aA
Lietuvių patarlė sako: darbas žmogų puošia. Bet ar visada? Panašu, kad daugelio mūsų sėdimas darbas vietoj to kad papuoštų ima ir apdovanoja netaisyklinga laikysena, nugaros skausmais, akių nuovargiu. Aštuonios valandos sėdėjimo darbe, dar valanda automobilyje ir galų gale sėdimas poilsis fotelyje prie knygos, televizoriaus ar išmanaus telefono ekrano – ir kodėl mes taip pavargstame nuo to sėdėjimo?
© Shutterstock nuotr.

Sėdint mūsų stuburas gauna didesnes apkrovas nei stovint. Mūsų nugaros raumenys vargsta negalėdami išlaikyti tiesios įtemptos padėties ir nevalingai išlinksta į priekį, trumpėja ir klubų raumenys, nes sėdint yra nuolat sulenktoje padėtyje, kaklas išsikiša į priekį. Deja, dar nėra sukurta tokios kėdės, kurioje sugebėtumėme ilgą laiką išlikti tiesūs ir nesusikūprinę. 

Netinkamas ir nepatogus sėdėjimas, prastas apšvietimas, ilgos darbo valandos vargina ir akis. „Optikos pasaulio" gydytojo oftalmologo Rimo Jakšto teigimu, nuolat žiūrint į vieną tašką, kyla akių raumenų spazmai, slopinamas mirksėjimo refleksas, akys sausėja.

Sėdėjimo pasekmes gali palengvinti keletas patarimų. Visų pirma, sėdimam darbui patartina rinktis kuo statesnę kėdę, geriau be ratukų. 

Antra, būtina pasirūpinti, kad darbo vietoje kompiuterio ekrano centras būtų žemiau akių linijos, o atstumas nuo jo iki akių – ne mažesnis, kaip 40-45 cm., būtų tinkamas vietinis ir bendras apšvietimas.

Privalu kontroliuoti sėdėseną – kelius laikykite stačiu kampu, apatinę nugaros dalį įtraukite kaip ir pilvo presą, nepaleiskite menčių – suveskite jas. 

Jei turite galimybę, 15-20 minučių kėdę iškeiskite į didelį kamuolį – sėdėdami ant jo, privalėsite išsitiesti, pasitempti. Taip pat, jei tik atsiranda galimybė, stovėkite, juk posėdžiauti galima ir stovint. Be to, trumpos pertraukėlės ir mankšta padeda atpalaiduoti akis. Jei prie kompiuterio tenka sėdėti dažnai, anot didžiausio optikų salonų tinklo specialistų, tam gali pasitarnauti ir akiniai su rausvo atspalvio akinių lęšiais. Juose esantis filtras blokuoja mėlynos ir žalios spalvos spinduliavimą, mažina akių nuovargį.

Verta kas 20-30 minučių atsistoti, prasitampyti, atpalaiduoti raumenis, pasivaikščioti ir pasirąžyti.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Politologas Girnius: manau, kad Skvernelis nekandidatuos (456)

Politologas Kęstutis Girnius , vertindamas dvejus praėjusius šio Seimo kadencijos metus juokavo,...

Dėl laisvės kovojančio Tibeto ypatumai: du broliai dalijasi viena žmona, o šildosi kūrendami mėšlą (66)

Lietuviui pavyko nuvykti į griežtai kontroliuojamą Tibetą, nors ten laisvai keliauti draudžiama....

Britanijos vyriausybė pritarė „Brexit“ susitarimo projektui  paskelbė 585 puslapių „Brexit“ sutarties projektą, papildyta 23.22 (79)

Didžiosios Britanijos ministrė pirmininkė Theresa May trečiadienį vakare paskelbė, kad jos...

Orai: ypač šals Rytų Lietuva (4)

Ketvirtadienio dieną šalyje bus dar ganėtinai šilta, tačiau artėjanti žiema apie save mums...

Aistros dėl vaikų paėmimų nerimsta: tėvų forumas reikalauja atšaukti įstatymą (706)

Seime ir toliau narstoma vaiko teisių apsaugos reforma. Socialinės apsaugos ir darbo ministerija...

„Mirusios“ trenerių draugystės fone Valančiūnas pažvelgė į skaudžiąją NBA realybės pusę (8)

Kyle‘as Lowry ir Jonas Valančiūnas kartu sudėjus praleido net dvylika metų tobulėdami savo...

Cukriniu diabetu suserga ne tik nutukę ir pasyvūs žmonės: Aistė papasakojo, kaip 18 metų gyvena su šia liga (35)

Kas antras pasaulyje diabetu sergančiųjų žmonių nežino, kad turi šią ligą. Lietuvoje...

Kunigas savo parapijiečius šiurpino „Porsche“ automobiliu, kurį traukė įkinkyti mažamečiai vaikai (69)

Maltos Gozo salos kunigas, sukėlęs nemenką skandalą savo sprendimu po parapiją pasivažinėti...

Psichologė išskyrė 7 mąstymo įpročius, kurie nėra teisingi, bet daro įtaką mūsų savijautai (12)

Nepaisant patirčių, amžiaus ar statuso, visus žmones retkarčiais aplanko mintys, kurios ne visada...

Skandalingasis rusų milijonierius už dyką atiduoda Kurtinaičio treniruoto klubo akcijas Rusijoje paskelbtas bankrotas (5)

Skandalingais pareiškimais ir elgesiu pagarsėjęs rusų milijonierius Dmitrijus Gerasimenka...