aA
Pliometrinių (sprogstamųjų) judesių pavadinimas skamba taip, kad galima suabejoti jų būtinumu sportuojančiųjų tik „dėl savęs“ treniruočių programose. Na, ir tą sprogstamąją jėgą norisi palikti tik profesionaliems sportininkams.
© Shutterstock

Tačiau, Andrius Česnauskas, „Goodlife“ sporto vadovas bei asmeninis treneris primena, kad pliometrinių judesių apstu mūsų kasdieniame gyvenime, žinoma, jei jis aktyvus, tad prisijaukinti pliometriką derėtų visiems sportuojantiems.

Pliometriniai judesiai, dar kitaip vadinami sprogstamaisiais, atsirado apie 1970-uosius metus. Tokią pliometrinių judesių metodiką pirmieji pradėjo naudoti Rusijos sportininkai, vėliau ji išpopuliarėjo visame pasaulyje. Pagrindinis pliometrikos metodo tikslas – sprogstamasis greitis, o judesys visada atliekamas dinamikoje, kiek įmanoma trumpesnį laiką būnant atraminiame taške, ant žemės, arba ant skersinio.

Metodikos pradininkai pliometriniu judesiu laikė šuoliuką, kurio metu šokama nuo platformos žemyn ir vos tik atsispyrus nuo žemės vėl šokama ant kitos platformos. Šokant žemyn, raumuo ilgėja ir tuo pačiu metu priešinasi, nes turi sugerti nusileidimo smūgį, kai atsispyrę nuo žemės vėl šokame ant dėžės – atsiranda priešingas efektas – raumuo trumpėja ir būna įsitempęs. Fiziologiškai tai leidža sugeneruoti didžiulę jėgos iškrovą ir pasiekti geresnių rezultatų, ypač sporto šakose, kuriose pliometrinis judesys dažnas, kaip, pavyzdžiui, lauko tenisas, futbolas, krepšinis, rankinis, bėgimas ir pan. Tad būtent šių sporto šakų atstovamas, tiek profesionalams, tiek mėgėjams, pliometriniai judesiai būtini treniruočių programose.

O visiems kitiems, tiesiog porą kartų per savaitę sportuojantiems sporto salėse, vertėtų atminti, kad pliometriniams judesiams būtinas techninis ir fizinis pasirengimas. Tai techniškai sudėtingi judesiai, jei juos atliksime neteisingai – didelė galimybė susižaloti ar gauti traumą, ypač neteisingai nusileidus. Tačiau visiškai jų ignoruoti taip pat nevertėtų, juk pliometrinių judesių kupina mūsų kasdienybė – mes bėgame (o tai taip pat pliometrinis judesys), žaidžiame judrius žaidimus, kartais mums reikia peršokti kokią nors kliūtį, tad turime būti pasirengę.

Labai dažnai, niekada nešokinėję žmonės, tiesiog bijo šokti per balą, negali užšokti ir ant neaukštos platformos – juos stabdo psichologinė baimė, judesio įgūdžių stoka, jėgos stygius. Tad integravę pliometrinius judesius į treniruočių programą, galime išugdyti ir judesio modelį, ir jėgą – išlošite tikrai labai daug, o pakaks vos vieno-dviejų pratimų vienos treniruotės per savaitę metu.

Beje, šuolis ant dėžės atkartoja mirties traukos judesio modelį. Dažnai treneriai, kurie supranta, koks tai judesys, ir kaip jis atliekamas, šuoliukus ant dėžės duoda apšilimui prieš mirties trauką. Jie lavina sprogstamąją jėgą, koordinaciją ir klubų mobilumą.

Nors pliometrinių pratimų nėra daug, tačiau jų variacijas gali rinktis kiekvienas, pagal savo fizinius gebėjimus. Pradedantiesiems rekomenduočiau startuoti nuo šuoliukų per šokdynę. Vėliau galima pereiti prie šuoliukų žemyn nuo dėžės (pradžioje rinkitės stepą, vėliau platformą aukštinkite) ir ant platformos.

Pažengusiems – atsispaudimas su suplojimu (nuo žemės, nuo suoliuko) – šio judesio metu per trumpą laiką generuojama maksimali jėga.

Puikiems atletams – prisitraukimas su suplojimu, reikalaujantis maksimalios jėgos, nes prisitraukimo metu akimirkai turėsite pagauti inercijos momentą, pakibti ore, suploti ir vėl sugriebę skersinį nusileisti.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Audringas savaitgalis Kijeve: vietos, dėl kurių čia keliauja tūkstančiai lietuvių (422)

Tūkstančiai lietuvių keliaują į Ukrainos sostinę ieškodami ten pigių pramogų, restoranų ir...

„Bayern“ vedlys įsidėmėjo „Žalgirio“ pasiųstą žinutę, žvaigždė – agresyvų kauniečių stilių specialiai Krepšinis.lt iš Miuncheno (2)

Penktadienio vakarą Eurolygos 12-ojo turo rungtynėse Miunchene akis į akį susirems dvi vienodą...

Traumą patyrusiam Valančiūnui atlikta operacija – „Raptors“ pasikvietė kitą centrą (22)

Absoliutūs NBA lygos lyderiai Toronto „Raptors“ (23/7) neribotam laikui neteko savo centro iš...

Dėl atnaujintos gatvės pasiskundę Kauno vairuotojai tokio valdininkų atsakymo nesitikėjo (108)

Kauno centre esanti Kęstučio gatvė yra svarbi miesto transporto linija. Lygiagrečiai Laisvės...

Šaltiniai policijoje: Strasbūro šaulys nukautas (75)

Šaltiniai iš Prancūzijos policijos praneša, kad Strasbūro šaulys nukautas. Jis buvo sandėlyje...

„Valstiečiai“ kandidatu į Vilniaus merus išsirinko Sinkevičių (147)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos Vilniaus skyrius ketvirtadienio vakarą nusprendė, kad...

Iš Europos – vieningas smūgis Rusijai (320)

Europos Sąjungos lyderiai ketvirtadienį dar pusmečiui pratęsė ekonomines sankcijas Rusijai,...

Klausiamas dėl pažymų Skvernelis įkando Grybauskaitei, konservatoriams ir prisiminė dešimtmečio įvykius (1222)

Klausiamas dėl mįslingo kreipimosi į specialiąsias tarnybas ir pareiškimų apie galimą Kremliaus...

Evelina Anusauskaitė-Young: man sakė, kad su tokia figūra niekada nebūsiu popmuzikos atlikėja (180)

Lietuvą Evelina Anusauskaitė-Young paliko prieš penkerius metus, tačiau susidomėjimas ja, regis,...