aA
Nors yra daug būdų gauti reikiamų vitaminų, įvairių šalių gyventojams vis dar dažnai trūksta vienokių ar kitokių vitaminų. Tiesa, to nepakanka, kad vartotume daugybę vitaminų, nežinodami jų poveikio. Mokslininkų teigimu, subalansuotai maitindamiesi gauname viską, ko reikia organizmui. O šiame straipsnyje rasite informacijos, kaip gauti reikiamų vitaminų, nepadarant žalos sveikatai.
Vitaminai
Vitaminai
© Shutterstock

Portalas Brightside.me pateikia aštuonis požymius, pagal kuriuos suprasite, kokių vitaminų organizmui trūksta. Taigi pradžiai atsistokite prieš veidrodį ir įsižiūrėkite į save.

1. Slenka plaukai

Priežastis:

Trūksta vitamino B7. Gali būti, kad valgote per daug žalių kiaušinių. Žaliuose kiaušinių baltymuose yra vaidino, kuris trukdo organizmui įsisavinti biotiną.

Ką daryti: vartoti daugiau vitamino B7, valgyti daugiau migdolų, sojos pupelių, bulvių (virtų ar keptų) ir bananų.

2. Mėšlungis

Priežastis:

Jei dažnai sutraukia mėšlungis, vadinasi, jums trūksta kalcio, magnio ir kalio. Jų trūkumas galimas, jei aktyviai sportuojate, nes prakaituojant iš organizmo pasišalina daug mineralų.

Ką daryti: Valgykite daugiau daržovių (migdolų ir lazdyno riešutų), moliūgų, bananų ir obuolių.

3. Beria veidą

Priežastis:

Trūksta vitamino B7 (biotino). Mūsų organizmas gali prikaupti daug su riebalais įsisavinamų vitaminų (A, E, K, D), bet B grupės vitaminų atsargas organizme reikia nuolat papildyti.

Ką daryti: Vartokite papildų iš vaistinės, taip pat koreguokite mitybą. Valgykite daugiau grybų, bulvių, sūrio, virtų kiaušinių, špinatų ir žiedinių kopūstų.

4. Tirpsta galūnės

Priežastis:

Per mažai gaunate vitaminų B6, B12 ir B9 (folio rūgšties). Šie vitaminai labai svarbūs sveikų kraujo ląstelių gamybai, kurios aprūpina visas ląsteles deguonimi.

Ką daryti: Valgykite daugiau pupelių, citrusinių vaisių, jūros gėrybių ir paukštienos.

5. Beria rankas ir klubus

Priežastis:

Aknės tipo spuogeliai atsiranda dėl vitaminų A, D trūkumo ir dėl riebalų rūgščių stygiaus.

Ką daryti: Valgykite daugiau lašišos, riešutų. Nepamirškite vitamino A, kurio yra morkose ir saldžiosiose raudonose paprikose.

6. Pageltę akių baltymai

Priežastis:

Trūksta vitamino B12.

Ką daryti: Įtraukite į racioną daugiau šio vitamino šaltinių. B12 yra jaučių ir vištų kepenyse, piene, lašišoje, tune ir avienoje.

7. Jautrios dantenos

Priežastis:

Vitamino D trūkumas. Tyrimai parodė, kad žmonės, kuriems trūksta vitamino D, dažnai serga parodontoze.

Ką daryti: Kad dantys būtų sveiki, turite su maistu gauti kalcio, fosforo ir vitamino D. valgykite pieno produktų, rudųjų ryžių, pomidorų, pupelių, žuvies, citrusinių vaisių ir vynuogių.

8. Įtrūksta lūpų kampučiai

Priežastis: Lūpų kampučių įtrūkimai rodo, kad organizmui trūksta vitaminų B3, B2 ir B12, taip apt geležies, cinko.

Ką daryti: Valgykite daugiau paukštienos, žuvies (lašišos), kiaušinių, pupelių ir riešutų. Rekomenduotina derint šiuos produktus su vitaminu C, nes jis saugo nuo infekcijų ir padeda geriau įsisavinti geležį.

