aA
Retas kuris gyvenime nepatiria įtampos ir streso. Dirbančiųjų gyvenimą sunkina didžiulis tempas, bedarbius vargina nerimas dėl išgyvenimo, jaunus žmones – dėl savo ateities. Tai ne tik blogina gyvenimo kokybę, bet ir kelia sveikatos sutrikimų pavojų.
© Shutterstock nuotr.

Įtampos buvo visada

„Daugelis mūsų beveik kasdien patiriame nuolatinę įtampą, stresą. Jį kelia skubėjimas į darbą, svarbų susitikimą, automobilių kamščiai, stovėjimas eilėje, atsakingos pareigos ir begalė kitų dalykų“, – patvirtina Alytaus pirminės sveikatos priežiūros centro gydytoja psichiatrė Jurgita Vasiliauskaitė-Treinavičienė. Ji sako, kad į psichikos sveikatos centrą kreipiasi vis daugiau pacientų, besiskundžiančių įtampa, baime, pablogėjusiu miegu, padidėjusiu jautrumu, sunkumu susikaupti, atsipalaiduoti.

Bet gydytoja nepritaria kartais pasigirstančiai nuomonei, kad anksčiau žmonės gyveno ramiau. Taip teigti, jos manymu, būtų neteisinga: „Visada buvo savų sunkumų, net karo, badmečių ir pan. Skirtumas tas, kad šiais laikais greitėja gyvenimo ritmas, griežtėja reikalavimai.“

Sunkumai paveikia nevienodai

Gydytojos praktika rodo, kad dažniausiai stresą žmonėms sukelia artimo žmogaus netektis, skyrybos, nesutarimai šeimoje, darbo praradimas, įvairūs finansiniai sunkumai bei kitos socialinės, ekonominės problemos. Žinoma, net tos pačios aplinkybės visus žmones veikia nevienodai.
Kaip mes reaguojame į įvairius sunkumus, iškilusias problemas, kaip su jomis susidorojame, priklauso nuo mūsų asmenybės struktūros ir patirties, tai yra nuo to, kaip nuo mažų dienų mokame susitvarkyti su sunkumais, kokį pavyzdį matome šeimoje, visuomenėje, kaip elgiamės. „Nerimo sutrikimai kyla dėl menko savo vertės pojūčio ir kritikos baimės, neįsisąmoninus savo vidinio konflikto ir nesiekiant pasikeisti“, – sako gydytoja J. Vasiliauskaitė-Treinavičienė. 

Gali išsivystyti į depresiją

„Literatūroje nerimas apibūdinamas kaip laukimas kažko negera, vidinė įtampa. Žmogus tikrai nežino, kas gali atsitikti, bet jaučia, kad atsitiks kažkas bloga“, – aiškina gydytoja psichia­trė, akcentuodama, kad nežinojimas dažnai išgyvenamas sunkiau negu bloga žinia ar įvykis.
Nerimui būdinga vidinė įtampa, žmogus negali nustygti vietoje, sutrinka jo apetitas, miegas, psichinė veikla susitelkia tik į šias mintis ir išgyvenimus. „Svarbu paminėti ir tai, kad nerimas ne tik blogina gyvenimo kokybę, bet jam stiprėjant, būklei sunkėjant ir nesigydant, gali atsirasti depresija“, – įspėja specialistė.

Moksliniai tyrimai teigia, kad sergant bet kuriuo nerimo sutrikimu, kartu pasireiškus depresijos simptomams, ligoniai dažniau mėgina pasitraukti iš gyvenimo.


Kada įtampa pavojinga? 

Kiek laiko žmogus gali ištverti stresą, kokia yra sveikatai pavojinga riba? „Kiekvienas esame skirtingas. Vieni jautriau reaguojame į stresines situacijas, kiti – ramiau. Nusakyti, kiek galime ištverti, yra sudėtinga“, – sako gydytoja.

Tačiau jeigu jus vis dažniau pradeda varginti silpnumas, greitas nuovargis, galvos svaigimas ir lėtinis skausmas, karščio pylimas ir prakaitavimas, širdies plakimas, sunkumas ar skausmas krūtinėje, pilvo skausmai ir skrandžio spazmai, padidėjęs rūgštingumas, dažnas tuštinimasis ar šlapinimasis ir kiti nemalonūs simptomai, tuomet reikėtų nedelsti ir kreiptis kvalifikuotos pagalbos.

Pomėgiai padeda nusiraminti

Kaip galima sumažinti įtampą? Psichiatrė teigia, kad labai svarbu turėti mėgstamą veiklą, užsiėmimą, kuris padėtų užmiršti dienos rūpesčius. 

Nusiraminti padeda maudynės šiltoje vonioje su eteriniais aliejais, pėrimasis vantomis, kambario pakvėpinimas smilkalais, patiekalų su tam tikrais prieskoniais ragavimas, raminamosios ar tonizuojamosios arbatos gėrimas, akmenų ar metalų, pasižyminčių tam tikromis savybėmis, nešiojimas. Tereikia kiekvienam atrasti, išsirinkti sau tinkamą ir prieinamą priemonę.
„Taip pat rekomenduočiau apsilankyti psichikos dienos stacionaruose, kurių Lietuvoje atsiranda vis daugiau. Juose galima išmokti valdyti nerimą, įtampą, susidoroti su stresu pasinaudojus įvairiais nemedikamentiniais gydymo metodais: biblioterapija, muzikos, meno, filmų, šviesos, judesio terapijomis ir kitais pasaulyje populiariais alternatyviais gydymo metodais“, – pataria gydytoja.

