aA
Mėginate atsikratyti svorio? Čia pateikiame 13 lieknėjimo triukų, kurie gali padėti Jums pasiekti trokštamų rezultatų – arba ne!
Dieta
© Shutterstock nuotr.

1. Svorio mažinimo patarimai

Pripažinkime

Laikantis lieknėjimo taisyklių – mažiau valgyti, daugiau judėti, saikingai lepintis skanėstais – svoris krenta lėtai. Tai neatitinka daugelio nusprendusiųjų sulieknėti lūkesčių – rezultatų pasiekti ypač greitai. Todėl griebiamasi svorio mažinimo triukų, kurie žada greitą poveikį, bet stokoja mokslinio pagrįstumo. Tad jei draugė tikina, kad užkandžiaudama greipfrutais sugebėjo įlįsti į aptemptus džinsus, o bendradarbis sakosi nestorėjąs, nes gurkšnoja ledinį vandenį, – ar šiuos metodus derėtų išbandyti ir Jums?

Tik neskubėkite. Kai kurios lieknėjimo gudrybės naudingos, kai kurios žalingos, o kai kurios neturi jokio poveikio. Licencijas turinčių dietologų paprašėme įvertinti populiariausius lieknėjimo triukus ir paskelbti verdiktą: „išbandykite“, „neverta“ arba „viską atlikite teisingai“.

2. „Valyti“ organizmą

Neverta

Skamba labai paprastai – gerti „organizmą valančius“ skysčius, vartoti labai mažai kieto maisto arba jo visai atsisakyti. Taip elgiasi garsenybės – bet Jums taip daryti neverta.

„Ar svoris pastebimai sumažės? Be abejo. Bet šis metodas nėra saugus, nes organizmui pradės stigti maisto medžiagų“, – teigia dietologė Amy Shapiro. Pradėjus valgyti kietą maistą, svoris sugrįš.

Kepenys ir inkstai šalina toksinus, todėl nėra reikalo organizmą „valyti“ papildomai. Dietologės ir mitybos specialistės Sonthe Burge teigimu, tai gali net pakenkti. Ji priduria, kad „valymas“ gali sukelti viduriavimą – tokį smarkų, kad „negalėsite nutolti nuo tualeto“. Esama ir kitų šalutinių poveikių: galvos skausmas, energijos stoka, dėmesio sutelkimo sunkumai.

Per didelis ląstelienos kiekis (50 ar 60 gramų per dieną) gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, dujų kaupimąsi ar viduriavimą.

3. Rinktis ląstelienos gausų maistą

Išbandykite

„Ląstelieną kūnas sunkiai įsisavina. Be to, ji suteikia sotumo pojūtį, todėl tai puikus pasirinkimas trokštantiems sulieknėti“, – sako medicinos mokslų daktarė, Amerikos fizinio aktyvumo tarybos atstovė Natalie Digate Muth.

Dietologai per dieną tiek moterims, tiek vyrams rekomenduoja suvartoti nuo 25 iki 35 gramų ląstelienos, tačiau, S. Burge teigimu, daugelio žmonių dienos norma siekia ne daugiau kaip 15 gramų. Norintiems numesti svorio ji siūlo per dieną suvartoti 30 gramų ląstelienos. Norite mitybą papildyti šia maisto medžiaga? Baltuosius ryžius pakeiskite miežiais, sriubas ar salotas pagardinkite pupelėmis.

Bet elkitės protingai. Per didelis ląstelienos kiekis (50 ar 60 gramų per dieną) gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, dujų kaupimąsi ar viduriavimą.

4. Gausiai vartoti baltymus

Viską atlikite tinkamai

Turime prastų naujienų – ėmus vartoti daugiau kiaulienos, svoris kristi nepradės. Baltymų gausus maistas savaime neskatina lieknėjimo. Tačiau S. Burge tikina, kad verta rinktis mažiau riebalų turinčius ir baltymų gausius produktus, pavyzdžiui, kiaulienos dešrą galite pakeisti liesa mėsa – vištiena ar lašišomis.

„Norint numesti svorio, nepakanka valgyti baltymus. Renkantis tokią mitybą, organizmas energiją gauna degindamas baltymus“, – sako gydytoja ir primena, kad taip maitinantis kūnas ima gaminti ketonus – darinius, galinčius pažeisti smegenis. Bet jei vartosite liesus baltymus ir geruosius angliavandenius (pvz., visadalius grūdus), Jūsų organizmui pakaks energijos ir neprireiks papildomų riebalų.

5. Užkandžiauti prieš mankštą

Išbandykite

Ketinate užkąsti prieš treniruotę? Pirmyn. Nors mokslininkai nesutaria, ar užvalgius prieš mankštą tikrai atsikratoma daugiau svorio, ekspertai tikina, kad nedidelis užkandis yra patikima lieknėjimo gudrybė.

