aA
Prieš egzaminus ir stojimus nerimą jaučia ne tik vaikai, bet ir jų tėvai. Šiuo laikotarpiu ypač svarbus tėvų palaikymas, nes netinkamas elgesys gali tik dar labiau išgąsdinti vaikus, padidinti ir taip didelę įtampą ar net sukelti kur kas rimtesnių problemų.
Situacijos, ne juokais sekinančios organizmą: padėti gali labai paprasti pratimai
© Shutterstock nuotr.

Gauna ne palaikymą, o spaudimą

Paaugliams ar jaunuoliams, laikantiems egzaminus, svarbus tėvų palaikymas – kartais atsitinka taip, kad tėvai jaudinasi ne mažiau, nei patys vaikai, laikantys egzaminus. Psichologė psichoterapeutė Jurga Bertulienė teigia, jog tokiu atveju kyla pavojus, kad nerimastingi, įsitempę, perdėtai reiklūs tėvai užkraus vaikams dar ir savo nerimą: „Tėvams svarbu ne spausti ar kritikuoti vaikus, ne užkrauti jiems savo lūkesčius ar ateities viltis, o palaikyti ir padrąsinti.“

Pasak psichologės psichoterapeutės, labai svarbu, kad tėvai domėtųsi, kuo gyvena jų paaugliai vaikai, kaip jaučiasi ruošdamiesi egzaminams, ar turi kokių nors sunkumų, gal bijo. „Vaikams lengviau įveikti egzaminų keliamą įtampą, jei tėvai rūpestingai pasidomi, atidžiai išklauso. Gali tekti padėti vaikams laikytis dienos režimo, priminti, kad svarbu ir pavalgyti, ir pailsėti, ir išsimiegoti. Intensyviai mokantis, svarbu daryti poilsio pertraukėles ir pakeisti veiklą – tėvai galėtų pasiūlyti kartu pasivažinėti dviračiais, paspardyti kamuolį ar pašokt pagal mėgstamą muziką. Taip padėtų vaikui sumažinti įtampą ir su nauja energija grįžti prie mokslų“, – teigia J. Bertulienė.

Situacijos, ne juokais sekinančios organizmą: padėti gali labai paprasti pratimai
© DELFI / Šarūnas Mažeika

„Greitoji pagalba sau“ nuo įtampos

Kad įtampa šiose stresinėse situacijose atslūgtų, specialistė ir tėvams, ir vaikams rekomenduoja mokytis atpažinti situacijas, kuriose kyla įtampa, atsiranda nerimas ir kūnas pradeda justi streso požymius. „Tokiose situacijose padeda „ greitoji pagalba sau“ – sustoti, giliai pakvėpuoti, neįsisukti į užburtą streso ratą, pastebėti, kas vyksta organizme, kokius juntate pojūčius, kokios kyla mintys, ką jaučiate, kaip norisi elgtis. Svarbu išmokti bent kelis relaksacijos ar kvėpavimo pratimus, kad galėtumėte nusiraminti per kelias minutes, kur tuo metu bebūtumėt. Tokie pratimai užtrunka visai nedaug laiko, bet jų pakanka, kad organizmo darbas normalizuotųsi.“

J. Bertulienė pataria kasdienybėje skirti pakankamai dėmesio sau ir laikytis tam tikro gyvenimo režimo – kad būtų pakankamai poilsio, svarbu pilnavertė mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, darbo ir poilsio balansas.

Situacijos, ne juokais sekinančios organizmą: padėti gali labai paprasti pratimai
© DELFI / Karolina Pansevič

Mylimas ne tik už pažymius

Atsparumą stresui didina geresnis savęs pažinimas: savo jausmų, reakcijų, negatyvių įsitikinimų, įprastų elgesio būdų. Stresą lengviau įveikti, kai žmogus turi sau prasmingą veiklą ar darbą, kai siekia aiškių tikslų, turi draugų ar bendraminčių, lavina savo humoro jausmą, ugdo dvasingumą.

Vaikui visada svarbu jausti, kad yra tėvų mylimas ir priimamas, net jei patirs nesėkmę. Ir ruošiantis egzaminams tėvams derėtų padrąsinti vaikus, kad jie mylimi ne už pažymius, ne dėl pasiekimų, o patyrus nesėkmę, visada galima iš jos kažko pasimokyti ir išbandyti kitas naujas galimybes.

Psichologas daktaras Marius Daugelavičius pabrėžia, kad esame įpratę pernelyg „spausti“ vaikus. „Per aukšti reikalavimai veda prie didelės įtampos ir sukelia baimės jausmą. Vaikams dažnai tenka klausytis, jog jie būtinai turi mokytis geriausiais pažymiais, turi daug pasiekti, neišlaikys – bus „šakės“. Kuo mes keliame jiems aukštesnius reikalavimus, tuo labiau vaikai įsitempia“, – perspėja M. Daugelavičius.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Gydytojas pažėrė naudingų patarimų, kaip numalšinti po skiepo atsiradusį šalutinį poveikį (2)

Įsibėgėjant vakcinacijai nuo COVID-19 žmonėms kyla vis daugiau su tuo susijusių klausimų:...

Lyg iš filmo „Pagirios Las Vegase“, bet veiksmas – Kauno viešbutyje (68)

Vieno Kauno centre esančio keturių žvaigždučių viešbučio darbuotojai negalėjo patikėti...

Vytautas Jokubauskas | D+

Ekspertai įvardijo laikotarpį, kada Kinija susidurs su didžiuliais iššūkiais: jau greit ji bus itin pavojinga

Virš Taivano zujantys karo lėktuvai, Pietų Kinijos jūroje kylančios dirbtinės salos ir...

Daktaras Rauba nurodė ypač veiksmingą būdą, kaip sumažinti virusų kiekį nosies gleivinėje: nekainuoja nieko (124)

Estijoje vaistines pasiekė nosies purškalas, kuris, esą, padeda laikinai apsisaugoti nuo...

Internete atsiras dar daugiau ribojimų: štai kas bus laikoma teroristiniu turiniu (133)

Europos Parlamentas vis daugiau dėmesio skiria interneto švarai bei kovai su jame vykdomais ar...

Prieš liepą įsigaliosiantį draudimą – likučių išpardavimas dalyje parduotuvių (144)

Nuo liepos 3 dienos parduotuvėse Lietuvoje nebebus galima įsigyti daugelio vienkartinių plastiko...

Mokyklose nuo rudens lauks naujovės: daugiau matematikos pamokų, fizinio ugdymo ir kai kuriems - papildomas laisvadienis (1)

Vilniaus Maironio progimnazijoje matematikos žinių moksleiviai semiasi keturis kartus per...

ES sumokėjo užstatą, kad būtų paleistas Sakartvelo opozicijos lyderis Melija (30)

Europos Sąjunga šeštadienį pranešė sumokėjusi užstatą, kad būtų paleistas suimtas...

ES susitarė įsigyti iki 1,8 mlrd. „BioNTech/Pfizer" vakcinos dozių (112)

Europos Sąjunga sudarė susitarimą su farmacijos bendrovėmis „BioNTech“ ir „Pfizer“ dėl...

Mokytojos iš Vilkaviškio pomėgis virto verslu: sužavėjo suvalkietiškos tradicijos (19)

Tautinis kostiumas – unikalus gaminys. Tai ne masinės gamybos produktas. Jis, yra audžiamas,...