aA
Reguliariai valgomi maisto produktai, turintys priešuždegiminių savybių, gali sumažinti uždegiminius procesus jūsų organizme ir apsaugoti nuo jų keliamų ilgalaikių pasekmių sveikatai – tačiau tik tuo atveju, jei iš savo mitybos pašalinsite tuos produktus, kurie skatina uždegimą. Jei kontroliuosite uždegiminius procesus, ne tik turėsite daugiau energijos ir geriau jausitės, bet taip pat pastebėsite, kad kur kas lengviau reguliuoti svorį ir tirpdyti pilvo riebaliukus, rašo svetainė dummies.com.
Maisto produktai, mažinantys uždegimus ir juosmens riebalus
© Shutterstock nuotr.

Pasistenkite kasdienį savo racioną papildyti priešuždegiminiais maisto produktais. Kuo dažniau vartosite šį maistą, tuo mažiau jūsų organizme liks uždegiminių procesų. Uždegimus malšina šie maisto produktai ir medžiagos: 

Vaisiai bei daržovės

Visi vaisiai ir daržovės dėl daugybės maistinių medžiagų ir skaidulų padeda kovoti su lėtiniais uždegimais, taigi pasistenkite kasdien suvartoti atitinkamą kiekį šių produktų. Šviežia žemės ūkio produkcija šiuo atžvilgiu turi dar stipresnį poveikį.

Į savo mitybą itin vertėtų įtraukti obuolius, uogas, brokolius, grybus, papajas, ananasus ir špinatus.

Žalioji arbata

Šis švelnus gėrimas puikiai padeda ne tik sumažinti juosmens apimtį, bet ir mažina uždegimus. Šios arbatos flavonoidai turi natūralių priešuždegiminių savybių. Tuo tarpu mokslininkai yra parodę, kad žaliojoje arbatoje esanti medžiaga EGCG padeda deginti kūno riebalus.

Maisto produktai, mažinantys uždegimus ir juosmens riebalus
© Shutterstock nuotr.

Mononesotieji riebalai

Šie širdžiai naudingi riebalai padeda didinti „gerojo“ cholesterolio – didelio tankio lipidų – kiekį ir malšina bendrą uždegimą. Puikūs šių riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, migdolai ir avokadai.

Omega-3 riebalų rūgštys 

Tyrimai yra parodę, kad mityba, turinti didelį procentą omega – 3 riebalų rūgščių ir mažą kiekį omega – 6 riebalų rūgščių, yra susijusi su mažesniu uždegimų lygiu. Geri omega – 3 riebalų rūgščių šaltinai yra graikiniai riešutai, linų sėmenys ir žuvis, pavyzdžiui, laukinė Aliaskos lašiša.   

Prieskoniai 

Tam tikri prieskoniai, tarp jų česnakai, ciberžolė, cinamonas, imbieras ir aitriosios paprikos, turi galingų uždegimus mažinančių savybių, todėl kuo dažniau stenkitės jais gardinti savo maistą. 

Vanduo

Pakankamas kiekis skysčių yra esminis dalykas, norint išplauti iš organizmo uždegimą keliančius toksinus. Per dieną pasistenkite išgerti 2 l vandens. Nepamirškite, kad sportuodami po kiekvieno fizinių pratimų pusvalandžio papildomai turite išgerti 300 ml vandens.

Daugiau įdomių ir vertingų sveikatos, psichologijos naujienų – mūsų „Facebook“ paskyroje. Prisijunk ir apie viską sužinok pirmas!


www.DELFI.lt
Onkologo užrašai
Kaip laiku aptikti vėžį ar net užkirsti jam kelią? Asmeninėmis įžvalgomis ir patarimais dalijasi Nacionalinio vėžio instituto ekspertai.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(3 žmonės įvertino)
3.6667

Tik šiais trimis atvejais verta atsisakyti gliuteno: gydytoja dietologė išvardijo būdingus simptomus (10)

Parduotuvių lentynose sparčiai daugėjant produktų be gliuteno , daugelis iš mūsų susimąstome,...

Numesti svorio trukdo ir vadinamasis „medžiotojų“ genotipas: ar jį turite, padės suprasti pojūčiai pavalgius (36)

Artėjant šiltajam sezonui antrus metus karantino sąlygomis gyvenantieji susizgribo – kaip tilpti...

Mokslų daktarė atsakė, kodėl varginant nugaros skausmams reikia apsilankyti ir pas odontologą (37)

Mokslinės literatūros duomenimis, bent kartą gyvenime nugaros skausmą patiria 80 proc. žmonių....

Į pagalbą karantino nuvargintiems žmonėms – nemokamos psichologų konsultacijos

Ilgiau nei metus besitęsianti pandemija išvargino net ir tuos gyventojus, kurie pirmąjį...

Svorio metimo kraštutinumai: atsakė, ar maisto papildai turi kalorijų (5)

Atėjus pavasariui daugiau žmonių ima laikytis dietų , vienas iš būdų – skaičiuoti...

Top naujienos

Lietuvoje – siūlymas dirbti 4 darbo dienas per savaitę už tą patį atlyginimą: tai išbandžiusi įmonė sako, kad pasiteisina (178)

Vėl kyla diskusijos dėl keturių dienų darbo savaitės. To žadama siekti Lietuvos socialdemokratų...

Po JAV ataskaitos – naujas išpuolis Lietuvoje: taikiniai pasirinkti neatsitiktinai (364)

Vos diena. Tiek užtruko programišiai, surengę kibernetinę ataką Lietuvoje po to, kai JAV...

Po pasaulį nuolat keliaujantis verslininkas Jokūbas Laukaitis: karantinas mane užklupo pačiu laiku (25)

Po pasaulį nuolat keliaujantis idėjų kupinas verslininkas Jokūbas Laukaitis , daugiau nei pusei...

Andrius Almanis | D+

Kruvinojo barono saulėlydis: jį radę „raudonieji“ negalėjo patikėti, kad tai – legendinis tironas III dalis

1921 m. pradžioje ties Mongolijos siena telkėsi vis daugiau bolševikų dalinių, kai kurie net...

Top10. Gamintojai griebiasi už galvų – pasaulyje siaučianti jėga Lietuvos neaplenkė (65)

Pasaulis, pamažu išsivaduojantis iš koronaviruso pandemijos gniaužtų, regis jau galėtų kiek...

TS-LKD atstovas žodžių apie Nausėdą nebesirenka: ar jis tinkamas atstovauti tokio aukšto pilotažo susitikime Prezidentūros reakcija lakoniška (834)

Įtampa tarp Seimo ir Prezidentūros dėl Lietuvos atstovavimų Europos Vadovų Taryboje auga. Seimo...

Artimiausiu metu – prastos sinoptikų žinios: iki šilumos dar teks iškęsti ne vieną nemalonią dieną

Ketvirtadienio dieną dangų dengs gana tankių debesų sluoksnis, kurį retsykiais praplėš skaisti...

VTEK pradėjo tyrimą dėl aplinkos ministro Simono Gentvilo (44)

Vyriausioji tarnybinės etikos komisija (VTEK) pradėjo tyrimą dėl aplinkos ministro, liberalo...

Feisbuke sparčiai išplitęs vaizdas apie milžiniškas vynuogių kekes Ukrainoje sulaukė ekspertų reakcijos (19)

Feisbuko grupės ir kiti socialinių tinklų forumai – vietos, kuriose sparčiai sklinda melagienos...

Čempionų lygos finale susigrums du anglų futbolo milžinai (5)

UEFA Čempionų lygos finale gegužės pabaigoje susigrums „Manchester City“ ir Londono...