aA
„Kam tie raumenys, jei negaliu net 10 minučių panešti maišų iš parduotuvės?“, – sako Asmeninis treneris Tadas Retys. Laidoje „Pradėsiu nuo pirmadienio“ treneris pastebi, kad yra daugybė žmonių, kurie turi didelius raumenis, tačiau, kai reikia parnešti maišą iš parduotuvės, rankos iškart nutirpsta. T. Retys prisipažįsta, kad ir jam taip buvo nutikę.
Treneris įvardijo grubią sportuojančiųjų klaidą: ilgainiui tai virsta traumomis
© Robertas Narmontas

Treneris pasakoja, jog anksčiau, vos pradėjus dirbti, ir jam, ir klientams svarbu buvo pats kūno grožis ir tai, kad klientai būtų patenkinti savo išvaizda.

„Laikui bėgant pradėjau suvokti, kas yra judėjimas, mūsų pajėgumas, vidinės savybės. Tai pradėjau perduoti ir savo klientams. Vieną kartą, einant iš parduotuvės ir nešant maišus, pradėjo tirpti rankos. Tada pagalvojau, kam tie raumenys, jei negaliu net 10 minučių panešti tų maišų. Buvo šiek tiek juokinga, tačiau taip pat ir gyvenimiška, reali situacija privertė susimąstyti, – kalbėjo T. Retys.

– To klausiu ir klientų – kam jūs sportuojate ir ko norite? Jei sportuojate tam, kad pritaikytumėte tai gyvenime, reikia suvokti, kas yra judėjimas, kaip tinkamai tai daryti, taip pat reikia nepamiršti kvėpavimo. Nes šiuo metu didžiausia problema šioje srityje yra kvėpavimas.“

Labai svarbu lankstumas

Dar viena problema, kurią įvardija treneris, yra mobilumo trūkumas, kai tampame nelankstūs ir judesiai būna apriboti. Tada patiriamas raumenų disbalansas, žmogus nebegali pilna amplitude veikti sąnario.

Atsispaudimai
Atsispaudimai
© Shutterstock

Tokiu atveju ir raumens jėga nebėra tokia svarbi. Pasak T. Rečyio, kas iš to, jei turėsite stiprų raumenį, bet ranka visada bus prilenkta prie kūno ir iki galo neišsities.

„Jei nėra lankstumo, generuojama jėga irgi nebėra tokia efektyvi ir kokybiška, nes nebegalime išpildyti visos judesio amplitudės. Tada bando padėti kiti raumenys, bet jie irgi pavargsta, atsiranda dideli skausmai ir lėtinės traumos“, – kalbėjo Žinių radijo pašnekovas.

Blogiausia – persitempimas

Ir šaltojo sezono metu, kai vis puola įvairios ligos, sporto tikrai nevalia pamiršti. Pasak Žinių radijo pašnekovo, jei žmogus gerai jaučiasi net ir peršalęs, minimalus judėjimas bus tik į naudą. Tačiau jokiu būdu negalima persitempti, nes organizmas būna ir taip nusilpęs.

O grįžti į įprastą sporto ritmą po ligos, jei tai peršalimas, gripas, galima jau po 3 dienų ar savaitės, svarbu stebėti save.

„Galbūt po ligos praėjus 3 dienoms jau galite išeiti į lauką, pasivaikščioti, pakvėpuoti grynu oru, viskas turi būti po truputį“, – kalbėjo T. Retys.

Pasak pašnekovo, sportuojant labiausiai reikėtų vengti persitempimo. Mat jis yra pats didžiausias priešas, dėl kurio atsiranda įvairūs skausmai. Žinoma, bijant persitempimo visiškai nejudėti irgi nėra tinkamas variantas. Tačiau reikia nepamiršti, kad poilsis – treniruotės dalis.

Mankšta
Mankšta
© Shutterstock

„Kai pas mane ateina klientas ir sako, kad jis pavargęs, visada paklausiu, dėl ko jis pavargęs – mažai miegojo, daug streso ar po praeitos treniruotės dar juntami skausmai. Būna, kad žmogus pasako, jog tingi ir nėra energijos, – pasakojo treneris.

– Tada sakau, kad galime pasidaryti tiesiog mankštą, tempimo pratimus, kad neapkrautume raumenų, širdies, nervų sistemos. Kad po tokio fizinio krūvio jaustumėmės geriau, atsigavę. Tačiau, jei žmogus tikrai būna pavargęs ir išsekęs, faktas, kad geriau tiesiog pasivaikščioti lauke.“

T. Retys pastebi, jog dažniausiai žmogus nežino ne kaip treniruotis, bet kaip tinkamai atstatyti kūną po treniruotės. Tai lemia ne progresą, bet regresą.

Po treniruotės savijauta turi būti gera

Laidoje treneriui buvo pasakyti keli teiginiai ir prašoma pasakyti, mitas ar tiesa. Vienas iš jų, jog špagatas parodo, ar žmogus sportiškas.

Mankšta
Mankšta
© Shutterstock

„Tikrai netiesa. Ilgą laiką bandžiau išmokti padaryti špagatą. Man to padaryti vis nepavykdavo, nors darydavau įvairius pratimus. Pradėjau gilintis ir supratau, kad iš dalies tai paveldima genetiškai arba išmoksti jį daryti dar vaikystėje“, – kalbėjo T. Retys.

