aA
Jei mėginate atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, tikėtina, kad ribojate per dieną suvartojamo maisto kiekį. Vis tik kai kurie mitybos specialistai tikina, kad kalorijų mažinti tam, kad numestumėte svorio, neprireiks, o tinkamos mitybos paslaptis – pusryčiai.
© Shutterstock nuotr.

Dietologės Stephanie Clarke ir Willow Jarosh pasitelkusios matematinius paskaičiavimus teigia atradusios tobulų pusryčių formulę, idealiai tinkančią lieknėjantiesiems, rašo „The Daily Mail“. Jų teigimu, idealiausia svorį mesti rytais suvartojant nuo 300 iki 400 kalorijų.

Specialisčių teigimu, tiems, kurie siekia sudeginti maksimalų nepageidaujamų kilogramų skaičių, verta rinktis 300 kalorijų pusryčius, o gerą fizinę formą palaikyti norintiems asmenims labiau tiks 400 kalorijų variantas.

Galbūt daugeliui tai pasirodys netikėta, tačiau apie pusę pusryčių kalorijų (kalbant tiksliau – 44-55 proc.) turi sudaryti angliavandeniai, o štai saldžių ir perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, baltos duonos, patartina vengti.

Remiantis specialisčių parengtomis rekomendacijomis, iš pusryčiams paruošto maisto jūsų organizmas turi gauti apie 10-15 g riebalų, 25 g skaidulų ir 13-20 g baltymų. Šių mitybos specialisčių požiūriu, vartojant per daug baltymų sudėtyje turinčių produktų svoris galimai didės.

Be to, pusryčiams vartojamo maisto sudėtyje pridėtinio cukraus neturėtų būti daugiau nei 6 g.

Pagrindinė mintis štai kokia: sotūs pusryčiai, kurių sudėtyje gausu baltymų, maistingųjų medžiagų ir mažai pridėtinio cukraus. Būtent tokiame pusryčių variante išsaugomas tobulas skirtingų produktų grupių balansas. Jei jums laikytis šių rekomendacijų kasdien atrodo pernelyg sudėtinga, nepanikuokite. Specialistės parengė tris pavyzdžius, iliustruojančius, kaip turėtų atrodyti sulieknėti trokštantiems asmenims tinkami pusryčiai.

Pirmasis variantas – avižos su vaisiais ir riešutais. Dietologės rekomenduoja 118 g košės porciją virti skystyje, kurio pusę turėtų sudaryti vanduo, o kitą dalį – nesaldintas sojų pienas. Košę paskaninti rekomenduojama šilauogėmis, smulkintais graikiniais riešutais ir šlakeliu klevų sirupo.

Jei toks pusryčių variantas jums neatrodo pakankamai viliojantis, dietologės siūlo rinktis rūpių miltų duonos skrebučio ir riešutų sviesto duetą, kurį rekomenduoja papildyti bananu ir žiupsneliu cinamono.

Dar vienas rekomenduojamas pusryčių variantas – dviejų kiaušinių kiaušinienė, paruošta su špinatais ir šaukštu smulkintų svogūnų ir uždėta ant rūpių miltų duonos skrebučio.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Baltiškos Ženios atostogos. Europietiškiausią Europą atrado Estijoje: čia trūksta tik pinigų (21)

Iš visko, ką mačiau, ši Europa – pati europietiškiausia. Džiugių spalvų identiški mediniai...

Kita ažiotažo dėl miškų pusė: pelnas čia – karalius (219)

Šiemet maždaug 20 proc. pakilusi medienos kaina privačių miškų savininkus ragina galąsti...

Medikė pataria, kaip kuo ilgiau išsaugoti jaunystę: ko vengti ir ką imti saujomis (61)

Kasdien kalbame apie senatvę, įvairias ligas, kurios vyresniame amžiuje pasireiškia vis dažniau....

Jie irgi lauks popiežiaus: čia atvykstama numirti (1)

Kada popiežius Pranciškus iš Aušros vartų papamobiliu bus vežamas į Katedros aikštę, savo...

Paksui aplinkybės nėra svarbios: žada išsikelti kandidatu bet kokiu atveju (61)

Buvęs „tvrakiečių“ lyderis europarlamentaras Rolandas Paksas sako, kad nepaisant jokių...

Lietuvis Kretoje aptiko įspūdingą radinį: iš pradžių man grasino kalėjimu

„Graikai, kuriems parodydavau savo radinį, išsigąsdavo, kad mane pasodins į kalėjimą“, –...

Pirmasis kardinolas iš Lietuvos: vos 27 metų sulaukęs įtakingo LDK eretiko sūnus (23)

Katalikiška Lietuva skaičiuoja jau daugiau nei 630 metų istoriją. Iki šiol vieną...

Kelių direkcija nutraukė antrąjį Rusnės estakados statybų konkursą (13)

Automobilių kelių direkcija nutraukė antrąjį Rusnės estakados statybų konkursą, skirtą keliui...

McGregoras žadėjo sutrupinti ruso žandikaulį, jubiliejų švenčiantis Nurmagomedovas negėrė airio viskio

Mėnesius truko žodinės provokacijos, fiziniai konfliktai tarp komandų, buvo sudaužyti autobuso...

Tragedija šalia Perlojos: žuvo 18-metis „Opel“ vairuotojas

Penktadienį, 7.36 val., Bendrajame pagalbos centre skubios pagalbos telefono numeriu 112 gautas...