Pasitarkite su gydytoju, jei naktį jums būna sunku užmigti arba ir toliau jaučiate mieguistumą dienos metu, net jei laikotės nuoseklaus miego grafiko. Tai gali reikšti miego kokybės problemas, kurias reikėtų ištirti atskirai, rašo healthline.com.
Kokios gali būti pasekmės, jei miegosite per daug?
Nors šalutiniai nepakankamo miego padariniai nustatyti jau seniai, dabar mokslininkai tiria ir pasekmes sveikatai, jei miegama per daug.
Gali būti, kad miegate per daug, jei jums nuolat reikia miegoti daugiau nei 8–9 valandas, be to, dar prigulate pogulio.
Per ilgas miegas gali sukelti daugelį tokių pačių šalutinių poveikių, kaip ir per nepakankamas miego kiekis, įskaitant:
• depresiją;
• dirglumą;
• kardiovaskulines ligas.
Tačiau toks šalutinis poveikis ne visada gali būti siejamas su pačiu miego pertekliumi. Per didelis miego poreikis gali būti kitų sveikatos sutrikimų ženklas.
Galimos sveikatos bėdos:
• nerimas;
• depresija;
• miego apnėjos;
• Parkinsono liga;
• diabetas;
• širdies ligos;
• nutukimas;
• skydliaukės sutrikimai;
• astma.
Kada reikėtų eiti miegoti?
Geriausias laikas eiti miegoti – tai tie laiko rėmai, kuriuose jūs gautumėte savo amžiaus grupei reikalingą miego normą.
Valandas, kada turėtumėte gultis, galite nustatyti pagal tai, kada jums reikia rytais keltis – nuo jų atskaičiuokite atgal septynias valandas (rekomenduojamą miego kiekį suaugusiesiems).
Pavyzdžiui, jei jums reikia keltis 6 val. ryto, lovoje turėtumėte atsidurti iki 23 val.
Kitas svarbus dalykas – išsiaiškinti miego grafiką, kurio galėtumėte laikytis kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais. Jei savaitgaliais eisite miegoti itin vėlai ir ilgai miegosite savaitgalio rytais, jums gali būti sunku grįžti prie įprasto grafiko darbo savaitės metu.
