aA
Norint sulieknėti, reikia peržiūrėti mitybos racioną, imti mankštintis. Tačiau tai dar ne viskas. Būtina paspartinti medžiagų apykaitą. Siūlome konkretų planą ir priemonių medžiagų apykaitai suaktyvinti.
© Shutterstock nuotr.

1 žingsnis

Dieną pradėkite nuo naudingų ir sočių pusryčių. Labai svarbu pažadinti medžiagų apykaitą pirmoje dienos pusėje, kai virškinimo sistema virškina maistą, tada medžiagų apykaita bus spartesnė visą dieną. Pusryčiai turi būti sveiki, subalansuoti, suteikti sotumą. Valgykite šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, gerkite pieno, valgykite baltymų turinčių maisto produktų.

2 žingsnis

Kasdien suvalgykite vieną greipfrutą. Viename greipfrute – tik 80 kalorijų, jis mažina insulino kiekį organizme, spartina medžiagų apykaitą, taigi padeda lieknėti. Jis spartina ir virškinimą, plonina riebalinį audinį.

3 žingsnis

Per dieną šešis kartus saikingai pavalgykite – taip užtikrinsite nenutrūkstamą medžiagų apykaitą organizme. visada po ranka turėkite razinų, vištienos filė, salotų, virtų kiaušinių, riešutų, jogurto, šviežių vaisių – tai greitai pagaminamas sveikas maistas ir užkandžiai.

4 žingsnis

Stenkitės sudeginti didesnį kalorijų kiekį. Vartokite produktus, kurie spartina kalorijų deginimą. Pavyzdžiui, brokoliai, šparaginės pupelės, aguročiai, obuoliai, melionai jau juos virškinant padeda sudeginti kur kas daugiau kalorijų nei visi kiti produktai.

Nepainiokite vadinamųjų negatyvių kalorijų su tuščiomis kalorijomis, kurių yra saldumynuose, saldainiuose ir lengvai įsisavinamų angliavandenių turinčiuose produktuose – jos nesuteikia sotumo, be to, neduoda organizmui reikalingų medžiagų.

5 žingsnis

Stenkitės nevalgyti didelėmis porcijomis, o antroje dienos pusėje venkite riebaus maisto. Po pietų medžiagų apykaita palaipsniui lėtėja, tad ypač svarbu nepersivalgyti, nevalgyti prieš miegą, kad maistas būtų virškinamas, o ne saugomas organizmo rezervuose.

6 žingsnis

Per dieną išgerkite mažiausiai aštuonias stiklines vandens. 2003 m. Berlyne atlikti tyrimai parodė, kad pakankamai skysčių suvartojančių žmonių medžiagų apykaita pagreitėja 30 proc., lyginant su tais, kurie mažai geria vandens. Be to, rekomenduojama gerti šaltą vandenį, nes kūnas skirdamas energijos skysčiui sušildyti degins kalorijas, taip spartės medžiagų apykaita.

Įtraukite į racioną košių – gražiau atrodysite, išsilygins smulkios raukšlelės veide, nesirgsite virškinamojo trakto ligomis.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Kapituliuoti nesutikęs „Žalgiris“ po dramatiškos kovos krito Atėnuose (277)

Penktadienio vakarą finišavo 20-asis Eurolygos reguliariojo sezono turas. Paskutinėse jo...

Magistraliniame kelyje BMW taip rėžėsi į pėsčiąjį, kad iš pradžių net nebuvo aiški žuvusiojo lytis papildyta (201)

Sausio 17-osios vakarą, apie 20.05 val., Šiaulių r., magistraliniame kelyje A12, ties Domantų...

Policija: nebuvo tokio įvykio kaip pagrobimas papildyta (685)

Penktadienio vakarą policijos pareigūnai sušaukė spaudos konferenciją naujienoms apie galimą...

Tragiška paskutinės raupų aukos istorija: manė, kad liga jau išnaikinta, bet vėl smogė pačiu netikėčiausiu metu (24)

1978 metų vasarą viso pasaulio mokslininkai ėmė kalbėti apie grandiozinį pasiekimą, kurio...

Norite išvengti širdies ligų – privalote žinoti svarbų kraujo rodiklį: tuo pasirūpinti reikia kuo anksčiau (15)

Neseniai atlikto tyrimo autoriai pabandė atsakyti į klausimą, ar, atsižvelgiant į cholesterolio...

Dailius Dargis prabilo apie Remio ir OG Version tėvus: jie – skandalingi nusikalstamo pasaulio veikėjai (55)

Žinomas knygų apie mafiją autorius Dailius Dargis neliko abejingas ir pastaruoju metu aktualiems...

Tokio prekybininkų šou lietuvis dar nebuvo matęs: vokiečiai ten šėlsta nuo pat ankstaus ryto (23)

Šį kartą Orijus lankėsi Hamburge – viename įdomiausių ir gražiausių miestų Vokietijoje ....

Vitalija Guobė

Dieve, apsaugok nuo klasės susitikimų! (10)

Viskam yra ribos. Kai prieš Naujuosius dalyvavau klasės susitikime, visa pakylėta, šį kartą be...

Mirė mažiausias pasaulio žmogus (16)

Eidamas 28-uosius metus, mirė mažiausias pasaulio žmogus Khagendra Thapa Magaras, pranešama...

Sukritikuota Donata Virbilaitė aukcione parduoda skandalingąją suknelę: galėsite ją sudeginti! (49)

Šiemet nacionalinės „Eurovizijos“ atrankos filmavimuose pasirodžiusi Donata Virbilaitė...