aA
Šiltuoju metų laiku kur kas smagiau sportuoti, tačiau kaip užsiimti fizine veikla, kai lauke spigina saulė? Lietuviai labiau pripratę prie vėsesnio klimato, tad aukšta temperatūra ir netinkamai pasirinkta aktyvi veikla gali sukelti sveikatos problemų.
Sportas vasarą
© Shutterstock

„Svarbiausia – žinoti savo galimybes ir įvertinti visas aplinkybes, nesiekti nereikalingų rekordų. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kūnas reaguoja į aukštesnę temperatūrą nesportuojant ir sportuojant, ar geriau jaučiatės uždarose patalpose, ar lauke. Galbūt vietoje dažnų treniruočių užteks tiesiog daugiau laiko praleisti gryname ore? Mėgaukitės vasarišku oru, gerkite daugiau vandens, stenkitės nenaudoti ausinukų, dėl kurių galite neišgirsti tam tikrų jūsų kūno signalų ir, pavyzdžiui, apalpti, o intervalines ar intensyvesnes treniruotes darykite ne ilgesnes nei 25–30 minučių. Stebėkite save, savo kūną, dažniausiai jis turi visus atsakymus“, – pranešime spaudai teigia „MyHero!" treneris ir „Birutė Efektas“ ekspertas Alanas Dzeranovas

Ar sportavimo intensyvumas turi būti keičiamas pagal oro temperatūrą?

– Karštomis dienomis treniruočių intensyvumas turėtų būti mažesnis negu įprastomis komforto sąlygomis. Svarbūs du dalykai: sportininkas turi žinoti savo aerobines / anaerobines galimybes krūvio metu bei atsižvelgti į tai, kokia yra jo kūno reakcija į temperatūros pokyčius. Jeigu esate labai jautrus karščiui, didelė tikimybė, kad sportuojant karštą dieną, jūsų kūno termoreguliaciniai procesai taip pat bus labai jautrūs. Pagrindinis dėmesys turi būti skiriamas širdies pulsui, nes esant aukštai oro temperatūrai, širdies dažnis gali padidėti netgi esant ramybės būsenoje.

Kada geriausia sportuoti – ryte, dieną ar vakare?

– Artėjant itin karštoms dienoms, patartina perkelti savo sporto rutiną į ankstyvą rytmetį, pavyzdžiui, 6.30 val., arba vėlyvesnį vakarą apie 20.00 val. Fizinės veiklos laiką kiekvienas turi pasirinkti pagal savo gyvenimo būdą, tačiau remiantis mūsų patirtimi – geriausi atletai, didžiausi pokyčiai ir puikūs nauji įpročiai atsiranda iš ankstyvus rytus mėgstančių sportininkų, kuriems toks režimas tampa kasdienybe.

Ar reikalinga speciali apranga?

– Žinoma! Jeigu sportuojate intensyviai šviečiant saulei – turite apsaugoti savo galvą dėvėdami kepurę. Patartina nesirengti daug drabužių ir leisti kūnui kuo daugiau kvėpuoti, nes vykstant termoreguliaciniams procesams, kūnas garina savo vidinę šilumą į aplinką. Tad kuo mažiau trukdžių tam, tuo geriau. Dar vienas patarimas – jeigu turite galimybę, pasportuokite basi.

Sportuoti lauke ar viduje?

– Sportas gryname ore yra nepakeičiamas, nes aplinka, kurioje gausu švaraus ir gausaus deguonies, yra pagrindinis energijos šaltinis jūsų raumenims ir visam kūnui. Esant net ir dideliam karščiui, galima drąsiai sportuoti pavėsyje, tačiau būtina nuolat stebėti savo širdies dažnį. Tam puikiai tinka laikrodžiai su širdies dažnio matuokliais.

Jeigu nuo saulės pasislėpti nepavyks, o jaučiate, kad prisitaikyti prie tokios temperatūros sunku – sportuokite patalpoje, tačiau turėkite gryno oro šaltinių, pavyzdžiui, atidarykite langą. Savo bendruomenės sportininkus, esant dideliems karščiams, dažnai kviečiame į patalpas, kur sportuoti būna daug maloniau ir saugiau.

