aA
Ne visiems sporto salė — jaukūs antrieji namai. Kai kuriems žmonėms mintis apie treniruotę kelia stresą ir prisiversti kilnoti svarmenis labai sunku.
© Shutterstock nuotr.

Tačiau yra išeitis: atšilus orams galima rasti daug būdų gražinti kūno linijas tiesiog smagiai leidžiant laiką. Tad pateikiame jums idėjų, kuo pakeisti serialų žiūrėjimą ir gauti daug kitos naudos fizinei ir psichologinei savijautai gerinti.

Išsitraukite dviratį

Jei norite numesti svorio nesilaikant dietų ir maloniai praleidžiant laiką — vienas geriausių būdų yra važinėjimas dviračiu. Ne veltui sporto klubuose statomi dviračio minimą imituojantys įrengimai.

Pagrindinė priežastis, kodėl važinėjimas dviračiu mažina jūsų svorį — kalorijų deginimas. Be to, puikiai stiprinamos kojos, nes dirba pagrindiniai kojų raumenys.

Priklausomai nuo maršruto dviratininkai puikiai sutvirtina savo šlaunis bei blauzdas ir suformuoja dailius sėdmenis. Ilgos distancijos ugdo ištvermę, pusiausvyrą ir orientaciją. Tai nemažai laiko reikalaujantis pomėgis, tačiau greitas smagus judėjimas gamtoje veikia raminančiai.

Pasivažinėkite riedučiais

Važinėjimą riedučiais galima palyginti su ilgų distancijų bėgimu. Žvitrus riedėjimas ugdo ištvermę puikiai degina kalorijas. Pavyzdžiui, 30 minučių važinėjantis lygiu paviršiumi, sudega apie 300 kalorijų. O jei tas pats pusvalandinis važinėjimasis yra gana intensyvus, su triukais, pasilenkimais ir kalvotu paviršiumi, tai galima sudeginti iki 450 kilokalorijų.

Be to, šis sportas padeda sutvirtinti pečių bei rankų raumenis. Kuo statesnis kelias, tuo geresnis riedėjimo efektas viršutinei liemens daliai bei kojų raumenims. Riedėjimas ant lygaus asfalto sustandina viršutines šlaunų dalis, sėdmenis, plokština pilvą.

Važiavimo metu daromi pritūpimai ar pasilenkimai lavina svorio išlaikymą, lygsvarą, o įvairūs apsisukimai ir važiavimas ant vienos kojos moko balansuoti.

Važinėjimasis riedučiais gerina ir nervų sistemos darbą. Važinėjantis su kompanija ar vieniems, mažėja stresas, teigiamai veikiama depresinė nuotaika ir gerinama psichika.

Patarimas — riedėdami rankas sukryžiuokite už nugaros bei nepamirškite apsaugų.

Sukite lanką

Lanko sukimas treniruoja kvėpavimo ir širdies kraujagyslių sistemą. Jei vos užlipę į antrą aukštą uždūstate – laikas susirūpinti. Toks netreniruotas kūnas jums neleidžia užsiimti rimtu sportu, o lankas jam – kaip tik tai, ko reikia.

Lanko sukimas nespaudžia vidaus organų. Jis nepakenks, nes vidaus organus saugo raumenys. Tačiau jei nesportavote iki tol, neverta iš karto griebtis sunkiausio – dviejų kilogramų lanko. Jūsų raumenų „korsetas“ tam per silpnas.

Lanko sukimas gerina talijos ir klubų odos būklę, naikina riebalinius inkštirus, mažina celiulito požymius. Tam net nereikia specialiai skirti laiko. Pavyzdžiui, jei vakare žiūrite televizorių, lanką galite sukti per reklamos pertraukėles. Arba viso žiūrėjimo metu. Tai padės ne tik sudeginti kelis šimtus kalorijų per dieną, bet ir pastebimai palieknins taliją.

Šokite

Šokiai gerina nuotaiką, lieknina, degina kalorijas, greitina medžiagų apykaitą, stiprina raumenis, gerina ištvermę ir lankstumą, kūno balansą ir laikyseną. Taip pat ugdo pasitikėjimą savimi, atpalaiduoja. Nors šokis populiaresnis tarp moterų, pastaraisiais metais įtraukė ir nemažą dalį vyrų.

Nesvarbu, šokate valsą, čia čia ar rumbą – šokis puiki priemonė dailinti kūną ir atgaivinti sielą. Nebūtina užsirašyti į šokių mokyklą, galite šokti ir namuose, prieš veidrodį, savo malonumui. Arba nueikite į naktinį klubą ir mažiau rymoję prie baro, smagiai pajudėkite.