Labai svarbu įsidėmėti – visi minėti požymiai rodo, kad jums trūksta vitaminų, o jų galima gauti pakoregavus mitybą. Kita vertus, šie požymiai gali reikšti ir ligas. Pavyzdžiui, aknė gali būti ir alerginė reakcija, o galūnių tirpimas – kaklo problemų požymis. Visada patartina pirmiausia pasitarti su gydytoju.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(5 žmonės įvertino)
4.6000

Ar verta atsisakyti tamponų? Ginekologė atsakė į slapta moteris kankinančius klausimus (11)

„Nenaudokite tamponų – jie balinami balikliais, vasarą sukelia uždegimus bei gausesnį...

Gąsdinanti statistika – ateityje apvaisinti moterį galės tik mažuma vyrų (54)

Pasak statistikos, su nevaisingumo problema susiduria maždaug kas septinta šeima. Specialistai...

Seksualinė disfunkcija gali tapti tikra kančia lovoje ir gyvenime: kada verta kreiptis į specialistą? (13)

Varginančios ir besikartojančios problemos dėl seksualinio susijaudinimo, geismo stygius, sunkumai...

Krūtyse – dariniai, tačiau tai nebūtinai vėžys kada kreiptis į gydytojus? (4)

Krūtų cistos yra skysčio prisipildę maišeliai krūties audinyje. Paprastai tai būna...

8 keisti faktai apie seksą: gailėsitės, kad nesužinojote jų anksčiau (89)

Nauji tyrimai apie seksą ir ekspertų komentarai apie tai, ką daryti, kad lovos reikalai klotųsi...

Top naujienos

Politologas: tai didžiausias iššūkis, su kuriuo iki šiol susidūrė Lukašenka gali griebtis net karinės parengties (94)

Viskas turėjo vykti ne taip. Tai turėjo būti jau eiliniai Baltarusijos prezidento rinkimai,...

Darbą prabangiuose restoranuose iškeitė į širdžiai malonesnį: nedirbame prie konvejerio, tad klientams dažnai tenka ir luktelti (5)

Paluknyje, visai netoli kelio yra įsikūrusi kavinė „Green street cafe“ . Jos vadovė –...

Tragedija JAV: netikėtai mirė vos 28 metų auksinės Lietuvos rinktinės narys Lukas Žemaitis (65)

Iš už Atlanto atskriejo tragiška žinia – Anapilin iškeliavo vos 28-erių metų Lukas Žemaitis,...

Ir toliau reikės slėptis pavėsyje (33)

Sekmadienio dieną virš Lietuvos toliau laikysis labai šilta oro masė. Ir vėl alins karščiai,...

UEFA Čempionų lyga: genialus Messi ištempė „Barceloną“, o „Bayern“ su Lewandowskiu sudorojo „Chelseą“ visos ketvirtfinalio poros (8)

Šeštadienio vakarą sužaidus likusias dvejas UEFA Čempionų lygos aštuntfinalio etapo...

Serijinis žudikas angelo veidu kraupino Lietuvą: miegodavo šalia savo aukų (85)

Atkūrus Nepriklausomybę, iki mirties bausmės panaikinimo, Lietuvoje buvo sušaudyti septyni...

Prezidentas Gitanas Nausėda nutraukė saviizoliaciją (237)

Lietuvos Respublikos Prezidentas Gitanas Nausėda su šeima nutraukė laikiną saviizoliaciją...

Paprastas tikro alkoholiko patarimas: ristis žemyn nesustosi, kol neištaisysi vienos klaidos (224)

„Nuolat kartojau sau, kad jei tik norėsiu, tai ir negersiu, galiausiai suvokiau, kad negerti...

Sulaukė taip reikalingos išmokos, bet kilo klausimų: kodėl gavo mažiau, nei žadėta (136)

Lietuvoje liepos ir rugpjūčio mėnesiais prasidėjo tikras išmokų lietus – buvo pervestos...

Šimtukininkė atskleidė visą tiesą apie lietuvių kalbos ir literatūros egzaminą: išlaikė ir nė vieno kūrinio neperskaitę (42)

Lietuvių kalbos ir literatūros brandos egzaminą šimtuku išlaikiusi Pakruojo r. Linkuvos...

|Maža didelių žinių kaina