Yra žinoma, kad 65-75% visų suvartojamų kalorijų kiekio yra sunaudojama organizmo gyvybinėms jėgoms palaikyti. Tai vadinamasis „metabolizmo rodiklis“ ramybės būsenoje – kai mes miegame, ilsimės, skaitome.
5-10% kalorijų sudeginama maisto virškinimo metu. Fizinių pratimų metu – 15-30 %, 450 gramų raumenų sudegina 6 kalorijas per dieną, toks pat kiekis riebalų -2.
Taigi, norint pagreitinti medžiagų apykaitą, reikia didinti raumenų masę. 30 min. pakankamai intensyvios treniruotės padės sudeginti 1000 kal. Geriausia treniruotis atvirame vėsiame ore, rašo „South Asia Mail“.
Norintiems pagreitinti savo medžiagų apykaitą, nereikėtų praleisti pusryčių – geriau, jei jie bus iš daug ląstelienos turinčių produktų (sėlenų, avižinės košės, pupų, žaliųjų žirnelių, migdolų). Dieną geriau valgyti daug baltymų turinčius produktus (jautieną, kiaulieną, paukštieną, žuvį).
Dar viena paslaptis – vanduo. Tik dvi stiklinės paprasto vandens 30-iai minučių pagreitina medžiagų apykaitą 40%.
Nepamirškite, kad miego trūkumas lėtina metabolizmą – miegoti reikia mažiausiai 7 val. per parą.
