aA
Laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių, per dieną jų galima suvalgyti apie 100 g (įprastame racione angliavandenių būna 250–300 g). Įsidėmėkite ir atsiminkite, kad angliavandenių yra ne tik duonoje ar saldumynuose, bet ir vaisiuose, daržovėse, rašoma shape.ru.
Kiaušiniai
Kiaušiniai
© Shutterstock

Dietologai pateikia nekaloringų užkandžių pasiūlymų, kuriais pasisotinsite ir neišeisite už užsibrėžtų ribų.

Tiesa, pirma vertėtų šį tą patikslinti. Pasak dietologės Shirley Brassard, angliavandeniai nėra didžiausias lieknos figūros priešas, jie – pagrindinis energijos šaltinis organizmui, todėl negalima jų visiškai atsisakyti. Jūsų tikslas – sukurti tinkamą ir teisingą derinį iš angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų, kad palaikytumėte stabilų cukraus lygį kraujyje ir nesijaustumėte peralkę. Nekaloringi, mažai angliavandenių turintys užkandžiai pasotins ir nepakenks jūsų dietai.

Riešutai

Graikiniuose riešutuose mažiausia angliavandenių, lyginant su kitais riešutais: 14 puselių tėra 8 g angliavandenių. Gardus užkandis – salotos iš salierų, obuolių ir kelių riešutų.

10 nekaloringų užkandžių, kurie padės numesti nereikalingus kilogramus
© Shutterstock

Graikiškas jogurtas

Šis užkandis – vertingų baltymų šaltinis. Rinkitės tik natūralų graikinį jogurtą, kurio riebumas – ne daugiau 6 proc.

Kietai virti kiaušiniai

Viename virtame kiaušinyje yra mažiau nei 1 g angliavandenių. „Svarbu suvalgyti visą kiaušinį, ne vien baltymą, juk trynyje yra vertingų vitaminų“, – aiškina sporto klubo „Evolution Fitness Orlando“ trenerė, dietologė Carissa Belert. Išalkę pasigaminkite sumuštinį iš viso grūdo miltų duonos, avokado ir virto kiaušinio. Nebijokite duonos – viso grūdo miltų gaminiai yra lėtai įsisavinami angliavandeniai, kurie staigiai nedidina cukraus lygio kraujyje ir yra kur kas lėčiau virškinami nei paprastieji angliavandeniai.

Salotos su tunu

C. Belert siūlo salotas iš pusės skardinės tuno, kubeliais supjaustytų salierų, pagardintų užtepu iš marinuotų garstyčių ir avinžirnių užtepo. Šias salotas rekomenduoja valgyti su agurkais, kurių net 90 proc. sudaro vanduo.

Varškė

Varškė – puikus užkandis bet kokiu dienos metu ir tiesiog idealus variantas norintiems sulieknėti. Ant 100 g varškės užberkite saują uogų. Galite pasigaminti nekaloringą desertą – ištrinti varškę iki purumo ir pagardinti persiko gabalėliais.

Varškė
Varškė
© Shutterstock

Sumuštinis su antiena

Keptos mėsos riekelę dėkite ne ant duonos, o ant sūrio – tai bus subalansuotas užkandis su naudingais riebalais ir baltymais. Dar vienas užkandžio variantas – šiaudeliais supjaustyta kepta anties krūtinėlė, sūris ir salotos, žalumynai.

Aštrus padažas

Aštrus pomidorų padažas su svogūnais ir paprikomis yra mažai kaloringas, jame maža angliavandenių. Jį galima valgyti su virtu kiaušiniu ar tiesiog vieną. Aštrų pomidorų padažą galima pagardinti obuolio gabalėliais ar agurkais.

Graikinių riešutų aliejus

Amerikiečių dietologai rekomenduoja šį aliejų norintiems mažinti svorį. Svarbiausia – apsiriboti 1 šaukštu aliejaus ir patrinti juo, tarkime, saliero stiebą.

Avinžirniai

Avinžirniuose gana daug angliavandenių, bet, lyginant su kitais ankštiniais ir kruopomis, visiškai žemas glikemijos indeksas. Avinžirniuose – daug baltymų, todėl po jų ilgai jaučiamas sotumas. Išvirkite pamirkytus avinžirnius, paskui pabarstykite mėgstamais prieskoniais ir padžiovinkite orkaitėje.

