Apie 25 proc. suaugusių žmonių rytmetį žengdami iš lovos pirmus žingsnius jaučia sąnarių sustingimą, traškėjimą, skausmą. Tai lėtinės sąnarių ligos – osteoartrito (OA) požymiai. Apie 80 proc. OA pasireiškia kelio sąnaryje, 20 proc. dubens ir rankos sąnariuose.
Moterims OA dažniau pasireiškia nei vyrams. Daugiausiai OA pasireiškia 70–80 metų amžiaus žmonėms. Dubens ir rankų sąnarių liga apie 40–80 proc. priklauso nuo prigimties, genetikos.
Negenetinės OA kilmės priežastys yra šios:
– fizinis pasyvumas, tačiau per didelis fizinis aktyvumas gali pagreitinti OA kilmę;
– nutukimas ir jį lydintis viso organizmo sisteminis uždegimas. Uždegimas sukelia sąnarių ir jį supančių minkštųjų audinių – raumenų, sausgyslių, kapsulių, raiščių, fascijų, kremzlių degeneracijos procesus;
– traumos;
– sąnarį supančių raumenų (agonistų ir antagonistų) nusilpimas ir jį lydintis sąnarių nestabilumas;
– bloga mityba, kuri paskatina uždegiminius procesus sąnariuose;
– sunkus fizinis darbas. Pavyzdžiui, ligą pagreitina sunkus sportas, tai yra futbolas, rankinis, ledo ritulys, imtynės, sunkioji atletika; piktnaudžiavimas ekscentriniais pratimais, pvz., šuoliais;
– senėjimas;
– sisteminis stresas.
Taigi, osteoartrito pasireiškimą gali pagreitinti didelis sąnarių mechaninis apkrovimas, uždegiminiai procesai, metabolinis stresas, sąnarių susidėvėjimas ilgai juos „eksploatuojant“. Primenu, kad žmogaus organizmas gyvena tokiu principu: nenaudoji, prarandi. Tačiau šį principą reikia patikslinti – per daug naudoji, taip pat prarandi.
Sąnarių sveikatą prevenciškai geriausiai stiprina:
– Sistemingai ir protingai atliekami jėgos pratimai, ypač atkreipiant dėmesį ne į vieno kurio nors svarbiausio raumens stiprinimą, bet visų, kurie supa sąnarį. Jėgos pratimai labai gerai stiprina sausgysles. Jėgos pratimus, pageidautina, atlikti įvairiose, net ir nestabiliose sąlygose, pvz., ant nestabilios platformos, taip treniruojant sąnarių stabilumą. Jėgos pratimai neturi būti atliekami taip, kad būtų didžiausias sąnarių apkrovimas – todėl reikia vengti ekscentrinių pratimų, pvz., įvairių šuolių, bėgimo greitai laiptais žemyn, staigiai stabdyti po bėgimo maksimaliu greičiu, ir daugiau taikyti koncentrinius ar net izometrinius pratimus. Pratimus reikia atlikti švelniai, be staigių trūkčiojimų. Stiprinant raumenis, rekomenduojama įveikti apie 60–80 proc. nuo maksimalaus pasipriešinimo.
– Sąnarių sveikatai pagerinti rekomenduojama taikyti tai-chi, jogos pratimus. Taikant neuromotorinius pratimus, būtina prisiminti svarbiausią principą – per daug sunkiu darbu nepakenk sąnariams;
– Aerobiniai pratimai (pvz., pasivaikščiojimas, plaukiojimas, važiavimas su dviračiu, lėtas bėgimas minkštu taku ir daugybė kitų) labai gerai mažina uždegiminius procesus ir oksidacinį stresą sąnariuose, gerina energijos panaudojimą deguoniniu būdu ir tuo pačiu mažina rūgštinę terpę sąnariuose – visa tai sumažina sąnarių susidėvėjimą, kremzlių degeneraciją, sąnarių skausmą;
– Antsvorio sumažinimas sumažina mechaninį stresą sąnariams, atliekant vairius pratimus, pvz., vaikščiojant ar bėgant. Tik 5 proc. svorio sumažinimas sumažina riziką susirgti OA apie 50 proc. Primenu, kad baltųjų „nesveikųjų“ riebalų sumažinimas taip pat sumažina ir uždegiminius procesus visame organizme ir sąnariuose. Antsvorio sumažinimas ypač efektyviai apsaugo kelio sąnarį nuo OA pasireiškimo;
– Sveika mityba, kuri sumažina oksidacinį stresą, uždegiminius procesus organizme ir, žinoma, sąnariuose. Sveikos mitybos „auksinis standartas“ – Viduržemio jūros dieta;
– Pilnavertis miegas sumažina uždegiminius procesus.
