aA
Artėjant vasarai daugelis susirūpiname savo formomis ir imame ieškoti tinkamiausio būdo į savo kasdienybę įtraukti kiek daugiau fizinės veiklos, užtikrinančios aktyvesnį ir sveikesnį gyvenimo būdą. Tačiau kokius pratimus pasirinkti ir kurie jų atitiktų mano amžių bei galimybes? Įžvalgomis šia tema dalinasi Lietuvos sporto universiteto profesorius Albertas Skurvydas, pristatydamas keturias fizinio aktyvumo formas, skirtas keturioms amžiaus grupėms.

Pasak profesoriaus, bet kokias fizinio aktyvumo formas galime suskirstyti į keturias grupes, pasižyminčias skirtingu poveikiu mūsų sveikatai, nuotaikai ir išorinei išvaizdai. Tai yra aerobiniai, tempimo pratimai, pratimai, atliekami su svoriais ir žaidimai.

Aerobiniai fiziniai pratimai

A. Skurvydo teigimu, tai – paprasčiausi, didelės fizinės ištvermės nereikalaujantys pratimai, tokie kaip spėrus pasivaikščiojimas, važiavimas dviračiu vidutiniu tempu ar plaukimas. Tiesa, tam, kad jie atneštų laukiamą naudą, derėtų šiomis veiklomis užsiimti ne mažiau nei 20-60 minučių. „Tokie fiziniai pratimai yra be galo naudingi mūsų kūno sveikatai, aktyviai kovoja su netgi 26 lėtinėmis ligomis“, – teigia specialistas.

Jei norite išvengti 26 lėtinių ligų, negalite ignoruoti profesoriaus patarimų: naudą pajus kiekvienas
© Shutterstock

Pratimai, atliekami su svoriais

Tai – raumenų jėga ir kaulus stiprinantys fiziniai pratimai. „Jie yra atliekami su pakankamai dideliais svoriais, labai dažnai tokiais, kuriuos mes galime pakelti ar įveikti ne daugiau kaip 10-15 kartų“, – pasakoja A. Skurvydas ir priduria, jog tokio pobūdžio pratimai yra geriausias būdas sutvirtinti kaulus, sąnarius, raiščius, raumenis, sausgysles.

Tempimo pratimai

Pasak profesoriaus, tempimo pratimai gali būti statiniai ir dinaminiai, o jų taikyti nereikia daug – čia svarbiausias sistemingumas. „Per dieną pakanka jais užsiimti 2-3 minutes.

Pasirąžyti, pratampyti pagrindinius nugaros, kojų, rankų raumenis. Tokie pratimai ypatingai gerai kovoja su senėjimo medžiagų kaupimusi mūsų ląstelėse ir neleidžia atrofuotis raumenims“, – teigia A. Skurvydas.

Tempimo pratimai
Tempimo pratimai
© Organizacijos nuotr.

Žaidimai

A. Skurvydo teigimu, žaidimai – žmogaus nuotaikos karalius. „Jie ypatingai gerai treniruoja judesio valdymą, pakelia nuotaiką, nes tokių fizinių pratimų metu galvos smegenyse išsiskiria natūralus, džiaugsmo pojūtį sukeliantis hormonas dopaminas. Kuo daugiau džiaugsmo, šypsenos, juoko, kuo daugiau emocijų – tuo daugiau dopamino“, – pasakoja specialistas.

Jei norite išvengti 26 lėtinių ligų, negalite ignoruoti profesoriaus patarimų: naudą pajus kiekvienas
© Vida Press

Kuri pratimų grupė tinkamiausia jūsų amžiui?

Profesorius pažymi, jog nei viena iš šių formų nėra geriausia, žmogaus organizmui reikia jų visų, tačiau pasirinkimo galimybės priklauso nuo amžiaus grupės. Jų pašnekovas taip pat išskiria keturias – ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikai, dirbantieji bei senjorai. „Ikimokyklinio amžiaus vaikų grupėje dominuoja žaidimai, kuriems paskiriamos ne mažiau nei 2-3 valandos per dieną. Be abejo, atliekami ir įvairūs pratimai kaulams, raumenims tvirtinti“, – pasakoja A. Skurvydas.

