aA
Pavasaris įsibėgėjo, kaip, tikimės, ir jūsų bėgimo treniruotės. Nesvarbu, ar ruošiatės įveikti ilgą distanciją kokiose nors varžybose, ar bėgate tik savo malonumui, vertėtų atkreipti dėmesį į organizmo reakcijas ir jas išmokti įvertinti.
© DELFI / Orestas Gurevičius

Šį kartą „Goodlife“ asmeninis treneris ir bėgikas-entuziastas Tomas Aglinskas padės jums atpažinti kūno signalus, siunčiančius žinią – metas poilsiui.

1. Kūno svorio kitimas – apie ~2-3 proc.

Kūno svorio kritimas iš vienos dienos į kitą, rodo kūno skysčių svyravimą. Labiausiai tikėtina, kad bėgimo treniruotės metu ar po paskutinės treniruotės mažai gėrėte vandens.

Būtina atsižvelgti į planuojamą treniruotės trukmę, jos intensyvumą, oro sąlygas ir pasirūpinti atitinkamu vandens kiekiu (jei treniruotės trukmė apie 20 min. – jums prireiks 100-200 ml vandens). Ir jokiu būdu neignoruokite troškulio, net nedidelis skysčių trūkumas mažina darbingumą, treniruotės kokybę ir gali sukelti silpnumą sekančios treniruotės metu.

Jei bėgimo treniruotė intensyvesnė ir trunka ilgiau nei 1 val., rekomenduoju neapsiriboti tik vandeniu, o su savimi turėti dar ir energetinių gelių (tai suskystinta angliavandenių dozė), kurie suteiks papildomos energijos ir užtikrins tinkamą hidrataciją.

2. Miego trūkumas

Svarbi ne tik miego trukmė, bet ir jo kokybė. Šiandien niekas neabejoja būtent kokybiško miego teikiama nauda, bet vis dar pasitaiko situacijų, kai šis fiziologiškai svarbus poreikis nukeliamas į antrą planą ir nesureikšminama miego stoka.

Jei jums nepavyko keletą naktų tinkamai išsimiegoti ir pailsėti – neskubėkite treniruotis! Jūsų judėjimas tikrai nebus efektyvus ir naudingas sveikatai. Skirkite tą laiką poilsiui. Kartais net trumpas, 15 minučių, pietų miegas daro stebuklus.

3. Širdies ritmo padidėjimas ramybės metu

Žmonių širdies ritmas labai įvairus, jis priklauso ir nuo treniruotumo lygio, ir nuo amžiaus, ir nuo to, ką jūs šiuo metu veikiate. Remiantis sveikatos gairėmis, normalus suaugusio žmogaus pulsas ramybės būsenoje turėtų būti 60-100 tvinksnių per minutę.

Kiekvieną rytą prieš išlipdami iš lovos matuokite pulsą ir stebėkite jo kaitą. Padidėjęs širdies ritmas – vienas iš ženklų, rodančių, kad jūsų kūnas dar neatsigavęs ir, kad jums reikia papildomo poilsio. Neskubėkite, nevarginkite ir „neperkaitinkite“ savo „variklio“.

4. Nestabili emocinė būsena

Dideli ir ilgai besitęsiantys treniruočių krūviai provokuoja streso lygio didėjimą organizme. Stresas išlenda neigiamų emocijų pavidalu. Jei vis dažniau jaučiatės dirglūs, irzlūs, nebegilinkite tokios būsenos, o tiesiog pailsėkite.

5. Energijos stygius

Prieš kiekvieną treniruotę įvertinkite savo savijautą ir nebėkite vedini vien tik aklo užsispyrimo. Jei jaučiate didelį nuovargį, geriau susikoncentruokite ties aktyviu poilsiu arba visiškai pailsėkite.

Taip pat atkreipkite dėmesį ir į savo mitybos racioną, pirminio energijos šaltinio – angliavandenių, trūkumas organizme, gali pakenkti treniruotės kokybei, nes greičiau atsiras nuovargis. Atsiminkite, geriau kokybiška treniruotė, o ne alinanti kančia.

