1 diena. Berkite į valgius ciberžolės, gerkite granatų sulčių.
Smegenims, kaip ir kūnui, reikalinga reguliari, naudinga mityba. Mokslininkų teigimu, kario prieskoniai, kurių sudėtyje yra ciberžolės, stiprina atmintį, yra puiki profilaktika nuo Alzheimerio ligos. Ciberžolė turi labai daug natūralių antioksidantų – kaip ir granatų sultys. Smegenims taip pat naudingi šie prieskoniai: rozmarinas, cinamonas, bazilikas, gvazdikėliai, čiobreliai ir šalavijai. Antioksidantų yra ir vynuogėse, mėlynėse, mėlynose slyvose, braškėse, špinatuose, brokoliuose, artišokuose, žuvyje, antyje, alyvuogių aliejuje ir obuoliuose.
2 diena. Atitolinkite malonumą.
Yra teorija, kad dėmesiui, koncentracijai reikalingas hormonas dopaminas gaminasi, kai atitoliname malonumą. Vaikai, kurie susilaiko ir nevalgo siūlomo saldainio, po kelerių metų buvo labiau išsivystę nei tie, kurie iš katro suvalgydavo saldainį, nes pirmieji išmoko koncentruoti dėmesį. Jūs irgi treniruokite valią panašiais būdais.
Kam? Kad lavintumėte trumpalaikę atmintį, kurią mokslininkai vadina varikliu, galinčiu sujudinti visą intelektą. Kartą buvo atliktas eksperimentas: savanorių paprašė klausytis raidžių sekos ir stebėti įvairiose kompiuterio ekrano vietose pasirodančia figūras. Tyrimo dalyviai turėjo pasakyti, kai tariama raidė ir paveikslėlis atitinkamai pasigirsdavo ir pasirodydavo kelis kartus. Kuo dažniau jie atlikdavo šią užduotį, tuo geriau sugebėdavo spręsti problemas, nepriklausomai nuo turimų žinių. Jei sunku įsiminti telefonų numerius, sudarykite mintyse pirkinių, neatidėliotinų darbų sąrašą, skaičiuokite ne skaičiavimo mašinėle, o mintinai.
4 diena. Išsimiegokite ir pajuskite skirtumą tarp neišsimiegojimo ir išsimiegojimo.
Harvardo universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė – miegant atmintis ir toliau dirba, todėl ryte lengviau prisiminti tai, ko neprisimename vakare. Kai ruošiatės egzaminams, miegamajame pamerkite į vazą rožių, uždekite kvapnią žvakę, ir jūsų šansai gerai išlaikyti egzaminą padidės – rožių, pelargonijų kvapai palankiai veikia atmintį, ramina nervus. Smegenų veiklą aktyvina mėtų, kiparisų ir citrinų kvapai.
5 diena. Judėkite.
Fizinis aktyvumas skatina naujų ląstelių formavimąsi smegenų zonoje hipokampe (ši smegenų zona atsakinga už emocijas ir atmintį), taip pat saugo esamas ląsteles. Vokiečių mokslininkai įrodė, kad po pusvalandžio bėgiojimo pagerėja dėmesingumas, geriau įsimenama informacija, žmonės dirbdami daro mažiau klaidų. Tie vyresnio amžiaus žmonės, kurių gyvensena aktyvi ir kurie daro aerobikos pratimų, 40 proc. geriau orientuojasi erdvėje.
6 diena. Mokykitės užsienio kalbos.
Nesvarbu kokios, visų nauda vienoda. Kai prancūziškai ir angliškai kalbančio žmogaus smegenys renkasi, kokia kalba kalbėti, aktyvuojasi smegenų žievės jungtys, atsakingos už abi kalbas. Jei dar nenorite lankyti užsienio kalbos kursų, pradėkite nuo mažų užduočių – išmokite patikusios prancūziškos dainos žodžius, susiraskite Šekspyro soneto audioversiją ir kelis kartus per dieną jos pasiklausykite. Pažiūrėkite matytą filmą be vertimo. O jei ryšitės mokytis užsienio kalbos gramatikos, pajusite, kad tuo metu galvoje nelieka pašalinių minčių.
7 diena. Spręskite kryžiažodžius.
Galvosūkiai, kryžiažodžiai mažina Alzheimerio ligos, senatvinės silpnaprotystės riziką, todėl nesmerkite savęs, jei pusantros valandos sprendėte sudoku galvosūkius. Labai naudinga ir dėlioti dėliones – į šį užsiėmimą smegenys reaguoja, bet ne 100 proc., todėl galite galvoti ir apie įvairius reikalus.
8 diena. Paklausykite protingų žmonių pranešimų ir pan.
