aA
Tikriausiai turite skirtingų tipų bent po vieną draugą: vienas tas, kuris per dieną išgeria prisiversdamas stiklinę vandens, kitas – nuolat su savimi turintis vandens buteliuką ir grukšnojantis. Vieniems galvos skausmas ir kiti nemalonūs pojūčiai pasireiškia vos po pusvalandžio neišgėrus vandens, kitas puikiai jaučiasi visą dieną negėręs. Antakalnio poliklinikos šeimos medicinos rezidentė Ieva Gailiūtė sako, net jei ir dabar nejaučiate vandens trūkumo, pasekmės gali pasijusti ir vėliau.
Ieva Gailiūnaitė
Ieva Gailiūnaitė
© DELFI montažas

Vanduo yra labai svarbus žmogaus organizmui, jis dalyvauja daugelyje organizmo funkcijų. Vandens trūkumas pasireiškia labai greitai, simptomai atsiranda jau esant 1 procento vandens deficitui. Pirmieji simptomai, kurie pasireiškia, kai organizmui trūksta vandens: sutrikęs mąstymas, nuotaikų kaita, stiprus troškulio jausmas ir sausumas burnoje, nuovargis, galvos svaigimas, galvos skausmas, mažiau šlapinamasi, – pasakojo gydytoja rezidentė.

Geriamasis vanduo
Geriamasis vanduo
© Shutterstock

– Dehidratacijai tęsiantis, gresia pavojus kraujotakos, kvėpavimo ir termoreguliacinės sistemos veiklai. Žmonės, kurių organizmas ilgą laiką negauna pakankamo kiekio vandens, dažniau serga šlapimo takų infekcijomis, jiems sunkiau susikaupti, didesnė tikimybė išsivystyti inkstų funkcijos nepakankamumui bei lėčiau gyja žaizdos.“

Kiek vandens reikėtų išgerti?

Antakalnio poliklinikos gydytoja pastebi, kad naujosios mitybos piramidės apačioje yra nurodytos 8 stiklinės vandens (tai vidutinis privalomas skysčių per parą suvartojimo kiekis).

Į šį skysčių kiekį turėtume įskaičiuoti ir vandenį, kurį gauname su maistu, sako I. Gailiūtė.

„Visgi organizmui reikalingo vandens kiekis labai svyruoja priklausomai nuo mūsų amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo, aplinkos temperatūros“, – akcentuoja šeimos medicinos rezidentė.

Vaikai nuo 4 iki 8 metų turėtų suvartoti 1,1-1,3 litro vandens

8-13 metų mergaitės turėtų suvartoti apie 1,5 l, to paties amžiaus berniukai – apie 1,7 l vandens per parą.

Pasekmių dar nejaučiate, bet tai tikrai atsilieps: kuo rizikuojate, jei kasdien išgeriate per mažai vandens?
© Vida Press

8 vandens stiklinių per dieną taisyklė galioja sveikiems suaugusiems žmonėms. Nors ši taisyklė ir nėra pagrįsta moksliškai, tai – labiau orientacinis organizmui reikalingo vandens kiekis, sako I. Gailiūtė.

„Svarbu suprasti, jog šis skysčių kiekis gali būti per didelis žmonėms, turintiems skydliaukės funkcijos sutrikimų, sergantiems inkstų, kepenų, širdies ligomis, vartojantiems vandenį organizme sulaikančius vaistus (nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, antidepresantus)“, – pataria medikė.

Šeimos medicinos rezidentė sako, kad daugumai žmonių nereikia sąmoningai galvoti apie organizmui reikalingą vandens kiekį, kadangi mechanizmai, veikiantys mūsų smegenyse, viską sutvarko labai efektyviai.

„Svarbiausia yra klausyti savo kūno ir neignoruoti kylančio troškulio pojūčio – šį signalą smegenys mums siunčia ne veltui, kadangi vanduo yra būtinas visiems gyviems organizmams, norintiems išgyventi. Kai organizmui trūksta vandens, mes iškart jaučiame troškulį, – sako gydytoja rezidentė.