Kitas teiginys – be papildų nebus raumenų.

„Kaip tik atvirkščiai – su papildais gali nebūti raumenų“, – sakė treneris ir paaiškino, jog tie, kurie vartoja papildus, labiau linkę vartoti juos, nei reikalingas medžiagas gauti su maistu. Pasak pašnekovo, gerų rezultatų galima pasiekti ir be papildų, tik sveikai maitinantis.

„Galbūt 10-15 proc. naudos prideda. Tačiau dažniausiai jie užgožia mūsų pagrindinę mitybą ir neleidžia tinkamai maitintis“, – sakė pašnekovas.

Dar vienas plačiai paplitęs teiginys, jog be skausmo nebus rezultato (angliškai – no pain no gain).

„Buvo laikas, kai tuo tikėjau. Dabar džiaugiuosi, kad neskauda ir galiu sportuoti. Normalu, kad kažkiek skaudės, jei žmogus prieš tai nesportavo. Skauda, kai sportas padaro nedidelę traumą raumeniui ir atsiranda įplyšimai. Bet kasdienis skausmas po treniruotės nėra normalu. Jei judi tinkamai, po treniruotės turi jaustis gerai“, – sakė treneris.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(15 žmonių įvertino)
4.1333

Dietologė įvertino sultinio naudą: kai kuriais atvejais jis ne padės, o tik pablogins situaciją (21)

Apie gerąsias sultinio savybes ir didžiulę jo naudą sveikatai kiekvienam tikriausiai teko...

Gydytojas patarė, kaip išsaugoti atmintį iki senatvės, – tai daug lengviau, nei galvojate (83)

Viena iš didžiausių baimių pasenti yra susijusi su atminties netekimu ar aštraus proto praradimu....

Giedrė Balčiūtė | D+

Ar paprastas gėrimas sparčiai tirpdo kilogramus: gydytoja įvertino, kokio galima tikėtis poveikio (4)

Toks lieknėjimo būdas interneto erdvėje pristatomas kaip tikras išsigelbėjimas, norintiems...

5 įpročiai, kurie padės rečiau sirgti ir pamiršti vaistus (3)

Nors pandemija ir karantinas daugelį gyventojų įkalino namuose ir sumažino jų ūpą kurti...

Treneris Pauliukevičius atsakė, ar daugiau kartų pakartojus pratimą greičiau sudeginsim riebalus (31)

Šį kartą treneris Andrius Pauliukevičius papasakojo, ar darant didesnį to paties pratimo...

Top naujienos

Policijai įkliuvo ypatingai įžūlus sukčius: nukentėjo dešimtys žmonių, žala – daugiau kaip 300 tūkst. eurų (244)

Aplinkiniams solidaus ir patikimo verslininko įvaizdį sudaręs 25 metų vilnietis Jonas...

„Bloomberg“: Kremlius Navalną planuoja pasodinti 13 metų (13)

Artimiausiu metu opozicijos lyderį Aleksejų Navalną ketinama perkelti į koloniją, kur jis...

Lietuvoje – 1032 nauji koronaviruso atvejai, 29 mirtys praėjusią parą nuo koronaviruso mirė 30–99 metų žmonės (30)

Per praėjusią parą Lietuvoje nustatyti 1032 nauji COVID-19 ligos atvejai, mirė 29 žmonės,...

Pernai lietuviai išlaidavo kaip reikiant: du scenarijai, kurie mūsų komfortišką gyvenimą apverstų aukštyn kojomis (76)

Pernai daugiau pinigų skyrę savo pirmam ar antram būstui, nepamiršome pasigerinti ir komforto...

COVID-19 skiepų pasai kelia aršias diskusijas: ar mes tikrai norime būti dalijami į vakcinuotuosius ir nevakcinuotuosius? (73)

Kiekvienas tapatybės dokumentas turi savo atitinkamų distopijos elementų. Austrų rašytojas...

Iš ES lyderių – įspėjimas europiečiams: suvaržymai gali būti griežtinami (3)

Europos Sąjungos lyderiai ketvirtadienį paragino europiečius vengti nebūtinų kelionių ir...

„The Roop“ oficialiai pristatė „eurovizinę“ dainą, klipą ir šokį: vieną judesį pasiskolino iš Arvydo Sabonio jūsų nuomonės laukiame apklausoje! (3)

Viena populiariausių Lietuvos grupių tituluojama „The Roop“ po metų pertraukos pristatė...

Šaltinis: Rusijai ruošiamasi perduoti Bideno pasiūlymą (88)

JAV prezidento Joe Bideno administracija siūlo Maskvai penkeriems metams pratęsti naujosios...

Giminaitė išgirdo, ką slaugytoja kalba apie skiepus: kyla tik dvi mintys (406)

Skiepai yra vienas didžiausių mokslo laimėjimų, kurie išgelbėjo ne vieną milijoną žmonių....

Arūnas Marcinkevičius | D+

Amžinas klausimas: kiek pasaulyje gyvena lietuvių ir kokia valstybe norime būti – uždara ar atvira pasauliui?

Minėtą temą dar prieš pandemiją gvildenome su Pasaulio lietuvių bendrijos pirmininke Dalia...