aA
Vasarą turime daugiau galimybių praturtinti organizmą natūraliais vitaminais ir mineralais, tačiau kai kuriuos iš jų vasarą sparčiau ir prarandame. Vienas tokių mineralų, kurių vasarą netenkame greičiau – magnis. Magnio trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, ypač žmonėms, turintiems silpnesnę širdį, nėščiosioms, senjorams ir vaikams.
© Koliažas iš Shutterstock nuotr.

BENU vaistininkė Vaida Poškaitienė sako, kad pasirūpinti pakankamu magnio kiekiu organizme vasarą turėtų ir tie, kurie mėgsta leisti laiką vandenyje, rašoma pranešime spaudai. Magnio trūkumas pasireiškia raumenų mėšlungiu, kuris ypač pavojingas plaukiojant.

„Magnis yra vienas svarbiausių mūsų organizmo mineralų, dalyvaujančių daugelyje organizmo gyvybinių funkcijų. Magnis reikalingas stipriai nervų sistemai, sklandžiam širdies ir kraujagyslių darbui, tvirtiems kaulams, tinkamai plaučių ir raumenų sistemų veiklai palaikyti. Be to, magnis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujo spaudimą, plečia kraujagysles, dalyvauja medžiagų apykaitoje ir daugelio fermentų veikloje, yra svarbus kalcio apykaitai organizme“, –magnio svarbą vardija vaistininkė.

Apie magnio trūkumą praneša ne tik mėšlungis

Vasarą daug judame, kartu ir daugiau prakaituojame. O didelė dalis magnio iš organizmo pasišalina kartu su prakaitu. Kad netektume gyvybiškai svarbaus magnio, nereikia intensyviai plušėti sporto salėje ar kepinant saulei bėgti maratoną – ir su nedideliu prakaito kiekiu netenkame šio mineralo. Dar daugiau magnio prarandame, vartodami alkoholį, gerdami daug kavos, jeigu vartojame šlapimą varančius vaistus.

„Vienas pirmųjų ir geriausiai atpažįstamų magnio trūkumo simptomų – raumenų mėšlungis. Jeigu netikėtai raumenys pradeda spazmuoti, kojas karts nuo karto pradeda traukti mėšlungis, galima įtarti, kad jums trūksta magnio. Tačiau kartu rekomenduoju stebėti viso organizmo būklę, ar nepasireiškia ir kiti magnio trūkumą rodantys simptomai“, – sako vaistininkė ir vardija kitus šio mineralo trūkumo požymius:

  • Sutrikusi širdies veikla;
  • Padidėjęs kraujo spaudimas;
  • Irzlumas ir padidėjęs dirglumas;
  • Galvos skausmai;
  • Apetito sutrikimas;
  • Greitas nuovargis;
  • Pykinimas;

Vasarą magnis ypač reikalingas širdininkams

Pasireiškus magnio trūkumo simptomams, nereikėtų jų ignoruoti. Ypač žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, nėščiosioms, senyvo amžiaus žmonėms ir vaikams.

„Karščių metu žmonės, kurių širdis silpnesnė, gali pajusti silpnumą, greitesnį širdies plakimą, širdies „permušimus“. Natūralu, kad sutrikusi širdies veikla baugina, todėl svarbu įvertinti, ar to priežastis nėra būtent magnio trūkumas. Jis siejamas su didesne rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, yra pavojingas aukštą kraujo spaudimą turintiems žmonėms, nes jį dar labiau didina“, – sako V. Poškaitienė.

Magnio stoka gali sukelti ir daugiau sveikatos sutrikimų. Manoma, kad magnio stygius gali būti tokių ligų kaip cukrinis diabetas, osteoporozė, onkologinių susirgimų ir virškinamojo trakto ligų priežastis. Kai magnio trūksta vaikams, gali sulėtėti jų augimas, jiems sunkiau sutelkti dėmesį.

Magnio trūkumas gali paskatinti priešlaikinį gimdymą

Vienu svarbiausių moterų gyvenimo periodu – nėštumo metu – moters organizme vyksta daugybė pokyčių. Tuo metu išauga poreikis daugeliui vitaminų ir mineralų, nes jų reikia jau ne tik mamai, bet vaisiui. Magnis itin svarbus sklandžiam nėštumui užtikrinti. Vertinama, kad nėštumo metu su šlapimu magnio iš nėščiosios organizmo pasišalina iki 25 proc. daugiau, o vasarą, kai pagausėja prakaitavimas – ir dar daugiau.

„Magnis besilaukiančiai mamai yra vienas svarbiausių mikroelementų. Daugeliui mamyčių puikiai pažįstamas nemalonus jausmas, kai susitraukinėja gimda, kojas traukia mėšlungis, ypač naktimis. Šie simptomai gali būti išreikšti stipriau dėl magnio trūkumo. O ilgiau trunkantis magnio stygius gali paskatinti priešlaikinį gimdymą, persileidimą, kūdikis gali gimti mažesnio svorio, moterį gali kamuoti nėščiųjų hipertenzija, galvos skausmai“, – magnio svarbą nėščiosioms vardija BENU vaistininkė.

Nėštumo metu magnio poreikis moteriai gali išaugti iki 500 mg per parą, išskirtiniais atvejais šio mineralo skiriama ir daugiau. Reikia nepamiršti, kad pirmaisiais gyvenimo mėnesiais kūdikis visas naudingąsias medžiagas gauna su mamos pienu, todėl ir žindančiai mamai magnio reikia daugiau.

