aA
Sporto medicinos gydytojas Dalius Barkauskas sako, kad šiais laikais daugelis žmonių per dieną miega trumpiau negu sėdi. DELFI laidai „Sveikatos receptas“ jis papasakojo, kaip užtikrinti, kad išsimiegotume kokybiškai ir kokių klaidų nedaryti ruošiantis poilsiui.

Telefoną pakeiskite knyga ar pasivaikščiojimu

Gydytojas pasakoja, jog miegas turi kelias pagrindines fazes. Pirma – paviršinio miego arba greitų akių judesių fazė, kita yra gilusis miegas. Kuo daugiau laiko praleidžiame giliojo miego fazėje, tuo labiau jaučiamės geriau pailsėję.

„Atlikti tyrimai parodė, kad sveikesni buvo tie žmonės, kurie miegojo po 6,5 valandas, o tie, kurie kažkuo sirgo, miegojo apie 8-9 val. Po tokių rezultatų iškart pagalvojame, kad miegoti mažiau yra sveikiau. Tačiau yra atvirkščiai – kuo mes esame sveikesni, tuo mažiau miego mums reikia. Nėra tokio dalyko kaip persimiegojimas, jei mums reikia miegoti labai ilgai ir vis tiek nepailsime, vadinasi, kad mūsų kūne kažkas negerai“, – kalbėjo D. Barkauskas.

Jei miego per parą užtenka tik 6-7 valandų, reiškia, kad žmogaus fizinė, emocinė ir psichologinė būklė yra gera. Iš kitos pusės, būtent kokybiškas miegas ir garantuoja, kad būtume geroje fizinėje būklėje.

Aplinka, kurioje mes miegame, turėtų nuteikti mus ramybei. Jei pro langus naktį iš gatvės šviečia kokia nors šviesa, reikėtų turėti užuolaidas, kurios tą šviesą izoliuotų, nes tai mūsų miegą veikia tiesiogiai. Daugelis budinčio režimo elektros prietaisų, toje patalpoje, kurioje miegama, būti išvis neturėtų. Prieš miegą nereikėtų naudotis išmaniosiomis technologijomis, nes mūsų kūnas stipriai reaguoja į mėlyną šviesą.

„Šis mėlynos šviesos spektras stimuliuoja smegenis ir jie supranta, kad tuo metu, kai gauname mėlyną šviesą, yra rytas. Todėl prieš einant miegoti pusantros ar dvi valandas geriau nenaudoti televizoriaus, kompiuterio ar telefono, verčiau paskaityti knygą ar išeiti pakvėpuoti grynu oru, ypač, jei miegas yra sutrikęs“, – kalbėjo D. Barkauskas.

Dalius Barkauskas
Dalius Barkauskas
© DELFI / Josvydas Elinskas

Prieš miegą – jokių darbo reikalų

Patalpa, kurioje miegama, turi būti gerai išvėdinta, kambaryje turi būti daug deguonies ir pakankamai vėsu.

„Antroje dienos pusėje mūsų kūnas gamina daug melatonino, kuris yra ne tik stiprus antioksidantas, bet ir padeda kūnui pereiti į poilsio režimą. Todėl, jei vakare suvalgėme daugiau saldumynų, tai gali padaryti tiesioginę įtaką mūsų miegui. 2-3 valandas iki miego reikėtų nevalgyti išvis. Žmonės, kurie yra jautrūs kofeinui, neturėtų gerti kavos po vidurdienio. Ritualas išgerti puodelį kavos ryte yra nieko blogo, netgi sakoma, kad ten yra skaidulų, todėl tai galbūt palanku sveikatai“, – sakė gydytojas.

Pasak jo, prieš einant miegoti itin svarbu nuraminti savo nervų sistemą ir pamiršti darbus. Todėl prieš miegą nereikėtų dirbti ar skaityti el. laiškus – kartais vienas nemalonus laiškas gali suardyti visą miego režimą.

„Saldumynai vakare nėra labai tinkamas maistas, nes mūsų smegenys gamindamos melatoniną išjungia kasą. Todėl suvalgius saldumynų cukraus kiekis pakyla ir išlieka pakilęs ilgą laiką, tai padaro neigiamą įtaką mūsų medžiagų apykaitą. Tai itin svarbu žmonėms, kurie turi viršsvorį, padidintą kraujo spaudimą, taip pat tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis“, – kalbėjo D. Barkauskas.

Kietesnė lova – sveikesnis stuburas

Gydytojas sako, jog šiuolaikiniam žmogui optimali miego trukmė yra 7-8 valandos, tačiau savaitgaliais nieko tokio padrybsoti lovoje ir ilgiau. Vis dėlto miegas turėtų būti kokybiškas, tad, jei jau pradėjote vartytis, galbūt reikėtų keltis.

„Vieni šaltiniai teigia, kad geriausia pozicija miegui yra atsigulus ant šono, kiti sako, kad miegant ant šono susiformuoja daugiau raukšlių. Galima pajuokauti, kad miegosime geriau, bet turėsime daugiau raukšlių. Visgi miegojimas ant pilvo arba nugaros nėra optimalios padėtys, ypač ant nugaros, nes kyla didesnė rizika miego apnėjai, sutrikusiam kvėpavimui“, – sakė D. Barkauskas.

