aA
Kaip manote, kurie pratimai efektyviausiai degina jūsų kalorijas? Treneris Andrius Pauliukevičius LNK laidoje išvardijo, ką galite atlikti namuose ar sporto salėje, kad raumenys augtų, o riebalai degtų.
Andrius Pauliukevičius
Andrius Pauliukevičius
© DELFI / Kiril Čachovskij

Laidos pradžioje treneris visus sportuojančius suskirstė į 2 pagrindines kategorijas: vieni yra tie, kurie nori numesti svorio, o kiti nori priaugti raumenų masės ir didinti raumenų jėgą. Visi šie žmonės, atėję į sporto salę, mato tuos pačius treniruoklius.

„Kurie pratimai sudegina daugiausiai kalorijų ir geriausiai padeda numesti svorio? Atsakymas: tie patys pratimai, kurie yra efektyviausi raumenų auginimui. Tai pratimai, kurie atliekami su laisvais svoriais, – sakė treneris. – Pakalbėsiu apie tuos pratimus, kuriuos gali atlikti visi, nes yra ir labai sudėtingų pratimų, tokie kaip sunkiosios atletikos judesiai.

Pavyzdžiui, rovimas ar stūmimas arba galiūnų judesiai – rąstų kėlimas ar padangų vertimas.“

Beje, pasak A. Pauliukevičiaus, jei kas nors galvoja, kad galiūnai turi didelius pilvus dėl to, jog jų atliekami pratimai degina mažai kalorijų, tai tikrai klysta.

Įtupstas
Įtupstas
© Shutterstock nuotr.

„Tie pratimai kaip tik degina labai daug kalorijų, bet galiūnams tie dideli pilvai truputėlį padeda, nes didesnis kūno svoris padeda sukurti didesnę inerciją, kai keliamas arba traukiamas kažkoks įrankis. Galiūnai neturi tikslo gerai atrodyti, nes yra ne pagal tai vertinami – ne taip, kaip kultūristai“, – sakė treneris.

Taigi, pirmi pratimai, kurie degina daug kalorijų, yra pritūpimai. Aktualu ir vyrams, ir moterims.

„Jei kažkas sakys, kad negali atlikti pritūpimų, negali jų išmokti, tai atsakykite man į klausimą, ar jūs sėdate ant klozeto? Jei taip, tai galite išmokti ir pritūpimus“, – kalbėjo A. Pauliukevičius.

Toliau – įtūpstai bei spaudimas kojomis. Taip pat mirties trauka – atsispaudimai įvairiais kampais, prisitraukimai.

Kodėl šie pratimai degina daugiausiai kalorijų? Nes jų metu dirba daugiausiai raumenų, stimuliuojamas raumenų augimas, o kuo daugiau raumenų dirba, tuo daugiau kalorijų sudeginime.

Atsispaudimai
Atsispaudimai
© Shutterstock

Treneris rekomenduoja pritūpimus atlikti su štanga ant pečių.

„Štanga ant pečių neturi skambėti baisiai. Jei kažkas negali pakelti didelio svorio, tai nebūtinai turi būti didelė štanga, tai gali būti mažesnė štanga, gali būti netgi medinė lazda, šluotos kotas. Tai vis dar bus tas pats judesys“, – patarė A. Pauliukevičius.

Treneris palygino pritūpimus ir dar vieną, moterų dažnai mėgstamą treniruoklį šlaunims bei sėdmenims, kai treniruojamasi sėdint ir išskečiant kojas į šonus.

„Palyginkime pritūpimus su štanga ir „ginekologiniu“ treniruokliu šlaunims. Pastarajame dirba sėdmenys, bet nesunkiai, ir šiek tiek išorinė šlaunų dalis. Darant pritūpimus dirba ir sėdmenys, ir šlaunys – priekinė, vidinė dalis, dirbs ir nugara, pilvo presas. Tad sudeginate daugiau kalorijų. Tie pratimai, kuriuos daryti sunkiausia, tiek raumenų auginimo, tiek svorio metimo, yra patys efektyviausi“, – sakė A. Pauliukevičius.

www.DELFI.lt
Klausk psichoterapeuto
Į klausimus atsakys psichoterapeutė Aistė Jasaitytė - Čeburiak. Atsakymų ieškokite Delfi Plius. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(123 žmonės įvertino)
4.4472

Karpos – nusilpusio imuniteto ženklas: kaip jas gydyti ir jų išvengti?