Taip pat galite išmėginti Zumba šokius: Viskonsino universitete buvo atlikti tyrimai, kurie įrodė, kad šokant Zumbą sudeginama kur kas daugiau kalorijų nei bėgant, praktikuojant jogą ar užsiimant aerobika – net 9,5 kalorijos per minutę! Geriausia dalis yra ta, kad šokdami jūs negalvosite, kiek kalorijų jau išeikvojote, priešingai nei bėgdami ant bėgimo takelio, kuomet nejučiomis įsmeigiate akis į kalorijų skaičiuoklio ekranėlį.

Be to, ar žinojote, kad pilvo šokis gali padėti išvengti apatinės nugaros dalies skausmų, klasikiniai šokiai padeda palaikyti širdies sveikatą, salsa mažina kraujo spaudimą ir cholesterolio lygį kraujyje. Visos šokio formos mažina riziką susirgti širdies ligomis, padeda numesti svorio, stiprina kojų ir klubų kaulus bei raumenis. Išbandykite šokį, kaip būdą dailinti kūno formas ir gerinti sveikatą ne vien tik todėl, kad dabar tai populiaru, bet todėl, kad rūpinatės savimi.

Tiesiog išeikite pasivaikščioti

Visos moterys žino, kad apsipirkinėjimas — puiki kardio treniruotė. Tačiau nebūtina nesaikingai apsipirkinėti, kad rastumėte progą pasivaikščiojimui. Įsigykite šuniuką ir kasdien bent porą kartų turėsite priežastį pakvėpuoti grynu oru.

Susitikę su draugais ar giminėmis, ne sėdėkite prie vaišių stalo, o išeikite prasiblaškyti gamtoje ar mieste. Taip ne tik padėsite savo sveikatai, figūrai, bet ir pagerinsite nuotaiką.

Pasak specialistų, būtent vaikščiojimas yra pati natūraliausia judėjimo rūšis mūsų kūnui, nekenkianti nei kaulams, nei sąnariams. Viršsvorio turintiems žmonėms, pasiryžusiems sportuoti, lėtas ėjimas taip pat gali tapti idealia įžanga į treniruotes – greitasis ėjimas ar bėgimas jiems gali būti pernelyg didelis krūvis pradžiai.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Finaliniai TS-LKD kandidatų debatai. Šimonytė ir Ušackas deklaravo, dėl ko niekada nesutartų su valdančiaisiais (571)

Pirmadienį Kaune vyko finaliniai Tėvynės sąjungos - Lietuvos krikščionių demokratų ( TS-LKD )...

Seime svarstomas naujas mokestis: nori apmokestinti spausdintuvus (564)

Seime liko paskutiniai žingsniai dėl naujo mokesčio priėmimo, kuris, veikiausia, išaugintų...

Krepšininkas Mindaugas Kuzminskas patvirtino ilgai sklandžiusias kalbas apie skyrybas: stengiausi viską išsaugoti (11)

2017-ųjų liepos 6-ąją, Lietuvos karaliaus Mindaugo karūnavimo dieną, krepšininkas Mindaugas...

Imperijos griūtis: Ukrainos bažnyčia skaldo Putino kuriamą slavų pasaulį (206)

Ką reiškia Ukrainos stačiatikių bažnyčios galimas susivienijimas ir atsiskyrimas nuo Maskvos? Ar...

Į Lietuvą atkeliauja bjaurus atmosferos frontas: smarkus vėjas atneš ir pirmąsias snaiges (15)

Spalio 22 dieną daugelyje Lietuvos rajonų termometrai rodys 6–11 °C. Visoje šalyje lankysis...

Nustelbė viską, ką teisėjas yra regėjęs: gauja nuteista už sistemingą pažeidžiamų merginų prievartavimą kai kurioms tebuvo 11 metų (42)

Gauja nubausta už „niekšiškus ir siaubingus“ nusikaltimus, o vadeiva įkalintas iki gyvos...

Neįtikėtini pokyčiai: pusės savo svorio atsikratė pakeitusi vieną įprotį (31)

„Atsimenu atvejį, kai su vaikais atvykome į atrakcionų parką ir jie norėjo, kad kartu...

Atimtų vaikų mama: neįsivaizduoju, kaip reikės atitaisyti vaikams padarytą žalą (1300)

„Aš jau kalbu ramiai – visos ašaros praverktos“, - sako kaunietė Eglė. Rugsėjo pabaigoje...

„Dzūkiją“ gyręs Šaras pokštavo dėl prametančio Jankūno: man irgi sakydavo – nuo vasario, Šarai (2)

Tik po gyvybiškai svarbių Thomo Walkupo ir Leo Westermanno tritaškių Šarūnas Jasikevičius...

Europos žaizda, kurioje šlovinamas komunizmas: viskas atrodo taip, kaip pas mus buvo „prie ruso“ (437)

Pirmojoje pasakojimo dalyje rašiau apie Moldovos teritorijoje esančią Padniestrę – regioną,...