Nenorėkite miegoti itin minkštai – gydytojas sako, kad kuo lova kietesnė, tuo geriau mūsų stuburui. O ritualai, kurie nuramina mūsų kūną ir padeda jam persijungti į miego režimą, yra visada sveikintini, nes padeda mums užmigti. Kuo greičiau užmiegame, tuo geriau.

„Šiais laikais yra daugybė įtaisų, kurie leidžia stebėti mūsų miego kokybę. Tačiau daugelis jų kol kas yra labai mėgėjiški, neleidžia miego analizuoti rimčiau. Ir pabaigai palinkėsiu visiems kokybiško miego, nes tai yra mūsų jaunystės šaltinis“, – kalbėjo gydytojas.

Žiūrėkite visą laidą „Sveikatos receptas":

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(116 žmonių įvertino)
4.3966

Vieniems tai vakcina nuo vėžio, kiti ją vadina „paleistuvystės skiepu“: kam jo iš tiesų reikia? (35)

Žadėjau vis papasakoti apie kokį nors skiepą ir jo žalą. Žalą antivakseriams . Tęsiame...

Skiepijimosi kampanija Ohajo valstijoje virto loterija, kurioje galima laimėti įspūdingą sumą dolerių (1)

Kovojant su pandemija vienu iš svarbiausių ginklų yra įvardijama vakcina nuo Covid-19. Vis...

Profesorius Macas nurodė, kas gali lemti lengvesnę COVID-19 ligos formą ir eigą: ypač aktualu vyresniems žmonėms (79)

Nepaisant spartėjančių vakcinacijos tempų, epidemiologinė situacija Lietuvoje neleidžia...

Tyli ir sunki plaučių liga: laiku nediagnozavus gali tekti net persodinti širdį (17)

Apie arterinę hipertenziją ar padidėjusį kraujo spaudimą yra girdėjęs bene kiekvienas. Tačiau...

Daktaras Rauba nurodė ypač veiksmingą būdą, kaip sumažinti virusų kiekį nosies gleivinėje: nekainuoja nieko (139)

Estijoje vaistines pasiekė nosies purškalas, kuris, esą, padeda laikinai apsisaugoti nuo...

Top naujienos

Dulkys: Šiauliuose ir anksčiau buvo tam tikrų signalų, po medikės mirties pasipylė skundai iš kitų gydymo įstaigų (347)

Praėjus savaitei po to, kai nusižudė jauna Šiaulių respublikinės ligoninės gydytoja,...

Daiva Žeimytė-Bilienė. Nustokite bauginti (945)

Kas nepamena įvykių Garliavoje. Prieš dešimt metų visas Lietuvos dėmesys buvo Klonio gatvėje:...

Tragedija Kelmės rajone: tvenkinyje paskendo dvi mažos sesės papildyta (196)

Vėlų pirmadienio vakarą Kelmės rajone, Liolių miestelyje, tvenkinyje, nuskendo dvi 11 ir 12...

Dalį Lietuvos ir toliau merks lietus, kitur – gaivus pavasaris

Antradienio dieną orus lems ciklono vakarinė dalis. Rytinę šalies pusę dengs storų debesų...

Kaimo turizmą slegia atšaukiamos šventės, o klausimų kyla ir dėl paso: įpareigoti būtų tikrinti ne klientą (17)

Pandemijos išvarginti Lietuvos poilsiautojai populiarius kurortus vis labiau linkę keisti į...

Po medikų išplatinto laiško - SAM reakcija: nuo darbo grupės vadovo pareigų nusišalino viceministras (112)

Po medikės savižudybės Sveikatos apsaugos sistemą krečiantis skandalas tęsiasi. Po pirmadienį...

Penkeri metai po lemtingos gegužės: Eligijus Masiulis stebisi, kodėl byloje vietos neatsirado Grybauskaitei (337)

Prieš penkerius metus prasidėjo garsi ir skambi politinės korupcijos byla . Buvo sulaikytas...

Su sijonu-kiltu ant „Eurovizijos“ kilimo sužibėjęs „The Roop“ lyderis – apie žmonių reakcijas ir šiuo įspūdingu įvaizdžiu pasiųstą žinutę žiūrėkite vaizdo pokalbį (338)

Jau visai netrukus, šį antradienį, nuskambės taip ilgai lauktas pirmasis „Eurovizijos“...

Didžiulės paklausos susilaukęs NT: vietoje – net aktyvus ugnikalnis (7)

Sumanymas įsigyti privačią salą – jau nebemadingas. Verčiau pasidairykite vietovės, kur esama...

Pangoso pastangų nepakako: Vieningosios lygos pusfinalį CSKA pradėjo dramatiška pergale

VTB Vieningosios lygos pusfinalio pirmoje kovoje žingsnį finalo link dėjo Maskvos CSKA , kuri...