aA
Įtemptas gyvenimo ritmas, stresas, rūpesčiai darbe ir nuolatinė skuba sveikatos neprideda nei vienam. Ne išimtis ir vyriškos problemos – neretai dėl to, kad pamirštame pasirūpinti savimi, organizmas ima gaminti mažiau vyriško hormono – testosterono.
Problemos lovoje
© Shutterstock

Šis hormonas yra gaminamas sėklidėse ir lemia sveiką vyro organizmo vystymąsi, tvirtesnę, nei moterų, išvaizdą ir struktūrą. Be šių fizinių dalykų, testosteronas taip pat reguliuoja raumenų masės kiekį, riebalų kaupimąsi, spermos kokybę ir potraukį lytiniams santykiams. Ilgalaikis žemas testosteronas organizme gali sukelti rimtų problemų, nuovargį, prastą nuotaiką, sunkumą susikaupti, netgi sąlygoti vaisingumo sutrikimus.

Po pokalbio su „Gijos Klinikų“ urologu Titu Simaška įvardijome 4 pagrindinius faktorius, kurie gali padėti išvengti šių problemų.

Titas Simaška
Titas Simaška
© Organizacijos nuotr.

Venkite streso

Apie streso žalą prirašyti ištisi tomai ir jo grėsme sveikatai neabejoja niekas. Tačiau vyras ir jų lytinei sveikatai stresas itin žalingas. Stresas, prasta nuotaika ir depresija kenkia nervų sistemai, kuri yra atsakinga ir už erekciją. Patirdamas itin didelį stresą vyras gali susidurti su erekcijos sutrikimais, o nesėkmingi lytiniai santykiai sukelia dar didesnį stresą, taip įkalindamas asmenį uždarame ydingame rate.

Stresas gali sukelti ne tik erekcijos sutrikimus kirsdamas nervų sistemai, tačiau taip pat mažina testosterono kiekį organizme. O sumažėjęs testosterono kiekis atsiliepia spermos kokybei, spermatozoidų aktyvumui ir gali sukelti problemas poroms, planuojančioms šeimos pagausėjimą.

Tinkamai ir sveikai maitinkitės

Mokslininkai teigia, jog sveika mityba ir vyrų vaisingumas yra susijęs kur kas labiau, nei galima būtų manyti. Tai lemia du aspektai: visų pirma, netinkama mityba veda prie viršsvorio problemų, sunkesnio judėjimo, taigi, mažesnio pasitenkinimo lytinio akto metu. Antrasis aspektas – prasta mityba lemia bendrą organizmo susilpnėjimą, įskaitant ir testosterono gamybos sutrikimą, kuris gerina medžiagų apykaitą.

Esant testosterono trūkumui organizme itin sparčiai ima augti svoris, sutrinka riebalų pasiskirstymas organizme, mažėja raumeninė masė, silpnėja fizinis pajėgumas, o tai ne tik suprastina gyvenimo kokybę, tačiau taip pat sumažina seksualinį potraukį. Testosteronas gaminasi iš cholesterolio, taigi, jeigu laikomasi neteisingų dietų, visiškai atsisakoma ar suvartojama nepakankamai riebalų, testosterono kiekis taip pat krenta.

Titas Simaška
Titas Simaška
© Organizacijos nuotr.

Išsimiegokite

Testosteronas gaminasi miego metu, todėl natūralu, jog esant miego trūkumui jaučiamas ir testosterono trūkumas. Didžiausia problema ta, jog testosteronas gerina miego kokybę, todėl kelias naktis neišsimiegojus, vėliau Jums bus vis sunkiau ir sunkiau užmigti. Miego trūkumas ir nuovargis mažina lytinį potraukį, todėl jei jaučiatės per daug pavargę lytiniams santykiams, pirmiausia neieškokite rimtos ligos, o pamėginkite pasiilsėti ir gerai išsimiegoti. Moksliniai tyrimai rodo, kad optimali miego trukmė turėtų būti 7 – 8 valandos. Pasistenkite visada miegoti eiti tuo pačiu laiku, nenaktinėkite.

Nepamirškite fizinio aktyvumo

Sakoma, jog seksas — tai ištvermės sportas, reikalaujantis nemenko tam tikros raumenų grupės darbo. Esant nedideliam fiziniam aktyvumui kasdieniniame gyvenime ir visiškai netreniruojant raumenų, yra rizika, jog sutriks Jūsų seksualinė sveikata ar sutriks erekcija.

