Jei mėginate atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, tikėtina, kad ribojate per dieną suvartojamo maisto kiekį. Vis tik kai kurie mitybos specialistai tikina, kad kalorijų mažinti tam, kad numestumėte svorio, neprireiks, o tinkamos mitybos paslaptis – pusryčiai.
© Shutterstock nuotr.

Dietologės Stephanie Clarke ir Willow Jarosh pasitelkusios matematinius paskaičiavimus teigia atradusios tobulų pusryčių formulę, idealiai tinkančią lieknėjantiesiems, rašo „The Daily Mail“. Jų teigimu, idealiausia svorį mesti rytais suvartojant nuo 300 iki 400 kalorijų.

Specialisčių teigimu, tiems, kurie siekia sudeginti maksimalų nepageidaujamų kilogramų skaičių, verta rinktis 300 kalorijų pusryčius, o gerą fizinę formą palaikyti norintiems asmenims labiau tiks 400 kalorijų variantas.

Galbūt daugeliui tai pasirodys netikėta, tačiau apie pusę pusryčių kalorijų (kalbant tiksliau – 44-55 proc.) turi sudaryti angliavandeniai, o štai saldžių ir perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, baltos duonos, patartina vengti.

Remiantis specialisčių parengtomis rekomendacijomis, iš pusryčiams paruošto maisto jūsų organizmas turi gauti apie 10-15 g riebalų, 25 g skaidulų ir 13-20 g baltymų. Šių mitybos specialisčių požiūriu, vartojant per daug baltymų sudėtyje turinčių produktų svoris galimai didės.

Be to, pusryčiams vartojamo maisto sudėtyje pridėtinio cukraus neturėtų būti daugiau nei 6 g.

Pagrindinė mintis štai kokia: sotūs pusryčiai, kurių sudėtyje gausu baltymų, maistingųjų medžiagų ir mažai pridėtinio cukraus. Būtent tokiame pusryčių variante išsaugomas tobulas skirtingų produktų grupių balansas. Jei jums laikytis šių rekomendacijų kasdien atrodo pernelyg sudėtinga, nepanikuokite. Specialistės parengė tris pavyzdžius, iliustruojančius, kaip turėtų atrodyti sulieknėti trokštantiems asmenims tinkami pusryčiai.

Pirmasis variantas – avižos su vaisiais ir riešutais. Dietologės rekomenduoja 118 g košės porciją virti skystyje, kurio pusę turėtų sudaryti vanduo, o kitą dalį – nesaldintas sojų pienas. Košę paskaninti rekomenduojama šilauogėmis, smulkintais graikiniais riešutais ir šlakeliu klevų sirupo.

Jei toks pusryčių variantas jums neatrodo pakankamai viliojantis, dietologės siūlo rinktis rūpių miltų duonos skrebučio ir riešutų sviesto duetą, kurį rekomenduoja papildyti bananu ir žiupsneliu cinamono.

Dar vienas rekomenduojamas pusryčių variantas – dviejų kiaušinių kiaušinienė, paruošta su špinatais ir šaukštu smulkintų svogūnų ir uždėta ant rūpių miltų duonos skrebučio.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Orai: po trumpo lietaus temperatūra pašėlusiai kils – galimas 30 laipsnių karštis (4)

Itin gražiais ir šiltais orais lepinusi gegužė nesiliaus mūsų stebinti ir toliau. Savaitės...

Odontologės įspėja: neatlikus įprastos procedūros, gresia baisios ligos ir byrantys dantys (140)

Kada paskutinį kartą jums buvo atlikta burnos higienos procedūra? Odontologės įspėja, kad...

Priverstinė emigracija į Norvegiją neatšaldė svajonės laimę kurti Lietuvoje (75)

Po studijų kelių įmonių biuruose dirbusi Vaida Juodževičiūtė metė sau iššūkį ir prieš...

6 priežastys atsisakyti „Chrome“ naršyklės (157)

Naršyklė yra nepakankamai saugi, greičiau iškrauna nešiojamojo kompiuterio bateriją, perduoda...

Druskininkų meras Ričardas Malinauskas užfiksuotas pikantiškoje vietoje (106)

Antradienio vakarą Druskininkų miesto meras Ričardas Malinauskas leido kartu su šimtais...

Mitais apipinti Balio paplūdimiai vilioja ir atstumia (9)

Balio salą gaubia daugybė senųjų ir modernių mitų. Vienas garsiausių – kad į šią salą...

DELFI skaitytojai atvėrė namų duris: pamatykite, kaip jie gyvena (19)

Konkursas „Interjeras, kurį sukūriau pats“ paskatino daugybę DELFI skaitytojų pasidalinti savo...

Kodėl meluojame, kalbėdami apie seksą? (10)

Daugybę metų visuomenėje gyvuoja stereotipas, bylojantis apie tai, kad vyrai turi gerokai daugiau...

Kilniaširdiškas keturmečio poelgis sugraudino daugelį (2)

Austinas Perine‘as, keturmetis iš Birmingamo, Alabamos valstijos, tapo tikra vietos įžymybe, kai...

Neišnaudotų resursų dar turintis Maksvytis: tikiuosi, duosime gerą kovą „Lietuvos rytui“

Klaipėdos „Neptūnas“ nors ne tiesiausiu keliu, tačiau galingu akordu užbaigė...