6. Organizmo veiklos sutrikimas

Liga – vienas iš pagrindinių ir dažniausių požymių, signalizuojančių, kad visam jūsų kūnui metas pailsėti ir negalvoti apie jokias treniruotes. Ligos metu organizmas jau ir taip kovoja su patiriamu stresu, tad jokiu būdu nereikalaukite iš jo papildomų didesnių energijos resursų. Pailsėkite ir pilnai pasveikite.

Tačiau jei jaučiate, kad liga dar tik pradinėje stadijoje (varva nosis, bet temperatūros ir silpnumo jausmo nėra), o jūs dvejojate bėgti ar ne – galite bėgti, bet treniruotės intensyvumas ir trukmė turėtų būti ženkliai mažesni.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Kokios programėlės populiariausios tarp dviratininkų (1)

Išmaniųjų telefonų naudotojai mobiliąsias programėlės naudoja kasdien – bendraudami su...

Sporto treneris: pratimai, kurie tinka visiems, deja, netinka niekam (14)

Milijonai žmonių patiria traumas sportuodami ir mankštindamiesi. Viso to būtų galima išvengti...

Pirmą kartą dviračių maratone – elektrinių paspirtukų važiavimas (4)

Elektriniai paspirtukai per pastaruosius metus užkariavo tokius didžiuosius Europos miestus, kaip...

Pratęsiama nemokama registracija į „IKI Velomaratoną“

Liepos 9 diena – paskutinė, kuomet dviračių, paspirtukų, riedučių, riedlenčių bei kitokių...

Nuo pirmų pozų iki kasdienių treniruočių: joga su išmaniuoju (1)

Sportas, atsipalaidavimas ir dvasinė ramybė viename – taip galima apibūdinti jogą ir jos...

Top naujienos

Šiurpus Černobylyje dirbusios medikės iš Lietuvos liudijimas: rėkiau visiems sutiktiems, bet niekas manimi netikėjo (100)

„Aš nežinau, kiek dar gyvensiu (anądien su vyru prisiminėme, kad Kijevo gydytojai mums...

Nemokamų vizų į Karaliaučių tikrovė: po 4 valandų eilėje liepė apsisukti ir grįžti atgal (390)

Ilgos eilės vykstantiems į Karaliaučių – ne vienintelis iššūkis, su kuriuo teks susidurti...

Persijos įlankoje – įtampa: Iranas užėmė du Didžiosios Britanijos tanklaivius papildyta 08.30 (383)

Persijos įlankoje užimtas Didžiosios Britanijos tanklaivis „Stena Impero “ , Irano...

Ispanijos žiniasklaida paviešino išpirkos sumą, kurią „Žalgiris“ gavo už Daviesą (38)

Katalonijos sostinėje leidžiamas ir „Barcelona“ klubui artimas dienraštis „Mundo...

Dalį Lietuvos užklups škvalas (4)

Šiandien Lietuvos orus lems nedidelė, tarp dviejų ciklonų įsiterpusi aukštesnio slėgio sritis....

Paslaptys, gaubiančios Evos Peron mirtį: slapta lobotomijos operacija ir keletui metų dingę palaikai (14)

Apie žavingą ir prieštaringai vertinamą buvusią pirmąją Argentinos ponią Evą Peron (su meile...

Mokslininkus suglumino paslaptingas statinys Rusijoje: turi daugiau klausimų nei atsakymų (91)

Po Derbente, Rusijoje, stovinčia Naryn-Kala tvirtove yra paslaptinga požeminė patalpa, užkastas...

Profesionalaus požemių valdovo iškilimas: už ką „Google“ geekai kloja po 500 dolerių per vakarą (18)

Žiniukų (angl. geeks) kultūra, „Keisti dalykai“ („Stranger Things“) ir trumpų projektų...

Dzūkijos TOP 10 lankytinų objektų: naujų vietų suras net ir visko matę (42)

Dzūkus nuo seno miškas rengė ir maitino, ne veltui yra posakis „jei ne grybai ir ne uogos,...

Į Palangą plūstant žmonėms – pareigūnų perspėjimas: šįkart būkite ypač budrūs (61)

Atrodo, kad artimiausiomis dienomis oras Palangoje turėtų būti labai geras. Žmonės skuba...