„Nedidelis užkandis suteikia energijos pliūpsnį, todėl treniruotė būna produktyvesnė“, – sako dr. N. D. Muth. Gavę daugiau energijos intensyviau mankštinsitės, taigi sudeginsite daugiau kalorijų. Gydytoja siūlo rinktis angliavandenių gausų ir mažiau riebalų bei ląstelienos turintį maistą, pvz., bananą. Jis sumažins skrandžio ir pilvo skausmų tikimybę.

6. Praleisti valgymus

Neverta

„Praleisdami valgymus žmonės įsivaizduoja, kad sutaupo kalorijų“, – sako A. Shapiro. Bet šis įprotis nieko gero neduoda. „Tai gali sutrikdyti Jūsų medžiagų apykaitą, todėl jusite stiprų alkį ir rizikuosite vėliau persivalgyti.“

Atlikti tyrimai atskleidė, kad suvartojant tą patį kalorijų kiekį nėra svarbu, kaip valgote: mažai ir dažnai ar daugiau ir rečiau.

„Vis dėlto valgant mažiau ir dažniau juntamas silpnesnis noras piktnaudžiauti maistu ir apsiryti“, – pažymi A. Shapiro ir rekomenduoja kas tris ar keturias valandas suvartoti iki 500 kalorijų.

7. Gerti dietinius gazuotus gėrimus

Viską atlikite tinkamai

Ar dietiniai gazuoti gėrimai padeda sulieknėti? Vieno tyrimo metu nustatyta, kad pasirinkę dietinius gazuotus gėrimus galiausiai priaugo daugiau svorio nei tie, kurie jų atsisakė. Priežastys nėra aiškios, bet pavartojus saldžių ar riebių produktų sužadinamas apetitas, todėl kalorijų neturintys saldūs gėrimai gali paskatinti vėliau padauginti maisto.

Tačiau S. Burge primena, kad svarbiausia yra elgtis išmintingai. „Jeigu sulieknėti bandantis žmogus nepamirš, kad dietiniai gazuoti gėrimai gali sukelti norą piktnaudžiauti maistu, nemanau, kad viena gėrimo porcija galėtų pakenkti“, – sako ji.

Girdėjote? Vienas gėrimas per dieną. Tad, jei norite sulieknėti, savo virtuvėje veikiausiai nevertėtų įsirengti čiaupo, iš kurio bėgtų dietinė kola.

8. Plempti vandenį

Išbandykite

Dietologai rekomenduoja visą dieną vartoti skysčius. „Labai dažnai alkį supainiojame su vandens trūkumu, – sako A. Shapiro. – Laikantis dietos svarbu užtikrinti tinkamą organizmo hidrataciją, nes tik tada galėsite suprasti, kai esate tikrai alkani.“

„Vandens įmanoma ir padauginti, bet tai pasitaiko nedažnai“, – pažymi dietologė Joy Dubost, Amerikos dietetikų asociacijos atstovė. Ypač gausus vandens kiekis gali sukelti gyvybei pavojingą būklę – hiponatremiją (jos požymiai – svaigulys, galvos skausmas, sutrikimas).

Medicinos institutas moterims rekomenduoja per dieną išgerti 2,7 litro, vyrams – 3,7 litro vandens (maždaug 11 ir 15 stiklinių vandens per dieną).

9. Nuolat vartoti kofeiną

Viską darykite teisingai

Kofeinas gali apmalšinti apetitą ir pasižymi diuretiniu poveikiu, bet nėra įrodymų, jog jis iš tikrųjų ir ilgam padeda atsikratyti svorio.

Kofeinas yra termogeninė medžiaga. Tai reiškia, kad jis paskatina kūną deginti kalorijas gaminant šilumą. Vis dėlto to nepakanka, kad svoris mažėtų.

Prieš treniruotę kofeinas gali pakelti energijos lygį. Tačiau per dideli jo kiekiai yra žalingi. „Jis stimuliuoja centrinę nervų sistemą, o tai gali paspartinti širdies ritmą ir padidinti kraujo spaudimą“, – primena J. Dubost. Per dieną suvartokite ne daugiau kaip 250 miligramų kofeino.

10. Skanauti greipfrutus

Viską atlikite tinkamai

Greipfrutai – nekaloringi, ląstelienos gausūs vaisiai. Tyrimai rodo, kad saikingai vartojant greipfrutus nutukusiems pacientams pavyko lengviau atsikratyti svorio.

Bet dietos planai, siūlantys gausiai vartoti vieną produktą, „stebuklingai“ deginantį riebalus, paprastai ypač riboja kalorijų skaičių. Šiuo principu grįsta ir greipfrutų dieta. Būtent mažas kalorijų kiekis lemia svorio kritimą.

Mitybą ketinate papildyti greipfrutais? Viskas su saiku. Šiais maistingais vaisiais reikia mėgautis, nevalgykite jų per daug ir per greitai. A. Shapiro įspėja: „Jeigu nekeisite gyvenimo būdo, nesitikėkite, kad kasdien suvalgydami po greipfrutą atsikratysite dešimties kilogramų.“

11. Išbandyti laisvinamuosius

Neverta

Ar saugu gerti laisvinamuosius, kad išvalytumėte organizme susikaupusias atliekas ir vandenį, o pilvukas taptų plokščias? Jokiu būdu.