Vasaros meniu, kad gautume magnio

Magniu, kaip ir kitais mikroelementais, praturtinti organizmą galime sveikai maitindamiesi. Todėl vasarą, kai magnio netenkame sparčiau, į kasdienį racioną reikėtų įtraukti daugiau šio mineralo turtingų produktų:

  • riešutų ir sėklų (moliūgų sėklos, migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai);
  • žalių lapinių daržovių (špinatai, kale, lapinės salotos);
  • žuvies (menkė, tunas, plekšnė);
  • pupelių ir lęšių;
  • visadalių grūdų (rudieji ryžiai, grikiai, bolivinės balandos, viso grūdo makaronai);
  • avokadų;
  • džiovintų vaisių (figos, abrikosai, slyvos, datulės, razinos);
  • juodojo šokolado.

„Moterims rekomenduojama magnio paros norma yra apie 360 mg, vyrams – apie 420 mg. Kai gausiau prakaituojama, vartojant šlapimą varančius vaistus, aktyviai sportuojant, sergant tam tikromis ligomis, taip pat paaugliams, besilaukiančioms ir žindančioms mamoms, vyresniems žmonėms magnio poreikis didesnis. Kad moteris ar vyras gautų visą magnio paros normą, turėtų suvalgyti bent 400 g sojų pupelių ar lęšių, ar 500 g špinatų, ar pusantros plytelės juodojo šokolado, ar 100 g riešutų. Todėl vasarą pravartu įsivertinti, ar su kasdiene mityba magnio gauname pakankamai ir ar nereikia jo vartoti papildomai“, – kiek magnio reikia per parą pristato vaistininkė V. Poškaitienė.

Vaistininkė taip pat atkreipia dėmesį, kad magnio poveikį sustiprina B grupės vitaminai, ypač vitaminas B6, todėl rekomenduojama kartu vartoti ir šios grupės vitaminus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(29 žmonės įvertino)
4.7931

Lietuvių pamėgtas skanėstas – agurkas su medumi: mitybos specialistė paaiškino, kada jį valgyti sveika (28)

Norisi kažko skanaus, bet nieko nėra šaldytuve? Tokiu atveju neretai griebiamės už paskutinio...

Kraujavimas iš nosies vasarą itin dažnas: kaip atskirti tikrą pavojų širdžiai? (1)

Kraujavimas iš nosies gali atrodyti kaip gan menkas negalavimas, tačiau jis niekada neištinka be...

Specialistė išdėstė faktus apie homeopatiją: jeigu vartojate šiuos vaistinius preparatus, kai kurių vaistažolių reiktų vengti (36)

Šiandien natūralumas grįžta į daugelį sričių: miesto gyventojai žalumą stengiasi įnešti...

5 priežastys, kodėl verta valgyti agurkus (14)

Agurkai, kaip ir įvairių rūšių moliūgai, priklauso moliūginių šeimai. Agurkai turi daug...

Prasto miego priežasčių – apstu: specialistė pataria laikytis kelių esminių taisyklių (13)

Kokybiškas ir pakankamos trukmės miegas – vienas iš geros sveikatos komponentų. Jis ne tik...

Top naujienos

Negalėjo patikėti, kad tai lietuviškas kaimas: ten žmonės jachtom plaukioja (24)

Jeigu šią vasarą dar nespėjote pakeliauti ir atrasti kažko ypatingo – DELFI Kelionių...

Amerikoje ir Vokietijoje įsijungė panikos režimas: ką dabar daryti su savo pinigais (223)

Kai Vokietija nusičiaudi, Europa suserga, o kai nusičiaudi Jungtinės Valstijos , suserga visas...

Nuostabūs lietuvių pasirodymai Singapūre: Rapšys iškovojo aukso, Šidlauskas – sidabro medalius (9)

Fantastišką pasirodymą FINA pasaulio plaukimo taurės trečiajame etape tęsia abu Lietuvos...

Direktorius su BMW pajūryje leistiną greitį viršijo dvigubai – 180 km/val. (141)

Šį savaitgalį, kai Karklėje vyksta didelis muzikos festivalis, pajūryje dirba ir iš Vilniaus...

Įspėjimas tėvams: vaikų elgesio sutrikimas, kuris ateityje gali tapti rimtos priklausomybės priežastimi

Tokius vaikus atsisako saugoti auklės, mokyklose jie gauna daugiau kritikos nei kiti bendraamžiai, o...

Nelaimėje lietuvių pamėgtoje Odesoje: įsiplieskė gaisras, aukų daugėja (6)

Ukrainos pietiniame Odesos uostamiestyje devyni žmonės žuvo ir dar 10 buvo sužeisti per...

Unikalų „Lotus“ kaunietis savo garaže konstravo šešerius metus (3)

„Užsieniečiai puristai smerkia, nes yra dingusi pakankamai reto automobilio autentika, o Lietuvoje...

Sodininkai kyla į kovą: kodėl galima vogti, apgaudinėti ir nieko už tai nebus (39)

„Jiems galima vogti, apgaudinėti ir nieko už tai nebus“, – nusivylusi ištarė Salomėja...

Romas Sadauskas – Kvietkevičius. Prezidentui naudinga leisti „valstiečiams“ likti valdžioje iki kadencijos pabaigos (102)

Žolinės savaitę naujojo derliaus Vyriausybė dar nepašventinta, o senosios jau beveik nebėra, bet...

Bendraudama su Meghan Markle karalienė Elizabeth nenori pakartoti svarbios praeities klaidos (1)

Didžiosios Britanijos karalienė Elžbieta II leido aiškiai suprasti, kad į karališkąją...