Būtent todėl itin svarbu pasirūpinti savo fizine sveikata. Tai ypač svarbu vyrams, kurie dirba sėdimą darbą – turėtumėte nepamiršti kiekvieną dieną bent minimaliai pajudėti ir pasimankštinti: išveskite pasivaikščioti šunį, vasarą automobilį iškeiskite į dviratį, žiemą nukaskite sniegą, o dar geriau, šiandien užsirašykite į sporto klubą, o po to į jį nueikite bent 3 kartus per savaitę, sugaišite 4 valandas per savaitę, o efektas bus didžiulis. Be abejo, pats geriausias sportas testosterono gamybai tai seksas. Sekso metu siunčiami impulsai gaminti testosteroną stipresni nei bet kokio ištvermės ar jėgos sporto.

Testosterono kiekį ne visada pavyksta padidinti natūraliai. Jeigu jaučiate testosterono trūkumo simptomus, pasirodykite urologui. Žemas testosteronas gali būti koreguojamas įvairiais medikamentais ar net taikoma pakaitinė hormonų terapija. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad vyrams koregavus žemą testosterono kiekį, mažėja širdies bei kraujagyslių ligų, cukrinio diabeto atvejų, stabdomas kaulų retėjimas, gerėja libido bei lytinių santykių kokybė, auga raumeninė masė, mažėja riebalų kiekis.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(38 žmonės įvertino)
3.9737
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Reabilitologas: šiose sporto šakose patiriama daugiausiai traumų (1)

Pastaruoju metu vis dažniau pasigirsta specialistų nuomonių, jog profesionalus sportas anksčiau ar...

Plastikos chirurgas: šiais laikais moterys drąsiai sako, ko ir kokio dydžio nori (2)

Kasmet visame pasaulyje yra atliekami milijonai plastinių operacijų. Norėdami pakoreguoti,...

Urologas įvardijo 4 pagrindinius faktorius, kurie gali padėti išvengti vyriškų problemų (398)

Įtemptas gyvenimo ritmas, stresas, rūpesčiai darbe ir nuolatinė skuba sveikatos neprideda nei...

Klubo sąnario keitimas: judesiams susigrąžinti kineziterapijos pratimus pradeda jau kitą dieną (5)

Kineziterapija – viena iš pagrindinių reabilitacijos priemonių sveikatos ir fizinės būklės...

Pirmieji ligos požymiai pasireiškė vos 20-ies (18)

Paviršinių venų varikozė arba lėtinis venų nepakankamumas – liga, kuri atsiranda dėl...

Top naujienos

Aštrumo ir atsarginių pasigedęs Jasikevičius: prastai žaidė abi komandos (57)

Kauno „Žalgiris“ spaudė iš paskutiniųjų ir buvo netoli tikslo, bet Stambulo „Fenerbahče...

Į Lietuvą iš JAV atskriejęs pranešimas atskleidė baisią tiesą apie verslininko laisvalaikį (171)

Vieno Vilniaus verslininko pomėgiai sudomino Jungtinių Amerikos Valstijų ( JAV ) pareigūnus –...

Sinoptikai patikslino, kiek tęsis įspūdinga šiluma: po jos – viskas staiga keisis ir subjurs (3)

Po pakankamai vėsios nakties, trečiadienio rytas Lietuvoje auš giedras ir sausas.

Mandagus Obradovičius: šitaip su „Žalgiriu“ kapojamės jau trejus metus (4)

Kauno „Žalgiris“ ir Stambulo „Fenerbahče “ Eurolygos ketvirtfinalyje ietis surėmė...

Laurinavičius: Zelenskio aplinkoje – Rusijos karinės žvalgybos veteranai (526)

Neįtikėtinai sėkmingas polittechnologinis projektas – taip Volodimiro Zelenskio pergalę Ukrainos...

Pasiaukojančiai kovojęs „Žalgiris“ turėjo pripažinti „Fenerbahče“ pranašumą (843)

Po dviejų Eurolygos atkrintamųjų mūšių Stambule serija persikėlė į Kauną. „Žalgiris“...

Griausmingos ovacijos „Žalgirio“ arenoje: Eurolygos čempionams plojo ir Valančiūnas (17)

Nors Kauno „Žalgiris“ šiuo metu iki kaklo pasinėręs į grumtynes dėl vietos Eurolygos...

Paviešintas klausimynas mokiniams supriešino tėvus: klausimas apie indaplovę diskriminuoja (286)

Nacionalinio egzaminų centro ( NEC ) svetainėje pateikiamas pavyzdinis klausimynas, kuriame – 32...

Eurovizinis Jurijaus Veklenko dienoraštis iš Madrido: ne veltui sakoma, kad ispanai yra viena temperamentingiausių tautų (30)

Šįkart mano eurovizinė kelionė buvo ypač emocionali ir įdomi. Neseniai grįžau iš Madrido , o...