aA
Artėjant šventėms susirūpinote kūno linijomis? Dietologai sako, kad dažniausia moterų klaida žiemą – griebtis lieknėjimo dietos. Nusilpus imunitetui šventes gal ir sutiksite lieknos, tačiau greičiausiai skaudančia gerkle ar varvančia nosimi.
Nutukusi moteris
Nutukusi moteris
© Fotolia nuotr.

Jei artėjant šventėms susirūpinote figūra – pirmiausia pagalvokite ne apie dietas, o apie tinkamą fizinį krūvį. Tik nepersistenkite. Niekuomet nesportavusiam žmogui lengva persitempti, o tai reiškia ir didesnę traumų riziką.

Peršalimo ar gripo priežastis

Žiemą organizmas ypač neatsparus virusinių atakų puolimui. Be to, trūksta saulės šviesos, vitaminų ir fizinio aktyvumo. Neužtikrinama reikiama antikūnų apsauga. Kitaip tariant, kai nepakanka energijos, organizmas turi vis mažiau jėgų kovoti su virusais, ypač ankstyvose užsikrėtimo stadijose. Tad atsparumas ligoms, ypač peršalimo ir gripui, mažėja.

Kalorijų ribojimas

Dietos nenaudą organizmui šaltuoju metų laiku įrodo ir amerikiečių mokslininkų atliktas tyrimas. Leidinyje „Journal of Nutrition“ paskelbtas mokslininkų iš Mičigano valstijos universiteto tyrimas. Jo metu pelės, kurioms skirta mažiau kalorijų turinti, bet užtikrinanti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį dieta, buvo ne tokios atsparios gripui nei normaliai mintančios graužikės.
Nusilpusios dėl liesesnės dietos pelės dažniau nugaišdavo nuo infekcijų. Jei joms vis dėlto pavykdavo atsispirti virusui, jų sveikimo procesas trukdavo kur kas ilgiau nei kaloringesniu maistu šeriamų pelių.
„Mūsų tyrimai rodo, kad organizmas būna atsparesnis ligoms, kai kalorijų kiekis neribojamas“, - tyrimo rezultatus aiškino profesorė Elizabeta Gardner.

Geriau sportas


Tad jei artėjant šventėms susirūpinote figūra – pirmiausia pagalvokite apie tinkamą fizinį krūvį. Tik nepersistenkite. Niekuomet nesportavusiam žmogui lengva persitempti, o tai reiškia ir didesnę traumų riziką.
Pradėti nuo lengvesnių treniruočių. Pasikonsultuokite su treneriu, kuris nurodys teisingus žingsnius, kaip didinti apkrovą raumenims ir sąnariams.
Kita lieknėjimo pusė – tinkama mityba. Dietos yra netinkamos, tą jau išsiaiškinome. Tačiau pasirūpinti tuo, kad jūsų racionas būtų subalansuotas visuomet tinkamas laikas. Tad pasistenkite vadovautis sveikos mitybos piramide.

Komentaras
Gydytoja dietologė Žana Antonova:

- Be abejonės, laikytis dietų be specialistų priežiūros šaltuoju metų laiku nepatartina. Geriau tai daryti vasarą, kai racione daugiau vaisių ir daržovių, gauname daugiau vitaminų ir mineralų, daugiau judame. Tačiau ypač griežtos dietos nerekomenduojamos nei žiemą, nei vasarą.


Mityba žiemos arba šaltuoju periodu neturėtų skirtis nuo valgymo šiltuoju metų laiku. Galioja tos pačios rekomendacijos: ta pati sveikos mitybos piramidė, toks pats maisto produktų pasirinkimas. Tiesiog pasikeičia maisto produktų įvairovė. Esame priklausomi nuo sezoniškumo. Vasarą vaisių ir daržovių daugiau. Pavyzdžiui, jei vasarą galėjome mėgautis pomidorais, agurkais, nesezoniniu periodu reikėtų į meniu įtraukti kitas daržoves. Tokias, kaip burokėliai, morkos, ridikai ir panašiai. Nepamiršti ir puikiųjų raugintų kopūstų.

Savaitraštis „Lietuvos sveikata“
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Jaukūs rudens savaitgaliai Lietuvoje: neeilinės vietos, kuriose nakvynės užsinorėsite ir jūs (10)

Keliaujant po Lietuvą neverta skubėti grįžti namo arba karštligiškai ieškoti viešbučio ar...

Ši grožio procedūra ypač populiari, bet medikai pasakė, kam jos tikrai nerekomenduotų (24)

Žmonės visais laikais svajojo atrodyti gražiai ir kuo ilgiau išlikti jauni. Nesvetimas šis noras...

Su trečdaliu darbuotojų dėl įmonėje įsisukusio koronaviruso likęs vadovas: tokios situacijos nelinkime niekam (36)

Šiaulių tekstilės įmonėje „ Interscalit “ dėl plintančios koronaviruso infekcijos šiandien...

Į kapines karsto neįleidęs Marijampolės rajono kunigas – atleistas, jo išsižada jau trečia parapija (194)

Karsto į kapines neleidęs įnešti Skardupių kunigas Algirdas Kanapka atleistas iš pareigų....

Romas Sadauskas-Kvietkevičius. Ar mus be reikalo buvo užkarantinavę? (22)

Įsistebeilijęs į sparčiai augančius COVID-19 susirgimų skaičius ir taip pat mažėjantį savo...

Skvernelis pasisakė apie koronaviruso rekordą: esame pasiruošę ir žinome, ką daryti (327)

Paskelbus paskutinius užsikrėtusiųjų koronavirusu rezultatus savo nuomonę išsakė ir premjeras...

Užkalnis: ar dar nenusibodo kvepalų apžvalgos? (42)

Pasakysiu štai ką: penktadienio vakaras arba šeštadienio rytas, kai rašau apie dar vienus...

Anglija lietuvių nebevilioja: už nekvalifikuotą darbą ir kitur uždirba 1400 „į rankas“ (102)

„Brexit“ paskatino lietuvius dairytis kitų krypčių darbui užsienyje, tačiau dėl to jie...

Koronavirusas įsisuko lietuviškoje ACB lygos komandoje – nukelti net trys Ispanijos čempionato mačai

Koronavirusas ir toliau neduoda ramybės ne tik pasauliui, bet ir krepšiniui.

Jeigu norite tobulos švaros virtuvėje, sekite šiuo grafiku: ką turite daryti kasdien, ir ką galima atidėti šeštadieniui (24)

Virtuvė – namų širdis, viena iš dažniausiai naudojamų patalpų namuose. Kita vertus, būtent...

|Maža didelių žinių kaina