Ant delnų, pėdų ar kitų kūno vietų atsiradusios karpos pirmiausiai siejamos su estetine...

Treneris įvardijo grubią sportuojančiųjų klaidą: ilgainiui tai virsta traumomis (16)

„Kam tie raumenys , jei negaliu net 10 minučių panešti maišų iš parduotuvės?“, – sako...

Medikė išvardijo didžiausius odos priešus: apie dalį jų nė nesusimąstome (13)

Sveika, skaisti ir graži oda yra kiekvieno žmogaus siekiamybė. Įvairių ligų atsiradimui...

Eva Tombak metė sau iššūkį: potyris tikrai vertas naujo dublio (66)

Rašytoja, srautinio rašymo ir jogos mokytoja Eva Tombak moka stebinti. Kažkada ji pradėjo leisti...

Gydytoja dietologė atkreipė dėmesį į populiarią dietą: tai naudinga tik labai mažai grupei žmonių (54)

Sveikas maitinimasis yra vienas iš svarbiausių išorinių faktorių, veikiančių mūsų...

Top naujienos

Paskutinių atodūsių liudininkas: kas vyksta su ligoniu, atsidūrusiu koronaviruso reanimacijoje (94)

Kaip ir didžiuma Romos jaunuolių Edoardo Lucci vakarais skuba paskutinio aperityvo, nes šeštą...

Lietuvių įmonė pasiūlė algą mokėti nors ir kasdien: ekspertai nauda abejoja (32)

Laikinojo įdarbinimo agentūra „ Biuro “ pasiūlė naujovę – darbuotojai gali išsimokėti...

Jack Losh | D+ nariams

Rusijos kariai Kalnų Karabache – aiški pergalė Maskvai

Sudarius šešias savaites trukusią kovą nutraukusias paliaubas mūšio lauke liks rusų kariai –...

Pasitikrinkite, ar jūsų nekankina metabolinis sindromas: endokrinologė išvardijo pagrindinius požymius (4)

XIX amžiaus žudikas – metabolinis sindromas. Gali būti, kad apie šį sindromą nė negirdėjote,...

Kava su vadovu. Pandemija padėjo pasiekti tai, ko bankai tikėjosi jau penkerius metus (12)

Pandemijos ir karantino metu vieni iš geriausių lakmuso popierėlių, kaip sekasi šalies...

Medikų atlyginimų didinimui pinigų 2021 metų biudžete kol kas nenumatyta (23)

2021 metų biudžete kol kas nenumatyta lėšų didinti medikų atlyginimus, sako valdantieji....

Naujas tyrimas pateikė atsakymą į svarbų klausimą: kiek laiko išlieka imunitetas prieš COVID-19? (10)

Turime kol kas geriausią atsakymą ir visiems labai rūpimą klausimą: kiek laiko išlieka...

Paskaičiavo, kada verta pirkti nuosavą būstą ir kokiais atvejais nuomotis yra nuostolinga (32)

Į klausimą, ką rinktis: mokėti būsto nuomą ar investuoti į nuosavą nekilnojamąjį turtą,...

Žiniasklaida: Šiaurės Korėjos lyderis kiniška vakcina paskiepytas nuo koronaviruso (1)

Šiaurės Korėjos vadovas Kim jong-unas ir jo šeima, anot žiniasklaidos, jau paskiepyti nuo...

Svečias iš atogrąžų miškų jau skelbia Kalėdas: Feisbuke plinta „kalėduko“ nuotraukos

Pražydęs kalėdinis kaktusas daugelio namuose jau pranašauja artėjančias šventes, parduotuvėse...

|Maža didelių žinių kaina