūs ar staigūs, kaip tikimasi. Taigi labai svarbu teisingai susiformuluoti tikslus ir pasirinkti atitinkamas priemones.

„Iš pradžių geriausia dirbti su treneriu, kuris padeda pamatus, paaiškina, kaip reikia dirbti, taisyklingai atlikti pratimus. Pats domėtis sportu pradėjau žiūrėdamas „Youtube“, tačiau tik trenerių mokymuose supratau, kad ne viską dariau taisyklingai. Kai pradėjau daryti taip, kaip reikia, rezultatai iš karto pagerėjo. Be to, treneris visada gali paspausti, motyvuoti“, – įsitikinęs sveikatingumo klube dirbantis Marius.

Paklaustas, kas jį patį motyvavo dirbti sporto srityje, atsako – estetiniai pokyčiai: „Kai matai, kaip keičiasi tavo kūnas, krenta svoris, atrodai vis geriau, atsiranda labai didelis stimulas tęsti tai, ką pradėjai. Tu tiesiog tuo užsikreti“, – atsako pašnekovas. Kartu jis papildo, kad labai svarbus ir požiūris, kodėl savo laiką ir pastangas verta skirti aktyviam gyvenimui. „Sporto salė yra laikas sau. Tai – pramoga, o kartu ir galimybė pabūti su savimi, savo mintimis. Per tą laiką pailsite protiškai, galite susidėlioti viską į stalčius“, – teigia asmeninis treneris.

Naujus metus žadantiems sutikti su pokyčių dvasia jis siunčia šventinį linkėjimą: „Nedvejokite, nelaukite, kol ateis progresas – imkite ir darykite. Tai galioja ne tik sporto salėje, bet ir gyvenime“, – teigia Mantas Pavliukevičius.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 žmonių įvertino)
0
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Senatvinio silpnumo sindromas: kada ir kodėl verta susirūpinti? (6)

Nuo šių metų Kauno klinikų Kulautuvos reabilitacijos ligoninė pirmoji Lietuvoje pradėjo...

Plokščias pilvas: net 18 būdų tokį turėti (25)

Daug žmonių, kurių kūno svoris per didelis, ties liemeniu turiu riebalų sankaupas. Šie...

Praeities gydymo metodai, kurie ne tik nepadės pasveikti, bet gali ir bėdų pridaryti (59)

Vyresniosios kartos artimųjų patarimai, kad jų laikais šią ligą gydydavo tokiais būdais,...

Gydytojos patarimai, kaip išlikti sveikiems: pastangos prikelia net sunkiausius ligonius (4)

Sukaupta ilgametė profesinė patirtis, stažuotės Lietuvoje ir užsienyje, domėjimasis medicinos...

Kaip ligoms užbėgti už akių: gydytoja įvardijo specifinį simptomą, į kurį daugelis nekreipia dėmesio (24)

Nors daugelyje sričių Lietuva demonstruoja pažangą ir vejasi Vakarų Europos valstybes, pagal...

Top naujienos

Broliai Lavrinovičiai – apie pakištą Jankūno koją, sunkius FIBA burtus ir „šventą karvę“ Prienuose laida „Krepšinio zona“ (15)

„Jei tau trisdešimt devyni, telefonas guli tyliai – tyli ant kėdės/Gal jau užteks liūdėt,...

Mirė partizanas Vytautas Balsys-Uosis (345)

Pirmadienį netekome Lietuvos partizaninio judėjimo dalyvio, Lietuvos laisvės kovos sąjūdžio...

Po triuškinamos pergalės Lazdijų r. naujoji merė žada paviešinti visus buvusio mero darbelius (240)

Visi prieš vieną. Tokia situacija Lazdijų rajone lėmė, kad po daugybės metų mero poste jį...

Termometrų stulpeliai rodys tikrą pavasarį – savaitės viduryje mėgausimės šiluma (4)

Žemo atmosferos slėgio sūkurys lėtai nuo Lietuvos traukiasi ir nyksta, tačiau atsisveikindamas,...

„Real“ dokumentų klastojimo skandalas gali kainuoti titulus ir Mačiuliui

Buvęs Madrido „Real“ klubo krepšininkas Marcusas Slaughteris artimiausiu metu turėtų stoti...

Po rinkimų skaičiuojami tikrieji laimėtojai ir pralaimėtojai: situacija tarp lyderių jau netrukus gali pasikeisti (401)

Pasibaigę rinkimai į politinę areną atnešė ne vieną staigmeną. „ DELFI Dienoje “...

Ledesma įširdo dėl teisėjavimo Klaipėdoje: per 15 metų nesu matęs tokių bjaurių sprendimų (5)

Sekmadienį A lygos autsaiderių dvikovoje tarp „Palangos“ ir „Panevėžio“ nugalėtojai...

Nyderlandų policija suėmė šaudynių Utrechte įtariamąjį (137)

Olandijos policija pirmadienį suėmė įtariamąjį, siejamą su šaudymu tramvajuje Utrechto...

Kardiologas – apie mažai kam žinomą širdies ligų rizikos veiksnį: dėl to po 30 metų mirčių skaičius padvigubės (98)

Remiantis 2017 m. Lietuvos sveikatos statistikos duomenimis, pagrindinė mirties priežastis buvo...

Norėdamas sugėdinti šalies valdžią vyras nutiesė 1 metro ilgio autostradą (52)

Verslininkas pastatė metro ilgio greitkelio ruožą šiaurės rytų Rumunijoje : taip jis...