aA
Tikriausiai turite skirtingų tipų bent po vieną draugą: vienas tas, kuris per dieną išgeria prisiversdamas stiklinę vandens, kitas – nuolat su savimi turintis vandens buteliuką ir grukšnojantis. Vieniems galvos skausmas ir kiti nemalonūs pojūčiai pasireiškia vos po pusvalandžio neišgėrus vandens, kitas puikiai jaučiasi visą dieną negėręs. Antakalnio poliklinikos šeimos medicinos rezidentė Ieva Gailiūtė sako, net jei ir dabar nejaučiate vandens trūkumo, pasekmės gali pasijusti ir vėliau.
Ieva Gailiūnaitė
Ieva Gailiūnaitė
© DELFI montažas

Vanduo yra labai svarbus žmogaus organizmui, jis dalyvauja daugelyje organizmo funkcijų. Vandens trūkumas pasireiškia labai greitai, simptomai atsiranda jau esant 1 procento vandens deficitui. Pirmieji simptomai, kurie pasireiškia, kai organizmui trūksta vandens: sutrikęs mąstymas, nuotaikų kaita, stiprus troškulio jausmas ir sausumas burnoje, nuovargis, galvos svaigimas, galvos skausmas, mažiau šlapinamasi, – pasakojo gydytoja rezidentė.

Geriamasis vanduo
Geriamasis vanduo
© Shutterstock

– Dehidratacijai tęsiantis, gresia pavojus kraujotakos, kvėpavimo ir termoreguliacinės sistemos veiklai. Žmonės, kurių organizmas ilgą laiką negauna pakankamo kiekio vandens, dažniau serga šlapimo takų infekcijomis, jiems sunkiau susikaupti, didesnė tikimybė išsivystyti inkstų funkcijos nepakankamumui bei lėčiau gyja žaizdos.“

Kiek vandens reikėtų išgerti?

Antakalnio poliklinikos gydytoja pastebi, kad naujosios mitybos piramidės apačioje yra nurodytos 8 stiklinės vandens (tai vidutinis privalomas skysčių per parą suvartojimo kiekis).

Į šį skysčių kiekį turėtume įskaičiuoti ir vandenį, kurį gauname su maistu, sako I. Gailiūtė.

„Visgi organizmui reikalingo vandens kiekis labai svyruoja priklausomai nuo mūsų amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo, aplinkos temperatūros“, – akcentuoja šeimos medicinos rezidentė.

Vaikai nuo 4 iki 8 metų turėtų suvartoti 1,1-1,3 litro vandens

8-13 metų mergaitės turėtų suvartoti apie 1,5 l, to paties amžiaus berniukai – apie 1,7 l vandens per parą.

Pasekmių dar nejaučiate, bet tai tikrai atsilieps: kuo rizikuojate, jei kasdien išgeriate per mažai vandens?
© Vida Press

8 vandens stiklinių per dieną taisyklė galioja sveikiems suaugusiems žmonėms. Nors ši taisyklė ir nėra pagrįsta moksliškai, tai – labiau orientacinis organizmui reikalingo vandens kiekis, sako I. Gailiūtė.

„Svarbu suprasti, jog šis skysčių kiekis gali būti per didelis žmonėms, turintiems skydliaukės funkcijos sutrikimų, sergantiems inkstų, kepenų, širdies ligomis, vartojantiems vandenį organizme sulaikančius vaistus (nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, antidepresantus)“, – pataria medikė.

Šeimos medicinos rezidentė sako, kad daugumai žmonių nereikia sąmoningai galvoti apie organizmui reikalingą vandens kiekį, kadangi mechanizmai, veikiantys mūsų smegenyse, viską sutvarko labai efektyviai.

„Svarbiausia yra klausyti savo kūno ir neignoruoti kylančio troškulio pojūčio – šį signalą smegenys mums siunčia ne veltui, kadangi vanduo yra būtinas visiems gyviems organizmams, norintiems išgyventi. Kai organizmui trūksta vandens, mes iškart jaučiame troškulį, – sako gydytoja rezidentė.

