aA
Kaip manote, kurie pratimai efektyviausiai degina jūsų kalorijas? Treneris Andrius Pauliukevičius LNK laidoje išvardijo, ką galite atlikti namuose ar sporto salėje, kad raumenys augtų, o riebalai degtų.
Andrius Pauliukevičius
Andrius Pauliukevičius
© DELFI / Kiril Čachovskij

Laidos pradžioje treneris visus sportuojančius suskirstė į 2 pagrindines kategorijas: vieni yra tie, kurie nori numesti svorio, o kiti nori priaugti raumenų masės ir didinti raumenų jėgą. Visi šie žmonės, atėję į sporto salę, mato tuos pačius treniruoklius.

„Kurie pratimai sudegina daugiausiai kalorijų ir geriausiai padeda numesti svorio? Atsakymas: tie patys pratimai, kurie yra efektyviausi raumenų auginimui. Tai pratimai, kurie atliekami su laisvais svoriais, – sakė treneris. – Pakalbėsiu apie tuos pratimus, kuriuos gali atlikti visi, nes yra ir labai sudėtingų pratimų, tokie kaip sunkiosios atletikos judesiai.

Pavyzdžiui, rovimas ar stūmimas arba galiūnų judesiai – rąstų kėlimas ar padangų vertimas.“

Beje, pasak A. Pauliukevičiaus, jei kas nors galvoja, kad galiūnai turi didelius pilvus dėl to, jog jų atliekami pratimai degina mažai kalorijų, tai tikrai klysta.

Įtupstas
Įtupstas
© Shutterstock nuotr.

„Tie pratimai kaip tik degina labai daug kalorijų, bet galiūnams tie dideli pilvai truputėlį padeda, nes didesnis kūno svoris padeda sukurti didesnę inerciją, kai keliamas arba traukiamas kažkoks įrankis. Galiūnai neturi tikslo gerai atrodyti, nes yra ne pagal tai vertinami – ne taip, kaip kultūristai“, – sakė treneris.

Taigi, pirmi pratimai, kurie degina daug kalorijų, yra pritūpimai. Aktualu ir vyrams, ir moterims.

„Jei kažkas sakys, kad negali atlikti pritūpimų, negali jų išmokti, tai atsakykite man į klausimą, ar jūs sėdate ant klozeto? Jei taip, tai galite išmokti ir pritūpimus“, – kalbėjo A. Pauliukevičius.

Toliau – įtūpstai bei spaudimas kojomis. Taip pat mirties trauka – atsispaudimai įvairiais kampais, prisitraukimai.

Kodėl šie pratimai degina daugiausiai kalorijų? Nes jų metu dirba daugiausiai raumenų, stimuliuojamas raumenų augimas, o kuo daugiau raumenų dirba, tuo daugiau kalorijų sudeginime.

Atsispaudimai
Atsispaudimai
© Shutterstock

Treneris rekomenduoja pritūpimus atlikti su štanga ant pečių.

„Štanga ant pečių neturi skambėti baisiai. Jei kažkas negali pakelti didelio svorio, tai nebūtinai turi būti didelė štanga, tai gali būti mažesnė štanga, gali būti netgi medinė lazda, šluotos kotas. Tai vis dar bus tas pats judesys“, – patarė A. Pauliukevičius.

Treneris palygino pritūpimus ir dar vieną, moterų dažnai mėgstamą treniruoklį šlaunims bei sėdmenims, kai treniruojamasi sėdint ir išskečiant kojas į šonus.

„Palyginkime pritūpimus su štanga ir „ginekologiniu“ treniruokliu šlaunims. Pastarajame dirba sėdmenys, bet nesunkiai, ir šiek tiek išorinė šlaunų dalis. Darant pritūpimus dirba ir sėdmenys, ir šlaunys – priekinė, vidinė dalis, dirbs ir nugara, pilvo presas. Tad sudeginate daugiau kalorijų. Tie pratimai, kuriuos daryti sunkiausia, tiek raumenų auginimo, tiek svorio metimo, yra patys efektyviausi“, – sakė A. Pauliukevičius.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(126 žmonės įvertino)
4.4524

5 įpročiai, kurie padės rečiau sirgti ir pamiršti vaistus (3)

Nors pandemija ir karantinas daugelį gyventojų įkalino namuose ir sumažino jų ūpą kurti...

Treneris Pauliukevičius atsakė, ar daugiau kartų pakartojus pratimą greičiau sudeginsim riebalus (31)

Šį kartą treneris Andrius Pauliukevičius papasakojo, ar darant didesnį to paties pratimo...

Pamačiusi, ką pacientės arabės slėpė po burkomis, medikė pasijuto it pasakoje „Tūkstantis ir viena naktis“ (46)

Lietuvoje tebesitęsiant antrajam karantinui, grožiu besirūpinantys medikai sako, kad klientų...

Nė nebandykite laikytis dietos – mitybos specialistės taisyklės padės numesti svorio visam gyvenimui (93)

Besilaikydami sriubos dietos numesite svorio, sudeginsite pilvo riebalus, išvalysite organizmą...

Gabrielė Grinkaitė | D+

Svajojantiems apie gražias ir lieknas kojas – 4 trenerio Dainiaus pratimai

Trečioje treniruotėje kartu su asmeniniu treneriu Dainiumi Dzikevičiumi pramankštinsime kojas....

Top naujienos

Ekspertas: niekas negalėjo įsivaizduoti, kad tai, kas buvo per pirmą bangą, tebuvo menka repeticija (1)

Su koronavirusu visas pasaulis kovoja jau metus. Lietuva taip pat nėra išimtis, visą pavasarį...

Klaipėdiečiai plūstelėjo prie jūros: pamatyti vaizdai privertė išsižioti (90)

Nenugalimai jūros traukai neatsispyrė tūkstančiai klaipėdiečių, kurių neišgąsdino net ir...

Pasaulio ledo ritulio čempionatas praranda rėmėjus: baltarusių padėka – higienos prekės ant automobilių (16)

Baltarusijoje organizuojamas pasaulio ledo ritulio čempionatas praranda svarbius rėmėjus.

Didžiuosiuose miestuose jau veikia 5G ryšys – štai ką mano merai: turi žinutę gyventojams (72)

Jau nuo lapkričio 10 dienos Vilniuje, Kaune ir Klaipėdoje yra testuojamas 5G ryšys. Miestų...

Nubraižė tarptautinių įtampų žemėlapį: dėmesio centre išlieka Kinija, Rusija ir Baltarusija (162)

Rusija , Kinija, Baltarusija – tai, pasak politikų ir specialistų, reikšmingiausi...

Bidenas veiksmų imsis iškart po inauguracijos – atšauks kelis Trumpo sprendimus papildyta (44)

Joe Bidenas pirmąją savo darbo JAV prezidento poste dieną pasirašys apie tuziną įsakų,...

Emily Ferris | D+

Draugiškesnis Putinizmo veidas: kaip Vladimiras stato tiltą tarp partijos ir liaudies

Susipažinkite su dažnai pamirštama organizacija, bandančia atkurti Rusijos lyderio ryšius su...

Vivienne Westwood – kaip mokytoja iš Londono tapo mados pasaulio ikona (1)

Vivienne Westwood niekada nesiekė pateisinti įprastai su mados šviežienomis siejamų...

Sugrįžtančio Navalno laukiantiems aktyvistams – perspėjimas, sulaikyti keli žmonės ekspertai: Kremlius turės pasirinkti (583)

Rusijos opozicijos lyderis Aleksejus Navalnas , kuris dėl savo apnuodijimo kaltina Kremlių,...