1. Nustokite nerimauti dėl riebalų
Kiek kartų lyg apsėsti puldavote ant produkto pakuotės ieškoti nurodyto riebalų kiekio? Nenusiminkite, tikrai nesate vieninteliai. Labai svarbu suvokti, kad ne visi riebalai organizmą veikia neigiamai. Egzistuoja daugybė sveikų riebalų rūšių, kurių gausu riešutuose, natūraliame riešutų svieste, alyvuogėse ir avokaduose.
Šie gerieji riebalai organizmui yra labai reikalingi. Maža to, tam tikri riebalai gali pagreitinti medžiagų apykaitą, kuri savo ruožtu padeda deginti kalorijas. Taigi kitą kartą išalkę nedvejodami griebkite graikinių riešutų ir drąsiai užkandžiaukite.
2. Atsisakykite naktinių apsilankymų prie šaldytuvo
Ant pirštų galų tipenate virtuvės link tam, kad pasimėgautumėte naktiniu sumuštiniu su sūriu? Stabtelėkite akimirkai. Mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad vėlyvą vakarą vartojamą maistą organizmas kur kas dažniau paverčia riebalais, dėl kurių auga svoris, nei sudegina energijos pavidalu.
Koks gi būtų paprastas patarimas? Įsivaizduokite virtuvę lyg restoraną, po vakarienės uždaromą iki kitos dienos. Nors iš pradžių toks požiūris gali atrodyti šiek tiek keistas, jis tikrai veiksmingas. Išsivalykite dantis – apie maistą galvosite mažiau.
3. Jokių užkandžiavimų darbo vietoje
Kelių užduočių vykdymas vienu metu ir užkandžiavimas neatsitraukiant nuo darbo vietos – tai jau įrodytas veiksnys, dėl kurio dažnai nepaaiškinamai auga svoris. Kitaip tariant, dažnai nepakankamai įvertinamas pavojus, kai darbo metu nepastebimai sušlamščiama 30-50 proc. dienos maisto kiekio, nes tuo metu dėmesys telkiamas į darbą, o ne į tai, ką dedamės į burną. Taigi jei esate tikra darbo bitutė, vis dėlto pasistenkite rasti laiko bent trumpai pietų pertraukėlei, - taip išvengsite nemalonių siurprizų padidėjusio svorio pavidalu.
4. Lėtinkite tempą
Seneliai daugeliui vaikystėje kartodavo, kad prieš nuryjant maistą jį reikia sukramtyti 30-50 kartų. Tiesa, vaikai tokią rekomendaciją dažnai vertina su šypsena, nors šis patarimas yra labai rimtas. Ar žinojote, kad virškinimo sistemai reikia 20 minučių sotumui pajausti? Taigi akivaizdu, kad valgant greičiau suvartojama daugiau maisto. Pamėginkite maistą, kurį dedate į burną, kramtyti bent 10-20 kartų, o tarp kąsnių stalo įrankius nuleisti, o ne nuolat laikyti šalia burnos.
5. Laikas atsisveikinti su dietiniais produktais
Dietiniai gėrimai, produktai su sumažintu riebalų kiekiu, produktai, iš kurių sudėties buvo pašalinti riebalai, kalorijų neturintys arba jų mažai turintys produktai – šių užrašų pastaruoju metu atsiranda vis daugiau. Įmonės juos naudoja siekdamos pritraukti sveikata besirūpinančių klientų dėmesį, tačiau ar tikrai šie gėrimai ir maisto prekės yra labai sveiki?
Štai pavyzdys: „Crispy Chicken Caesar“ salotos greito maisto restorane „McDonald’s” reklamuojamos kaip sveikas pasirinkimas, tačiau iš tiesų jų sudėtyje yra net 900-1000 kalorijų, taigi jos yra kaloringesnės už didelį mėsainį „Big Mac“!