– Nėra auksinės taisyklės, apibrėžiančios, kiek vandens turėtume išgerti. Organizmui reikalingo vandens kiekis yra individualus, todėl kilus dvejonėms, kiek vandens reikėtų suvartoti būtent Jums, svarbu pasitarti su savo šeimos gydytoju.“

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(45 žmonės įvertino)
3.7111

Kardiologė išvardijo, kuriems žmonėms labiausiai gresia kraujo krešuliai ir patarė, kaip nuo to apsisaugoti (52)

Yra daug žmonių, svajojančių sulieknėti, keisti gyvenimo būdą, bet mažai kas sugeba išsaugoti...

Gydytoja bedė į dažną lieknėti bandančių lietuvių klaidą: atsisakę šių produktų netenkame labai svarbių medžiagų (74)

Dietų kultūra lietuviams – nesvetima: daugiau kaip pusė bent kartais laikosi dietų ar atsisako...

Tik šiais trimis atvejais verta atsisakyti gliuteno: gydytoja dietologė išvardijo būdingus simptomus (10)

Parduotuvių lentynose sparčiai daugėjant produktų be gliuteno , daugelis iš mūsų susimąstome,...

Numesti svorio trukdo ir vadinamasis „medžiotojų“ genotipas: ar jį turite, padės suprasti pojūčiai pavalgius (36)

Artėjant šiltajam sezonui antrus metus karantino sąlygomis gyvenantieji susizgribo – kaip tilpti...

Mokslų daktarė atsakė, kodėl varginant nugaros skausmams reikia apsilankyti ir pas odontologą (37)

Mokslinės literatūros duomenimis, bent kartą gyvenime nugaros skausmą patiria 80 proc. žmonių....

Top naujienos

Šimonytė – apie karantino laisvinimus: gali atsirasti vietos nebent mažiems pokyčiams Primena: namų ūkių bendravimo draudimas išlieka (123)

Ministrė pirmininkė Ingrida Šimonytė trečiadienį po Vyriausybės posėdžio surengtoje...

Respublikinės Šiaulių ligoninės medikai pasipiktino: mums uždrausta gedėti mirusios kolegės (321)

Iš gyvenimo pasitraukusios Respublikinės Šiaulių ligoninės gydytojos darbovietėje jos kolegoms...

Šalyje tikrinama gyventojų perspėjimo sistema (40)

Trečiadienį Lietuvoje tikrinama gyventojų perspėjimo ir informavimo sistema.

Skandalas Kalėjimų departamente: nuo pareigų nušalinta Imuniteto skyriaus vadovė (18)

Kalėjimų departamente – dar vienas skandalas: nuo pareigų laikinai nušalinta Imuniteto...

Antanas Guoga skiriasi su žmona (140)

Verslininkas, buvęs Seimo narys Antanas Guoga ir jo sutuoktinė Aistė Guogienė nusprendė...

Šimonytė: laisvesnio karantino sąraše iki mokslo metų pabaigos gali nelikti nė vienos savivaldybės kas keistųsi po gegužės 24 dienos (62)

Sąraše savivaldybių, kuriose gali būti taikomi šiek tiek švelnesni karantino reikalavimai, nuo...

Po šaudynių mokykloje sukrėsta visa Rusija: skelbiama, kad mokytoja užstojo vaikus nuo šaulio (250)

Prie mokyklos Rusijoje, kur užpuolikas nušovė devynis žmones, trečiadienį – oficialiai...

Darbo kodekso pakeitimai: naujovės dirbantiems statybose ir užsienio verslui dėl komandiruočių

Vyriausybė pritarė Darbo kodekso pakeitimams, pagal kuriuos ne tik komandiruoti, bet ir vietos...

Ekspertai: pasaulis galėjo išvengti COVID-19 katastrofos (28)

Katastrofiško koronaviruso pandemijos masto galėjo būti išvengta, jei būtų buvę paisoma...