Labai patogu visą laiką daryti tą patį, tačiau monotoniškas sportavimas vėliau nebeduoda rezultatų. Pratimų pakeitimas motyvuoja, sportuoti tampa įdomiau.
Suradę mėgstamą sporto rūšį, kuria ir toliau ketinate užsiimti, jūs manote, kad nesikeičiančios kasdienės treniruotės jums padės numesti nereikalingą svorį. Pradžioje jūs pastebite, kad treniruotės padeda, kilogramai krenta. Tačiau po keleto mėnesių svoris nebesikeičia, netgi jei sportuojate tiek pat laiko ir sugriežtinate dietą.
Priežastis paprasta – jei jūs nuolat darote tuos pačius pratimus, kūnas prie jų pripranta ir sunaudoja daug mažiau energijos.
Pakeitus treniruočių pobūdį kūnas patirs tam tikrą išbandymą, kalorijų bus sudeginama daugiau, svoris ims kristi. Taip pat jūs galite išvengti rutinos ir nuobodulio. Pakeisti galite arba treniruočių intensyvumą, arba jų rūšį. Galite pamėginti sportuoti daugiau laiko.
Kaip dažnai reikėtų keisti treniruotes?
Sporto specialistai teigia, kad sportinės veiklos pobūdį galima keisti kiekvieną dieną. Tačiau jei kitaip mankštinsitės tik kartą per savaitę, pasieksite geresnių rezultatų nei nieko nekeisdami. Kūnas bus priverstas dirbti sunkiau, išvengsite pasikartojimo.
Ką keisti sportuojant?
Pirmiausia, norėdami keisti savo programą, turėtumėte pasikalbėti su treneriu. Pavyzdžiui, jei jūs bėgiojate, pabandykite įtraukti sprintą (trumpo nuotolio bėgimas per kuo trumpesnį laikotarpį), pakeiskite maršrutą - rinkitės statesnį kelią, dažniau sustokite ir vėl greitai pradėkite bėgti ir pan.
Jei sportuojate sporto klube, keiskite treniruoklius. Jei 30 min. važiuodavote dviračiu, jūs galite padidinti intensyvumą arba sportuoti bėgdami ant bėgimo takelio.
Jūsų kūnas nuolat turi jausti krūvį, kad nepriprastų prie tos pačios veiklos, dėl kurios sudeginama vis mažiau kalorijų.
