aA
Jei mėginate atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, tikėtina, kad ribojate per dieną suvartojamo maisto kiekį. Vis tik kai kurie mitybos specialistai tikina, kad kalorijų mažinti tam, kad numestumėte svorio, neprireiks, o tinkamos mitybos paslaptis – pusryčiai.
© Shutterstock nuotr.

Dietologės Stephanie Clarke ir Willow Jarosh pasitelkusios matematinius paskaičiavimus teigia atradusios tobulų pusryčių formulę, idealiai tinkančią lieknėjantiesiems, rašo „The Daily Mail“. Jų teigimu, idealiausia svorį mesti rytais suvartojant nuo 300 iki 400 kalorijų.

Specialisčių teigimu, tiems, kurie siekia sudeginti maksimalų nepageidaujamų kilogramų skaičių, verta rinktis 300 kalorijų pusryčius, o gerą fizinę formą palaikyti norintiems asmenims labiau tiks 400 kalorijų variantas.

Galbūt daugeliui tai pasirodys netikėta, tačiau apie pusę pusryčių kalorijų (kalbant tiksliau – 44-55 proc.) turi sudaryti angliavandeniai, o štai saldžių ir perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, baltos duonos, patartina vengti.

Remiantis specialisčių parengtomis rekomendacijomis, iš pusryčiams paruošto maisto jūsų organizmas turi gauti apie 10-15 g riebalų, 25 g skaidulų ir 13-20 g baltymų. Šių mitybos specialisčių požiūriu, vartojant per daug baltymų sudėtyje turinčių produktų svoris galimai didės.

Be to, pusryčiams vartojamo maisto sudėtyje pridėtinio cukraus neturėtų būti daugiau nei 6 g.

Pagrindinė mintis štai kokia: sotūs pusryčiai, kurių sudėtyje gausu baltymų, maistingųjų medžiagų ir mažai pridėtinio cukraus. Būtent tokiame pusryčių variante išsaugomas tobulas skirtingų produktų grupių balansas. Jei jums laikytis šių rekomendacijų kasdien atrodo pernelyg sudėtinga, nepanikuokite. Specialistės parengė tris pavyzdžius, iliustruojančius, kaip turėtų atrodyti sulieknėti trokštantiems asmenims tinkami pusryčiai.

Pirmasis variantas – avižos su vaisiais ir riešutais. Dietologės rekomenduoja 118 g košės porciją virti skystyje, kurio pusę turėtų sudaryti vanduo, o kitą dalį – nesaldintas sojų pienas. Košę paskaninti rekomenduojama šilauogėmis, smulkintais graikiniais riešutais ir šlakeliu klevų sirupo.

Jei toks pusryčių variantas jums neatrodo pakankamai viliojantis, dietologės siūlo rinktis rūpių miltų duonos skrebučio ir riešutų sviesto duetą, kurį rekomenduoja papildyti bananu ir žiupsneliu cinamono.

Dar vienas rekomenduojamas pusryčių variantas – dviejų kiaušinių kiaušinienė, paruošta su špinatais ir šaukštu smulkintų svogūnų ir uždėta ant rūpių miltų duonos skrebučio.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Šimonytė išdėstė savo komandos viziją ir pažėrė netikėtų pastabų kai kuriems ministrams (20)

Į antrąjį prezidento rinkimų turą patekusi Ingrida Šimonytė sakė, kad į savo komandą, jei...

Techninių apžiūrų tvarka gali keistis: pajudino dešimtmečius veikiantį monopolį (5)

Privalomąją techninę apžiūrą Lietuvoje teikia dešimt pelningai dirbančių įmonių. Visos jos...

Rusijos nešvarios naftos krizė ligi galo neišspręsta: uostus toliau pasiekia užteršta žaliava Rusija nekomentuoja

Rusijos pastangos įveikti beprecedentę naftos taršos krizę buvo nesėkmingos, šaliai pakrovus dar...

LKL užkulisiai: kodėl „Rytas“ nepanoro australo ir kaip pergalės neatnešė net pažadėti „iPhone“ laida „Krepšinio zona“ (31)

Eurolyga jau žino savo šių metų čempionus bei prizininkus, o po poros savaičių juos turės ir...

Mažame Lietuvos mieste dirbančiai gydytojai pacientai negaili pagyrų: kaip jai pavyko tapti visų mylima (27)

Valstybinės ligonių kasos prie Sveikatos apsaugos ministerijos ( VLK ) duomenimis, Lietuvoje dirba...

Po kepinančio karščio – audringos liūtys, vėjas ir perkūnija: skelbia, kuriems miestams klius (8)

Antradienio pirmoje dienos pusėje vyraus nepastoviai debesuoti ir sausesni orai .

Sklinda kalbos apie „valstiečių“ partijoje bręstantį sukilimą: Skverneliui mato du kelius (212)

Dar prieš pirmąjį Prezidento rinkimų turą Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS...

Valančiūnas – apie FIBA 2019 akistatą su kanadiečiais: pasistengsime „išspardyti užpakalius“ (11)

Atrodė, kad tai eros pabaiga: po septynerių ištikimybės metų Toronto „Raptors“ išmainė...

„Valstiečiai“ siūlo užmiršti Karbauskio kalbas ir žiūrėti į ateitį (153)

Porą savaičių blaškęsi ir traukimusi iš valdžios rinkėjus gąsdinę „valstiečiai“...

Tūkstančiams dirbančių – lemtingas galvosūkis dėl pensijų: termino pabaiga negailestingai artėja (94)

Kokio dydžio pensiją gausite? Ar likti II pakopos pensijų fonduose? Klausimai, kuriuos sau užduoda...