Avinžirniai
Avinžirniai
© Shutterstock

Žalieji kokteiliai

Žaliajame kokteilyje iš jogurto, agurko, saliero, kopūstų ir obuolio bus leistinas kiekis angliavandenių ir visiškai nedaug riebalų.

www.DELFI.lt
Ką valgyti?
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(32 žmonės įvertino)
4.1250

Įspėjo šalinančius plaukus skutimosi peiliukais: dėl kelių klaidų negailestingai pakenksite odai

Skutimosi peiliukai – bene dažniausiai naudojama nepageidaujamų plaukelių šalinimo...

Ne visa žuvis yra vienodai vertinga: daktarė patarė, kokią rinktis (28)

Siekiant subalansuotos ir visavertės mitybos, į savo racioną būtina įtraukti žuvį . Šis...

5 pusryčių klaidos, kurios gali apsunkinti jūsų pastangas sulieknėti (4)

Pusryčiai be jokios abejonės yra svarbiausias dienos valgis. Nors gerai subalansuoti pusryčiai...

Dietologė pasidalino viena pagrindinių sveikos mitybos taisyklių ir patarė, kaip vertinti užkandžius (5)

Pasirūpinti savo mityba darbe neretam trūksta laiko, todėl dažnai valgome tai, kas tuo metu po...

Dietologė Gavelienė nurodė produktą, kurį būtina į kasdienę mitybą: svarbiausia – tinkamai paruošti (15)

Kiaušiniai – vienas dažniausiai vartojimų baltymų šaltinių. Anot „Rimi“ sveikatai...

Top naujienos

COVID-19 rodikliai blogėja kasdien ir kone visose kreivėse: siūlo apie atlaisvinimus negalvoti – laukia sunkiausias mėnuo (679)

Epidemiologinė situacija Lietuvoje ir toliau prastėja. Kai kuriomis dienomis nustatoma net daugiau...

Agnė Keizikienė | D+

Nemetate daiktų, nes „gal prireiks“: psichiatrė papasakojo, kada tai gali tapti rimta liga

Sutikite, kad dažnai besitvarkant išsprūsta frazė: o gal prireiks? Atidedate daiktą, o po metų...

Po rinkimų karnavalo Rusijoje įspėja: gali baigtis liūdnai (509)

Tai nebuvo rinkimai. Su tokiu teiginiu kalbėdami apie Rusijos parlamento rinkimus sutinka dauguma...

Viceministrė: šią savaitę gali būti sprendimų dėl griežtesnių ribojimų uždarose patalpose (122)

Sveikatos apsaugos viceministrė Aušra Bilotienė-Motiejūnienė žada, kad jau šią savaitę gali...

Vėsūs orai dar nesitrauks, o ketviradienis atneš lietų (2)

Antradienio dieną išliksime ciklono, kurio centras yra į rytus nuo Lietuvos, įtakoje.

Lietuvos sąjungininkai – apie dūrį į nugarą: pasekmės gali atsirūgti visai NATO (347)

Dūris į nugarą, išdavystė! Tokios tulžingos reakcijos pasipylė iš Paryžiaus po to, kai...

Pajūryje sutiktas roplys nustebino daugelį: priminė žinomą lietuvišką pasaką (18)

Rašytojas Vytautas V. Landsbergis feisbuke pasidalino vaizdo įrašu, kuriame nufilmuotas pajūryje...

Po dramatiško „Žalgirio“ starto – Schillerio pastabos ekipai: turime apie daug ką pasikalbėti paaiškino, kodėl Kalnietis žaidė 7 min. (17)

Kauno „Žalgiris“ turėjo kautis iki paskutinės minutės, jog „Betsafe-LKL“ starte palaužtų...

Kankina nemiga ir chroniškas nuovargis? Genialią idėją pateikė dizaineris Robertas Kalinkinas (21)

Atostogų į Tenerifę su šeima išvykęs dizaineris Robertas Kalinkinas kartu pasiėmė ir...

Mirties slėniu praminta vieta Žemėje: koją čia įkelti gali tik drąsiausi, teritorija pažymėta specialiais ženklais (4)

54 laipsniai Celsijaus - tokia temperatūra čia užfiksuota šių metų birželio 17 dieną. Ir tai...