aA
Vienas populiariausių sporto salių kardio treniruoklių niekada nestovi tuščias. Jo mynimą daugelis renkasi kaip apšilimą prieš treniruotę arba net kaip pagrindinę kardio treniruotę.
Elipsinis treniruoklis
© Shutterstock nuotr.

Ką reikėtų žinoti, prieš stojantis ant šio treniruoklio paminų – klausiame „Goodlife“ sporto klubo instruktorės Jelenos Jarašienės.

1. Privalumai

Elipsinis treniruoklis suteikia galimybę tuo pačiu metu treniruoti ir apatinę, ir viršutinę kūnos dalis. Treniruotė vyksta stovint, o tai reiškia daugiau sudegitnų kalorijų (nei, pavyzdžiui, minant dviratį). Mindami ir dirbdami rankomis stiprinsite širdies bei kraujagyslių veiklą, deginsite kalorijas ir treniruosite kojas, rankas, krūtinę bei pečius. Tai reiškia – puikiai tonizuosite visas pagrindines raumenų grupes.

Elipsinis treniuroklis – tinkamesnis pasirinkimas turintiems problemų su sąnariais, klubais, juosmenine dalimi. Bėgant kietu paviršiumi stipriai apkraumi ne tik sąnariai, bet ir nugara, o elipsės formos ilgi judesiai ant elipsinio treniruoklio padeda apkrovos išvengti.

2. Technika

Minkite pilna pėda, nekilnokite kulnų. Keliant kulnus apkrausite blauzdas, tačiau nedirbs didieji raumenys, jūs sunaudosite mažiau energijos. Tik prispaudę kulnus į darbą įjungsite sėdmenų raumenis. Rankos taip pat turėtų aktyviai dirbti, o ne vien laikytis už lazdų. Nuo intensyvaus rankų įtraukimo atleidžiami tik pradedantieji.

Mindami stenkitės išlaikyti stabilų dubenį ir korpusą.

Itin atidūs technikai būkite didindami intensyvumą ir apkrovas.

3. Intensyvumas

Jei elipsinį treniruoklį naudojate ilgai kardio ar ištvermės didinimo treniruotei, lengvą mynimą kaitaliokite rinkdamiesi skirtingą greitį, laiką, atstumą. Norėdami didinti treniruotės intensyvumą rinkitės įkalnės režimą taip apkraudami papildomas raumenų grupes. Kitus raumenis įtrauksite ir dalį laiko mindami atgal.

4. Geriausias laikas treniruotei

Jei elipsinį treniruoklį turite namuose, tikėtina minate jį rytais. Tačiau turėtumėte žinoti, kad ilgos treniruotės elipsiniu treniruokliu ryte tuščiu skrandžiu tinka ne visiems. Jei jūsų spaudimas žemas, laikotės griežto mitybos plano, turite problemų su skrandžiu ir širdimi, iki tol aktyviai nejudėjote, jums geriausia treniruotis praėjus dviems valandoms po valgio ir treniruotės trukmę ilginti pamažu pradedant nuo 10-15 min.

Naudingi patarimai minantiems elipsinį treniruoklį
© GOODLIFE Akademija

5. Skirtingi tikslai

Elipsinis treniruoklis puikiai tinka apšilimui prieš treniruotę. Tokiu atveju jums pakaks 10-15 minučių 50-60 proc. maksimalaus ŠSD* intensyvumu.

Norintiems mažinti riebalinį sluoksnį reikėtų treniruoklį minti 30-60 min. 65-70 proc. ŠSD intensyvumu.

Ištvermei didinti taip pat turėtumėte dirbti ne trumpiau 30-60 min. 60-85 proc. intensyvumu.

Jei tą pačią dieną planuojate ir jėgos, ir kardio treniruotę, pradžioje atlikite jėgos pratimus, nes prieš tai dirbdami kardio režimu galite išnaudoti visą savo energiją ir jėgos treniruotė nebus kokybiška. Geriausias sprendimas būtų jėgos ir kardio treniruotes išdėstyti į atskiras dienas.

6. Nepagrįstos baimės

Moterys baiminasi, kad ilgas darbas ant elipsinio treniruoklio didina klubų ir sėdmenų raumenis. Pačioje pradžioje, pirmas dvi savaites, minėtų raumenų apimtys gali šiek tiek padidėti, tačiau vėliau apimtys mažės, o raumenų reljefas susilygins.

*ŠSD – širdies susitraukimų dažnis, padedantis nustatyti treniruotės intensyvumą. Maksimalus ŠSD apskaičiuojamas taip: 220 – jūsų amžius = maksimalus ŠSD.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Darius Kuolys: jie jaučiasi taip, lyg Dievas jiems būtų padovanojęs Lietuvą (180)

Būsimos valdančiosios koalicijos sudėtis po 2020 m. Seimo rinkimų priklausys ir nuo prezidento...

Sinkevičius: tokio didelio palaikymo nesitikėjau papildyta (105)

Ketvirtadienį Seime buvo balsuojama dėl Virginijaus Sinkevičiaus kandidatūros į eurokomisarus....

Opozicija kreipiasi į Konstitucinį Teismą dėl Vyriausybės įgaliojimų legalumo (4)

Nors parašų rinkimas Seime dar nesibaigė, bet opozicija jau yra surinkusi pakankamai parašų...

Prezidentūros atstovas Seime: švedai skambino ambasadai dėl miškų įstatymo Seimas atmetė Nausėdos veto; papildyta (109)

Ketvirtadienį Seimo posėdyje, svarstant miškų įstatymą, Respublikos Prezidento vyriausiasis...

Merkel Borisui Johnsonui davė 30 dienų Prancūzija: blogiausias scenarijus artėja (72)

Berlynas, rugpjūčio 22 d. (AFP-BNS). Vokietijos kanclerė Angela Merkel , trečiadienį...

Milijardierius Caudwellas su Modesta Vžesniauskaite įsirenginėja brangiausią Britanijoje namą: per jį tekės upė (171)

Londono apribotos rizikos fondo lopšys turi naują nekilnojamojo turto karalių. Milijardierius,...

Nuosavo būsto svajonė: po kiek pradiniam įnašui atsideda lietuviai (138)

Norint gauti paskolą būstui, reikia būti sukaupus pradinį įnašą , kuris padengtų bent 15...

Vasaros veltui nešvaistęs Milaknis: ateina tas laikas, kai vėl pasiilgsti krepšinio ketvirtadienį – pirmoji treniruotė (2)

Į Kauną jau atvykę „Žalgirio“ komandos naujokai bei Lietuvoje likę žalgiriečiai...

Psichologė atsakė, kaip po atostogų greitai įsilieti į darbą: štai ką darote blogai (1)

Dažno nuotaika sekmadienio vakarą apkartina jausmas, kad priešaky ir vėl laukia darbo savaitė....

Po metalo laužu – sovietų mokslininkų pasididžiavimas: atidarę šį dangtį, kristumėte žemyn net 12 km (61)

Jei žinote, kur ieškoti, tai giliai vakarų Rusijoje rasite nedidelę surūdijusio metalo laužo...