– Nėra auksinės taisyklės, apibrėžiančios, kiek vandens turėtume išgerti. Organizmui reikalingo vandens kiekis yra individualus, todėl kilus dvejonėms, kiek vandens reikėtų suvartoti būtent Jums, svarbu pasitarti su savo šeimos gydytoju.“

www.DELFI.lt
Onkologo užrašai
Kaip laiku aptikti vėžį ar net užkirsti jam kelią? Asmeninėmis įžvalgomis ir patarimais dalijasi Nacionalinio vėžio instituto ekspertai.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(45 žmonės įvertino)
3.7111

Dietistė pasakė, kas gali trukdyti sulieknėti: dėl antsvorio nebūtinai kaltas maistas (18)

Dažnai kalbama, kokių maisto produktų reikia vengti norint sulieknėti ar užtikrinti sveikesnį...

Kardiologė išvardijo, kuriems žmonėms labiausiai gresia kraujo krešuliai ir patarė, kaip nuo to apsisaugoti (52)

Yra daug žmonių, svajojančių sulieknėti, keisti gyvenimo būdą, bet mažai kas sugeba išsaugoti...

Gydytoja bedė į dažną lieknėti bandančių lietuvių klaidą: atsisakę šių produktų netenkame labai svarbių medžiagų (74)

Dietų kultūra lietuviams – nesvetima: daugiau kaip pusė bent kartais laikosi dietų ar atsisako...

Tik šiais trimis atvejais verta atsisakyti gliuteno: gydytoja dietologė išvardijo būdingus simptomus (10)

Parduotuvių lentynose sparčiai daugėjant produktų be gliuteno , daugelis iš mūsų susimąstome,...

Numesti svorio trukdo ir vadinamasis „medžiotojų“ genotipas: ar jį turite, padės suprasti pojūčiai pavalgius (36)

Artėjant šiltajam sezonui antrus metus karantino sąlygomis gyvenantieji susizgribo – kaip tilpti...

Top naujienos

Ernestas Naprys | D+

Ne viskas tik brangsta: dešimtys produktų per 5 metus yra atpigę – palyginkite kainas (26)

Įpylus 30 procentų pabrangusio dyzelio, automobilį palikti stovėti mieste kainuoja 60 proc....

Šeštadienį – „Didysis Šeimų gynimo maršas“: dalyviai pajudėjo iš atokiausių Lietuvos kampelių dirbs gausios policijos pajėgos, bus ribojamas eismas (466)

Šiandien Lietuvoje prasidėjo „Didysis Šeimos gynimo maršas“, kurio finalinis renginys bus...

Brazdeikis išsprogo taikliais metimais, Valančiūnas – ilsėjosi (4)

Prieš kelias dienas sutartį su Orlando „Magic“ iki sezono pabaigos pratęsęs Ignas Brazdeikis...

Katrina Abolina | D+

Tvarkos palaikymas šiltnamyje: sudie, ligos, sveika dezinfekcija!

Sutikite, kad gyventi švariai daug maloniau nei tarp purvinų drabužių, neplautų lėkščių ir...

Susigrąžinę dingusią dukrą tėvai atsitokėjo tik vėliau – kraupus radinys nepaliko abejonių (69)

Dauguma tėvų žino, kad vaikų auginimas yra nuolatinis darbas, reikalaujantis besąlygiškos...

Rekordinį pasirodymą surengusį Sirvydį sustabdė tik trauma (8)

20-metis Deividas Sirvydis priešpaskutinėse NBA reguliaraus sezono rungtynėse pademonstravo...

Didžiausios buitinės technikos montavimo klaidos: ne tik gadina prietaisus, bet ir gali būti nelaimės priežastis

Kad buitinė technika namuose tarnautų efektyviai, ilgai, taupytų elektros energijos sąnaudas bei...

Princas Harry prisipažino, kad karališkųjų pareigų norėjo atsisakyti būdamas vos 20-ties: pažiūrėkite, ką tai padarė mano mamai (40)

Sasekso kunigaikštis princas Harry prabilo apie norą atsisakyti karališkųjų pareigų ir neigiamą...

Skaudi nelaimė Vilniaus ligoninėje: mirė medikų gaivinamas kūdikis (7)

Policijos departamentas informavo, kad Vilniaus ligoninėje mirė mažametis.