Tuo tarpu mokyklinio amžiaus vaikams ir dirbantiesiems derėtų derinti visas keturias pratimų grupes, tokiu būdu sukuriant įvairovę.

Tiesa, profesorius pastebi, jog dirbantiems asmenims svarbu pratimus atlikti ne tik ryte ar vakare, bet visos darbo dienos metu, darant trumpas pertraukėles. Senjorams ne tik reikėtų nepamiršti nei vienos iš pratimų grupių, tačiau ir paskirti joms ne mažiau nei valandą per dieną.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(43 žmonės įvertino)
4.1860

Gydytojas kreipiasi į bet kokio amžiaus vyrus: pastebėjus pirmą blogą ženklą, būtina kreiptis į medikus (70)

Dažniausia onkologinė vyrų liga Lietuvoje – prostatos vėžys . Apie šį susirgimą, taip pat...

JAV padaugėjo žmonių, kuriems pablogėjo sveikata galimai nuo elektroninių cigarečių (12)

Penktadienį ligų kontrolės ir prevencijos centras pareiškė, kad tiria dar 235 galimo ryšio tarp...

Gimdos kaklelio vėžiu kasmet suserga 500 lietuvių: kokio amžiaus moterys ypač turėtų suklusti (13)

Gimdos kaklelio vėžys – rimta liga, dėl kurios tikrintis turėtų net ir jauno amžiaus merginos....

Kalėjimo vienutėje pagimdžiusi amerikietė teisybės ieškos teisme

Apsaugos kamera užfiksavo, kaip pernai Denverio apygardos kalėjime įkalintoji Diana Sanchez...

Sukritikavo svorio metimo ir „raumenų auginimo" metodą: norėdami greito rezultato, rizikuojate gyvybe (26)

Galbūt filme „Rokis Balboa“ esate matę, kaip pagrindinį veikėją vaidinęs Sylvesteris...

Top naujienos

Ušackas gina Rusijoje pralobusį Žiemelį: žmonės padarė biznį ir išėjo, kas čia tokio? (180)

„Buvo padarytas biznis, greičiausiai iki Krymo, Ukrainos krizės ir karo. Aš tų detalių...

Neseniai karo niokotas Europos miestas šiandien laikomas vienu saugiausiu: į čia patekti galima buvo tik vienu tuneliu (25)

Ar esate matę muzikinį klipą kuriame dainą „Miss Sarajevo“ atlieka U2 ir Lučianas Pavarotis?...

Turistų įžūlumas Venecijoje peržengia sveiko proto ribas (19)

Venecijoje viešintis turistas šiurkščiai užsipuolė miesto gondolininką, neleidusį...

Lietuvos krepšinio sirgalius Pekine po ištikusio insulto paniro į komą: prašoma pagalbos (135)

Pasaulio krepšinio čempionatas Kinijoje vienam iš Lietuvos krepšinio gerbėjų baigėsi nelaime....

Lietuvos krepšinio rinktinės vairas siūlomas Maksvyčiui (29)

Lietuvos krepšinio federacija (LKF) laisvą likusią vyriausiojo vyrų rinktinės trenerio kėdę...

Po nepalankaus sprendimo Norvegijos „Barnevernet“ Lietuvos motinoms sužibo viltis atgauti vaikus (87)

Tris kartus per metus po dvi valandas – tiek Gražinai Leščinskienei leidžiama pamatyti savo...

Spjūvis sovietų aukoms: neigia Baltijos šalių okupaciją, nes „gyventojams buvo suteikta pilietybė“ (481)

Rusijos karinės ir istorinės bendruomenės patariamosios tarybos pirmininkas Sergejus Ivanovas...

Kuzminskas „Olympiakos“ gretose debiutavo pralaimėjimu

Mindaugas Kuzminskas Pirėjo „Olympiakos“ komandos gretose sužaidė pirmas kontrolines rungtynes.

Ūkininko atkirtis Andriuliui: štai kokia turi būti tikra lietuviška mėsa (122)

Nuomonės formuotojas Liudvikas Andriulis sukėlė nemenką triukšmą kai pardavėjas vietoj...

„Apple“ tokios reakcijos nesitikėjo: internautai leipsta juokais iš naujojo „iPhone 11“ dizaino (43)

Praėjusią savaitę „Apple“ pristatė savo naująjį „ iPhone 11“, o „ Twitter “...