Protingiausi žmonės pasaulyje renkasi į tarptautines konferencijas, jose aptaria mokslo ir kultūros naujienas, pvz., smegenų žemėlapio sudarymą, prenatalinį intelektą. Tokių paskaitų galima klausytis internetu arba, parsisiuntus programėlę, išmaniajame telefone.
Kai smegenys būna ramybės būsenos, jos tarsi persikrauna. Tai vyksta, kai svajojate ar šiaip sėdite ir nieko per daug negalvojate. Klasikinė meditacija – užsimerkite, atsipalaiduokite, nuo visko atsiribokite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Jei teisingai medituosite, pajusite, kad jau po 10 minučių smegenys pailsėjo.
10 diena. Valgykite juodąjį šokoladą, gerkite vandens.
Juodajame šokolade yra flavonoidų, kurie gerina atmintį. Stenkitės išgerti per dieną ne mažiau nei 1,5 litro vandens. Kai organizmui trūksta vandens, jis jaučia įtampa, sulėtėja mąstymas.
11 diena. Nueikite į parodą.
Britų medikai patikrino 5350 įvairių socialinių sluoksnių žmonių sveikatą. Vienoje grupėje buvo žmonių, kurie reguliariai lankėsi parodose, spektakliuose, antroje grupėje – namisėdos, savaitgalius dažniausiai praleidžiantys prie televizoriaus. Paaiškėjo, kad pirmos grupės tiriamųjų atmintis, dėmesys ir intelektas kur kas mažiau nukentėjo nuo senėjimo pokyčių. Išvada – smegenys geriau pailsi, kai kažką suvokiame, analizuojame, lyginame, o tuo metu dar ir patiriame estetinį pasitenkinimą.
12 diena. Pažaiskite videožaidimą.
Daugeliu tyrimų įrodyta, kad videožaidimai aktyvina užslėptą smegenų potencialą, moko geriau orientuotis ne tik virtualioje, bet ir realioje erdvėje. Mokslininkų duomenimis, kelis kartus per savaitę žaidžiantys veiksmo videožaidimus žmonės gali vienu metu stebėti didelį kiekį objektų, efektyviau apdoroja didelį kiekį informacijos.
Šokiai – puiki terapija, atpalaiduojanti kūną ir protą. Bet koks ritmingas judėjimas skambant muzikai gerina smegenų kraujotaką, skatina hormono oksitocino, kuris aktyvizuoja neuronų veiklą, gamybą. O kai kurie šokiai, kuriems reikia geros koncentracijos, padeda susikaupti ir priimti sprendimus.
14 diena. Pamiegokite per pietus.
Eksperimento dalyviai, kurie atlikę užduotį pusantros valandos pamiegodavo, įsimindavo daugiau nei tie, kurie nenumigdavo per pietus. Įdomu ir tai, kad pirmosios grupės nariams vakarais pavykdavo įsiminti dar daugiau faktų nei pirmą kartą, jie ir vėl aplenkdavo pietų nemiegojusius eksperimento dalyvius.
15 diena. Nueikite į masažą.
Įpraskite mažiausiai kartą per dvi savaites eiti kūno masažo. Liečiant odą suaktyvinama daugybė nervų galūnių, kurios yra tarpininkai tarp odos ir smegenų. Reaguodamos smegenys siunčia organizmui signalą gaminti laimės hormono endorfino.
16 diena. Ką nors suskurkite savo rankomis.
Numegzkite šaliką, suverkite draugei dovanų apyrankę iš karoliukų, išsiuvinėkite ant pagalvės savo inicialus ar bent jau įsiūkite ištrūkusią sagą. Smulkiosios motorikos treniravimas aktyvina intelektą.
Įrodyta, kad geltona spalva stimuliuoja smegenis. Lygiai taip smegenis tonizuoja raudona ir oranžinė spalvos, o žalia, priešingai, – ramina.
18 diena. Nueikite kaklo kraujagyslių echoskopijos.
Kartą per metus patikrinkite kraujagyslių būklę. Esant sutrikusiai mikrocirkuliacijai ar kraujagyslių spazmams, smegenims trūksta deguonies ir gliukozės. Dėl to gali skaudėti galvą, lėtėja mąstymas.
19 diena. Statykite vadinamuosius atminties rūmus.
Taip vadinamas metodas, padedantis greičiau atsiminti. Tai, ką norite atsiminti, susiekite su kokiu nors ryškiu paveikslėliu. Net jei nepakaks kantrybės pasistatyti atminties rūmus, bent jau susipažinkite su šiuo metodu, pasiskaitykite Dominico O‘Brieno knygą „Ką daryti, kad turėtumėte puikią atmintį“ („How to develop a brilliant memory“).
20 diena. Pamėginkite nesišypsoti.
