Dažniausiai sportuoti vengiantys žmonės teisinasi laiko ir pinigų stoka. Tačiau šiai problemai lemta išnykti, jei bus pasirinkta mažai investicijų reikalaujanti ir itin patogi sporto rūšis – bėgimas.
© Shutterstock nuotr.

Bėgiojant dirba visos raumenų grupės, todėl tai labai sveikas ir naudingas sportas. Be to, jis padeda atsipalaiduoti, atitrūkti nuo dienos darbų. Tiesa, kad ir kokia paprasta sporto rūšis bėgimas atrodytų, ne visuomet paprasta tiesiog imti ir pradėti bėgioti. Tad pateikiame kelis patarimus, kurie padės lengviau įšokti į sportbačius.

Nusiteikite

Motyvacija – tai vienas iš svarbiausių pasiruošimo elementų. Į tai įeina ne tik išsikelti tikslai ar nauja sportbačių pora, bet ir pokalbis su gydytoju. Nusiteikimas turi būti ne tik psichologinis, bet ir fiziologinis. Pasikonsultuokite su gydytoju apie tai, kokiu ritmu, bėgti, kaip tinkamai pasiruošti ir kaip nepersistengti, kad pernelyg greitai neperdegtumėte.

Vaikščiokite

Bėgioti pradėkite nuo vaikščiojimo. 30 minučių 3-4 kartus per svaaitę pasivaikščiokite. Praėjus porai savaičių jau galite pradėti vaikščiojimą maišyti su bėgimu. 3 minutes bėkite, 5 eikite – ir taip elkitės pusvalandį. Kiekvieną savaitę 1 bėgimo minutę pridėkite, o vieną vaikščiojimo nuimkite. Taip organizmas be streso prisitaikys prie aktyvėjančio gyvenimo būdo.

Pasirinkite tinkamą krūvį

Laikykitės 10 proc. taisyklės. Sportuojant reguliariai pajusite, kad jėgų turite vis daugiau, tačiau neviršykite sveiku protu suvokiamų ribų. Kas savaitę krūvį didinkite 10 proc. Nesijauskite kalti, jei vieną ar kelias dienas treniruotės neatliksite, nuspręsite pailsėti. Raumenims reikia laiko atsikurti, tad tai netgi išeis į naudą.

Keiskite maršrutą

Jums labai greitai atsibos, jei jūs bėgiosite vienu ir tuo pačiu maršrutu, o ypač – jei bėgiosite stadione. Nebijokite išlįsti į plačias bėgikų pamėgtas vietas, keisti maršrutus ir grožėtis peizažu. Be to, bėgant į įkalnę ir nuokalnę dirba visai skirtingos raumenų grupės, tad bėgiodami skirtingu maršrutu skirtingai stiprinsite savo kūną.

Kūno stiprinimas

Jūsų bėgimo progresas priklausys nuo dviejų pagrindinių dalykų: kojų stiprumo ir plaučių tūrio. Plaučių tūris priklauso jūsų gyvenimo būdo ir įgimtų duomenų, tačiau kojas sustiprinti tikrai galime patys. Nepamirškite atlikti jėgos pratimus kojoms tris kartus per savaitę. Tiks ir pritūpimai, ir šuoliukai, ir įtūpstai. Visi šie pratimai sustiprins organizmą ir padės išlaikyti norimą krūvį.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Laikantis Viduržemio jūros regiono dietos pagerėja sveikata: egzotiška mityba lengvai suderinama su lietuviška (39)

Jeigu norite valgyti kaip tikras Viduržemio jūros regiono gyventojas, pasirodo, visai nereikia...

Parduotuvės vadovas apie krentančius pardavimus: kažkas jaučiasi, bet nežinau tik kas (277)

Tiek Lietuvoje, tiek Europoje kalbama, kad šiuo metu yra ekonominis pakilimas.

Kraupios pliušiniais žaislais nuklotos vaikų kapinės: ten patekus norisi sukalbėti visas maldas, kurias moki (12)

Ilgas žvyrkelis. Šalia jo – sena, medinė, išvirtusi tvora. Aplink matosi kelios trobelės,...

Šio diktatoriaus tironija sunkiai protu suvokiama: po masinės egzekucijos prancūzams trūko kantrybė prabangiose vilose – kraupūs radiniai (102)

Centrinė Afrikos Respublika ( CAR ), nepaisant neapsakomai gausių gamtinių išteklių, išlieka...

Kremliaus logika: baugina JAV bombonešiais Lietuvoje, bet pasienyje griaudi rusų bombos (935)

Kodėl NATO sąmoningai kursto įtampą pasienyje su Rusija ? Kodėl Lietuvoje JAV ir...

Baigėsi festivalis „Karklė“: didžiausi gerbėjai jau laukia kitų metų Papildytos nuotraukų galerijos (44)

Tris dienas trukusiame festivalyje „ Karklė Live Music Beatch 2018“ nuskambėjo paskutinis šių...

Nakvynės vietos įsiminė ilgam: vienoje – įdėmus savininko žvilgsnis, kitoje – dušas kambaryje (2)

Pasiskaičiusi istorijų apie prastus ir keistus viešbučius, nutariau parašyti ir savo...

Justino Jankevičiaus nebelieka „Kitokiuose pasikalbėjimuose“: šiandien mes sukame skirtingais keliais (32)

„Kitokių pasikalbėjimų“ kūrėjas Mantas Bertulis socialiniame tinkle „Facebook“...

Rimvydas Valatka. Paskutiniai neribotos valstiečių arogancijos metai? (740)

Ko neatimsi iš Karbauskio, tai arogancijos ir fantazijos. Priešingai nei dauguma jo į Seimą...

Vaisiai nėštumo metu: kurie mažina tikimybę, kad vaikas bus alergiškas, o kurie padeda kovoti su mėšlungiu

Kūdikio besilaukiančioms moterims itin svarbu rinktis sveiką maistą. Jų mityba padeda aprūpinti...