aA
Visi žinome jausmą, kai kitą dieną po intensyvios treniruotės, pavyzdžiui, svarmenų kilnojimo, pradeda skaudėti raumenis. Vieniems šis skausmas visai malonus, kiti jo negali pakęsti. Raumenų maudimas gali teikti psichologinį pasitenkinimą, tačiau būtų geriausia, jei padėtume savo organizmui atsigauti ir valgytume tai, ko tuo metu jam labiausiai reikia.
Ką valgyti po treniruotės, kad neskaudėtų raumenų?
© Shutterstock nuotr.

Iš kur atsiranda raumenų skausmas? Ir kodėl ima skaudėti kitą, o ne tą pačią, dieną? Ši būklė vadinama vėluojančiu raumenų skausmu (angl. Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) ir dažniausiai ištinka po intensyvios fizinės veiklos, pavyzdžiui, svarmenų kilnojimo ar bėgimo (jūsų raumenys nori atsigauti ir pradeda save „gydyti“).

Geriausia būtų leisti savo organizmui truputį pailsėti ir suvartoti pakankamai baltymų ir maistinių medžiagų. Laisvos nuo sporto dienos yra labai svarbios, nes tuo metu „gydosi“ ir auga raumenys.

Štai produktai, padėsiantys greičiau atgauti jėgas

1. Neapdoroti grūdai. Tikriausiai girdėjote, kad prieš treniruotę reikėtų valgyti daug angliavandenių turinčio maisto, ir tai tiesa, bet to paties mūsų organizmams reikia ir po treniruotės.

Angliavandeniai padeda kovoti su nuovargiu, nes papildo glikogeno atsargas, kurias išeikvojame sportuodami. Jei jos nepapildomos, mes jaučiamės ne žvalūs, bet apsnūdę. Tinka bet koks užkandis, kuriame yra angliavandenių, bet neapdoroti grūdai yra geriausias pasirinkimas.

2. Vyšnios. Tai stebuklingi vaisiai. Jos pasižymi antiuždegiminėmis savybėmis ir padeda sumažinti raumenų skausmą. Antioksidantai, kurie suteikia vyšnioms šias gydomąsias savybes, yra vadinami antocianinais. Dėl šios priežasties daug sportininkų prieš treniruotes geria vyšnių sultis. Tad vietoj vaistų verčiau išgerkite stiklinę šio skanaus gėrimo.

3. Riešutai: graikiniai, migdolai, bertoletijų – bet kokie jūsų mėgstami. Visuose riešutuose gausu vitamino E, kuris pasižymi raumenis stiprinančiomis galiomis ir tokiu būdu padeda sumažinti jų skausmą. Laikui bėgant raumenys stiprėja ir nebeplyšta taip smarkiai, kaip treniruočių pradžioje, tad kurį laiką pasportavę pastebėsite, kad juos skauda vis mažiau ir mažiau. Vitaminas E ne tik stiprina raumenis, bet ir padeda pataisyti raumeniniam audiniui padarytą žalą.

4. Uogos: braškės, mėlynės, gervuogės, avietės. Šiose uogose daug antioksidanto polifenolio, kuris saugo ląsteles nuo pažeidimų ir padeda sumažinti raumenų skausmą. Kuo tamsesnės uogos, tuo daugiau antioksidantų jose yra, todėl dažniau valgykite gervuoges ir mėlynes. Uogos - sveikas ir skanus užkandis. Jomis galite gardinti ir baltymų kokteilius.

5. Lašiša. Lašišoje ir kitose žuvyse gausu baltymų ir labai svarbių riebiųjų rūgščių. Pastarosios padeda sumažinti uždegimą, o tai malšina raumenų skausmą. Jei nemėgstate žuvies, vartokite žuvų taukų papildus.

6. Kiaušiniai, ypač jų tryniai. Pamirškite cholesterolį. Kiaušiniuose daug baltymų ir vitamino D, o šios medžiagos padeda malšinti raumenų skausmą ir skatina jų augimą. Be to, nepamirškite, kad daugelis mūsų gauname nepakankamai vitamino D. Kai kurie žmonės valgo tik kiaušinių baltymus ir vengia trynių, nes baiminasi cholesterolio ir kalorijų, bet to daryti nereikėtų. Valgykite visą kiaušinį. Jei turite stebėti cholesterolį, apsiribokite keliais vienetais per savaitę ir gerkite vitaminu D praturtintą neriebų pieną.

Visuose išvardintuose produktuose yra daug maistinių medžiagų ir vitaminų, kurių reikia tam, kad mūsų organizmai normaliai funkcionuotų. Šie produktai padeda sumažinti raumenų skausmą ir uždegimą, todėl juos būtinai įtraukite į savo mitybą.

Žinoma, tai nėra stebuklingi vaistai - jei pabudote skaudamais raumenimis ir suvalgėte kiaušinį, nesitikėkite, kad akimirksniu pasijusite geriau, bet tai pagreitins gijimo procesą. Ir nepervarkite. Jei kilnojate svarmenis, vieną ar dvi dienas per savaitę leiskite organizmui pailsėti. Blogiausiu atveju, jei negalite gyventi be salės, apsiribokite kardiopratimais arba kilnokite mažesnius svorius.

Specialus projektas „Judėk“
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Tomas Janeliūnas: ką jūs veikėte Seime vakar, yra išties niekšinga (1)

Vilniaus universiteto Tarptautinių santykių ir politikos mokslų instituto profesorius dr. Tomas...

Į Lietuvą staigiai plūstelės šiluma: termometrų stulpeliai gali šokti ir virš 15 laipsnių (38)

Artimiausiomis dienomis temperatūra neturėtų kilti aukščiau dešimties laipsnių, numatomos...

Karbauskis apie medikų algas: nekalbėsiu su opozicija, kalbės premjeras (325)

„Valstiečių“ lyderis Ramūnas Karbauskis sako nesistebįs antradienio vakaro įvykiais Seimo...

Kas iš tiesų vyksta Baltarusijoje? Mus tiesiog įspėjo: nebandykite juokauti žmonėms nerimą kelia daugybė plaučių uždegimo atvejų (231)

Vitebske gyvenantiems sutuoktiniams Daškevičiams tuo pat metu diagnozuotas plaučių uždegimas....

Svarbi žinia vairuotojams: nuo balandžio keliuose įsigalioja keli pakeitimai (41)

Balandžio 1 -oji vairuotojams – svarbi data, kadangi nuo šios dienos keliuose įsigalioja...

Matulas sulaukė skambučio iš Kauno medikų: vienkartines kaukes naudoja po tris paras papildyta 11:20 val. (287)

Seimo Sveikatos reikalų komiteto narys iš opozicinės Tėvynės sąjungos-Lietuvos krikščionių...

Linas Kojala. Kai nėra ko klausti, kaip savaitgalis praėjo

Daugybė žmonių pradeda pamiršti, kuri šiandien savaitės diena; lyg tai turėtų didelės...

Painiava dėl koronaviruso plitimo: kada ir kur iš tikrųjų reikia saugotis (30)

Koronavirusas neperduodamas ir neplinta per orą. Tokią išvadą, neva remdamasi Pasaulio...

Nausėda pažėrė kritikos Seimui: man visiškai neįdomu, kas yra kaltas, – kalti visi papildyta (940)

Prezidentas Gitanas Nausėda trečiadienio rytą prie Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM)...

Savarankiškai dirbantiems žmonėms žada 2 metams atidėti PSD įmokų mokėjimą (24)

Siekdama, kad dėl karantino pasekmių savarankiškai dirbantys žmonėms patirtų kuo mažiau...

|Maža didelių žinių kaina