aA
Sporto medicinos gydytojas Dalius Barkauskas sako, kad šiais laikais daugelis žmonių per dieną miega trumpiau negu sėdi. DELFI laidai „Sveikatos receptas“ jis papasakojo, kaip užtikrinti, kad išsimiegotume kokybiškai ir kokių klaidų nedaryti ruošiantis poilsiui.

Telefoną pakeiskite knyga ar pasivaikščiojimu

Gydytojas pasakoja, jog miegas turi kelias pagrindines fazes. Pirma – paviršinio miego arba greitų akių judesių fazė, kita yra gilusis miegas. Kuo daugiau laiko praleidžiame giliojo miego fazėje, tuo labiau jaučiamės geriau pailsėję.

„Atlikti tyrimai parodė, kad sveikesni buvo tie žmonės, kurie miegojo po 6,5 valandas, o tie, kurie kažkuo sirgo, miegojo apie 8-9 val. Po tokių rezultatų iškart pagalvojame, kad miegoti mažiau yra sveikiau. Tačiau yra atvirkščiai – kuo mes esame sveikesni, tuo mažiau miego mums reikia. Nėra tokio dalyko kaip persimiegojimas, jei mums reikia miegoti labai ilgai ir vis tiek nepailsime, vadinasi, kad mūsų kūne kažkas negerai“, – kalbėjo D. Barkauskas.

Jei miego per parą užtenka tik 6-7 valandų, reiškia, kad žmogaus fizinė, emocinė ir psichologinė būklė yra gera. Iš kitos pusės, būtent kokybiškas miegas ir garantuoja, kad būtume geroje fizinėje būklėje.

Aplinka, kurioje mes miegame, turėtų nuteikti mus ramybei. Jei pro langus naktį iš gatvės šviečia kokia nors šviesa, reikėtų turėti užuolaidas, kurios tą šviesą izoliuotų, nes tai mūsų miegą veikia tiesiogiai. Daugelis budinčio režimo elektros prietaisų, toje patalpoje, kurioje miegama, būti išvis neturėtų. Prieš miegą nereikėtų naudotis išmaniosiomis technologijomis, nes mūsų kūnas stipriai reaguoja į mėlyną šviesą.

„Šis mėlynos šviesos spektras stimuliuoja smegenis ir jie supranta, kad tuo metu, kai gauname mėlyną šviesą, yra rytas. Todėl prieš einant miegoti pusantros ar dvi valandas geriau nenaudoti televizoriaus, kompiuterio ar telefono, verčiau paskaityti knygą ar išeiti pakvėpuoti grynu oru, ypač, jei miegas yra sutrikęs“, – kalbėjo D. Barkauskas.

Dalius Barkauskas
Dalius Barkauskas
© DELFI / Josvydas Elinskas

Prieš miegą – jokių darbo reikalų

Patalpa, kurioje miegama, turi būti gerai išvėdinta, kambaryje turi būti daug deguonies ir pakankamai vėsu.

„Antroje dienos pusėje mūsų kūnas gamina daug melatonino, kuris yra ne tik stiprus antioksidantas, bet ir padeda kūnui pereiti į poilsio režimą. Todėl, jei vakare suvalgėme daugiau saldumynų, tai gali padaryti tiesioginę įtaką mūsų miegui. 2-3 valandas iki miego reikėtų nevalgyti išvis. Žmonės, kurie yra jautrūs kofeinui, neturėtų gerti kavos po vidurdienio. Ritualas išgerti puodelį kavos ryte yra nieko blogo, netgi sakoma, kad ten yra skaidulų, todėl tai galbūt palanku sveikatai“, – sakė gydytojas.

Pasak jo, prieš einant miegoti itin svarbu nuraminti savo nervų sistemą ir pamiršti darbus. Todėl prieš miegą nereikėtų dirbti ar skaityti el. laiškus – kartais vienas nemalonus laiškas gali suardyti visą miego režimą.

„Saldumynai vakare nėra labai tinkamas maistas, nes mūsų smegenys gamindamos melatoniną išjungia kasą. Todėl suvalgius saldumynų cukraus kiekis pakyla ir išlieka pakilęs ilgą laiką, tai padaro neigiamą įtaką mūsų medžiagų apykaitą. Tai itin svarbu žmonėms, kurie turi viršsvorį, padidintą kraujo spaudimą, taip pat tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis“, – kalbėjo D. Barkauskas.

Kietesnė lova – sveikesnis stuburas

Gydytojas sako, jog šiuolaikiniam žmogui optimali miego trukmė yra 7-8 valandos, tačiau savaitgaliais nieko tokio padrybsoti lovoje ir ilgiau. Vis dėlto miegas turėtų būti kokybiškas, tad, jei jau pradėjote vartytis, galbūt reikėtų keltis.

