Norint sulieknėti, reikia peržiūrėti mitybos racioną, imti mankštintis. Tačiau tai dar ne viskas. Būtina paspartinti medžiagų apykaitą. Siūlome konkretų planą ir priemonių medžiagų apykaitai suaktyvinti.
© Shutterstock nuotr.

1 žingsnis

Dieną pradėkite nuo naudingų ir sočių pusryčių. Labai svarbu pažadinti medžiagų apykaitą pirmoje dienos pusėje, kai virškinimo sistema virškina maistą, tada medžiagų apykaita bus spartesnė visą dieną. Pusryčiai turi būti sveiki, subalansuoti, suteikti sotumą. Valgykite šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, gerkite pieno, valgykite baltymų turinčių maisto produktų.

2 žingsnis

Kasdien suvalgykite vieną greipfrutą. Viename greipfrute – tik 80 kalorijų, jis mažina insulino kiekį organizme, spartina medžiagų apykaitą, taigi padeda lieknėti. Jis spartina ir virškinimą, plonina riebalinį audinį.

3 žingsnis

Per dieną šešis kartus saikingai pavalgykite – taip užtikrinsite nenutrūkstamą medžiagų apykaitą organizme. visada po ranka turėkite razinų, vištienos filė, salotų, virtų kiaušinių, riešutų, jogurto, šviežių vaisių – tai greitai pagaminamas sveikas maistas ir užkandžiai.

4 žingsnis

Stenkitės sudeginti didesnį kalorijų kiekį. Vartokite produktus, kurie spartina kalorijų deginimą. Pavyzdžiui, brokoliai, šparaginės pupelės, aguročiai, obuoliai, melionai jau juos virškinant padeda sudeginti kur kas daugiau kalorijų nei visi kiti produktai.

Nepainiokite vadinamųjų negatyvių kalorijų su tuščiomis kalorijomis, kurių yra saldumynuose, saldainiuose ir lengvai įsisavinamų angliavandenių turinčiuose produktuose – jos nesuteikia sotumo, be to, neduoda organizmui reikalingų medžiagų.

5 žingsnis

Stenkitės nevalgyti didelėmis porcijomis, o antroje dienos pusėje venkite riebaus maisto. Po pietų medžiagų apykaita palaipsniui lėtėja, tad ypač svarbu nepersivalgyti, nevalgyti prieš miegą, kad maistas būtų virškinamas, o ne saugomas organizmo rezervuose.

6 žingsnis

Per dieną išgerkite mažiausiai aštuonias stiklines vandens. 2003 m. Berlyne atlikti tyrimai parodė, kad pakankamai skysčių suvartojančių žmonių medžiagų apykaita pagreitėja 30 proc., lyginant su tais, kurie mažai geria vandens. Be to, rekomenduojama gerti šaltą vandenį, nes kūnas skirdamas energijos skysčiui sušildyti degins kalorijas, taip spartės medžiagų apykaita.

Įtraukite į racioną košių – gražiau atrodysite, išsilygins smulkios raukšlelės veide, nesirgsite virškinamojo trakto ligomis.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Liberalų agonija: laikinuoju pirmininku patvirtino E. Gentvilą, bet ir dėl to skraidė žiežirbos (90)

Penktadienį susirinkusi Liberalų sąjūdžio valdyba priėmė pirmininko Remigijaus Šimašiaus...

V. Danauskienė. Į šipulius dūžtanti „Remigijaus legenda“ (134)

Ar dar prisimenate 2004-ųjų kovo 24-ąją? Paksogeite besikapanojanti Lietuva gauna tarsi šlapiu...

Metų seklys: panevėžiečių grupuotė veržėsi į „tarptautinius vandenis“ (8)

DELFI, bendradarbiaudamas su Lietuvos policija, tęsia kasmetinį pasakojimų ciklą „ Metų seklys...

„Akropolis group“ planuoja 2 naujus prekybos centrus (2)

Nekilnojamojo turto projektų plėtros įmones Lietuvoje, Latvijoje, Estijoje ir Bulgarijoje valdanti...

Dėl nepatogių batelių atsirado nuospaudų? Paprastas ir greitas būdas jų išvengti (1)

Daugelis moterų kenčia nuo nepatogių batų, netinkamo avalynės dydžio ar batų formos, kuri nėra...

Socialiniuose tinkluose plinta dar vienas neįprastas audros Ofelija sukeltas gamtos reiškinys (3)

Smarki audra, siautėjusi Airijoje ir Didžiojoje Britanijoje , nustebino internautus neįprastais...

R. Šimašius atsistatydina, partijai gresia skilimas (346)

Remigijus Šimašius atsistatydina iš Liberalų sąjūdžio pirmininko pareigų.

Lenkijos banko atstovai atvyksta į Lietuvą: ar iškils naujas bankas? (15)

Vienas didžiausių Lenkijos komercinių bankų PKO, BNS žiniomis, aktyviai domisi galimybėmis...

Papildomi milijonai, kuriuos galėtų gauti Lietuva: pavyzdį siūlo imti iš Švedijos (14)

Pastaruoju metu susirūpinta, kodėl valstybės valdomos įmonės neduoda šaliai grąžos, kurią...

Dingusio baikerio artimieji imasi šukuoti Trakų apylinkes: ieškoma bent drabužių   (260)

Baikerio Aivaro Kilkaus artimieji imasi šukuoti Trakų rajono apylinkes, kur gyvena asmuo, įtariamas...