Jei svarstyklės rodo mažesnius skaičius, didžiuojamės – juk tai įrodymas, kad įdedamos pastangos duoda rezultatų, rašoma lifesavvy.com. Tik ką daryti, jei sveikai maitinatės, sportuojate, o svarstyklių rodomi skaičiai nesikeičia ar net didėja?
Pasiskaitykite apie alternatyvius svarstyklėms būdus, parodysiančius, kad rūpinatės sveikata tinkamai:
Kas savaitę fotografuokitės
Jei jūsų tikslas – lieknas, sportiškas kūnas (o kas šito nenori?), kas savaitė darykitės asmenukę. Iš pradžių apsivilkite apgludusius drabužius. Po kelių savaičių turėtumėte pastebėti, kad drabužiai tampa laisvesni, net jei skaičiai ant svarstyklių nesikeičia. Tada susiraskite dar labiau apgludusius drabužius ir tęskite savo programą. Stenkitės kas savaitę atsistoti ta pačia poza, kad akivaizdžiausiai matytųsi pokyčiai.
Įvairūs riebalai
Svarstyklės neskiria, kur riebalai, o kur raumenys. Jei treniruojatės kaip olimpinis sportininkas, o svoris padidėjo, nesibaiminkite. Tik pasisvėrę specialiomis svarstyklėmis, sužinosite riebalų kiekį kūne. Galima paskaičiuoti, kiek riebalų ant juosmens, ant klubų, ant dilbių ir pan.
Pilvo, arba visceraliniai riebalai yra riebalų sluoksnis, dengiantis vidaus organus. Pasitaiko, kad plonų žmonių kūne yra pavojingas visceralinių riebalų lygis, bet dažniausiai riebalai išstumia į išorę pilvą. Pilvo riebalai didina atsparumą insulinui, kelia diabeto, širdies ligų, uždegimų ir pan. riziką. Ištreniruotas pilvas – ne tik gražu, tai – sveika.
Odos būklė
Apžiūrinėjate odą ir stengiatės nuspėti, ar esate sveiki? Iš tiesų ši mintis gana racionali. Nemažai ligų galima nustatyti iš odos būklės, būrimų, pvz., hipotireozę, diabetą, limfomą ir t. t. Po kelių savaičių reguliaraus sportavimo ir valgant daug daržovių ir vaisių, oda spindės. Galite laikyti tai ženklu, kad einate teisingu keliu.
Kiek vaisių ir daržovių – jūsų lėkštėje?
Dar vienas patikimas būdas įvertinti dabartinę sveikatą – pažiūrėti, kas jūsų lėkštėje. Bent pusę lėkštės turinio turi sudaryti vaisiai ir daržovės kiekvieno valgymo metu. Galima pirmiausia suvalgyti vaisius ir daržoves, o paskui valgyti kitus patiekalus. Kavinėje pirmiausia užsisakykite salotų, gamindami vakarienę sukrimskite daržovių. Norisi deserto? Pirmiausia suvalgykite vaisių (jei užsidėsite ant jų nesaldinto graikinio jogurto, bus tikras gardumynas).
Galvodami, ką valgyti, dauguma pirmiausia prisimena mėsą, paskui angliavandenius ir galiausiai – daržoves. Valgykite atvirkščia tvarka.
Kiti svarbūs skaičiai
Mes esame tiek susikoncentravę į svarstyklių rodomus skaičius, kad pamirštame kitus svarbius skaičius:
-Cholesterolio lygis. Gali parodyti širdies ligų riziką.
-Cukraus lygis kraujyje. Gali sumažinti energijos lygį, sukelti diabetą.
-Kraujospūdis. Amerikos širdies asociacija įspėja – aukštas kraujospūdis didina širdies smūgio, insulto riziką. Kraujospūdis kartais vadinamas tyliuoju žudiku, nes nebūna pastebimų simptomų.
Dėmesio: norint sužinoti tris išvardintus parametrus, reikės apsilankyti pas gydytoją, paprašyti, kad pamatuotų, o esant reikalui – padėtų sureguliuoti.
Nuotaika
Sportuojant, tinkamai maitinantis ir išsimiegant, žmonės jaučiasi žvalesni, laimingesni, mažiau įsitempę. Jei pakeitus gyvenseną, nuotaika palaipsniui gerėja, vadinasi, pokyčiai sėkmingi.
Jeigu jaučiatės prislėgti, apatiški, greitai supykstate, metas keisti gyvenimo būdą. Raskite laiko mankštai, sveikai mitybai ir miegui.
Alkoholis
Nesaikingas alkoholio vartojimas didina vėžio, širdies, kepenų ligų, nervų sistemos ir psichikos sutrikimų bei daugelio kitų ligų riziką.
Visiems patartina stebėti alkoholio vartojimo įpročius.
Kiek laiko judate
Sportas turi tapti jūsų gyvenimo dalimi, tarsi dantų valymas. Mankšta, sportas gerina nuotaiką, stiprina kaulus, mažina daugelio ligų riziką. Jei per dieną bent pusvalandį sportuojate ir suprakaituojate, tai puiku.
Kas mėnesį įvertinkite savo fizinę būklę – kiek laiko išbūsite, darydami pratimą „lenta“, kiek atsispaudimų padarote ir pan. Rezultatus kiekvieną mėnesį užsirašykite – taip matysite, ar vyksta progresas.
Galite įsigyti išmanųjį laikrodį – bus lengviau save stebėti.
Miego kokybė ir kiekybė
Suaugusiems žmonėms rekomenduojama naktį išmiegoti 7–9 val. tik nepamirškite, kad svarbu ne tik miego trukmė, bet ir jo kokybė. Jei miegosite 9 valandas, bet dažnai pabusite, vartysitės, stenkitės atsigulti anksčiau.
Vandens gėrimas
Ne mažiau svarbus punktas – gerti užtektinai vandens. Nežinote, koks kiekis pakankamas? Ar aštuonių vandens stiklinių per dieną rekomendacija tinka visiems? Pažiūrėkite, kokia jūsų šlapimo spalva, tada bus aišku, ar geriate užtektinai vandens.
Idealiu atveju, šlapimas turi būti šviesiai geltonas. Jei jis tamsokas, greičiausiai geriate per mažai vandens. Kita vertu, jei šlapimas skaidrus ir bespalvis, gali būti, kad vartojate per daug vandens.
Visi išvardinti kriterijai kartu – kur kas išsamesnis sveikatos rodiklis, nei vien svėrimasis. Jei sportuojate, išsimiegate, kraujospūdis normalus, vadinasi, šauniai tvarkotės. Nebūtina kasdien maksimaliai įgyvendinti visas rekomendacijas. Vieną dieną geriau išsimiegosite, bet suvalgysite mažiau daržovių – tai normalu.
Siekite balanso, ir būsite sveiki.