„Vieni šaltiniai teigia, kad geriausia pozicija miegui yra atsigulus ant šono, kiti sako, kad miegant ant šono susiformuoja daugiau raukšlių. Galima pajuokauti, kad miegosime geriau, bet turėsime daugiau raukšlių. Visgi miegojimas ant pilvo arba nugaros nėra optimalios padėtys, ypač ant nugaros, nes kyla didesnė rizika miego apnėjai, sutrikusiam kvėpavimui“, – sakė D. Barkauskas.

Nenorėkite miegoti itin minkštai – gydytojas sako, kad kuo lova kietesnė, tuo geriau mūsų stuburui. O ritualai, kurie nuramina mūsų kūną ir padeda jam persijungti į miego režimą, yra visada sveikintini, nes padeda mums užmigti. Kuo greičiau užmiegame, tuo geriau.

„Šiais laikais yra daugybė įtaisų, kurie leidžia stebėti mūsų miego kokybę. Tačiau daugelis jų kol kas yra labai mėgėjiški, neleidžia miego analizuoti rimčiau. Ir pabaigai palinkėsiu visiems kokybiško miego, nes tai yra mūsų jaunystės šaltinis“, – kalbėjo gydytojas.

Žiūrėkite visą laidą „Sveikatos receptas":

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(89 žmonės įvertino)
4.3258

Gydytoja sukritikavo populiarius vaistus nuo peršalimo: pasijaučiate apgaulingai gerai, bet situaciją tik pabloginate (84)

Tikriausiai ne kartą vos pajutus pirmuosius peršalimo simptomus, skubate į vaistinę ir jau...

Kaip išvengti ligas atnešančio blogojo cholesterolio: Kurpienė įvardijo palankius ir žalingus produktus (139)

Tikriausiai tai, kad cholesterolis sukelia daug ir sunkių ligų, kartoti nebereikia. Tačiau retai...

Onkologė patarė, kokios priemonės padės laiku pastebėti krūties vėžį (6)

Lietuvoje moterims nuo 50 metų suteikta nemokama galimybė kas 2 metus atlikti mamografinį krūtų...

Kardiologai įspėja 40-mečius ir vyresnius: jei nenorite staiga mirti, metas imtis priemonių (116)

Laidoje „Sveikatos receptas“ pokalbis apie ligą, kuri kardiologijoje laikoma ligų karaliene....

Kaip nepalūžti metus rūkyti? Vaistininkė įspėjo dėl pakaitinių priemonių (58)

Mesti rūkyti tikrai nėra lengva, sako vaistininkė Kristina Staivė . Bet žmogus turi nuspręsti...

Top naujienos

Popieriniai milijonieriai: lietuviai emigrantai tapo įtariamų aferistų priedanga (10)

„Tu direktorius, tu milijonierius. Nori – atskrisk, pasiimk savo pinigus ir dink iš čia“, –...

Prezidento patarėjas užsimena apie platesnį turto apmokestinimą, automobilių mokesčio pokyčius (106)

Prezidento patarėjas Simonas Krėpšta mano, kad kitų metų biudžeto ambicija gerėja, tačiau...

Oficialūs rinkimų JK rezultatai: daugumą užsitikrino Johnsono toriai papildyta 07:20 val. (72)

Per Jungtinėje Karalystėje ketvirtadienį vykusius pirmalaikius parlamento rinkimus, itin svarbius...

Vos pasukęs už LKL būstinės kampo „Nevėžis“ grįžo prie senų įpročių (4)

Nauja panelė – sena suknelė. Finansinio skaidrumo viešai reikalaujanti Lietuvos krepšinio lyga (...

Euro zonos reformų planus stabdo suirutė Italijoje ir Vokietijoje (11)

Euro zona pasiekė tam tikrą pažangą baigdama kurti bankų sąjungą ir reformuodama finansinės...

Lietuvos iniciatyva į ES klimato kaitos planus įtraukta netiesioginė žinutė dėl Astravo AE (22)

Lietuvos pasiekė , kad Europos Sąjungos ( ES ) kovos su klimato kaita įsipareigojimuose būtų...

Dončičiaus žvaigždė visu ryškumu spindėjo džiugią žinią iš NBA vadovo išgirdusioje Meksikoje

NBA čempionate dar vienas įspūdingas rungtynes sužaidė Slovėnijos krepšinio supertalentas Luka...

Nausėda: rinkimai Britanijoje rodo, kad „Brexit“ bus sklandus (1)

Prezidentas Gitanas Nausėda sako, kad rinkimų rezultatų prognozės Jungtinėje Karalystėje...

ES – svarbus susitarimas dėl klimato plano: nepritarė tik Lenkija (14)

Europos Sąjungos ( ES ) šalių, išskyrus Lenkiją, lyderiai po intensyvių derybų Briuselyje...

The Economist

Viskas apie klimato kaitą: praeitis, dabartis ir ateitis (1)

Užduotis pakeisti klimato kaitą skatinančias nuo iškastinio kuro priklausomas technologijas vis...