aA
Dažniausiai sportuoti vengiantys žmonės teisinasi laiko ir pinigų stoka. Tačiau šiai problemai lemta išnykti, jei bus pasirinkta mažai investicijų reikalaujanti ir itin patogi sporto rūšis – bėgimas.
© Shutterstock nuotr.

Bėgiojant dirba visos raumenų grupės, todėl tai labai sveikas ir naudingas sportas. Be to, jis padeda atsipalaiduoti, atitrūkti nuo dienos darbų. Tiesa, kad ir kokia paprasta sporto rūšis bėgimas atrodytų, ne visuomet paprasta tiesiog imti ir pradėti bėgioti. Tad pateikiame kelis patarimus, kurie padės lengviau įšokti į sportbačius.

Nusiteikite

Motyvacija – tai vienas iš svarbiausių pasiruošimo elementų. Į tai įeina ne tik išsikelti tikslai ar nauja sportbačių pora, bet ir pokalbis su gydytoju. Nusiteikimas turi būti ne tik psichologinis, bet ir fiziologinis. Pasikonsultuokite su gydytoju apie tai, kokiu ritmu, bėgti, kaip tinkamai pasiruošti ir kaip nepersistengti, kad pernelyg greitai neperdegtumėte.

Vaikščiokite

Bėgioti pradėkite nuo vaikščiojimo. 30 minučių 3-4 kartus per svaaitę pasivaikščiokite. Praėjus porai savaičių jau galite pradėti vaikščiojimą maišyti su bėgimu. 3 minutes bėkite, 5 eikite – ir taip elkitės pusvalandį. Kiekvieną savaitę 1 bėgimo minutę pridėkite, o vieną vaikščiojimo nuimkite. Taip organizmas be streso prisitaikys prie aktyvėjančio gyvenimo būdo.

Pasirinkite tinkamą krūvį

Laikykitės 10 proc. taisyklės. Sportuojant reguliariai pajusite, kad jėgų turite vis daugiau, tačiau neviršykite sveiku protu suvokiamų ribų. Kas savaitę krūvį didinkite 10 proc. Nesijauskite kalti, jei vieną ar kelias dienas treniruotės neatliksite, nuspręsite pailsėti. Raumenims reikia laiko atsikurti, tad tai netgi išeis į naudą.

Keiskite maršrutą

Jums labai greitai atsibos, jei jūs bėgiosite vienu ir tuo pačiu maršrutu, o ypač – jei bėgiosite stadione. Nebijokite išlįsti į plačias bėgikų pamėgtas vietas, keisti maršrutus ir grožėtis peizažu. Be to, bėgant į įkalnę ir nuokalnę dirba visai skirtingos raumenų grupės, tad bėgiodami skirtingu maršrutu skirtingai stiprinsite savo kūną.

Kūno stiprinimas

Jūsų bėgimo progresas priklausys nuo dviejų pagrindinių dalykų: kojų stiprumo ir plaučių tūrio. Plaučių tūris priklauso jūsų gyvenimo būdo ir įgimtų duomenų, tačiau kojas sustiprinti tikrai galime patys. Nepamirškite atlikti jėgos pratimus kojoms tris kartus per savaitę. Tiks ir pritūpimai, ir šuoliukai, ir įtūpstai. Visi šie pratimai sustiprins organizmą ir padės išlaikyti norimą krūvį.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Branduolinio karo šmėkla Vilniuje: kokias pamirštas pamokas prisiminė NATO planuotojai (68)

Daugiau nei 30 metų galiojusi branduolinių pajėgų sutartis (INF) tarp JAV ir Rusijos byra į...

Svarbiausias metų sprendimas: valstiečiai savo valdžią pastatė ant kortos (23)

Seime valdantieji antradienį tikisi priimti rekordinį kitų metų biudžetą. Nuo pirminių...

Britanija, pripažink. Vokiškos maisto prekių parduotuvės tau prie širdies (3)

Maisto prekių parduotuvėje „ Aldi “, žvelgiančioje į gruoblėtą Kento pakrantę...

Nauja mįslė Grafininos dingimo byloje: artimieji sulaukė keisto ženklo iš pačios Sandros? (8)

Mįslingomis aplinkybėmis dingusi Sandra Grafinina iki šiol nėra rasta. Kol kas vieninteliu...

Dėl pūslelinės paralyžiavo veidą: gydytojos patarė, kaip gydant nesuklysti

DELFI skaitytoja pasidalijo patirtimi, norėdama įspėti kitus: burnoje išdygusios puslelinės ji...

Sinoptikas perspėja: antradienį – pavojingiausi reiškiniai (11)

Nuo antradienio sulauksime šiokių tokių orų permainų – naktį daug kur pašals, bus slidu,...

Meilutytė ir Rapšys laimėjo pasaulio čempionato atranką – Danas pagerino ir Lietuvos rekordą

Lietuvė Rūta Meilutytė užtikrintai pateko į Kinijoje vykstančio pasaulio plaukimo čempionato...

LKL teisėjų galva – apie peštynes Kaune ir Šaro veiksmus jose, skandalą Pasvalyje bei galimas sankcijas laida „Krepšinio zona“ (72)

Pastarosios dienos Lietuvos krepšinyje buvo tokios karštos ir aistringos, kad suvaldyti aikštėse...

Briuseliui paliepus ūkiniai miškai bus verčiami ekologiniais

Briuseliui pliaukštelėjus botagu Lietuvoje bus nustatomos naujos ekologinio tinklo „Natura 2000“...

Uraganinį varžovų spurtą atlaikę „Pacers“ ir Sabonis pratęsė pergalių seriją

Itin dramatišką pergalę NBA pirmenybėse iškovojo Indianos „Pacers“ (17-10) krepšininkai....