„Tikrai neteksite būtinų maisto medžiagų, kils dehidratacijos pavojus. Be to, galite tapti priklausomi nuo laisvinamųjų, – įspėja J. Dubost. – Jūsų organizmas neprisitaikęs vartoti laisvinamuosius.“

Geresnė idėja – vartoti daugiau ląstelienos ir skysčių, pvz., vandens. Organizmas išsivalys natūraliai.

12. Mažinti porcijas

Išbandykite

Griežtai ribokite porcijas.

„Restoranuose patiekiamos skirtingos maisto porcijos. Savo klientams patariu lėkštėje palikti pusę ar ketvirtį maisto, – sako A. Shapiro. – Pusė gali būti ir per daug. Tarkim, lėkštėje patiektas gabalėlis žuvies – valgykite, kol pasisotinsite.“

A. Shapiro teigimu, ši gudrybė puikiai tinka, kai laikantis dietos norisi pasilepinti kartu nenukrypstant nuo mitybos plano.

13. Kramtyti becukrę gumą

Išbandykite

Nuolat kramtyti ir atsikratyti svorio? Skamba paradoksaliai. Paslaptis – negalima nuryti!

Tyrimai atskleidė, kad po pietų 45 minutes pakramčius gumą sumažės apetitas ir susilpnės noras piktnaudžiauti sūriais ar saldžiais užkandžiais.

Dr. N. D. Muth teigimu, kramtant gumą sudeginama labai mažai kalorijų, tačiau „tai darant mažiau kamuos noras į burną įsidėti tikro maisto.“

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Dietologė: ši dieta – tik pasipinigavimo akcija (22)

Labai daug girdžiu apie Stokholmo dietą. Esą ji itin veiksminga. Norėtųsi dietologo komentaro...

Negalavimų priežastis gali slypėti ten, kur nė neįtarėte: pasitikrinkite, ar toleruojate šias „nekaltas" kruopas (36)

Šiandien, populiarėjant dietai be glitimo, vis daugiau žmonių pastebi, kad net atsisakius glitimo...

Mitybos specialistė: štai kodėl negalime pasitikėti mitybos piramidės rekomendacijomis (20)

Žinome, kad mityba yra sveikatos pagrindas. Įsimintini posakiai tokie kaip: „Valgyk maistą kaip...

Kas nutiks, jei migdolus valgysite kasdien (34)

Migdolai gali tiesiogine prasme išgelbėti gyvybę. Amerikos širdies asociacijos atliktame tyrime...

Naudingiausi produktai: 5 priežastys, kodėl reikėtų reguliariai maistui vartoti kanapių sėklas (14)

Dėl savo maistinių savybių kanapių sėklos užima aukščiausias pozicijas geriausių mitybos...

Top naujienos

Lietuviai statybininkai Danijoje pateko į spąstus: tapo „popieriniais milijonieriais“ (100)

Sigitas Mačiulis nėra nei milijonierius, nei verslininkas. Vyras gyvena avarinės būklės bute...

Šiame Lietuvos mieste naujos statybos būstų nėra, o buto nuomai reikia laukti eilėje (110)

Ukmergė – nedidelis senas miestas Aukštaitijoje, nuo Vilniaus ir Kauno nutolęs apie 70 km. Apie...

Bankininkas: euras yra valiuta, kurios niekas nenori turėti (98)

Galbūt euras ir kėsinasi į dolerio – pasaulinės skolinimosi valiutos – teritoriją, tačiau...

Landsbergis apie rinkimų kartelės žeminimą: „valstiečiai“ patys sau pjauna taburetės koją (63)

Konservatorių lyderis Gabrielius Landsbergis sako esąs įsitikinęs, kad valdančiųjų...

Bankų mokestį vertina atsargiai: bėdų gali pridaryti visai ekonomikai (3)

Bankų turto mokestis būtų sunkiai pakeliama našta bankams ir galėtų sukelti problemų visai...

Meilė baigėsi: termino pabaigai artėjant Šiaurės Korėja vėl prakalbo apie „seną nuokvaką“ (27)

Šiaurės Korėja pagrasino vėl pradėti vadinti JAV prezidentą Donaldą Trumpą „senu...

Vilniaus Kalėdų eglei – užsienio žiniasklaidos dėmesys ir pagyros: tapo tikra sensacija (25)

Praėjusį šeštadienį sostinės Katedros aikštėje įžiebta Kalėdų eglė jau pateko ir į...

Ar atpažįstate šį įrankį: nors tai senas išradimas, kai kas tai naudoja ir šiandien (3)

Šis įrankis turi labai specifinę paskirtį – jis padeda sureguliuoti kitus įrankius. Kadaise...

Gydytojai įvertino populiarėjantį „vaistą" nuo peršalimo: norėdami sau padėti, situaciją galite tik pabloginti (13)

Pajutote pirmus peršalimo simptomus? Bėkite krosą! Tokius patarimus šaltuoju metu laiku neretai...