Tyrimai rodo – kai veidas rimtas, žmogus pradeda mąstyti skeptiškiau ir analitiškiau; juokas – poilsis smegenis, o melancholija skatina mąstyti, reflektuoti.
21 diena. Klausykitės Mocarto.
Prieš 10 metų psichologai padarė atradimą – Mocarto muzika gerina matematinį mąstymą. Po Mocarto muzikos net žiurkės greičiau įveikdavo labirintą nei po triukšmo ar, pvz., po Philipo Glasso muzikos.
22 diena. Skaitykite Šekspyro kūrybą.
Moksliškai pagrįsta, kad Šekspyro kalba daro mus protingesnius. Nuo lingvistinio funkcinio sukeitimo metodo, kai, tarkime, daiktavardis vartojamas kaip veiksmažodis, smegenys skatinamos suprasti, kas žodis reiškia, anksčiau, nei suvokia jo paskirtį sakinyje. Tai skatina smegenis aktyviai dirbti. Jeigu nuo Šekspyro ima miegas, skaitykite bet kokius klasikinius kūrinius, bent 15 minučių per dieną. Skaitymas lavina vaizduotę.
23 diena. Pamėginkite ką nors padaryti kitaip.
Šis pratimas saugo dendritus (nervų ląstelių ataugas) nuo atrofavimosi. Svarbu pakeisti įprastą įvykių eigą ir paskatinti smegenis naujai mąstyti, esant naujoms aplinkybėms. Pavyzdžiui, važiuokite į darbą nauju maršrutu, pabandykite visą dieną valgyti, laikydami šakutę kairėje rankoje (jei esate dešiniarankis). Kiekvieną dieną – ką nors naujo, tai svarbu.
24 diena. Pasidžiaukite stresu.
Paprasti žmonės patiria intelektualinių, kūrybinių proveržių, kai tenka spręsti sunkias užduotis. Peršasi išvada – sunkumai būtini, o iš pirmo žvilgsnio atrodančios neišsprendžiamos problemos dažnai būna stimulas.
Susiraskite senas natas ir pagrokite savo malonumui – ką tik norite. Nesimokėte groti? Jums pasisekė – neteks stengtis pamiršti negatyvios patirties. Užsirašykite bent kelioms pamokoms pas profesionalų muzikos mokytoją. Nesvarbu, kokiu instrumentu grosite, bet koks grojimas didina IQ lygį, nes veikia smegenų dalis, atsakinga už atmintį ir koordinaciją.
26 diena. Pradėkite rašyti ranka.
Parašykite ranka laišką artimam žmogui. Perrašykite patikusį tekstą, kelis kartus keisdami raštą. Jei esate dešiniarankis, pasitreniruokite rašyti kaire ranka. Rytais darykite pratimą – atsikelkite pusvalandžiu anksčiau ir rašykite viską, kas ateina į galvą, absoliučiai bet ką. Smegenų kompiuterinė tomografija rodo, kad rašymo metu judant rankai aktyvuojamos smegenų zonos, atsakingos už mąstymą, kalbėjimą, atmintį, t. y. laikinojo saugojimo ir informacijos apdorojimo sistema.
27 diena. Nedrauskite sau gerti kavos.
Galite išgerti ir antrą, ir trečią kavos puodelį. Tyrimai rodo – iki keturių puodelių kavos per dieną išgeriančios moterys rečiau patiria depresiją nei tos, kurios per dieną išgeria vieną puodelį kavos. Yra tyrimų, rodančių, kad kava gerina trumpalaikę atmintį.
28 diena. Susikurkite tinklaraštį ar parašykite apžvalgą internete.
Internete visi jaučiasi turintys teisę kritikuoti. Parašykite, kas jums patinka ar nepatinka tose interneto svetainėse, kuriose talpinamos neprofesionalios recenzijos. Analizavimas, kritinis mąstymas – efektyvūs vitaminai smegenims.
29 diena. Prieš miegą atlikite Pitagoro pratimą.
Prieš miegą prisiminkite praėjusią dieną, atgaminkite menkiausias detales. Ką nuveikėte? Ko svarbaus neatlikote? Dėl ko gėda? Kuo galima pasidžiaugti? Vėliau galėsite nukeliauti vis toliau į praeitį. Sąmonės egzaminas veiksmingai lavina atmintį ir dėmesį.
Vaikų nuoširdumas sužadina suaugusiems žmonėms kūrybingą energiją. Be to, tai lavina amygdalą – už emocijas atsakingą smegenų dalį. Emocinio intelekto (savęs pažinimas, savitvardas, motyvacija, empatija ir komunikabilumas) lavinimas – ne mažiau prasminga veikla, nei pastangos turėti kuo aukštesnį IQ balą.