Nervus stiprina maistas ir mankšta

Nerimui mažinti rekomenduojami kvėpavimo pratimai. Reikia patogiai atsisėsti, daug kartų giliai įkvėpti ir ramiai iškvėpti. Svarbiausia neskubėti, nes per greitai atliekant šį pratimą, gali pradėti svaigti galva. Iš fizinių pratimų geriausiai tinka tempiamieji nugaros, rankų, kojų, pilvo raumenų pratimai. 

Kad nervų sistema būtų stip­resnė, rekomenduojama valgyti maisto produktus, kuriuose yra B grupės vitaminų. Šių vitaminų galima rasti juodoje duonoje, piene, kiaušiniuose, ryžiuose, paukštienoje, žuvyse, riešutuose, įvairiose daržovėse: brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, pupelėse, pomidoruose, špinatuose.

Kai prireikia papildomos pagalbos

Gydytojos psichiatrės teigimu, galima įsigyti vitaminų ar papildų, kurie skirti nervų sistemai stiprinti, naudingi su gausiu B grupės vitaminų kompleksu.
„Nerimą ir įtampą mažina šios vaistažolės: svaigieji pipirai, valerijonai, pasifloros, jonažolės ir kitos. Galite vaistinėse nusipirkti įvairių žolinių, homeopatinių preparatų su šiomis vaistažolėmis“, – rekomenduoja gydytoja.

Jos manymu, nesudėtinga ir patiems pasigaminti raminamosios arbatos. Tereikia žiupsnelį sausų susmulkintų sukatžolių užplikyti stikline verdančio vandens, leisti pritraukti ir gerti po šaukštą kelis kartus per dieną, geriau antrą jos pusę. 

Nervų sistemą ir organizmą stiprina ir padeda kovoti su stipriu stresu liaudies medicinoje vartojama arbata: sumaišyti ramunėlių, asiūklių žolės, jonažolių, erškėtrožių vaisių, sukatžolių, gudobelių žiedų ir lapų, dilgėlių, ajerų šaknų, medetkų žiedų ir didžiųjų gysločių žolės, užpilti verdančiu vandeniu, leisti nusistovėti ir po 15 minučių nukošti. Rekomenduojama tokios arbatos stiklinę išgerti ryte ir vakare.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Silicio slėnis šoka tango su despotais (16)

Silicio slėnio technologijų milžinės tradiciškai atranda išmintingų būdų, kaip kurti...

Kolegijos Kryme direktorė apie kruviną išpuolį: žudė visus iš eilės Peskovas: įtariama teroro akto versija (294)

Rusijos okupuotame Kryme , Kerčės politechnikos kolegijoje nugriaudėjo sprogimas.

Žuvusios manekenės Didžiūnaitytės tragedija sujaudino žinomas moteris: jų klausimai – itin nepatogūs (14)

Praėjusių metų tragiškai žuvusios manekenės Dovilės Didžiūnaitytės istorija iki šiol nėra...

Šimašiui – netikėti kaltinimai: kilo klausimų dėl rinkimų kampanijos skaidrumo Šimašius: tai visiškas absurdas (34)

Opozicinės Lietuvos laisvės sąjungos (liberalai) frakcija Vilniaus miesto savivaldybės taryboje...

IT specialistas: prieš Lietuvą gali būti ruošiama labai rimta ataka

„Internete nieko nebūna nemokamo“, – sako Ramūnas Liubertas. Jis – informacinių...

Klimatologai – apie anomalijas Lietuvoje: žiemą laukia šilumos bangos, o Vėlinės bus labai šaltos (46)

Šiuo metu mus džiugina bobų vasara. O kokie gi orai laukia likusį rudenį, kokia bus žiema? Pasak...

Rusijos „erelio“ vadybininkas išvadino McGregorą prostitute, UFC bosas neigia kalbas apie revanšą (10)

Po milžiniško susidomėjimo sulaukusios skandalingos UFC dvikovos tarp Chabibo Nurmagomedovo ir...

Pasisemkite idėjų iš parodos: kokios tendencijos ryškėja lietuvių interjeruose (3)

Lietuviams svarbu, kad jų namai būtų vieninteliai ir nepakartojami. Todėl interjerui jie skiria...

Liudvikas Andriulis. Piktas monstras, gąsdinantis Skvernelį (231)

Su siaubu žiūrėdamas vakarykštį Skvernelio pasisakymo apie visuomenės teisę žinoti įrašą,...

Dėl remontuojamoje gatvėje sproginėjančių padangų kaltina pačius vairuotojus (30)

Neseniai prasidėjęs Laisvės prospekto atkarpos nuo Architektų g. viaduko iki Oslo gatvės...