6. Vartokite mažiau mėsos
Mėgstate kepsnius? Patikėkite, jūs tikrai nesate vieninteliai, tačiau galite lengviau atsikvėpti – visiškai jų atsisakyti nereikės. Vis dėlto kiekis yra tai labai svarbus dalykas, apie kurį dažnai esame linkę pamiršti, kai mėgaujamės mėgstamu mėsos patiekalu. Mėsoje (ypač raudonoje) daug riebalų ir kalorijų, taigi kur kas geriau vartoti daugiau augalinės kilmės produktų nei mėsos. Praktinis patarimas: stenkitės, kad jūsų vartojamos mėsos gabalėlis nebūtų didesnis nei jūsų kumštis.
7. Neikite apsipirkti išalkę
Tyrimai rodo, kad ėjimas į parduotuvę apsipirkti tuščiu skrandžiu beveik visada susijęs su netinkamais jūsų pirkinių krepšelyje atsirandančiais produktais ar užkandžiavimais vos išėjus iš prekybos centro. Pasistenkite prieš eidami apsipirkti suvalgyti ką nors sveiko – atsispirti pagundai bus kur kas paprasčiau.
8. Vartokite mažiau alkoholio
Visi mes kartkartėmis padauginame malonumų ir tai nekelia rimto pavojaus, jei tik neprarandamas saikas. Vis dėlto patartina visada kontroliuoti alkoholio vartojimą, nes dažnai būtent šie gėrimai ir yra užmaskuotos kalorijų bombos. Taigi kai kitą kartą po sunkios darbo savaitės šaunių draugų kompanijoje išlenksite taurelę, prisiminkite, kiek kalorijų pateko į jūsų organizmą.
9. Nematai ir nenori
Tyrimai rodo, kad greito maisto paslaptis – jo prieinamumas ir matomumas. Vis dėlto reikėtų nepamiršti, kad būtent tokiame maiste daug cukraus ir riebalų. Pasistenkite tokį maistą patraukti iš matomų vietų – patikėkite, jo norėsite mažiau.
10. Nepraleiskite pusryčių
Šiais skubėjimo ir nuolatinio vėlavimo laikais dažnas pamiršta papusryčiauti, tačiau toks požiūris yra neteisingas. Panašu, kad iš tiesų nepakankamai įvertiname pusryčių reikšmingumą. Naktį medžiagų apykaita sulėtėja, o pusryčiai – tai labai svarbus spyris medžiagų apykaitai atsibusti ir vėl imtis savo svarbaus darbo. Galbūt tai kelia nuostabą, tačiau pusryčiaujančiųjų tikimybė numesti svorio 91 proc. didesnė nei tų, kurie pusryčius yra linkę praleisti.
11. Gerkite kuo daugiau vandens
Galite skaičiuoti kalorijas, mankštintis, rinktis pačius tinkamiausius produktus, tačiau jei jums trūks vandens, rezultatai bus kur kas kuklesni. Nepakankamas vandens kiekis lėtina medžiagų apykaitą, todėl maistas virškinamas kur kas lėčiau nei esant pakankamam vandens kiekiui organizme. Taigi pasirūpinkite, kad jums niekada netrūktų vandens, ir pamatysite, kad pastangos atsikratyti nepageidaujamų kilogramų bus kur kas vaisingesnės.
12. Įsiklausykite į savo organizmą
Dar vaikystėje daugelis buvo pratinami lėkštėje nieko nepalikti, tačiau šis požiūris nėra teisingas. Atėjo laikas įsiklausyti į savo organizmą – jis tikrai pasakys, kada sustoti. Tą pačią akimirką dėkite šakutę ir peilį ant lėkštės – valgyti daugiau nebereikia.
Jei bent kelios pastabos jums pasirodė aktualios, pasistenkite nekeisti visko iš karto.
Labai tikėtina, kad persistengę kur kas greičiau grįšite prie ankstesnių įpročių. Imkitės kiekvieno dalyko paeiliui ir greitu metu pastebėsite, kad jums sekasi įpročius keistis ganėtinai sėkmingai, o iškelti sveikatos ir išvaizdos iššūkiai nebeatrodo tokie tolimi ir sunkiai įgyvendinami.