Ar reikia keisti suvartojamo vandens kiekius?

– Be jokios abejonės. Vanduo turi būti jūsų gyvenimo palydovas ir jį gerti būtina kas 30 minučių.

Stenkitės niekada nejausti troškulio, nes tai yra pirmas signalas, kad vandens balansas organizme yra pažeistas, o tai gali turėti rimtų pasekmių. Vasarą vandens turi būti suvartojama daugiau, nes kūnas, kovodamas su karštu aplinkos poveikiu, papildomai garina vandenį ir daro tai labai intensyviai.

Tačiau lygiai taip pat reikia reguliuoti ir savo mitybos racioną. Maistas turėtų būti lengvesnis, daugiau vegetarinis, veganiškas, tačiau turite gauti pakankamai baltymų, kuriems įsisavinti ir juos sintetinti taip pat reikia vandens.

Tačiau nepamirškite, kad daugiau vandens gerti reikia ne tik treniruotės metu. Tai reikia daryti visą dieną ir aprūpinti organizmą jau iki treniruotės.

O gal geriau išvis nesportuoti, kai labai karšta?

– Kartais – tai geriausia išeitis! Praktikuojant sveiką gyvenimo būdą ir mėgėjišką sportą savo malonumui, esant dideliam karščiui, galima padaryti dienos pertrauką ir palaukti, kol oras atvės. Lietuvoje nėra labai ilgų karščio periodų, tad tikrai galima kelias dienas ištverti be sporto.
Vis dėlto, įdomu ir tai, kad viena ar kelios treniruotės karštą dieną leis jūsų kūnui lengviau adaptuotis ekstremaliomis sąlygomis.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Intymaus viršininko pasiūlymo atsisakiusi moteris darbe turėjo iškęsti pažeminimus ir patyčias (5)

Tiesiog paskambino į mano viešbučio kambarį ir pakvietė kartu praleisti naktį, apie viršininko...

Bankai atsisako kodų kortelių: ką reikia žinoti (13)

Senas kodų korteles turintys „ Swedbank “ klientai nuo kitų metų rugsėjo 1 dienos nebegalės...

Ligoninėje atsidūręs Pinikas neištvėrė: ką sako Didžiūnaitytės kūno padėtis po mirties ir kodėl stebina Miltenio veiksmai

Šį savaitgalį suėjo lygiai 11 mėnesių nuo tos dienos, kai Klaipėdoje įvyko tragedija - iš...

Švedijoje – nerimas dėl grynųjų: aprūpinti kupiūromis yra valstybės ar bankų atsakomybė? (3)

Švedijos bankomatų tiekėja „Bankomat“, tvarkanti didžiąją dalį grynųjų pinigų šalies...

Ekonomistai mala į miltus naują pensijų reformą: tokios sistemos nerastume niekur į Vakarus nuo Berlyno sienos (252)

Nuo kitų metų startuoja pensijų kaupimo pertvarka. Kam ji naudinga? „Delfi Dėmesio centre“...

Vaiko teisių tarnybos vadovė: kauniečių šeimos berniukas buvo mušamas rykštele (514)

Du vienos kauniečių šeimos vaikai perkelti į laikinąją globą po to, kai mama per...

Elle ir Žilvinas Grigaičiai pirmą kartą pasirodė kartu po santykių krizės: pora švenčia gyvenimą (79)

Antradienio vakarą Vilniaus širdyje žinomi žmonės rinkosi į atsinaujinusio žurnalo...

Čempionų lyga: „Juventus“ laimėjo Mančesteryje, Romoje – incidentas metro, sužeistieji ir CSKA fiasko (23)

Trečiadienio vakaras UEFA Čempionų lygoje buvo karštas. Sužaistos aštuonerios trečio grupių...

Širinskienės klausimas konservatorei: kurioje vietoje čia yra visuomenės teisė žinoti? (367)

Tėvynės sąjungos – Lietuvos krikščionių demokratų ( TS-LKD ) partijos atstovei Radvilei...

Kada geriausia genėti serbentus

Atrodytų, kam genėti serbentus, jei jie ir taip subrandina uogas? Ogi tam, kad krūmas atjaunėtų...